Lari adalah olahraga *high impact* jadi harus hati-hati ketika memulai latihan lari. AWALI DENGAN JALAN KAKI jangan langsung lari. Di awali dengan jalan cepat cukup 30 menit. Ketika sudah tahan jalan cepat 30 menit, bisa mulai lari2 kecil di selingi jalan cepat, misal jalan cepat 3 menit lalu 1 menit lari kecil, terus secara bertahap hingga kita sudah tahan lari kecil tanpa harus jalan selama 30 menit. Ga usah dulu mikir pace/kecepatan yg penting kita tahan berlari (kecil/slow) selama 30 menit non stop Edit : JANGAN LUPA pemanasan dan pendinginan sebelum dan sesudah latihan, juga peregangan setelah nya. Hal ini bisa menghindari resiko tinggi cedera. Selalu cukup istirahat di malam hari ketika memulai rutin latihan agar recovery bisa berjalan dengan baik ketika melanjutkan latihan di esok harinya

2021 sempet rutin lari, seminggu 25km, kemudian total stop, baru mulai 1,5 lalu . dimulai 2 minggu pertama 2 hari lari 2-3,5km pace 10, setelah itu naik ke 5-8km pace 9-10 ditambah intermintten fasting 16-8, luar biasa efeknya sama tubuh. dikantor jadi lebih bersemangat, mikir jadi cepet, padahal gak pernah sarapan. Dan sekarang udah lari tiap hari

Makasih mas infonya. Saya nggak pernah lari sebelumnya sama sekali, dari 0 di umur 30 tahun . Belajar-belajar dari channel ini, Puji Tuhan 3 minggu bertahap, akhirnya bs 500m running 300m walking , repeat 4-5x udah kuat. Tanpa cedera juga karena bener-bener ikutin tips dari channel ini. Semangat untuk temen-temen lainnya yang baru memulai dan berprogress. Kalau kata orang jawa, " Alon-alon pokok'e kelakon" , pelan-pelan asal kejadian (progress).

Terima kasih mas, saya umur 41 thn, perokok lumayan berat (lebih sebungkus sehari) memang hobi olahraga (tenis, futsal) tapi hanya sekedar fun..eh tau olahraga lari kayaknya asyik, sudah 1 bulan lebih saya coba lari rutin seminggu 3-5 kali dgn jarak 2-3 km, asyik bgt dan bahagia, terakhir pagi tadi 27 maret 2022, saya mencapai 5K pertama saya walau pacenya lebih dari 8, Alhamdulillah....berat memang, tapi memang butuh tekad dan konsistensi latihan serta tentunya motivasi kuat...terima kasih mas udh kasih tips2 yg positif dan menyemagati...next pace mungkin harus ditingkatkan, dan rokok harus dikurangi...

Lari 5k pertama emang berat banget, gw sebagai peternak kalau angkat pakan puluhan kg naik turun tangga sanggup tp kalau lari nyerah wkwk

Makasih mas vidionya. Btw saya lagi konsisten nih baru 4 mingguan mulai dari jogging dulu, baru ke pace. Saya sekarang obes yang cukup lumayan, liat vidio ini jadi termotivasi lagi...ayo kaum rebahan...kita bisa 😁😁✊🏻👌🏻🔥

Alhamdulillah sudah 5K selama 3 bln ni, lagi mau naik ke 10K...mudah2an kuat

Lari adalah olahraga yg harus dilatih jika ingin nafas kuat, gue juga perokok aktif, tapi gue udah lari hampir setiap hari, alhamdulillah bisa setiap hari 5 kilo lebih waktu 30 menit an

Terimakasih patunjuknya. Latihan 2 bulan, baru mampu lari 4 kilo dalam waktu 25 menit. Pace sekitar 6,25. Mudah2an bisa lebih lagi minggu berikutnya.

sy bb 108kh memutuskan olahrga jalan kaki, konsisten sehari 5-10km sy jalani 1 tanun sampe bb turun sampe 88kg, skrng udh coba lari udh 3 bulan baru bisa 5km pace 7-8 seminggu 3x 5km, 2x 3-4km

Om, 2 bulan lalu saya baru memulai lari dan benar mengikuti video ini akhirnya bisa lari 5K tanpa berjalan, walau dg pace yg santai (pace 7). Habis itu target / latihan berikutnya apa ya? Suatu saat nanti pengen ikut event HM & FM

Tambahan om...pandangan mata saat berlari sebaiknya lurus kedepan. Jangan tengok kanan kiri , soalnya biasanya banyak tukang gorengan ataupun es cendol😊😊😊😊😊

Ass. terima kasih atas petunjuknya mas. saya pelari pemula dan suka lari jarak jauh saya tidak pernah menomorsatukan pace yang penting bagi saya fisik saya mampu dulu. setelah mendengar informasi ini mudah mudahan semakin konsisten olahraganya.. amin

Awal lari Bulan mei,tak tau cara hitungnya, cuman sekedar lari saja, larinya cuman kelilingi lapangan sepak bola, hari pertama lari cuman dapat 3 putaran,suda ngos-ngosan,kaki sakit,badan sakit. Alhamdulillah selama Bulan Mei- Juli setiap hari saya lari tampa Absen dijam 12 siang.Dan dari bulan Juni ke Juli Alhamdulillah setiap hari suda bisa 11 putaran tampa henti, tampa ngos-ngosan dan rencananya mau uji lari dijalan raya seberapa jauh dan seberapa kuat ketahanan tubuh saya 🙏.

Baru mulai lari 18 hari yang lalu, pas hari pertama gw cmn bisa tembus 500 m tanpa henti dengan pace 8:30 itupun dah ngos ngosan dan kaki kayak sakit banget jalan aja susah, alhamdulillah setelah dua minggu lari gw bisa tembus 5 km tanpa henti pace 7:19 dan sekarang tembus 6 km pace 7:25:km semoga bulan Agustus bisa capai 10k

gak sabar tips lari half marathon. sdh agak lama rutin 10k mau ke HM mikirnya lama takut gak kuatlah atau ribet bawa minumnya gimana atau mikir 10k aja keringatnya banyak bgt apalagi HM dll....good job..👍

Lgi seneng lari lagi auto subrek semua channel yang bahas lari..😂🔥

terakhir lari bulan 1 kemarin sempat stop hampir 3 bulan , sekarang lanjut lari lagi udah jalan 1 minggu pertama latian joging dulu pakek pace 4.30 cuma sanggup 4 kiloan, minggu depan baru mau lanjut program hari pertama joging 45 menit,hari kedua parlek 40 menit 100 meter joging 150 meter lari ,hari ketiga interval 500x10 tetap pakek sepatu lama dah bertahan 4 tahun lebih😁😁😁

Alhamdulillah start dari maret mulai suka lari tapi cuma bisa 1-2 kilometer. Akhirnya sering sering nonton channel ini dan kemaren awal juli udah bisa 10K meskipun baru pace 7

Dulu pernah koment disini karena gk bisa lari lebih dari 1 km, selalu kecapean padahal masih pendek sekali jaraknya. Terus dikasih saran dan ada juga yang nyaranin pelajari MAF Training. Sekarang Bisa 5K alhamdulillah, walaupun masih sangat lambat hehe

Halo Mas.. Terima kasih untuk sharingnya. Pengalaman saya secara pribadi, memang konsistensi adalah kuncinya. Awal2 saya lari hanya bisa kurang dari 1Km dan itupun sudah lelah dan dicampur debgan jalan kaki (karena saya tergolong overweight), namun setelah sekian lama saya mencoba, mengulang terus menerus tanpa memikirkan soal pace, jarak, dll (yang penting lari aja) Akhirnya sekarang saya bisa lari hingga 10Km+ tanpa stop dan jalan, namun dengan pace yang tidak cepat juga. Terima kasih sharingnya mas, sangat bermanfaat.

Manteps nih tipsnya

Bermanfaat bgt nih utk ku sbg beginner, thank u 👍🙏

Sedikit cerita. Awal lihat chanel abang ini jadi ada niat lagi buat lari. Soalnya udah fakum lama. Mulai lari lagi cuma kuat 2-3km sekali lari tanpa putus. Setelah rutin selama hampir 1 bln sekarang bisa sampai 10km lebih... Semangat terus.. #OlahragaMurah

Trmkasih infonya mas,setelah liat chanel ini sy bisa nglatih anak saya selama 10 hari umur 9 thn tembus 4,7 km cuma pas minum aja berhenti langsung lanjut lari lagi

Wah pagi banget up nya ndan 😅

Awal mula lari memang nafsu nya gede tanpa memperhitungkan ke depannya.. Apalagi saya tanpa komunitas masih grutal gratul untuk lari.. Tp sekali ikutan lari 5k bareng dengan komunitas tanpa di sadari lari nya tanpa berhenti krna bisa menahan nafsu bersama dengan lainnya.. Tp untuk lari sndirian cuma bertahan 4k tanpa jalan setelah itu ngos2an.. 🤣 🤣 Makasih bang untuk tips nya..

Alhamdulillah saya rutin lari seminggu 3x kurang lbh 5k tapi dgn ritme yang santai bukan sprint atau maraton

makasih share nya Mas, berguna buat orang yg kecanduan lari

Semoga akhir Juni udah bisa 5K, udah mulai rutin 3.5 K..

Bersyukur.. Lihat Video ini Persiapan Lari Tanggl 4 September Bang (10k)

Terbaik

Bener mas, sy coba 4 minggu, sdh dapat 4,5 km tanpa berhenti. Menurut yg sy alami, tidur yg cukup adalah salah satu kunci utk kuat lari endurance.

Thanks motivasinya bang, berawal dari tukang rebahan. Sekarang baru bisa 3km-an rutin dan konsisten ✌️

kira kira sebulan lalu saya cuma bisa lari nonstop sampe 2km(awalnya emang sering olahraga sih tapi bukan lari), alhamdulillah sekarang uda bisa 6km walau masih pace 5.34 sih😅

Nice info, semangat pelari pemula😁

Thanks, Sir. 👍👍

Terima kasih bang sangat membantu saya

Saya umur 50 thn. Waktu muda, kaum rebahan. Mulai 1 bulan ini running, 10 K run and walk, 50-50....😂. Nyantai wae dab, nikmati, ojo kesusu susu.... 😂

Terus supaya kuat lari... Obat/jamu apa yg hrs di konsumsi...

saya memulainya sudah semingguan ini dan lari 5km tanpa henti dalam seminggu saya lari 5 kali, pace yg berawal 8:50 alhasil bisa 7:25 dengan proses yg cukup berat bagi saya sbagai pemula

Terima ksh atas infonya..

baru sekali kali lari, berat badan berlebih, Alhamdulillah udah dapat 2km dengan pace 7an, 😅 semoga besok bisa nambah lagi

Bener bgt bang saya tadinya olah raga angkat beban doang skrang nyoba lari sebulan udh bisa 5k finish strong skrang bulan kedua mau nyoba 10k mudah2an lancar finish strong 🔥🔥🤣

Om bikin video buat kasih info perkiraan pace dalam 1km. Pace sekian kecepatan sekian. Kayanya seru 😁

makasih banyak loh mas tips2 larinya, alhamdulillah saya baru mulai sekitar sebulanan latihan udah tembus 5K nonstop walaupun pace masih 6 an

gw baru 3x lari, semuanya mentok di 2km. mau pace pelan, pace kenceng ttp mentok di 2km.. semoga setelah nonton ini bisa ampe 5km 🥹🥹🥹

Dulu sma kuat lari 5k 10k tanpa berhenti, diselingin workout sama muay thai. Masuk kuliah dan kenal dunia malam semuanya runtuh wkwkwk. Masuk kepala tiga baru mau mulai lagi, baru seminggu dan baru kuat run walk 30 menit. Yuk bisa yuk!

Waalaikumsallam wrwb

pernah ngajak jogging tetangga langsung 5 K beberapa kali perminggu.....slow run...alhamdulillah selamat..

Kalau saya pemula dlm lari jarak jauh, tp sebelumnya terbiasa main futsal, workout dirumah, metode yg saya gunakan bulan 1 target 1km,bulan ke 2 2,5km, bulan keempat 4km, bulan ke 6 5km, sampai skrg maksimal kuat 7km, dan lari dibuat se enjoy mungkin jangan mikir kyk pelari pro😂

Makasih abanggg

Mau bilang terima kasih utk ilmu2nya bang, hari ini aku berhasil menyelesaikan 5K tanpa berjalan. Yang jadi pertanyaan saya, pada 1km terakhir, ketika mau menaikan pace, HR saya ada di kisaran 170bpm. Apakah memang spt itu? Dan berapakah nilai HR yang wajar utk pelari pemula spt saya?. Mohon dijawab ya bang 🙏🏽🙂 atau mungkin ada senior2 di sini yang g berkeberatan membagikan ilmunya kpd saya

setuju,bang. cara spt ini sy dapat dr kesimpulkan. udah sy terapkan bukan hanya untuk 5K. alhasil sy 15K dg pace 4.

Saran aja kalo buat yg start dr 0 mending mulai jalan selama 30 menit trus next day naik 30 menit naik jaraknya selama sebulan..trus baru mulai lari deh biar otot ga kaget

🔥🔥

Aku pelari pemula baru sebulanan itupun larinya hanya seminggu 3 kali Alhamdulillah dapat 2.5 k tanpa berhenti aja sudah senang banget

Iyaa suka minder klo cfd di sudirman ...betisnya pada betelorsemua

Alhamdulillah sekarang sih ana biasa lari minimal 10km gak berhenti ataupun jalan kecuali ngelewatin jalan becek

Aku mulai lari pocari tahun lalu virtual 5K free package. Iseng. Dari rebahan eduaan😆😆😆. Jarak tempuh 1 jam 13 menit🤣🤣🤣. Terimakasih.

mas, saya akhir" ini lumayan rutin lari. biasanya 2 sampai 3km. kemarin coba 5km dengan pace rata" 6. dan itu bisa tanpa berhenti. tapi kepala saya pusing, pusingnya tidak sakit tapi rasanya seperti berputar. terlebih kalau nunduk. ini kenapa ya mas? apa fisik saya belum cukup terlatih untuk jarak segitu?

saya baru mulai lagi nih bang. terakhir mungkin 8 tahun lalu. 8 tahun lalu udah sering 5 km dengan finish strong. Karena cidera main futsal saya ga pernah lagi olahraga yang ada gerakan larinya. Sekarang kaki udah enakan dan brani coba joging. Tadi pagi baru mulai coba joging lagi, tapiyah gitu 1km aja ngap, heheheh. Doain deh ye biar enak lari 5km, ga muluk2, finish strong aja udah alhamdulillah.

5k ideal waktunya berapa menit bg

Saya hanya perlu tiga hari untuk bisa lari 5 k tanpa henti 😁 dan olahraga saya sebelum hanya jalan kaki tiap hari kadang 3k kadang kadang 5k kadang kadang 10 k. Terakhir saya lari adalah waktu SMA dan itu terjadi 40 tahun yang lalu. Bukan untuk berbangga bangga tapi mungkin kita lakukan 5 k tanpa henti dalam waktu singkat walaupun olahraga sehari hari adalah hanya jalan kaki dan saya merokok tembakau hijau sehari 3 bungkus.

Baru pemula lari brp x dlm 1minggu.saya pertama lakukan jln kaki dulu trus baru lari itu boleh n cuma minum saja trus cuma 3 puteran saja komplek rmh

Aku yg udah hobi lari dr umur 20 an dulu ga pernah kuat di angka 5k krn ga tau tipsnya.skrg udah tau tipsnya di umur mau jln 40 justru kuat 5k lebih

Saya baru pemula lari min, biasanya saya dilemanya itu antara 2 hal, jika pace dinaikin, maka endurancenya tahan lama, tapi kalau larinya pake endurance, jaraknya nggak begitu jauh. Minta sarannya min 🙏🏻🙏🏻😁😅 Terimakasih

Usul mas, bahas trik² untuk pelari yg obese, over weight, apa yg harus dilakukan, step² nya.. krn lari itu menyenangkan, walau badan over weight 😁🙏

izin kak, kalo buat nambah speednya gimana ya kak? saya punya rencana untuk kuat dulu di 5k untuk endurance nya, kemudian lanjut ke ngelatih speed nya untuk persiapan tes 12 menit 3,4 km.. mohon bantuannya kak, terima kasih banyak kak🙏

Sbg mantan anggota kaum rebahan, rasanya yg paling bantu itu time on feet sih bang. Sabtu/minggu coba aja jalan kaki 30min, sejam, sejam setengah dst. Nanti nya kalo udah jago ya jadinya long run sabtu/minggu...

tips utk usia 45 tahun bos.... lari 12 menit tanpa henti

Bang, kalau lari seminggu 3x sy merasakan kaki rasanya capek/pegel jadi gk bisa jauh, bisa lari jauh kalau seminggu 1x , mohon saran bang kenapa bisa gitu.

Weekly mileage buat HM donk bang, me Virgin HM nih 😀🙏

Bang cara nentuin race gimana? berapa persen dari jumlah km perminggu?

Assalamualaikum bang ijin bertanya, misal nih saya udah goal dilari 5K tanpa berjalan terus mau coba 10K dan pada saat coba lari 10K ditengah lari itu ada beberapa mungkin berjalan dan mungkin minum air agar tidak dehidrasi, apa dgn seperti itu sdh goal lari 10K atau belum bang ?

gua baru mulai lari dan sekarang ada di minggu ke 4, lumayan dah bisa 4km non stop padahal hari pertama gua lari 500 meter dah gemeteran wkwk

Kaum rebahan hadirr

Sip

Mau tanya om,udah sebulan lari,alhamdulillah 5k bisa tanpa henti walaupun pacenya masih tinggi.pertanyaannya,apakah ada video yang membahas mengenai nyeri2 saat lari dan cara mengatasinya?,soalnya belakangan ada nyeri di pangkal paha pada saat lari diatas 4k. Terima kasih

Udah 3 minggu start lari sambil liat ii video a rachman.hasilnya 4km pace 6(kalau 5km mungkin pace 7 kerana mulai slow)

Lari itu menyenangkan sebelum mengenal PB

Asam urat bisa ga lari 5km mas?

bang,, jadi kalau pemula,, bagus nya lari brp kali seminggu?? ak baru sehari,, kmaren 2km sanggupnya di pace 7:33/km... bagus nya seminggu brp kali?

Bang mau tanya,saya sudah lari sekitar 5 mingguan pada pagi hari sebelum berangkat sekolah,yaa jaraknya sekitar 3 km lah tapi itu tidak bisa lari terus pasti ada jeda jalanya,napas dan kaki pasti tidak kuat,saranya bang entas itu saran pemanasan atau pernafasan nya banggg🙏🙏

KAK CARA FINISH FM DENGAN SEHAT GMN

gw pemula kaum rebahan, udh 3 bulan mulai rutin lari, pertama kali lari muntah-muntah, keringet dingin, pusing kyak mau meninggal..wkwkwk

Dulu waktu jaman SMP SMA hobi lari sekarang udah rebahan terlalu lama.belajar dari 0 lagi

Yg weekly mileage ini setiap larinya harus tanpa henti apa gmna? Soalnya saya udah bisa lari 5K dan 7K tapi tetap ada jalannya.. Please pencerahannya.. Thx.

Klo di lintasan faiv key nya itu 12 setengah putaran ya om?

Jadi pengen lari lagi, saya sudah bisa lari 5 K bang niat hati mau naik ke 10 K malah cedera pangkal paha sudah 3 minggu libur lari 🥲

Bang setiap saya lari atau sementara lari lutut saya sakit tapi kalau jalan biasa ga sakit, dan ini saya alami suda 1 bulan, apakah itu cidera dan saya harus bagimana?? Mohon jawabanya bang. 🙏🙏??

need help untuk pilihan sepatu lari itu yang bagaimana ?

Lho mas e orang tuban ta ? 😁 Lokasi²ne kok nok tuban kyoke :v Btw makasi tipsnya bang..

Bg, bgi tips lari 12 mnit dapat 3200 meter dong buat nnti tes kedinasan. hehe makasih sebelumnya

Alon2 kelakon

Kak, kira2 sepatu lari yg cocok utk jalur yg tdk rata menanjak, area perbukitan apa ya kk?

Bagi penderita asma bisa lari 5 km udh prestasi banget berapapun waktunya

Baru kemaren kesampean lari 5k 30 menit(trek perbukitan) biasanya cuma 4km Ama temen

3 tahun gk pernah lari/latihan² Skrng mulai lagi h1 2km h 2 5k next h7 7-8km

Utk jarak bisa dikejar bang tp urusan jagain HR max nya ini sll kebobolan... jd sll ngerasa gagal klo ga bs jaga HR max 😧