Beaucoup de travail mais avec ça vous êtes sur de tout avoir pour devenir des monstres Croyez en vous, n'abandonnez pas et rendez moi fier, c'est le meilleur moyen de me remercier !

C'est quand même une dinguerie que ce soit gratuit vraiment MW c'est vraiment le frère ! Ce genre de contenu tu peux le payer à 200 e normal dans des coachings en ligne

Après le décès de mon meilleur amis il y a un peu + d’un ans je suis passer de 70 à 96kg de gras mais c’est fini! Je suis décider à changer, j’ai les carte en main et je m’en donnerai les moyen. Merci dés conseil tu va m’accompagner dans mon évolution!

Franchement respect ! Normalement les gens mettent 2h00 pour expliquer tout ça, toi tu as tout résumer en 12 min ! Chapeau mec ! Et c'est vrais , les "coachs"font payer une fortune pour donner ce savoir au gens. Toi tu donnes les cadeaux avant Noël 😅🤣🤣 Merci sincèrement ! Tu vas vraiment aider les gens ! Maintenant y'a plus qu'à travailler ! Et pour les hâters, sachez que ce qu'il dit et vrais , j'ai payer des gens pour qu'il me delivre exactement le même message... Mais ça prenait 1h30 de discussion... La c'est gratuit , il suffit juste de mettre sur pause et regarder les programmes. Franchement force à toi et merci pour tout ce travail donner gratuitement ;) Aller au boulot maintenant :)

Un travail très réussit et appliquée ! On voit bien que t’étudie profondément la demande de chaque personne avec des programme différent, et c’est ça qui est top frérot !

Juste merci mec t’es un crack tout le travail qu’il y’a derrière cette vidéo pour nous aider respect à toi

Toujours autant incroyable tes vidéos, jamais déçu, toujours de plus en plus impressionné par le niveau qu a pris la chaîne 🔥🤩🤩

T’es vraiment le meilleur merci pour tout le travail fournis. Simple, qui parle a tout type de niveau et bien détaillé. Merci et force à toi 💪

incroyable de faire ce genre de vidéo totalement gratos ! excellente vidéo bonne chance à tous ceux qui vont s'y mettre 👺

Merci pour ton travail, la motivation que tu nous apportes et aussi pour ton aide !! Continue comme ça surtout c’est vraiment du super travail ! 💪🏼

Incroyable vidéo, les références sont très justes, merci bcp pour le travail et la motivation 🙏🏼

Tu es vraiment un roi! Tu donnes de super conseils très clairs gratuitement alors que d’autres te les font payer une blinde en complexifiant à mort! Respect ✊🏾

Que ce soit dans ton intro qui pour moi est la meilleure de tout youtube ou tes vidéos dans lesquelles tu offres un contenu de fou. Tu es vraiment le BOSS !

Incroyable vidéo !!!! Ça serait super cool une suite pour prendre en force et en explosivité. Sinon continue comme ça tu le donne la motivation pour m'améliorer en natation merci pour tout!!!

Moi qui était entrain d'hésiter à lâcher un billet pour un coach et qui sûrement me serais fait douillé, ta vidéo arrive à pique, franchement je suis sur le carreau et ça vient du cœur !

La meilleure vidéo de toute les vidéos Muscu ! Simple efficace. Avec des programmes et nutrition ! Lourd merci frero

Frr la vidéo je l attend depuis un moment je suis sur c est une masterclass merci pour ce travail fourni 🔥

Bhaaaa que du love mec ! Je fais péter mon plus gros pouce bleu ! Genkidama de force aux Frérots qui se lancent dans le challenge 🙌🏾💪🏾🔥

j’suis tombé sur ta chaîne y’a peu de temps et franchement bravo , tes conseils , tes fiches etc c’est monstrueux !!

Elle est bien écrite et facile à comprendre cette video, tu rentres pas forcement dans détail et tu expliques l'essentiel et ca ca fait plaisir.

Merci pour ces vidéos , tu nous régale à chaque fois

Vidéo incroyable!!! Je te suis depuis longtemps et je suis vraiment fier de voir comment tu as évolué, et je suis fier de faire partie de tes abonnés ! Tu nous aides à grandir, alors merci beaucoup !!

Merci beaucoup, enfin des vidéos claires et simples. J'ai commencé en début de semaine ton programme de perte de poids. Le plus dure sera de ne pas sauter d'exercices. Encore merci.

Vraiment félicitation, c'est du jamais vu un tel travail! Je me lance dès lundi, je vais profiter du week end pour bien me préparer!

Merci pour tout Idriss continue, tu motives !

Idriss t’es vraiment un fou ! Tu nous as pondu une dinguerie pareil cadeau.. On est obligé de te faire honneur merci à toi bro !!!

Du lourd!! perso j'ai déjà commencer a m'entrainer et bien manger pour l'été mais j'adore quand même tes vidéos très enrichissantes

C’est ce que j’aime bien avec toi tjrs la solution au objectif de tous le monde

Un grand merci à toi pour une vidéo aussi qualitative et surtout gratuite ! Ça demande un travail colossal et tout ça à notre portée Longue vie à toi nakama

Je suivais déjà ta chaîne depuis un moment, mais quand j'ai recommencé à aller à la salle après 4 ans sans faire des exercices je me suis souvenu de tes fiches de programmes et franchement je suis content d'avoir recommencé le sport. Ça fait toujours plaisir de voir tes vidéos et tes astuces pour nous aider à toujours aller plus loin. Que l'esprit Shonen soit avec nous💪

Incroyable la vidéo comme d habitude. Merci pour le PPL continue comme ça t es le boss

Enfin sortie la vidéo je l’attend depuis merci mon reuf

Merci pour la vidéo Frero sa beaucoup m’aider force à toi idriss 🔥💪

Merci Idriss t'es incroyable ! Tu redonne la motivation d'aller s'entrainer après une bonne journée de travail.

Vidéo très synthétique. Gros travail pour résumé et rendre tout ça très clair. Le montage est super clair, très fluide. Du beau boulot. Je suis pas concerné par le programme mais c'est un bon moyen pour mettre le pied à l'étrier. Vivement la vidéo Ippo, peut-être qu'on te verra prendre des pêches. :p

T’es vraiment le meilleur youtuber de la plateforme, merci pour tout ton travail idriss promis on va se donner à fond pour toi !!👺

Tellement de respect pour ce travail que tu nous fais gratuitement pour nous 🔥

Merci pour cette vidéo tout est tellement bien expliquer et bien construit !!! Go pour le niveau 2 🫡😊

Juste bravo et merci, je pense que c'est vraiment la meilleure vidéo du fitgame !

Je viens de découvrir ta chaîne, je n’ai pas encore vu le contenu que l’intro et j’approuve !!!

Super vidéo ! merci pour la motivation 😉🔥

Tu t'améliore de vidéo en vidéo c'est incroyable, cette dernière va vraiment aider du monde, tu gère 💪

Gros boulot continue ainsi t'es un monstre !!

La new intro elle est super bien et super vidéo merci beaucoup pour tous les conseils👍

Merci beaucoup a chaque fois que je regarde un de tes vidéo sa me redonne plus d'énergie 💪🏼💪🏼🔥🔥🔥 continue des gens comme toi ça fait des monstre 👍🏼👊🏼

Pas besoin de ce programme mais vidéo incroyable quand même 💪👊

T'es vraiment le meilleur c'est incroyable c'est clair et clean ! Plus d'excuse ! ★

la video est incroyable t'es un type en or !!

Merci énormément mec t'es incroyable la vidéo elle est complète en plus j'en avais besoin donc plus d'excuse🔥💪💪

Merci pour le travail que tu fournis sur tes vidéos ! Elles sont ultra motivantes et intéressantes ! Je me demandais, pour les niveau 1 ou 2, pour la cardio (en perte de graisse), est ce que faire du vélo suffirait ? Je vais tous les jours au boulot en vélo (40 minutes par trajet donc au moins 1h20 de vélo chaque jours de boulot), et j’avoue que je préférerais n’avoir à me concentrer donc que sur la partie exercices de musculation (et alimentaire bien sûr), ce serait valable ? Merci et bonne journée à tous !

LA MEILLEURE VIDEO de 2022 akhy !! J'ai déjà entamé ma sèche du coup cimer pour ce programme de folie !!

T’es le meilleur j’avais perdu la motivation de m’entraîner mais grâce à toi c’est revenu plus vite que jamais

Incroyable vidéo! Pour les temps de repos, quels exercices sont considérés comme des "gros exos"? Et comment effectué de bonnes séries d'échauffement?

1:45 Body fat ( -14% = prise de muscle ) 2:10 Se prendre en photo ( de face/de dos/ de profil... ) 3:01 Nutrition ( Période scolaire/Prise de masse ) 3:40 Petit - Déjeuner : Shaker = 350ml lait d'amende/75g flocon d'avoine/1 scoop whey ( goût chocolat ) /1 bannane. 4:10 Collation : 2 Tranches de Pain Complet ou Le Shaker du Déjeuner. PS : Ne plus boire de boisson gazeuses/sucrées et manger de malbouffe. 4:33 Repas du Midi : Manger avec un bon ratio de protéines/glucides ( être en surplus calorique = 2500 Kcal ). 5:00 Entrainements : Voir vidéo. 6:08 Nutrition LvL 2 : Idem au niveau + collation à 10H. 6:30 Repas ou/et Diner LvL2 ( modification ). 6:57 Entrainement LvL 2 : Push-Pull-Leg ( Lundi : Push / Mercredi : Pull / Vendredi : Leg / Samedi : Pull ). 7:37 Fiches Entrainement LvL 2. 8:19 Vidéo Programmes Poids de Corps LvL 3. 9:36 Calculateur de Métabolisme. 10:31 Nutrition. 10:38 Programmes.

Oh purée la c'est incroyable, quand tout nous est indiqué comme ça c'est vraiment parfait je recherchais ça, merci beaucoup Idriss !!🔥

Encore une masterclass de Manga Workout ! Merci !

On attend avec impatience le '' s'entraîner comme KAGAMI '' 🙊

Je n'en ai pas besoin mais bordel qu'est-ce que j'aurai été heureux d'être tombé sur ce programme quand j'avais débuté la muscu ! C'est vraiment cool et très généreux de ta part de partager tout ça ! Gros GG !!

Merci pour la motivation et les programmes de qualités maintenant let’s go faire les meilleurs transformation

Lourd la vidéo elle va en aidé plus d'un, force a toi💪💪

Tu nous régale ! Je vais faire de mon mieu pour une transformation a la saitama 🔥🔥🔥

Ouiii l'entraînement est la 😁 merci Idris pour le programme et les conseils je vais le faire 😊😤 il faut que je réussisse à atteindre mon objectif fitness ,courage a ceux qui vont le faire on va réussir, au-delà des limites PLUS ULTRA 😁❤️

Je suis débutant et je vais commencer la musculation, je savais pas comment m'y prendre en salle mais là... MERCI ! Je me sens un peu plus confiant ! Je vais suivre ton programme pour perte de poids et je vais voir ce que ça donne ! Un grand merci pour cette vidéo de qualité et en plus gratuite ! Je like et je m'abonne !!

Bravo et encore merci pour tout ton travail et pour cette vidéo tiptop très complète 🙏

Au moment où t'as sorti la vidéo, j'avais déjà commencé un programme perte de poids similaires à ce que tu nous donnes . Aujourd'hui ça va faire 1 mois que je suis à fond là dedans. Le 13 Juin je faisais 88kg pour 1m85, ce qui est assez gras car j'étais considéré comme surpoids. Avec une bonne alimentation en déficit calorique + muscu tous les jours, aujourd'hui j'en suis à 83kg. J'ai perdu 5kg en 1 mois et j'ai commencé à prendre du muscle, surtout en haut du corps et ça se voit. Il faut juste de la persévérance et de la discipline pour y arriver, c'est possible.

Jour 1 : 01/07/2022 ( 101,4 kilos ) Jour 8 : 08/07/2022 (100,1 kilos ) -1,3 kilos j'espère quitter le club des 100 la semaine prochaine je lâche rien ! Je commence aujourd'hui car ont est le 1er. C'est bête je sais, j'ai perdu 9 jours d'avance. Bref je publierais mes perfs chaque semaine en éditant ce commentaire. Taille : 1m89 Poids : 101,4 kilos Objectif en 30 Jours = -5 kilos ( À la base je comptais perdre 3 kilos mais pourquoi ne pas voir plus haut ) Bonne vidéo ceci étant

Vidéo insane, j'adore ton contenu

T'es le meilleur Idriss un grand merci ! Et vive Manga Workout ! ORRAAAA

Merci le boss on fait un mois intensif pour finir la transformation de la première année. T’as toujours su nous motiver merci 🫡❤️

Objectif Zoro Wano avec le lvl ss3! J’étais déjà motivé à faire du sport mais je voyais pas trop quoi suivre en alimentation T’as video m’a encore plus motivé. Maintenant plus qu’à appliquer tout ce que tu as dit Si j’y repense j’éditerai mon com dans 1 mois ou plus pour mettre mon poids Début du programme: 04/07 Poids avant : +/- 100kg Poids actuelle: 94kg En un peu plus d’un mois j’ai perdu 6kg Mais dure de suivre l’alimentation quand on vit encore chez ses parents

La vidéo est incroyablement parfaite, merci frérot

Tu gères de fou mec :) je kiff toutes tes vidéos :d

Incroyable cette vidéo ! Je viens de reprendre doucement le sport et tu viens de me donner l'idée de faire 30 jours niveau 1, puis 30 jours niveau 2 et finir par 30 jours niveau 3 ! Je vais m'organiser pour pouvoir le faire et je ferais un avant/après ! Merci énormément ❤️

Merci ted vidéo son incroyable tu motivé énormément, j'ai commencer en février ton programme perte de poids d'avant, j'ai malheureusement pas tenu l'alimentaire mais par contre la musculation j'en ai fait une passion, la je vais retenter ton programme alors... Jour 1 : Poid : 122 kg Objectif : 90 kg Niveau 3 avec pour le cardio, vélo et boxe 😁 Bon courage à ce qui vont essayé

Merci frérot pour tous tes conseils, au top

Bravo pour ton taff, la vidéo ne m'aidera pas pour les entraînements mais surtout pour l'alimentation Tu regales tout le monde c'est incroyable 🌟

lesssss gooooooo

Moi j'ai déjà valider tout ça, je me mais dans le process niveaux 4 atteindre les 100kg , force à vous les sayens croyez moi tout et réel et étant un peu dans le domaine du sport jpeux vous dire que beaucoup font payer ça et des fois assez cher 🔥💪

T'es un crack merci beaucoup pour ton programme d alimentaire et de musculation

Merci encore pour se travail de dingue proposé gratuitement

Je vais vraiment suivre le programme, alors j’espère qu’il y aura des résultats ! Je compte sur toi ! Et tu peux compter sur moi 😉💪

Grace a toi j'ai perdu 5 kgs en 3 semaines merci beaucoup tu nous aides tellement ❤❤❤❤❤💪

Je connaissais déjà mais après une longue période de vide sportif cette vidéo m'a remotivé, merci Idriss

Merci pour ces vidéos j’me suis mis à la muscu pur depuis 1an, depuis 10ans je fais de la gym et de l’escalade et je faisais toujours 60/62kg très sec pour 177cm En 1an je suis passé à 67kg toujours aussi sec mais avec un esthétisme qui me satisfait tellement, j’avais peur de trop manger mais au final je suis en meilleur forme je préforme mieux dans mes sports et j’ai plus d’énergie au boulot Ce genre de vidéos ne peuvent que motiver les plus jeunes t’es un crack merci pour ce que tu fais Pour ceux qui se demandent j’étais environ à 9/10% de gras y’a 1an et là je suis à 11/13% et le visuel est exactement le même J’aimerais atteindre les 70kg et rester à ce poids de forme

Yo Idriss super la vidéo mais j'ai une question: qu'est-ce que tu conseillerais aux gens qui sont de base maigre avec trop de gras au niveau du ventre comme moi s'il te plaît ? J'ai vraiment besoin de ton avis si je veux progresser sachant que je m'entraîne depuis le mois d'octobre.

Comment on fait pour calculer le body fat ? Sinon super ta vidéo

Merci pour tout ce programme et les explications 👌 j'attaque lundi avec mon pote hâte de voir les résultats et ceux des autres aussi Merci encore bon courage pour la suite

Bonjour j'ai découvert ta chaîne il y a peu et je suis très content. C'est super complet, je m'apprête à me lancer après plusieurs tentatives avec d'autre sans succès malheureusement. Suite au covid et un accident des ligaments croiser en septembre j'ai perdu beaucoup de poid et depuis je n'arrive ni a prendre de kilos, ni a prendre de muscle. 😕 Bonne continuation force a toi 💪

Note personnelle (niveau 1) - Sport (J'ai choisi le niveau 1 car je veux pas aller à la salle. Je commencerais par la difficulté moyenne avec 6 répétitions et sans la partie traction car je peux pas en installer chez moi. Je suis pas sûr de vouloir perdre du poids bien que j'ai un physique > 14 % donc j'ai décidé de passer à la difficulté supérieure lorsque je serais capable de faire 9 reps par exo) - Alimentation (Comme dit je sais pas si je veux perdre du poids ou en gagner malgré que je sois > 14% donc je me contenterais d'éliminer tout sucre raffiné de mon alimentation et d'avoir pour unique collation une pomme ou des fruits secs en petite quantité (noix / amande) sinon pour les repas je prends full protéines / légumes / féculents) Jour 1 : Respect de la séance [difficulté moyenne / 6 reps par exo] ✔️ Jour 3 : Respect de la séance [difficulté moyenne / 6 reps par exo] ✔️ Jour 5 : Respect de la séance [difficulté moyenne / 7 reps par exo] ✔️ Jour 7 : Respect de la séance [difficulté moyenne / 8 reps par exo] ✔️ Remarques : 1. (Jour 1) Ah et j'ai prends 5 minutes pour m'échauffer avant chaque séance c'est important (je fais l'échauffement d'Éric flag) 2. (Jour 7) Les dips plus pompes m'éclataient les poignets au départ mais c'est partie après 3 séances 3. (Jour 7) Chaque séance prend ~ 50 minutes au fait

ALLONS Y Jour 1 : Poid : 139 kg Objectif : 90 kg Niveau 3 Calistenie + Insanity + 1 repas par jour😁 A dans 30 jours

Merciii je l'attendait et je voulais faire ça pendant les vacances

T'es vraiment un monstre ! Merci je vais tout donner; personne ne sera pret pour ma transformation !

je vais commencer le niveau facile et dans 30 jours je reviendrais te reécrire dans l'espace com te dire si il y a un changement

Bon les frères , première séance : DC 1x 20 puis 3x30 Dev incliné : 2x 10 Puis 1x12 kg Écarte à la poulie haute 3x 5 kg Curl incline 3x 6kg Pompes : 1 😂 C’est que le début ! Je reviens dans un mois pour actualiser

Les gars c est homme est un monstre bombarder les pouce bleu si je pouvais je likerai autant de fois que possible franchement bravo a toi Idris t vraiment le meilleur coach sportif de KZfaq tu mérites plus d abonné et d être plus connu

T le boss, merci pour les travaux 👌

J'ai une question je suis entre 20 et 23% de taux de graisse est ce que je dois partir en perte de poids (j'aimerai bien savoir pour les 2 sexes c'est toujours interessant). Mon but est d'avoir des abdos plus dessinés (on voit ceux du haut et un peu ceux du milieu et un peu moins encore ceux du bas mais la séparation n'est pas super nette)? Si oui à combien dois-je descendre? Me conseillez vous le jeune intermittent? Je fais entraînement au poids de corps 2 fois par semaine de 35 minutes environ (mais je pense passer à 3), toujours avec 2 ou 3 jours de repos. Le fais des abdos (mais pas des crunchs bêtement hein j'essaie de contrôler au maximum) avec de tant en temps fessier ou cardio et le week-end un peu de piscine et du basket/foot. Ainsi qu'un peu de pompes quand j'ai 5min entre mes révisions. Je fais très attention à mon alimentation.

Assalamou3alaykoum bien vu pour les travaux

Très bonne vidéo merci beaucoup tu m’as donné le coup de pouce pour me lancer ! Merci idriss !! 💪🏼

Trop bien ton introduction je m'abonne et la chaine a l'air intéressante avec des références aux animés