Mon cadeau de fin d'année à tous, aucunes pubs, aucunes opé RIEN ! J'ai taffé à fond pour vous permettre d'arrêter de glander et de vous dépasser sur les 4 prochaines semaines, RENDEZ MOI FIER ! Profitez en vraiment pour définir vos objectifs et enfin les attaquer correctement, bonnes fêtes et bonne année à tous !

Canon cette vidéo !

Par contre le travail de cette vidéo est COLOSSAL. Tu vas aidé vraiment un gros paquet de gens RESPECT

Timecode: 3:02 - Perdre du poids 5:42 - CARDIO 7:10 - LONGUES SERIES 8:45 - Gagner du poids 11:28 - HYPERTROPHIE 13:30 - FORCE

Tes un hero de faire ça gratuitement j'espere au moin que youtube te laisse pas en chien et lache un biller quand même force à toi

Les time codes les bg 1. Perdre du poids : 3:02 CHARGE ENDURANCE : 1.1 CARDIO : 5:42 FICHES EXOS : 6:50 1.2 LONGUES SERIES : 7:10 FICHES EXOS 8:06 2. Gagner du poids : 8:45 2.1 HYPERTROPHIE : 11:28 FICHES EXOS : 12:52 2.2 FORCE : 13:30 FICHES EXOS : 15:04 (il nous a bien eu) Motivation pour vous bande de larves et conclusion : 15:38

"Facile, moyen,difficile....3,4,5 fois semaine" ces mots sont bloqués dans ma tête 😂

hey! sa ce vois tu a l'esprit shonen en toi tu nous rend tellement service. Travaillant au mcdo j'avais du mal avec mon poids depuis tout petit j'était en surpoids ce qui aide pas on est d'accord mdr, j'ai essayer coach sportif nutritionniste et rien y fait, la sa fait 3 semaines que je fait ton programme et je vois déjà di changement franchement t'es le best continue comme sa je te donne tout ce qui me reste comme force!

Ça me fait grave plaisir de voir toute cette communauté qui te soutien, tu en as fait du chemin tu as rien lâché ! Je suis nostalgique de tes premières vidéos ou tu disais tout le temps " jsuis pas à l'aise devant la caméra mais blc jsuis pas la pour ca" 😂. Jespere pouvoir te montrer ma transformation un jour en vrai, quand on aura enfin mit un HAKAI à ce covid. Sur ce bravo pour ce boulot monstre !!

C'est la première fois que je vois un programme gratuit aussi bien fait wsh

Bon. Parlons peu, parlons bien. A quand un bouquin ?

Mais les gars faite le percer c'est incroyable le taff qu'il y a derrière cette vidéo et de plus les programmes qu'il donne sont extrêmement propre et gratuit alors qu'il y a des programmes qui valent 100 boule et qui sont éclaté au sol mec tes incroyable 💪💪. On se retrouvera au sommet

Ca fait longtemps que je t’avais pas vue et maintenant j’essaye de me remettre en forme et prendre du muscle donc je vais regarde beaucoup de tes vidéos

ALLER LES MEC ONT VAS RÉUSSIR je t’adore manga workout

Je t'adore cette vidéo va vraiment m'aider elle est constructive et bien faite continue c'est incroyable 🥺

Durant le 2ème confinement, t’as du bien te marrer à faire cette vidéo !! T’as géré en tt cas ❤️🔥

*Je vous ai mis toutes les étapes ici les gars !* 3:02 Perdre du poids 5:41 Le travail cardiovasculaire 7:10 Les séries longues 8:45 Gagner du poids 11:27 L'hypertrophie musculaire 13:30 La prise de force Gros effort sur ta vidéo mec! Mon haki de l'observation a ressenti tous le taff ! 🔥

c’est un signe du destin à ce niveau, moi qui pensait à me mettre au sport incroyable merci pour la vidéo

Incroyable merci beaucoup maintenant go tester tes programmes tu donne plein de conseils en plus merciiii

juste merci mec. je me motive au sport, j'étais complètement paumer, mais plus maintenant grâce a toi, merci encore.

Pile quand j'achète du matos : programme SANS MATÉRIEL. Merci , likez svp pour un programme matos !!

C'est vraiment CE qu'il me fallait et pile au bon moment, je te remercie énormément !

Masterclass la vidéo simple basique concis jcommence aujourd'hui MERCI BEAUCOUP🔥🔥🔥

Merci pour cette vidéo ! Je suis chaud pour une partie 2 avec du matériel (élastiques, haltères)

14 ans sa fait plaisir mrc

Ce GÉNÉRIQUE QUI M’AVAIT MANQUÉ 🔥👏🏼!

Salut mon gars !! Déjà je voulais encore te remercier pour cette vidéo incroyable! Elle m'a beaucoup aidé quand je l'ai découverte en février. Je voulais perdre du poids et c'était mission accompli avec l'axe équilibré par contre j'ai jamais réussi à aller au niveau difficile! Et j'ai maintenu les exercices a faire au niveau moyen pendant plus longtemps que 4 semaines, c'est le seul programme que je fais en vrai minimum 3 fois par semaine. J'ai couplé le programme entrainement avec le programme nutrition et j'ai vu des progrès de folie puisque je suis passé de 75kg a 71kg (le ramadan a bien aidé aussi je m'entraînais le soir et je mangeais juste après). Par contre je suis vraiment frustré parce que j'ai jamais réussi à atteindre le niveau "abdos visible" et j'y arrive toujours pas. Je sais qu'il faut être patient et je suis un pro de la salle (j'y allais 4 fois par semaine quand c'était ouvert et parfois plus) mais je me demande s'il y a quelque chose que je fais mal... Des idées ? (N'importe qui je suis preneur). Je vous remercie!!

Je découvre ta chaîne et franchement l'intro est top

Idriss il boss à mort son programme. POUR L'OFFRIR GRATOS trop d'honneur. Il faut que l'on soit digne de son cadeau.

T’es vraiment le meilleur frère ! On sent toujours la passion et la bienveillance dans tes propos tu veux vraiment voir les gens réussir et tout. On t’adore !!!! Une belle nouvelle année à toi Idriss ! 2021 on va lui flex dessus !!!!

Vraiment un grand merci pour cette vidéo, grâce à toi, beaucoup de gens vont avoir leur corps de rêves !!!

Le premier op de Jojo part3 :o , enfin qqu qui sait respecter Jojo , merci pour la vidéo en tous cas ca va bien nous aidez :D

T’es incroyable ! Ton investissement paieras, continue de tout donner Janaaaa 🔥

Ta vidéo est précieuse 🌟( et super bien animé et structuré 👏) c’est un super cadeau de fin d’année pour toutes les personnes comme moi perdu dans leur programme de sport et pas fixe sur leur objectif ou pour ceux qui débutent merci de ce beau geste de ta part 🤩👌

Cette chaine est vachement cool ! Le travail apporté, le qualité et les conseils sont top. J'ai une question d'ailleurs : si on n'arrive pas à terminer une série d'un exercice, que faut-il faire ? En faire moins avant mais ainsi on peut terminer chaque série de chaque exercice ? Ou arrêter et passer à l'exercice suivant ? Merci

T'es un monstre lâche rien

Incroyable, tu régales ! Un énorme merci pour ce partage de connaissance et de soutient j'en avais besoin ! Je tacherais de te rendre l'appareil avec mes moyens. :)

Énorme la vidéo ! Merci beaucoup 💪💪💪 je go faire ça après mes exam🔥🔥🔥

Super vidéo tu ma motive , ça fait un ans que je bouge plus , et la tu me sors un super programme , je vais me bouger merci encore

T vraiment un gars motivant 👌🏾

C’est bon on est a 20k pouce bleu hahaha on attend le prochain programme avec impatience 💪🏻💪🏻

Serment de nen: si dans 1 mois je ne reviens pas avec mon entraînement fini mettez mois la hagra

Merci énormément à toi grâce à toi j'ai enfin trouver un programme qui me correspond et surtout continue comme sa 😁💪

Merci mon pote!!! sa fait un petit moment que je cherche une vidéo pour perdre du poids et j'ai enfin trouvé mon Sensei, mon maître Wu tout ce que tu veux:)

Elle est incroyable la vidéo j’avais besoin de motivation

Super vidéo, parfait pour après Noël 🎁

Merci gros tu m’a motivé pour m’entraîner 🔥

J’attendais que ca

Ok j’ai tellement de choses à dire mais je vais faire court : Tu donnes envie, tu es clair, musclé, tu as toutes les bonnes qualités. Force à toi

Sa fait longtemps que t etait pas la re merci!!!!!!

Tu mérite le million sah

Jais quiffer ta vidéo bien joué gros continu 👍👊

Le retour !!!!! ORAAAAAAH

Je pense que je ne suis pas le seul à être motivé plus que jamais juste avec ton retour 💪 Edit : J'ai vue la vidéo en entier, et c'est exactement le 2eme entraînement qu'il me fallait (pour prendre du poids) je suis encore entrain de réfléchir à quelle programme je vais choisir. Je commence dés que les programmes sortes sur ton insta 😁✌️

perso quand ya un truc qui va pas dans une vidéo j le dit direct mais la j ai absolument rien a dire 20/20 excellent en plus ça se voit que ta pris du temps a la faire donc j tenais a te remercier sincèrement tu geres mon reuf💪💪💪

T'es un bon frère merci pour tes nombreux conseils

Go les 300k abo! Sinon super vidéo

Arigatō Workout Sensei 🙏🏼

Même si je tombe sur cette chaîne assez tard je trouve que ton travail réalisé sur les programmes est excellent 👌 J’ai déjà posé un commentaire sur le programme que je vais utiliser pour atteindre mes objectifs 😏

Merci beaucoup. Un plaisir cette video

On salut le retour

La musique d’animés en fond est tellement énervée 👊

Respect pour le travail fourni que ce soit les infos ou même la présentation, tout est géniale ! J'ai ri de moi-même lorsque tu as mis la photo de toi, avant ta prise de masse, en disant que c'est un physique "maigre"... c'est le physique que je vise (je suis en perte de poids)

J’aime trop ton petit générique du début trop stylé

Cette vidéo tombe parfaitement !!!!

REFAIS UN LIVE TWITCH AVEC JOHN COFFEE (like pour qu'il voit si t d'accord)

Toujours aussi classe ton opening

T'es génial mec, merci

En vrai t'es comme un sensei pour moi sauf que je t'ai jamais vu 😒 Tu gères 🔥💪🏾👌🏾

STYLERRRRRR L'INTROOOO 🔥🔥🔥🔥🔥

Franchement bien vu 🙏🏾

T'as changé, t'étais mieux avec des cheveux !!! En vrai, merci énormément pour tes programmes et tes fiches, tu déchires !! T'es comme le Commandant Amstrong (musclé, chauve et bienveillant), bisous

Jolie le izuku sur la miniature

Nan mais c'est incroyable c'est exactement ce qu'il me fallait merci beaucoup ! Édit: Je vien de finir la vidéo et c'est juste ouf c'est ultra complet donc je vais commencer lundi car il faut que je réfléchisse au choix proposés et je dirais dès nouvelles au fur et à mesure . Merci beaucoup Idriss pour cette vidéo ! J1- Yo ! Alors j'ai fait mon choix et j'ai décidé de prendre le premier entraînement qui est perte de poids-cardio-équilibré car à mon âge je trouve que c'est mieux d'être juste sec je verrai dans 2 ans je pense pour prendre du poids mais là c'est pas ce qui m'intéresse. Donc j'ai commencé par le jour 1 en facile c'étais assez simple je n'étais pas vraiment mort à la fin. J-3 Donc aujourd'hui j'ai fait le niveau moyen et j'avoue que c'étais un peu plus chaud mais ça va donc je pense garder le niveau moyen pendant cette semaine et à partir de la semaine prochaine j'essaye le niveau difficile. En se qui concerne les exos je ne peut pas faire les tractions australienne car je n'ai pas le matériel pour sa donc j'ai remplacé cet exo par du pull over j'ai lu que sa pouvait remplacer les tractions donc voilà. J-7 Bonne année ! Alors pour le J-5 j'ai fait le niveau moyen du jour 2. Aujourd'hui j'ai fait le jour 1 du moyen et à partir de la semaine prochaine (la on est dimanche) je passe a 5 séances par semaine car j'aime pas avoir des jours de repos . Ah oui aussi je pense que le plus important dans tout sa c'est l'alimentation donc même durant le nouvelle ans j'ai pas craqué ! Courage à vous on continue à fond ! J-14 (j'espère que je me trompe pas dans les jours 😭) alors j'ai rien mis pendant une semaine car maintenant je vais mettre des nouvelles mais plus éloigné pour voir une vrai progression de mes commentaires au lieu que se soit toujours la même choses. Donc à partir de demain c'est une nouvelle semaine et je vais essayer le niveau difficile même si je sens que il n'est pas encore temps j'ai envie d'essayer donc voilà j'en dirais plus dans quelques jours voir une semaine .(10/01/21 sa c'est pour moi) J-21 Je me suis briser la main droite hier donc j'ai pas pu faire mes exercices. Toute la semaine j'avais réussi à faire les programmes difficile mais maintenant avec une main en moin je peut pas faire la plupart des exercices j'ai vraiment la haine ! Mais je lâche rien ! Des que j'ai plus mal à ma main je reprend ce programme mais pendant ce temps c'est pas une raison pour que j'arrête de m'entraîner totalement donc je vais faire d'autre exercices.(17/01/21)

Merci beaucoup pour tes conseils 💪💪

Super vidéo ! Je me demandais si tu allais faire une autre vidéo de ce type mais avec un minimum de matériel ? (Haltères, barre de traction, élastiques..) Continue comme ça !

Tu te souviens de ta promesse d'etre le meilleur sur KZfaq... Ont s'y approche a grand pas. Meme si c'etait il y a hyper longtemps que tu la dit elle reste encore dans ma tete

11:56 jveu tous on dirai jcommande de la graille😭💀

peux t'on melanger les types de seances durant la semaine genre 2 seance cardio et 2 seances series longues sinon, continue comme ça, t'es le boss

Ça va grave m'aider merci, j'enregistre les résultats

Force à toi pour toutes les infos, merci ! On fait un update dans 30 jours ! Est-ce que tu refera une MAJ de la vidéo avec des programmes en salle de sport ?

Super concept ! Tu peux diviser ta vidéos en fonction des « choix » pour la rendre encore plus visible, il suffit de rentrer les minutes correspondantes dans la description de ta vidéo 💪🏼🔥

T'es un boss💪💪

Je viens de m'abonner à toi ke kiff grave les vidéos

Il a tenu son serment(ref de twi) Dans un periode de fête RESPECT

À la fin des 4 semaines on va avoir les muscles de Kaido (One Piece) 😈😈🔥

Incroyable cette vidéo

Super,vu que je suis jeune ça va être dure mais bon tu ma appris à pas lacher donc je vais le faire

Lourd la vidéo, je fait des études en coaching sportif et je peut confirmer que le travail derrière cette vidéo est énorme !! Bravo pour ça !! Je fait le programme, je suis en plein milieu de la semaine 2 et j'avoue que j'en chie quand même, mais on lâche rien !! Force à toi (de la part d'un mec de bxl haha)

Parfait, j'ai 13 ans et le 31 décembre j'en aurais 14 c'est parfait merci

Merci mec tu gère

merci d'etre ma source de motivation pour me surpasser

Je viens juste de terminer ma première sèance dans la "filliaire" perte de poids-endurance-cardio faut avouer que j'ai suer comme un porc petit bémol niveau traction australienne j'ai essayé de le faire sur une table mais mes mains glissaient bon je reviendrai dans 1 mois pour vous écrire la différence je sais que tout le monde s'en bas lec mais bon je fais ce que je veux 😆😉

La qualité de cette vidéo est exceptionnelle, on sent qu'elle a été travaillé je commente jamais mais je pense qu'elle va en servir a plus d'un !

je n'ai jamais été un grand sportif mais je vais essayer se programme merci a toi pour les conseils

Le confinement avait mis mon moral à 0 pour le sport est bien merci tu ma remotiver a fond 💪

merci mec il est actuellement 23h et j'ai décidé d'arrêter de me lamenter sur mon corps tout en ne faisant rien pour le changer, je suis hyper déterminée!

Update 1 an après ça m’a énormément aidé maintenant j’ai un physique qui me convient très bien comparé à l’année dernière je te remercie beaucoup

Franchement,merci !

Avant d’avoir commencé la vidéo j’avais envie de tous faire