Le secret de la progression du corps [la surcompensation]
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Күн бұрынle principe de surcompensation en course à pied, tu connais ? Si tu veux progresser et bien sache que c'est grâce à lui que ça va se faire !
Et aujourd’hui je vais t'expliquer cette surcompensation en détail et surtout pourquoi elle peut nous faire passer d'une belle progression… à la blessure ou au surentrainement quand on l’utilise mal ! Mais comme souvent c'est en comprenant mieux ce qui se cache derrière l'entrainement qu'on peut en éviter les pièges donc à la fin de cette vidéo, tu auras les clés pour éviter les erreurs classiques !
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0:00 Intro sur la surcompensation du corps
0:48 Comment progresser en course à pied ? La base
2:19 Pourquoi tu ne progresses plus / moins
2:53 Jouer avec le stress pour progresser plus !
3:31 Définition de la surcompensation en course à pied
4:17 Pas assez = pas de surcompensation
5:14 Trop = surcompensation devient surentrainement / blessure
6:36 Tu as un gros rôle dans ta surcompensation !!
7:20 5 CONSEILS pour optimiser la surcompensation
• Le secret de la progre...
@RunningAddict 2 жыл бұрын
Retour des sujets un peu plus techniques (mais très vulgarisés :)), est-ce que ça vous intéresse ??
@filmactu4876 2 жыл бұрын
Oui
@mathieulegall3006 2 жыл бұрын
carrément !!
@disland7969 2 жыл бұрын
Oui c'est très intéressant. Merci
@yanprigent5271 2 жыл бұрын
Oui
@MiroVolant 2 жыл бұрын
Absolument ! Merci.
@guillaumetaffet6537 2 жыл бұрын
Toutes tes vidéos sont intéressantes pour qui souhaite progresser ! Je trouve ça encore plus intéressant de comprendre les mécanismes qui se cachent derrière notre progression, ça permet de mieux connaître son corps et d'être à son écoute. Grâce à tes vidéos j'ai appris à lever le pied au bon moment pour éviter de me surmener, je prends plus de plaisir quand je vais courir car je sais pourquoi je fais telle ou telle séance etc... Bravo pour tes vidéos tu fais un super travail 👌🏼🙏🏼
@redsteel6977 2 жыл бұрын
Vidéo simple et accessible, merci. Tu aurais peut être pu aborder les notions de micro et macro cycles avec un phénomène de surcompensation sur une ou plusieurs semaines et non pas séance par séance. Ça permet aussi d'évoquer le fait que beaucoup de bons coureurs font des séances avec une pré fatigue volontaire. Deuxième conseil qui peut être donné: attention à l'impact de la vie de tous les jours (famille, travail, enfants en bas âge, stress, fatigue nerveuse...) souvent plus important que la fatigue générée par l'entraînement.
@halmo68 2 жыл бұрын
Merci pour toutes ses explications 😁👍
@blandinebibila2505 2 жыл бұрын
Merci Nico, vidéo toujours intéressante 🤗 et très bien expliquee!
@madamebovarysme2119 2 жыл бұрын
Super intéressant ! Merci beaucoup !
@damianrayez 2 жыл бұрын
Toujours au top !👌
@remyduc9432 2 жыл бұрын
Trzs bonnes video merci!
@jean-marcguerineau6234 2 жыл бұрын
Ce que tu dis est très vrai dans ce que le corps exprime que ce soit dans le sport ou la maladie. Il est essentiel de comprendre le lien vital entre le corps et l'esprit. Son développement est possible et on obtient des résultats très fins qui font résonances au delà du sport. Nous sommes uniques mais des points forts sont à mettre en lumière dans notre conscience par des stratégies physiologiques et psychologiques. Une belle vidéo encore bien ficelée Bravo et merci de continuer 👍🏃♂️☀️
@RunningAddict 2 жыл бұрын
Merci jean-Marc ! :)
@anthonydrezet8314 2 жыл бұрын
Super vidéo
@laurenehamon958 Жыл бұрын
coucou merci pour ces vidéos que je découvre de Guyane... même en amazonie sous 95 % d humidité, on essaie de courir quand même !!
@soumayabarari492 2 жыл бұрын
J'apprend beaucoup avec vos videos et je partage avec dautres athletes. Miller fois merci c tres instructor bon courage dAlgerie👍😊
@RunningAddict 2 жыл бұрын
Merci Soumeya !! :)
@seb1484 2 жыл бұрын
Salut Nico, toujours un plaisir de regarder tes vidéos que je trouve en progrès depuis que t'as délaissé le triathlon..🤪 La gestion d'une montée et descente en course à pied serait un sujet intéressant.. posture, respiration.. Bonne continuation 😉
@RunningAddict 2 жыл бұрын
Il y a que 24h dans une journée et une quantité d’énergie limitée 😂 donc oui laisser le triathlon de côté donne la capacité d’y passer plus de temps pour un meilleur resultat!😁
@kiki_trail 2 жыл бұрын
Super vidéo explicative. Perso je cours un jour sur deux environ en alternant toujours distance rythme ect… en 4 mois d’entraînement environ j’ai pu courir mon premier semi marathon en moins de 2h (pour la wings for Life).
@hervebreton1599 2 жыл бұрын
Passionnant😉
@jeromeduriaux3481 2 жыл бұрын
Merci Niko
@emmanuelle6887 2 жыл бұрын
Salut Nico, j'aime beaucoup ce format, tu as un côté Jamie d'un "C'est pas sorcier" du sport 😁 ! Bref, merci pour ce contenu d'une très grande qualité. Manue ex Running Sucks
@RunningAddict 2 жыл бұрын
Double 🤩 D'abord parce que j'ai revu ton pseudo et ça m'a rappelé le bon vieu temps !! Ensuite parce que Jamie c'est le king de la vulgarisation donc c'est le meilleur compliment du monde ahah !! :D
@rickross5421 Жыл бұрын
c'est le même principe pour la prise de graisse après un régime => le régime court et intense (même pas si intense que ça) est suivi par une récupération et une surcompensation du stockage d'énergie par le corps, c'est le cercle vicieux de l'obésité et des régimes à répétitions ! sauf que évidemment c'est contre-productif hors temps de famine
@psgmarquinhos5413 2 жыл бұрын
Maintenant que tu as parlé de surcompensation ça serait bien que tu nous apprennes à planifier les micro meso et macro cycle pour gérer au mieux la charge d’entraînement
@yb4679 2 жыл бұрын
Salut Nico, est ce que t’es sur Strava ? Sinon super boulot comme d’hab ! Grosse force !
@RunningAddict 2 жыл бұрын
Yes ! sous le nom de.... Running Addict (oui je suis orignal :D)
@mathieulegall3006 2 жыл бұрын
Décidemment, la nouvelle intro est trop cool
@RunningAddict 2 жыл бұрын
😁😁😁
@anthonydrezet8314 2 жыл бұрын
Au top
@ludopryj2244 Жыл бұрын
Bonjour bravo pour tes vidéos je viens vers toi pour savoir si éventuellement tu pourrais me donner un programme de course à pied pour une VMA de 17 voir Palier 18 sachant que ma VMA actuel est de 16 en te remerciant
@jaillaisgeoffrey4801 2 жыл бұрын
Super informatif comme toujours. Merci encore! Personnellement je fais: une séance course longue, une séance fractionné en côte et une séance de 30 min de course à allure décente avec des séances vélo de 30 min les jours de repos. Je me demandais juste si ça empêchait d'avoir une surcompensation toujours optimale? (Sachant que je veux rajouter une séance de fractionné à ma semaine)
@RunningAddict 2 жыл бұрын
Salut Geoffroy, im possible de te dire je ne connais pas ton historique :) Si tu veux savoir ce qui serait optimal pour toi essaye la version gratutie de campus.coach ça te donnera une de ce qu'on recommanderait pour toi ;)
@hereandnow213 2 жыл бұрын
Coucou Nico, en lien avec la sur compensation et avec ton exp quid du fractionné durant la canicule qui dure ? Courir le matin en sacrifiant du sommeil ? Sacrifier le fractionné ?
@leskoumes4931 2 жыл бұрын
Sa fait 2 mois que je cours tous les jours entre 30 min et 1h par jour Et Mon Vma est monté de 12 a 16 💪
@RunningAddict 2 жыл бұрын
💪💪💪
@Julien21ful Жыл бұрын
Merci pour tes vidéos ! Je débute en running, j'ai fais 2 sorties en 2 jours ,7km a chaque fois. En gros sur une sortie de 7km de 40 minutes, je cours 20 minutes (3,5km en gros), 5 minutes de récup active et je me remets les mêmes 3,5km en 20 minutes pour le retour. Est ce que c'est bien ? Est ce que c'est trop ? Pas assez ? J'ai un gros passif (et encore actuel) en rando montagne, snowboard ski... Merci de ta réponse
@guillaumetaffet6537 2 жыл бұрын
Tu pourrais faire une vidéo sur les jambes lourdes ? Cette sensation au début de la séance qu'on a, malgré une fraîcheur physique j'ai parfois l'impression de commencer à courir avec des poids aux pieds, qui part une fois chauffé. J'ai l'impression de ne pas avoir totalement récupéré de ma séance d'avant qui date pourtant de 2 ou 3 jours, est ce une question d'alimentation ?
@RunningAddict 2 жыл бұрын
très honnettement, difficile d'en faire une video car c'est un cas isolé... il peut y avoir tellement de raisons qui te donne ça... le corps ne réagit pas pareil d'une personne a l'autre donc c'est compliqué de traiter un sujet comme ça avec un vidéo ! :)
@veganrunner5634 2 жыл бұрын
Garmin donne des temps de récup. Je trouve que c’est assez proche de mon ressenti. Est-ce qu’on doit avoir totalement récupéré avant l’entraînement suivant? Autre question: est-ce que c’est normal que la VO2Max indiquée par Garmin baisse après une course ou yon s’est donné à fond? Merci!
@RunningAddict 2 жыл бұрын
si tous les paramètres sont stables oui cest pas trop déconnant ! pour un fractionné ou c'est mieux d'attendre d'Avoir totalement récup, pas besoin pour un footing lent et pour la vo2 qui baisse je te donne un exemple : 71 avant Boston, 64 aujourd'hui pour moi ;)
@nicoamvs9773 2 жыл бұрын
Hey Nico, vraiment vidéo très intéressante !! Mais il y quelque chose qui me trote dans la tête. Si on augmente la quantité et l'intensité de ses entrainements bah a un moment on est à la limite ?
@RunningAddict 2 жыл бұрын
Bien sûr, mais ce « à un moment » est bien plus loin qu’on ne l’imagine 😁
@nicoamvs9773 2 жыл бұрын
@@RunningAddict oui haha 😆
@thomasgrostoto 2 жыл бұрын
la difficulté est d'avoir la surcompensation le jour J... actuellement, le jour ou je suis au top, c'est le jeudi. j'ambitionne de déplacer cette journée au samedi en décalant les sceances d'entrainements (cote et fractionné), en mettant que de l'ef les autres jours.
@pascalgastine3517 2 жыл бұрын
Bonjour, Dans mon cas, la blessure est liée à mon alimentation. En effet, je suis végétarien, je prépare un marathon et je n'ai trouvé personne mon m'expliquer comment adapter mon alimentation. La goutte d'eau a été un don du sang... Mantenant j'ai eu mon 1er rdv chez un diététicien, je comprends qu'il y avait pas mal de choses à changer ! et c'est en cours...
@thomasolivero67 2 жыл бұрын
En courant 4x par semaine il m'arrive parfois de caler un footing de 30 à 45 minutes le lendemain d'une séance de fractionné. Je trouve que ça m'aide à récupérer et éliminer les déchets de la séance de la veille.
@RunningAddict 2 жыл бұрын
scientifiquement il n'y a pas de preuve que ça ai un interet, mais ça fait du volume et ça fait du bien psychologiquement les footings lents. j'aime ça aussi le lendemaine dune seance ! :)
@blitzmove3320 2 жыл бұрын
Merci !
@juliemerlo2545 2 жыл бұрын
Vidéo tellement limpide 🙏 Je me pose une question : comment articuler l'entraînement à la course avec des séances de renforcement ou de fitness/cardio par exemple ? Est-ce que faire une séance de renfo ou de fitness entre deux séances de course freine la récupération ?
@RunningAddict 2 жыл бұрын
Merci :) Il faut faire le distingo entre seance de renforcement type mnusculation, là pas de soucis, meme si musculairement on fatigue un peu sur la seance de course suivante ça n,est pas tres grave, sur le long terme c'ets bénéfique ! Par contre séance fitness/cardio, ça vient concurencer la course à pied donc oui il faut faire attention ! :)
@juliemerlo2545 2 жыл бұрын
@@RunningAddict Merci beaucoup pour la réponse !
@zaccauditore3775 2 жыл бұрын
Question : Une gêne chronique peu importe le.muscle et qui n'amène aucune perte de temps et de performance. Tu appels ça une blessure ou non?
@RunningAddict 2 жыл бұрын
À voir avec un pro, c'est difficile à dire comme ça :)
@zaccauditore3775 2 жыл бұрын
@@RunningAddict les pros me disent que c'est normal des douleurs. Surtout niveau adducteur. Et Surtout que c'est aléatoire. Merci pour tes vidéos
@emilekilometres391 2 жыл бұрын
Le corps oublie t-il totalement ? Après une longue interruption, j'ai repris la course. Je n'ai jamais été sédentaire mais, lors des premières sorties, j'avais l'impression de courir avec 2 enclumes. Après 6 semaines à 3 séances hebdomadaires je suis à 80% de mes anciennes performances.
@RunningAddict 2 жыл бұрын
Totalement non, mais plus l’arrêt est long plus c’est difficile /long pour lui de retrouver les choses😅
@jeanlouis731 2 жыл бұрын
Perturber l'équilibre acido-basique ce n'est pas une bonne chose.. Je suis régulièrement en acidose, ça fatigue et affecte négativement les performances et le quotidien..
@titouanvoillot7970 2 жыл бұрын
56% ne non abonnés ! C'EST INADMISSIBLE ABONNES VOUUUUUUUUUUS !!!!
@RunningAddict 2 жыл бұрын
LOL 😂
@LeZinZin95 2 жыл бұрын
Bonne vidéo par contre je n'aime du tout le tutoiement. Mais bon c'est juste un avis perso
@RunningAddict 2 жыл бұрын
La France la France 😅 C’est sûr pour moi => au Canada c’est le vouvoiement qui paraît bizarre et en France le tutoiement, mon cerveau est perdu 😵💫
@LeZinZin95 2 жыл бұрын
@@RunningAddict c'est pour ça que tu utilises les deux dans la vidéo haha
@hillsss1348 2 жыл бұрын
Une légende dit que boire une bière après une compèt' contribue à la récupération 🤔, peux importe si elle est vraie ou fausse, elle est bien bonne bordel
@RunningAddict 2 жыл бұрын
Je te laisse dans le déni pour savoir si la bière est bonne ou pas pour la recup 😛
@hillsss1348 2 жыл бұрын
J'avoue
@AntoinePoursuibes 2 жыл бұрын
Il parait que la récupération grâce à la bière fonctionne aussi après une longue journée de taf
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