ЛЕГКИЙ алгоритм ПОХУДЕНИЯ! Что делать, чтобы точно СНИЗИТЬ ВЕС?
Рет қаралды 38,069
Күн бұрын3 простых шага к похудению. Какие простые шаги нужно совершать, чтобы точно снизить вес. Какие продукты мешают вам похудеть, что нужно есть чтобы худеть и снижать вес, об этом поговорим в этом видео.
Забрать чек-лист: bit.ly/49zQ0VO
00:00 - О чем это видео
00:48 - Большие девочки Пятница
01:46 - Самый легкий способ снижения веса. Почему появляется лишний вес, откуда берутся жировые клетки
03:22 - Шаг 1. Количество потребляемого не должно превышать количество выходящего
03:49 - Шаг 2. Отбалансировать потребляемые калории - КБЖУ
04:32 - Ультрапереработанная еда
04:49 - Убираем нелепые исключения
05:14 - Действительно вредные вещества
05:20 - Не исключай, а сокращай
06:22 - Рекомендация по рациону питания
07:26 - 3 вреднейших вещества, которые содержатся в ультрапереработанной пище: сахар, транжиры, и натрий. Чем опасен натрий
10:23 - Не торопитесь заниматься высокоинтенсивным спортом. Сначала правильное питание, потом спорт
11:09 - Шаг 3. Работа с мышлением
Экспресс-курс "Плоский живот": bit.ly/3OQAzAm
Мой инстаграм: bit.ly/ReginaDoctorInst
Мой телеграм: bit.ly/RD_Telegram
Ведение и продвижение KZfaq-каналов: bit.ly/3RyuRoD
#похудение
@regina_doctor 3 ай бұрын
Экспресс-курс: Плоский живот за 14 дней! Регистрация: reginadoctor.com/express?
@user-wv2jv2ug8g 3 ай бұрын
Регина, я вас обожаю! Благодаря вашим видео, у меня перестал болеть желудок и кишечник, я стала худеть, ушло РПП, я стала чувствовать себя прекрасно. Очень много полезной информации даёте людям ❤
@user-fh8in7dk9j 3 ай бұрын
Регина, огромное спасибо вам за вашу работу. Каждое воскресенье с нетерпением жду видео от вас, чтобы зарядиться положительными эмоциями😊
@user-fp8vs2sq2l 3 ай бұрын
Спасибо за Вашу информацию , регулярно смотрю , многое взяла на заметку
@user-gk8un1uc2r 3 ай бұрын
Регина, Благодарю Вас за актуализацию знаний! Как всегда нужную и качественную информацию! И поддержание мотивации и дисциплины!!!
@Legion_lX 3 ай бұрын
Подчеркнул для себя несколько полезных рекомендаций.Спасибо!
@Utarbas 3 ай бұрын
Спасибо за советы и за материалы ❤Только что забрала в телеграм !
@lublubts19 3 ай бұрын
Регина, спасибо вам , как говорят другие за пустые разговоры 👍🤗 лично мне не хватало, чтобы начать худеть, не только точные данные для похудения, но и объяснения для чего и почему, а так же Регина, ваш голос для объяснения просто даёт старт для действий, чтобы начать худеть. Я после ваших видео начала верить, что я смогу сбросить вес безболезненно и без срывов. Я уже три недели правильно питаюсь, и срываться просто не хочется, я наедаюсь и сладкого просто не хочется. Хотя я сладкоежка 🤗 Правда я не могу пока на правильное количество калорий питься, у меня их меньше. Но я стараюсь. Регина, спасибо большое вам💖
@marjanaskripnichenko6733 10 күн бұрын
Регина, благодарю за важную информацию и очень грамотную, понятную подачу материала 😊❤
@user-sweetbaby_1989 3 ай бұрын
Спасибо за мотивацию!мне очень помогают Ваши рассказы о правильном питании и об организме в целом!у меня есть уже не плохие результаты, идём дальше ❤
@user-ww5zl3cr5t Ай бұрын
Не надо писать и умничать. Станьте сами врачами и вперёд. Я очень уважаю и слушаю Регину,она большая умничка.
@mepkomep6734 3 ай бұрын
Благодарю! Информативно и полезно!
@Igor_Ivanovichh 2 ай бұрын
Спасибо Ув. Доктор Регина за Ваш видео ролик!
@user-kr4op7et2l 3 ай бұрын
Здравствуйте дорогая, любимая доктор Регина, спасибо Вам огромное за учёбу , я 1 месяц на правельном питании и очень Вам благодарна. Результат радует меня. Я Вас обожаю , мне Вас видеть и слушать -это моё жизненное наслаждение. Я Вас слушаю по несколько часов вечером. Вы мой золотой земной спаситель. Спасибо большое!!!❤❤❤ Вам здоровья, долгих лет жизни и ждём с огромной радостью Ваши Видео.
@user-eo7vu7ux8k 3 ай бұрын
Регина запишите видео по питанию при проблемах жкт (весеннее обострение)🙏🙏🙏🙏
@ludmilagera4953 3 ай бұрын
Регина, спасибо вам за такую ценную информацию. Like и subscribe ❤❤❤
@Reeeeezn 3 ай бұрын
Благодарю за данную информацию, это очень ценно ❤
@user-nb6sy2bi7w 19 күн бұрын
Дорогая Регина, благодарю Вас за полезную, грамотную информацию. Вы мой вдохновитель к здоровому питанию и образу жизни. Спасибо Вам😊
@user-es2zn8gr5j Ай бұрын
Регина вы умница,первый раз я познакомилась именно в Больших девочках и потом я увидела Вас здесь.Вы теперь для меня ,как ежедневник
@user-cn1bk8ui1m 3 ай бұрын
Спасибо большое ! Собрана полезная информация в одном видео !
@alenatrue6576 3 ай бұрын
Спасибо за видео❤
@user-si7rd7yu2m Ай бұрын
Здравствуйте ,не пришел чек-лист😞 Регина вы супер !
@svetlanapichugina7864 2 ай бұрын
Спасибо за информацию 🌹
@ivannaromanova359 3 ай бұрын
Спасибо огромное❤
@user-od5fu5wy8z 3 ай бұрын
Регина,ответьте пожалуйста, можно ли применять таблетки для угнетения жиров диабетика 2 типа?
@user-bx5rb7mn8m 3 ай бұрын
Шикарная подача материала!!! Мне надо скинуть 5 кг, но я поняла из многих видеороликов, что это труднее, чем скинуть 20 кг😁😁😁
@irinas911 3 ай бұрын
О да. 30 кг я ещё как-то скинула, потом часть набрала обратно, и 5-10 кг скинуть никак уже не могу. Снижаю калорийность, как раньше, а результата ноль.
@onesbeautifullife 3 ай бұрын
Скиньте 20 легко а потом наберите 15. Простая математика😂
@user-bx5rb7mn8m 3 ай бұрын
@@onesbeautifullife 🤣🤣🤣
@user-cq8yi4mr8u 3 ай бұрын
@@onesbeautifullife😅😂❤
@justtryitsimple4142 3 ай бұрын
Алгоритм стандартный: 1.траты энергии превышает получаемые ккал из еды, 2.сокращение вредных, ултрапереработанных продуктов, 3. Не голодать, кушать равномерно, 4. К вечеру пищу сокращать, заменять на лёгкую и полезную, 5. Добавить физические нагрузки, после адаптации в питании, с постепенным переходом например прогулки. 6.Любите себя❤
@dailytime1 3 ай бұрын
Здравствуйте Регина Подскажите пожалуйста Рассчитала по формуле все , итог = 2197 ккал для поддержания Но есть вопросик 3-5 тренировок в неделю это по сколько времени? Если 3 тренировки по 30 минут, это считается как за коэффициент 1,75?❤️ спасибо за ответ
@SemAlex-ku7up 2 ай бұрын
Удивительный доктор Приятная необыкновенно обаятельная дамаСпасибо
@user-rv6vm9gy6b 3 ай бұрын
РЕГИНА, СКАЖИТЕ ПОЖАЛУЙСТА ПРИ ПОВЫШЕННОМ САХАРЕ МОЖНО ФУНЧОЗУ?
@trrqrrqq11111 3 ай бұрын
Регина спасибо вам. Я панимаю ожирение происходящее в клеточном уровне.
@user-fh8in7dk9j 3 ай бұрын
Как справляться с компульсивным перееданием
@Zov.102 29 күн бұрын
Регина, можете прокомментировать и дать рекомендации по употреблению газированных напитков без сахара, с нулевой углеводностью и низкой калорийностью, можно их употреблять при здоровом питании?
@Mir-57. 3 ай бұрын
Спасибо Регина! День не ем,а вечером просто караул,аппетит приходит и лишние кг с ним😢
@user-wv2jv2ug8g 3 ай бұрын
Питайтесь дробно, через каждые 3-4 часа порцией 300грамм и будет вам счастье. Уходит неимоверный голод, вес и всё плохое. Слушайте Регину
@user-kf7wk4qx7z 3 ай бұрын
@@user-wv2jv2ug8g, весь день только жрать, что ли? А работать когда?
@irinas911 3 ай бұрын
@@user-wv2jv2ug8g Не уходит голод.
@user-wv2jv2ug8g 3 ай бұрын
@@irinas911 а сколько вы так питаетесь?
@irinas911 3 ай бұрын
@@user-wv2jv2ug8g Три раза по месяцу пыталась. Ела около 1200 ккал в день по 300-400 г. Очень голодно, но могла бы еще потерпеть, если бы был результат, а его не было. Организм просто переходит в экономный режим и ничего не сжигает. Ходила не меньше 7 км пешком. Ела свою норму белка из расчета 1 г на 1 кг веса. Также ела много овощей. 42 г, 66 кг при росте 163 см. Проблем со здоровьем вроде нет. Просто хочется стать стройнее, а не выглядеть, как корова.
@user-fi6zs1dc7p 3 ай бұрын
Spasibo❤❤❤😊😊😊
@user-ls3os9uh8c 3 ай бұрын
Кто умеет слушать,тому по существу!😊
@user-nr7fi4fw3z 3 ай бұрын
Здравствуйте Регина! Скажите пожалуйста при наличии камней в желчном пузыре . Что делать?
@extramour 2 ай бұрын
Менять питание
@user-cv1hc5ex6v 3 ай бұрын
Регина, спасибо большое за ваши лекции. Вы такая умница, красавица и Вы такая молодая, а уже такой опыт и столько знаний. С удовольствием слушаю Вас. Очень хочется похудеть, мне почти 72 года, активность очень низкая, потому что болит нога. Как ни стараюсь есть полезную пищу и маленькими порциями, вес предательски каждое утро на весах показывает + Может щитовидка (гипотериоз) не даёт результата? Я просто в недоумении, что делать, вес 115 при росте 170.
@Rodnikova-art 3 ай бұрын
Если у Вас гипотериоз, то Вы должны получать гормоны, тогда это не скажется на снижении веса. Весы для продуктов и по методу тарелки: 100 грамм белка, 100 грамм углеводов и 100-150 грамм клетчатки - так 4-5 раз в день. Клетчатка - это не огурцы с помидорами, а морковь, салаты, редис и прочие сырые овощи и зелень. Отварные овощи - углеводы.
@olgabereg776 3 ай бұрын
Эпидемия ожирения в мире из-за производителей продуктов питания ( кто производит ултрапереработанные продукты) и Министерства здравоохранения, которое допускает их производство и продажу.Это похоже на заговор :вы кушайте яд, а мы вас спасать будем😢
@user-cl7mq3dk6k 3 ай бұрын
Честно говоря, я вас не узнала на этом шоу, даже не поняла, что это один и тот же человек. Только на другом канале, про вас сказали, что вы доктор, у которого есть свой ютюб канал и до меня дошло что это вы. Просто здесь вы такая адекватная и располагающая. А на шоу самые хайповые вырезки с вами сделали. Хотя, вот здесь, я очень много нового для себя узнала от вас. Рада, что участницы получили от вас знания, хотя жаль, что в шоу это не показано.
@user-xs3oy9bt1p 3 ай бұрын
У меня по три кисты на обоих почка, как можно вылечить в домашних условиях, подскажите пожалуйста Регина.
@user-sz6zw8mt4g 2 ай бұрын
Рацион. благодарю Вас.
@user-kt2np1tp9u 3 ай бұрын
Правильно , все очень ясно. Надо есть всё днём ,а не вечером , но есть по чуть-чуть.❤
@irinas911 3 ай бұрын
А куда девать зверское чувство голода, если ешь по чуть-чуть?
@user-kt2np1tp9u 3 ай бұрын
@@irinas911 убегаю из кухни с бутылкой воды. И тянуло есть по волчьи только 2 недели. Сейчас ем по чуть-чуть.
@irinas911 3 ай бұрын
@@user-kt2np1tp9uЛадно, попробую с бутылкой воды.
@lidijamokroslojeva8450 3 ай бұрын
Не нравится вам интонация Регины , не слушайте, просто очень неэтично писать такое , мне очень нравится , грамотная речь, высокие знания, и интонация супер, я ее обожаю
@user-ro5fy3fp8s 3 ай бұрын
Да на здоровье, слушайте. Никто не запрещает. Я просто выразила своё мнение. Имею полное право.
@user-vn5pp2pd5g 3 ай бұрын
Да - да, согласна
@ludmilagera4953 3 ай бұрын
Я случайно увидела ваше видео про гастрит и теперь пересматриваю всё:)
@user-zl1jl5hg4u 3 ай бұрын
Регина я после операции сижу на диете после дробления камней в желчном пузыре и вес колеблется, не ем сладких продуктов, мясного, так как начинает вздутие кишечника . А сухофрукты, салат ы, не ем крупы. Обидно вес танцует, как быть?
@eL_Ka_luchik Ай бұрын
Уррррра, я как раз сетовала, что в шоу не дают эту инфу! Прочла две Ваши книги. С радостью снижала бы вес с вами на Больших девочках, но вешу 88 кг, а это меньше 100 Хотя снижать вес в этом весе не легче, а даже сложнее. И было бы интересно понаблюдать за героями даже с таким весом
@valeri-eb7vs 3 ай бұрын
У одной из моих любимых докторов появились щечки ! От сладостей, которыми нас так пугают ? 🥐🥯🫓🧆🍧🍦🍨
@user-xs6uz9xg2o 3 ай бұрын
Нет, это специфическое устройство лиц женщин Востока.
@user-dd9xu5on2m 2 ай бұрын
Расскажите пожалуйста про яблочный уксус, польза, вред?
@user-Natasha. Ай бұрын
Регина , пожалуйста дайте совет как снижать вес после отмены преднизолон юноше с диагнозом гломерулонефрит
@user-tf6vx5bu5b 3 ай бұрын
как рассчитать свой баланс калорий т е свой потолок калорий для моего организма зина
@user-vn8fz6dx6t 3 ай бұрын
Не только нефролог-диетолог. Ещё и красавица!
@user-je7iu7oy1q 3 ай бұрын
И макияж достойный
@Python102 2 ай бұрын
И медицинская инфоцыганка, судя по отзывам с ее курсов и книг.
@user-mc3fz6dw8j 3 ай бұрын
Где вы практикуете.? Не удалось найти вашу фамилию
@user-of9bj3dl5u 3 ай бұрын
Спасибо. Все сладкое есть. Утром и до обеда.И тогла онгтсжигается. А вечером нет.
@Rodnikova-art 3 ай бұрын
Миф
@user-yo8kn9np1r 28 күн бұрын
❤
@Usman___05 3 ай бұрын
👍🏻
@nikolaynib 2 ай бұрын
Не работает бот,чек лист не могу получить
@irinas911 3 ай бұрын
Вы сами себе противоречите, одновременно утверждая, что не надо считать калории, и что поступивших калорий должно быть меньше, чем потраченных. И в вашем файле указано конкретно, что их должно быть на 500 ккал меньше. И как же это держать дефицит калорий без их подсчета?
@user-cj3wj7zj8z 3 ай бұрын
Надо есть очень очень мало, буквально пробовать еду, и будете худеть
@user-dc5xd1df2m 3 ай бұрын
Не скачивается гайд
@SimpleBoys-xs3np 3 ай бұрын
Регина вы не ответиш мои. Вопрос пажалста вы. Каком города живу прошу. Гавари
@user-un6dg2dm4f 3 ай бұрын
Ничего не понял, ну познакомился это тоже не плохо
@user-ke5ht6yk4v 3 ай бұрын
Так и не услышала как рассчитать энергетическую ценность.
@marinaa4918 2 ай бұрын
В видео обещает "совершенно бесплатно" рассказать как правильно строить рацион. Но в итоге это бесплатно вовсе не бесплатно, а в обмен на вашу почту и телефон. И знаете что там? Просто формула для расчета уровня метаболизма, которую вы можете найти в гугле элементарным поисковым запросом. Там даже калькулятора нет, предлагается сидеть и вручную считать 🤣
@user-yx9pn5ls8l 3 ай бұрын
жуткое шоу ваше. эти Большие девочки😢😢😢
@---nr6vu 3 ай бұрын
Все правильно и красиво Вы рассказываете, но ВСЕ это теория. Нет возможности практического применения. Например, ссылка, чтобы получить чек-лист, не раскрывается. Я так поняла, что это только у жителей Украины заблокированы все эти сайты. Поэтому огромная просьба давать рекомендации, которые в чек-листе, прямо в видео.
@irinas911 3 ай бұрын
Я вам сейчас скажу, что там. Там известная метаболическая тарелка: четверть тарелки белковый продукт, четверть сложный углевод и пол-тарелки овощи и фрукты. И отдельно молочка. Белки 20-30%, жиры 20%, углеводы 50-60%. Есть так три раза в день плюс один перекус. И ещё там формула как рассчитать свой суточный метаболизм (она везде есть) и совет есть в день на 500 ккал меньше него.
@---nr6vu 3 ай бұрын
@@irinas911 Спасибо Вам огромное!
@user-mj4qy8rk1d 3 ай бұрын
У меня большая проблема, хочу всегда спать.
@user-je7iu7oy1q 3 ай бұрын
У вас упадок сил, чего-то не хватает в питании
@viktorzotor6045 3 ай бұрын
А где инструкция? Что не найду.
@user-th6ez5kt6v 3 ай бұрын
Вес
@user-xk9bj9nl5k 2 ай бұрын
Рацион
@user-rv9gx1nv6k 3 ай бұрын
Здравствуйте я мусульманка я не кушаю сосиски майонез фасадов и серавно набираю вес😢
@user-wk5es8wt8d 3 ай бұрын
Это из за того что вы не делаете дуа перед тем как в туалет идëте и после этого тоже. Российский климат вам не подходит и вам надо уехать обратно на свою историческую родину всей семьëй. Вы толстеете из-за того что здесь Русь, здесь Русью пахнет. На родину вернëтесь, будете есть халяльную пищу и сразу похудеете.100%.
@user-wv2jv2ug8g 3 ай бұрын
Питайтесь дробно, порциями 300 грамм и будете худеть.
@user-wj1he3dh1c 3 ай бұрын
Вы много едите печеного мучного
@user-ml9dt3qj5b 3 ай бұрын
Среди моих знакомых, в мусульманских семьях едят много хлебобулочных изделий. Хлеба (лепешек) съедается очень много за каждый прием пищи. Плюс много жирной и сладкой выпечки с орехами, сухофруктами, вареньем и т.д.
@user-vk6li8wr4z 3 ай бұрын
Много воды и ничего нового.
@user-gw1qn8eq6p 12 күн бұрын
Уберите алкоголь и углеводы. ВСЕ !!!!!!!!!!
@user-kf1wo5to5m 3 ай бұрын
Ничего нового, советы от всех врачей плюс~минус одинаковы, только говорящие головы разные😂😂😂😂
@user-od1if8zh4i 3 ай бұрын
Проста бля бля бля дайте точный совет . Вапше не понятно почему они не могут дать нам просто совет,им нужно патсиент
@Rodnikova-art 3 ай бұрын
Совет всегда один- дефицит калорий. Всё остальное -мишура.
@irinavoth5440 3 ай бұрын
А почему мадам не отвечает на вопросы подписчиков?😢
@ftyuhgfdtydghuhgvhuij4937 3 ай бұрын
Не дай бог к такому "доктору" попасть.
@user-mf8yk9nm5r 3 ай бұрын
84 года а морда лица?А морщины?
@qwertzxcvb6308 3 ай бұрын
Регина, сначала докажите, что вы худая. В купальнике например проведите следующий ролик
@user-je7iu7oy1q 3 ай бұрын
Ещё чего?
@qwertzxcvb6308 3 ай бұрын
@@user-je7iu7oy1q Ещё можно немного пританцовывая крутить бедрами и ...
@qwertzxcvb6308 3 ай бұрын
@@user-je7iu7oy1q А правду ведь в одежде не понятно, вдруг у нее дряблый пирожок
@Ramina_Sivel 2 ай бұрын
Как вас вообще взяли на этот проект? Вы же просто 🤦🏻♀️ А про шоу вообще молчу - никто из "экспертов" даже не понимает что такое рпп. Господи,ну почему у нас любой человек в халате сразу врач 🙈
@dvdgqwer7515 3 ай бұрын
Ну ничего нового.👎
@user-kf1wo5to5m 3 ай бұрын
В точку😂😂
@spyrohappy4363 Ай бұрын
Не понравилось видео. Вода вода вода. Кушайте правильно и в пределах дефицита - ничего нового
@user-te8vd5ce1r 3 ай бұрын
Ни чего конкретного. Болталка. Отписываюсь
@user-ri3ip1qk9r 3 ай бұрын
Слишком много говорит без толку. Ничего нового, просто другое лицо.
@irinas911 3 ай бұрын
Кто же вам виноват, что без толку, потому что не хотите выполнять?
@user-wh4ol3ls4p 2 ай бұрын
Ваша инфа неудобна регистрацией! И так хренова туча говнюков целыми днями названивает! Так и у вас отдаешь данные непонятно зачем и куда они попадают! Если , как вы говорите, это бесплатно, так и вылодите ваши тексты!!!! В чем проблема?! Но, нет! 😡
@user-ro5fy3fp8s 3 ай бұрын
Извините, но ваши интонации режут слух. Может Вам как-то пересмотреть это. И второе : худых умирает не меньше, чем полных. Это факт.
@irinas911 3 ай бұрын
Но худым жить приятнее, чем толстым.
@user-ro5fy3fp8s 3 ай бұрын
@@irinas911 согласна, но здесь речь идёт о другом
@irinas911 3 ай бұрын
@@user-ro5fy3fp8s О чем тогда это: "худых умирает не меньше, чем полных"? Я так поняла, что раз все равно все умрут, то нечего тогда и худеть. Или что вы подразумевали?
@user-bx5rb7mn8m 3 ай бұрын
@@irinas911Полные люди, у них одышка, скачки давления, проблемы с сердцем, опорно-двигательным аппаратом, быстрая утомляемость, проблемы с личной жизнью и так далее!!! Я хочу скинуть лишние 5 кг, но они не уходят🤔 получается 20 кг скинуть легче, а что делать с маленьким перебором???🙄🙄🙄 У меня рост 170, вес 70, но мне нравилось, когда я весила 65!!!
@user-vq6jt9qi9g 3 ай бұрын
Столько болтовни.😂
@user-ym8oz8ol1u Ай бұрын
Иди лесом... 😡 тебя никто не держит здесь... Умники...
@susannasaakian2036 3 ай бұрын
Одни и те же пустые разговоры! Ни одного слова по существу!
@user-bx5rb7mn8m 3 ай бұрын
Каждое слово по существу!!!
@irinas911 3 ай бұрын
Здесь всё сказано по существу! Чем слушаете? Одно лишь я не понимаю, как она говорит соблюдать дефицит калорий, если их не считать.
@vitusjet 3 ай бұрын
Шли бы все работать на завод да?
@klevykids 3 ай бұрын
Рационально - вот оно ключевое слово!
@klevykids 3 ай бұрын
3:24 начало видео
@user-zn5bx5yy6q Ай бұрын
Одну меня приводит в ужас и вызывает рвотный рефлекс этот манекен с внутренностями?.. Невозможно из-за него смотреть видео.
@user-br1lm3ff6q 2 ай бұрын
Одна болтовня устанишь слушать.
@Artyom_V 2 ай бұрын
Регина, Регина... Очередной раз убеждаюсь, что если следовать твоим советам, то смерть будет страшной и мучительной. Ну хоть ты красотка😂
@firuzahakani 2 ай бұрын
Согласна 😮 информация черпаемая из источников которые не желают человечеству здоровья 😅
@Seriojha 2 ай бұрын
Можно и на полезном пережрать. Если человек прывык что единственный способ удовольствия это пожрать. Нужно вводить в жизнь другие интересы.
@user-he8ic3kw9w 3 ай бұрын
Вес
@user-hs9wt6hq5z 2 ай бұрын
Рацион
Регина Доктор
Рет қаралды 28 М.
Регина Доктор
Рет қаралды 141 М.
Регина Доктор
Рет қаралды 288 М.
Регина Доктор
Рет қаралды 765 М.
Tuc Team
Рет қаралды 1,4 МЛН