haha ben voilà d'où venait le problème ! J'ai débranché/rebranché les cables des hauts-parleurs pour rien 😂

Moi j'ai 19 ans (2002) j'ai 2m02 pour 88 kg mais j'arrive pas a grossir et je suis sec , je ne prend pas de muscle facilement...

T'as quel age ?

Gg tu fais combien d'entrainement (par semaine) et quoi comme entrainement pour ca ?

@@lafoudre92 j'ai 18ans

@@maxime8076 j'ai fait insanity et insanity max 2.0

Regarde hazard quand il était en bonne forme (sa disposition + les muscles) et regarde carlito (oui exemple con) et choisit lequel se rapproche au mieux par rapport à toi. Si tu veux bien choisir, détermine si tes omoplates sont longues ou coutes et en fonction, choisit deux footballeurs un skinny et l’autre légèrement prédisposé à avoir une ossature osseuse un peu plus développé que le skinny et tu seras bon. Si tu pense que tu pourrais perdre du muscle au cours de la sèche, passe de 2g/pdc à 2,3 et je pense ca ira.

Merci Zack 🔥💪💪

Si tu as fait pour ta sèche -10%, fais +10% pour prendre de la masse en mangeant des glucides clean

Si on éjacule et mange pas ce qu’il faut manger et en quantité adéquate par rapport à ton corps, qu’on néglige le sommeil en se couchant tard et pas assez, je pense ca affectera. Sinon, dans les règles de l’art, il n’y a pas de raison.

Logiquement se reposé et ne pas aggravé la situation sur la blessure !👍😉

🇩🇿=🏳️‍🌈/🏳️‍🌈=🇩🇿

@@indratsuki1174 bahaha bv

Faut perdre du poids mais je pense que dans ton cas le mieux c'est de s'adapter et travailler l'explosiveté et les appuis

Fais une sèche

Les exercices et assiette d’adama traoré

Vu que le sujet concerne la sèche en conversant les muscles, il parle que tu dois commencer ta diète avec un apport calorique journalier : ta maintenance calorique - 10%

Moi je le calcule sur plusieurs sites différents et je fais la moyenne de la somme

@@ems8854 ah ouais mdr

@@vurkoz3772 attention, metabolisme de base + niveau d’activité = maintien calorique... calcule ton maintien calorique sur plusieurs sites 5 par ex et fait la moyenne. Pendant ta diète, fais 2 semaines avec ton maintien calorique en te pesant tous les jours à la même h et note ta perte de poids par semaine. La 3e semaine, commence en baissant 10% le maintien. Durant cette semaine, pareil pèse toi comme tu as fait avant. Et à la fin de cette semaine 3, ceci est valable pour chaque semaine jusqu’à la fin de ta sèche, tu dois perdre 400 maxi 500g/sem chaque semaine jusqu’à la fin de ta diète. Si tu perds trop ou pas assez, ajuste. Si tu veux descendre encore en masse grasse tout à la fin, refait une semaine la même celle qui est passée avec samedi midi rebond glucidique et Heraclès sera à genoux

@@ems8854 ouais ça je le fais depuis un moment juste le vocabulaire est important et certains n'y font pas assez attention. Je fais 1m61 pour 57 kg je voulais perdre 5 kg encore...

@@vurkoz3772 prends de la masse d’abord c’est mon avis, tu es jeune je pense

je te conseille de faire des fractionnés dans un premier temps, avec beaucoup de gainage. dans 1 mois tu ne te reconnaîtra pas.

@@satanenpersonne2401 d'accord merci bcp

Satan raconte n’importe quoi fait du renforcement musculaire en circuit training puis ensuite fait du fractionné ou des sorti de 45 min

@@jamamix3880 tu conseille du renforcement musculaire avant les fractionné, et c'est moi qui raconte n'importe quoi. Super conseille qui sert a rien.

Pour brûler ton gras. Bouffes plus de lipides et protéines mais réduit les glucides.

Afrique du Sud non?

@@iuliucipleu9524 non il parle du basket

@@remirlnd191 merci

Pareil, notre poids idéal serais 80 ou 81 kilos, faut voir ton taux de graisse.

@@doncorleone653 n’importe quoi cela dépend des métabolismes tu peux faire 86kg et n’avoir pratiquement pas de masse graisseuse

Ça va dépendre si t'es os pèsent lourd ou pas, mais en général le poid de forme se joue au alentours de 10 à 15 kilos de marge par rapport au chiffre qui accompagne la taille, exemple si vous faites 1m80, votre poid de forme varie entre 67kg et 82 kg, tout dépend du sport pratiqué, des besoins personnels en fonction d'un objectif particulier( prise de poid pour monté une catégorie en sport de combat par exemple) et comme je disais en fonction du poid de tes os, plus tes os seront lourds plus ton poid de forme sera haut. Je conseille de s'entraîner avec du lesté si possible (attention au blessures! avant d'utiliser des poids assuré vous d'être déjà très bon en poid de corp ne grillé pas d'étapes, autant en endurance que en cardio fractionné, les blessures sont l'ennemi premier pour la recherche de performance et le dépassement de soi). Travailler l'explosivité permet de développer des gros muscles, l'endurance travaillera plus les muscles finesse, l'équilibre des deux est un choix qui varie en fonction des disciplines encore une fois. Le poid de forme, c'est la clé, qd vous êtes à votre poid de forme, vous serez assez léger pour être rapide et vif pour exécuté des mouvements et en même temps assez puissant et endurant pour tenir des efforts intensif sur une longue période. Le mix de sport est également une clé pour moi, chercher à bousculer son confort et ses habitudes permet au corp de ne pas s'habituer à un certains nombre d'exercices et donc d'augmenter son potentiel énergétique et métabolique. Le dernier point, c'est est la volonté et la détermination au travail, si votre mental est infaillible, ça se ressentira sur vos trainings et vous pourrez progresser rapidement, il en va de soit qu'une nutrition adaptée est indispensable, personne ne devient professionnel dans le sport ou n'arrive à atteindre des objectifs "sérieux"en mangeant n'importe quoi.

Et pourquoi ?