Les séries LONGUES pour devenir ENORME !!! (Accélère ta progression)

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4 жыл бұрын

Dans cette vidéo, je te parle d'une méthode trop peu utilisée en musculation pour progresser, les séries longues.
Tu apprendras comment t'en servir et booster ta progression.
Couramment, on pense que les séries longues ne permettent pas de prendre autant de muscles que des séries comprises entre 7 et 12 répétitions.
Pour t'expliquer tout ça, je te parlerai de stress mécanique (tension mécanique) et de stress métabolique.
Tu comprendras rapidement que les séries longues ont un intérêt énorme dans ton programme de musculation si tu veux progresser de façon optimale.
Pour toutes demandes de COACHING PERSONNALISÉ :
www.kilianhagen.be
Ma solution controversée pour prendre du muscle rapidement
www.infinitgainz.com/vsl-page
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Пікірлер: 316

@maximeshredded6850 4 жыл бұрын

Moi je fais des séries longues sur le curl chibre pour des raisons évidentes d'hypertrophie ;)

@lucaspommier3093 4 жыл бұрын

PTDRRRRRR

@sandarloc5243 3 жыл бұрын

😂😂😂

@Assadnumidia 3 жыл бұрын

Ha ha ha

@maxime1469 3 жыл бұрын

il doit être énorme 🤯

@tbag1420 3 жыл бұрын

Tu bluffes Martini....

@DharmaXF 4 жыл бұрын

100.000 abonnés, bravo Kilian le travail paie

@KilianHagen 4 жыл бұрын

Merci 💪

@jonathanbaumann6158 3 жыл бұрын

Bonjour Kilian merci encore pour ces précieux conseils je vais tester et reviens d ici quelques semaines pour te faire part ainsi qu aux passionnés abonnés...de mon retour des séries longues Bonne continuation Prends soin de toi

@fanfhoulahou1495 4 жыл бұрын

Court, complet, efficace et pertinent ! Merci Kilian pour cette vidéo et gg pour tes 100k !!!

@KilianHagen 4 жыл бұрын

Avec plaisir ! Merci à toi !

@komeil974 4 жыл бұрын

Super vidéo comme d'hab 🙂 Et puis merci beaucoup pour tous tes conseils 👍

@romainforest1425 4 жыл бұрын

Merci mec j'attendais tellement cette vidéo

@KilianHagen 4 жыл бұрын

Avec plaisir 💪

@aioka1435 4 жыл бұрын

Félicitations pour les 100k Kilian ! Continue comme ça ! 👍

@MalikMalik-wp5nj 4 жыл бұрын

Bah je vais tester sur les bras! Bravo pour tes vidéos qui se démarque totalement de la concurrence, j'aime leurs efficacité

@ls.iustyl286 4 жыл бұрын

Tractions/Dips pour ma par! Félicitation pour les 100k!

@KilianHagen 4 жыл бұрын

Au top ! Merci 💪

@masterofgaming433 4 жыл бұрын

Merci Killian, tu gères grave, comme d'habitude ;)

@KilianHagen 4 жыл бұрын

Avec plaisir 💪

@zarbaztoufik1946 4 жыл бұрын

Excellente vidéo ! La base des bases !

@Tetris3O 4 жыл бұрын

Félicitation pour les 100k

@KilianHagen 4 жыл бұрын

Merci 💪

@mattspeedS2000 4 жыл бұрын

C'est ce que je me suis mis à faire pour réduire les charges et éviter les blessures potentiels. J'aime bien les sensations aussi, la congestion. Super tes vidéo 👌💪💪💪

@robertmoranduzzo278 4 жыл бұрын

Il y a un facteur supplémentaire qui est très avantageux quand, comme moi on vieillit (66 ans), c'est la récupération. Ce type d'entraînement me permet une récupération plus rapide (24 à 48 heures) tandis que les entraînements avec séries plus courtes (de 8 à 12 reps) me demande le double du temps et ne me permet plus de prendre de la masse musculaire. Bonne continuation!

@maxenceleurentouttan2279 Жыл бұрын

❤❤❤❤

@maxenceleurentouttan2279 Жыл бұрын

❤❤❤

@fighterinthewind1043 4 жыл бұрын

Tres tres bien, tombé sur ta vidéo par hasard, tu expliques vraiment bien, idéale pour trouver ce que l on recherche, du coup je m abonne 👍👍👍

@user-no7lc8lv7p 4 жыл бұрын

Tes cheveux aussi font des séries longues ! Bonne vidéo, bon format!

@axelcroize6888 4 жыл бұрын

Je le fais sur mes curls inclinés, mes dips et mes rowings, et je planifie de le tenter sur de la presse à cuisses comme l'a montré Rudy, en assistance pour dépasser un palier au back squat sur lequel je bloque après plusieurs cycles de force. Encore une très bonne vidéo, bonne continuation !

@drakpogoman2668 4 жыл бұрын

Super vidéo, merci :)

@inki999 4 жыл бұрын

ok, je vais essayer d'appliquer ce conseil.

@airkozz_4374 4 жыл бұрын

J'appliqué déjà cette technique d'entraînement mais sans le faire exprès 😅🤣, et sinon gg pour les 100k💪

@KilianHagen 4 жыл бұрын

Tu gères 💪 Merci !

@tonyzangetsu5778 4 жыл бұрын

Yo coach toujours aussi clair les explications

@tsar7699 4 жыл бұрын

Tu es le meilleur continue comme ça !,😁

@KilianHagen 4 жыл бұрын

Merci 💪

@hubertbuyck8612 4 жыл бұрын

100 k tu les mérites amplement ! Tjr des bons conseils. J'aimerais tellement les kikoulol voient tes vidéos pcq en Martinique à la salle c vrm un sketch

@KilianHagen 4 жыл бұрын

Merci beaucoup ! Haha il y a beaucoup de gens qui devraient les voir :D

@nansb7846 4 жыл бұрын

À 0:37, j’ai cru que tu allais dire « tout ça c’est de la merde » 😂😂 Encore une bonne vidéo merci pour la richesse du contenu sur ta chaîne 👌🏼💪🏼 Tout est parfaitement expliqué et résumé ! J’ai un peu le même schéma de progression, mixé avec des séries + « conventionnelles » sur quelques gros exercices... Parfait pour en chier 😂

@thomassetti6255 4 жыл бұрын

Super vidéo explicative, et justement moi ces derniers temps je m était déjà inspiré de toi, sur le curl incliné je faisais 20 rep a 10 kilos et j était passé à 12, pareil sur d autre exercice avant que tu le dise dans la vidéo, j zi beaucoup progresser czr je suis loin d être débutant, j zi même un bon phisique, mais ses derniers temps je me reposer sur mes laurier, et depuis que je refait ses techniques mes perf remonte etc....j'ai compris beaucoup de choses grâce à tes vidéos

@KilianHagen 4 жыл бұрын

Merci beaucoup ! Beau boulot, tu assures :D

@quemache878 4 жыл бұрын

Super instructif merci👍🙏

@KilianHagen 4 жыл бұрын

Avec plaisir 💪

@abidjanestrisque1886 3 жыл бұрын

Merci pour la vidéo 📹

@themachine9878 4 жыл бұрын

Bonjour kilian, bonne video ca fonctionne très bien, mois je pratique depuis, des années cette méthode et je progresse, encore au bout de 35 ans, d 'entraînement, pour que ca marche, faut procéder, par étape, ca marche, pour une prise de masse comme une sèche.

@sebastienjanelle7747 4 жыл бұрын

Salut Kilian, j'habite au Québec et tes vidéo d'entraînement sont très intéressant et instructif, car depuis que j'écoute tes conseils dans tes vidéos, j'ai vraiment progressé puisque je stagnais. Continue comme ça et encore bravo!!!

@KilianHagen 4 жыл бұрын

Merci beaucoup, ça fait très plaisir ! Continue comme ça 💪

@ercilien 4 жыл бұрын

@@KilianHagen Bonjour Kilian, sur quels exercices (muscles) tu fais en priorité les séries longues? Perso c'est ce que je fais principalement pendant mes séances.... Sauf pour les jambes ou j'alterne séance lourde avec séance légère.

@thehaykelbensalem 4 жыл бұрын

Excellente vidéo Merci 👍👏

@KilianHagen 4 жыл бұрын

Avec plaisir 💪

@bfrshadow1448 4 жыл бұрын

Super vidéo Killian une vidéo sur les épaules en séries longues serais bien xD

@KilianHagen 4 жыл бұрын

Merci ! Je note 💪

@bassimyoucef9628 4 жыл бұрын

Je te remercie pour tes explications.

@KilianHagen 4 жыл бұрын

Avec plaisir 💪

@Amin-iy6xl 4 жыл бұрын

Le meilleur 🤙🏼

@lemondedepollo 4 жыл бұрын

Au top !

@brasinhos 4 жыл бұрын

Merci enfin quelqu'un qui comprend que compter ça sert à rien faut juste compter ses reps quand ça commence à brûlé

@BenoitJauffrion 4 жыл бұрын

Je tourne la plupart du temps en 5 séries de 10 répétitions sauf les triceps où je mets plus léger et fais 5 séries de 20 répétitions (20 bras droit, 20 bras gauche bien sûr)... mon but est plus d'arriver au parfait équilibre poids / répétitions pour qu'à la dernière série je ne puis pas faire la dernière répétition ou en tout cas pas une de plus ! Après j'ai un recul de même pas 3 ans ^^ Et j'en profite pour te remercier de tous ces merveilleux conseils qui me servent énormément ! et pour la découverte des curl inclinés... purée ça pique ça ! ;)

@Francois-SK 4 жыл бұрын

Très intéressant !

@KilianHagen 4 жыл бұрын

Merci !

@MusculationFred 4 жыл бұрын

Happy birthday pour tes 100miles et les séries longues sont hyper efficaces la congestion est impressionnante ajouté à ça le rest-pose c'est terrible frèro félicitations vive la Belgium💪💪👍👍👍

@KilianHagen 4 жыл бұрын

Merci 💪 Génial, tu assures :D

@MusculationFred 4 жыл бұрын

@@KilianHagen Toi aussi Merci à toi et la muscu qu'est c'que c'est bon😉et tes vidéos me motive et donnent de nouvelles idées👏👍

@matthieuchacoste7248 4 жыл бұрын

Tres intéressant, merci beaucoup. J avais remarqué pour les quads une belle progression avec les séries longues. Faudrait que j étende ça au dos et aux pecs . Comme dhab on a beaucoup de préjugés...👌

@KilianHagen 4 жыл бұрын

Merci ! :D Très bon constat !

@joedassin5782 4 жыл бұрын

Tu fais comme tu peux pour trouver des idées de vidéos ça me fait rire 😂 rien ne va accelerer votre progression, tout se joue sur la surcharge progressive, que ce soit 5 reps, 15, 20, ou 50

@totorna9157 2 жыл бұрын

bravo👍super vidéo 👏👏👏

@sahitam371 4 жыл бұрын

Je m'abonne !

@seb4470 4 жыл бұрын

Kilian. Merci pour tes vidéos , vraiment très instructives. mais fais quelque chose pour tes cheveux . Va chez le coiffeur stp. :-)

@DontGAFkid 4 жыл бұрын

Je pense qu'une vidéo dans laquelle tu expliques comment faire son carnet d'entraînement et comment l'utiliser pourrait être vraiment intéressante. Je sais que tu en as déjà parlé mais tu as surtout dit qu'il était important d'en tenir un à jour mais sans vraiment rentrer dans le sujet plus que ça 😉💪

@KilianHagen 4 жыл бұрын

Au final, tu notes tes exercices, les charges utilisées pour les reps et nombre de series et c'est très bien. Après tu peux preciser les temps de repos et la difficulté pour chaque exo :D

@DontGAFkid 4 жыл бұрын

@@KilianHagen Je vois ^^ Merci beaucoup

@Mathisp76 4 жыл бұрын

Très bonne vidéo et c’est totalement vrai j’ai jamais autant pris des cuisses qu’en faisant des séries au squat de 20-25 voir 30 reps avec le plus lourd possible jusqu’à finir allongé au sol

@abdelatifbennouis3322 Жыл бұрын

salut, tu en est où là du coup ?

@alexandrelangue1526 Жыл бұрын

Je vais tester 5 séries de 20 avec 100 kilos au squat

@cherifchalal2352 4 жыл бұрын

Bon travail 😍💪💜 Quel est la bonne période pour la sèche Bon continuation le meilleur

@KilianHagen 4 жыл бұрын

Merci ! Il n'y a pas de bonne periode pour ka sèche, tout dépendra de toi :D

@patrickandre3469 3 жыл бұрын

Printemps +été 5/6mois

@poulettandori3298 4 жыл бұрын

Je viens à peine de commencer il y a un mois et je suis toute tes vidéos tu m'as aider de ouf ! Merci espèce de machine de guerre !

@KilianHagen 4 жыл бұрын

Merci à toi 💪

@GamerWithAttitude1 2 жыл бұрын

Très bonne vid, +1 abo 💪🏻 Après 4 mois de push/pull/legs en séries de 8 bien lourdes, j'entame un cycle de séries de 15/20 rep à poids modéré : JE SOUFFRE 😭

@jeremyvirault30 4 жыл бұрын

Un exemple de séries que je fais alors : Extension triceps poulie : 10 reps lourde avec barre EZ puis 15 reps avec la corde avec 60-65% de la charge que j'ai utilisé pour mes 10 reps. Et j'applique se principe sur quelques exo ;)

@NaGymCoach 3 жыл бұрын

En effet, le sujet déterminant.

@titi-qr6ic 4 жыл бұрын

Slt . Merci beaucoup pour t vidéo

@KilianHagen 4 жыл бұрын

Avec plaisir !

@fabiensireuil8211 4 жыл бұрын

Merci Kilian et merci aussi à Rudy vous vous exprimez différemment mais vous partagez les même idées

@sami-pe1no 4 жыл бұрын

Merci vidéo top ! Tu as des exercices à conseiller pour remonter les épaules vert mon menton avec le temps elle tombe et comme je suis grand (192cm) et un cou assez long sa commence à faire girafe lol ) on m'a parlé du shrug mais Ya t'il d'autres exercices merci !

@aminebenhalima8139 4 жыл бұрын

toujours aussi instructif !!!!! keep going champion!!! et merci

@KilianHagen 4 жыл бұрын

Avec plaisir, merci à toi 💪

@samuelsalvador9123 4 жыл бұрын

Un peu plus d'un an que je m'entraîne et j'ai immédiatement fait des séries longues sur les bras et épaules (élévations latérales jusqu'en séries de 50 reps, au tout début avec des poids ridicules de 2,5kg, aujourd'hui séries de 25 à 12kg par bras), et je dois dire que j'ai énormement progressé sur ces muscles. Je me suis mis récemment aux séries de 12-20 à la presse et c'est aussi bien efficace, à tester peut être sur les pecs et dos. Ceux qui doutent essayez sur les muscles qui stagnent dans un premier temps, c'est vraiment plus facile de progresser de cette manière !

@KilianHagen 4 жыл бұрын

Au top, t'as assuré :D

@Trap1Beatz 4 жыл бұрын

Salut, tu utilises quel pourcentage du RM ? Merci pr ta réponse.

@joo3862 4 жыл бұрын

C'est tout un bordel la muscu en vraie 🤷‍♂️😂💪💪

@tryz01 4 жыл бұрын

de fou

@questierbaudouin3718 2 жыл бұрын

Superbe vidéo merci à toi, je pense essayer le nombre de répétitions que tu conseilles pour les biceps triceps ainsi que les Pèques et le dos mais j’ai aussi une question, au bout d’un moment je ne pourrais plus augmenter de poids car ça sera ma limite alors quoi faire en répétitions pour pas que je stagne ? Merci à toi

@nezix7638 4 жыл бұрын

Très bonne vidéo et gg pour t'es 100K Kilian, j'aurais cependant une petite question selon toi il est plus préférable de faire une surcharge progressive ou une série longue pour qqn d'intermédiaire?

@athenafischer9264 4 жыл бұрын

Quand tu fais t’es séries longues tu augmente t’es répétitions et t’as charges en suivant des cycles de progressions donc tu fais aussi une surcharge progressive

@mojoe5381 4 жыл бұрын

super vidéo comme d'hab ! mais est ce que c"est une bonne idée de faire par exemple sur du dévellopé décliné sur 4 séries : 1 lourde 3-6 reps / 2 intermédiare 7-13rep / et 1 légere 13 a +20 rep , c'est interessant hypertrophie parlant ?

@toiletpaper1769 4 жыл бұрын

Tu a parler d’un sujet intéressant 🧐, cependant j’aurai aimé avoir ton avis concernant la durée optimal que doit avoir une serie pour l’hypertrophie ? Évidemment que le muscle 💪 ne reconnais pas les répétitions mais elle reconnaît un certains temps sous tensions , sachant que pour une plage de 8-12 répétitions cela ne prend pas le même temps sous tensions en fonction des exercices ! Exemple squat et curl ou triceps magique et curl marteau que conseille tu fait til donc revoir le nombre de répétitions pour être dans un temps sous tension entre 30-50’ ?

@gymstrengthhakim8453 4 жыл бұрын

je pense que chacun à sa structure musculaire , comme par exemple pour moi, les séries de 8 rep me donne toujours des résultat, mois après mois, même s'il y avait une période de stagnation, ça passe au bout de deux à trois mois.

@MrCoton. 4 жыл бұрын

Félicitations pour les 100.000 abonnés ! J'ai l'habitude de faire des séries longues et pour moi pour mon corps ça marche. Il y'a des exercices comme par exemple pour l'épaule à la machine où je fais 4×15×xpoid première semaine 4×20×xpoid deuxième semaine 4×25×xpoid 3 ème semaine. dès fois pour autre exercice 14 16 18 ou encore pour un autre 20 25 30 . J'essaye d'adapter chaque exercice à mon ressenti. Je me posais la question comme entre la première semaine à 15 et la dernière à 25, est ce cette différence de 10 est vraiment bien ? Est en que commencer à 15 c'est peu et finir à 25 c'est trop ? Cette vidéo m'a beaucoup aidé, apparemment ce que je fais est bon mais il y a encore des choses à améliorer, j'en prendrai note ! Merci et continue on vise les 200.000 tu le mérites amplement 😊 PS: je te suis depuis la Turquie ! Je dois être le seul 😂

@KilianHagen 4 жыл бұрын

Merci beaucoup :D Une fourchette 15-25 ça peut se faire mais pour certains exercices ça peut être long :D Je dirai que 12-20 est plus universel :D

@MrCoton. 4 жыл бұрын

@@KilianHagen merci beaucoup pour la réponse 😊

@user-jc4fq4zx7m 3 ай бұрын

Merci pour les conseils. Je vais essayer ta méthode. Je suis le genre de base qui peut manger autant qu’il souhaite sans prendre un gramme. J’ai démarré à 50kg au mois d’octobre, je suis le genre grand et fin, j’en suis à 56kg aujourd’hui. Et depuis quelques semaines je stagne. Je prend 200g que je perds puis que je reprends bref. Je vais essayer ta méthode.

@remi4623 4 жыл бұрын

Que penses tu de faire par exemole, 2 série lourde de rowing planche (6-8-10) et 2 série plus longues (15-20) ?

@ben-bs8bl 6 ай бұрын

De toute manière quelque soit la fourchette de répétition il faut chercher à performer.

@renegaucher9556 2 ай бұрын

Le secret c'est l'intensité et la sensation musculaire arrêtez de vous prendre la tête avec toutes ces méthodes travailler à l'instinct c'est la meilleure méthode bien sûr il faut des années de muscu pour savoir l'appliquer❤

@antonymattei9736 4 жыл бұрын

super les vidéo et que penses tu des entrainements en tabata ?

@KilianHagen 4 жыл бұрын

Merci 💪 Pas top pour la prise de muscle :D

@RobertBreton-rn2sw 2 ай бұрын

Il est complètement à côté de la plaque. Apprenez la composition des fibres de la cellule et mettez les en rapport sur les 3intensités en additionnel de force puissance résistance pour obtenir une cellule pleine et un volume maxi

@robertociattomw5524 4 жыл бұрын

Intéressant ! Mais pour les mollets et élévation latéral que fourchette favorise-tu? Merci! Et GG 100k abo!

@KilianHagen 4 жыл бұрын

Merci ! :D Series longues automatiquement. Parfois même plus de 20 reps.

@victorrevel8888 4 жыл бұрын

Salut Killian, merci pour cette super vidéo et bravo pour ton travail ! J’ai cependant une petite question : est-ce que ce travail en séries longues est réservé à un niveau particulier (intermédiaire-confirmé) ? Doit-on d’abord se focaliser sur des séries classiques (7-12 reps) afin de prendre suffisant de force avant de passer sur des séries longues ? Si oui, à partir de quel moment doit-on passer en séries longues ? Merci d’avance et bonne continuation à toi.

@mimzou 3 жыл бұрын

Sans vouloir parler pour lui, au début on s'en tape un peu, la progression se fait très facilement. Ceci étant dit, un programme de type séries longues est intéressant car il permet une progression plus souple, et moins en passant par des phases de plateau.

@SuperOrnithorynque 4 жыл бұрын

il arrive un moment où, 1kg aux tractions, faut pouvoir l'ajouter xD... Sans compter qu'un jour n'est pas l'autre vidéo néanmoins intéressante , ça me fait envisager à varier un peu plus le type de séries que je fais. Mais je me pose la questions des repaires gardés entre chaque séance avec ces variations...?

@pascalblin6529 2 жыл бұрын

Thierry pastel était un adepte des séries longue ainsi que Nubret 💪

@chococandy323 4 жыл бұрын

top...

@arthuorius388 4 жыл бұрын

slt kili je voudrais avoir ton avis professionnelle je prend pas de masse et on ma conseillé le D-bal kes ton pense ????

@wayneclara8618 3 жыл бұрын

J’ai mal compris 🥵 pour augmenter ou progresser, il conseille de faire lourd et longues séries c’est bien ça ? Et non de descendre le poids

@ndiayexallil3689 4 жыл бұрын

Killian merci pour cette vidéo Est ce que c’est possible de prendre du muscle avec un entrainement intensif sans compléments alimentaires? Comme les whey proteins et autres

@KilianHagen 4 жыл бұрын

Avec plaisir ! Oui bien-sûr c'est plus que possible :D

@Euphytos 4 жыл бұрын

Sur la presse, les el , le curl ou l'extension tri 🙏🏼

@KilianHagen 4 жыл бұрын

Top 💪

@dostotolstoy 4 жыл бұрын

@@KilianHagen sur le curl incliné, les séries longues font des miracles !

@sergueimac7294 4 жыл бұрын

personnellement je n'utilise les séries longues que sur deux exercices:le squat et les schrugs (trapèzes) car je ne mets pas la charge que je souhaiterais mais oui pourquoi pas félicitations la barre des 100 (...) !

@KilianHagen 4 жыл бұрын

Merci 😁

@baghdadtagrara6455 4 жыл бұрын

Je utilise les répititions longs pour épaule atéralle et arrière plus de 50 répititions Les répititions longs sont meilleur pour les personnes qui ressentent pas le muscle surtout en isolation perso je reste entre 10 et 15 il faut bien choisir ces exercices pour resentir le muscle et le développer

@julienreus1449 4 жыл бұрын

Kilian je t'aime bien mais va au coiffeur stp ✌️☺️ félicitations pour les 100k

@KilianHagen 4 жыл бұрын

Merci ! C'est prévu 💪

@adriadrien9145 4 жыл бұрын

on dit va CHEZ le coiffeur

@gauvinet 4 жыл бұрын

C est amusant ! Intuitivement j’ai mis en place un truc du même genre, je commence avec 8 rep j’augmente s’une rep ou deux à chaque séance (full body) arrive à 12 rep j’augmente de 10/15% la charge et je recommence à 8 rep etc ! T’en penses quoi Killian ? Démarrer à 8 c est trop bas ? J’écoute des conseils depuis que j’ai connu tes vidéos : la performance avant la sensation ;-)

@JoseFernandez-nd4iy 2 жыл бұрын

La réponse est dans sa vidéo : on COMMENCE À 12 reps , et on continue à 14 puis à 16 , 18 et enfin 20 ! Moi, je monte encore plus en reps , mais son topo me paraît un compromis efficace ! Ton système à toi, c’est juste le système WEIDER , la doxa d’une certaine époque, et c’est loin de l’efficacité des séries longues !

@insanenatty5335 4 жыл бұрын

le stress chimique et n'oubliez pas le petit flex

@KilianHagen 4 жыл бұрын

😂

@Jcosmos100 2 жыл бұрын

Je suis nouvel abonné, j'adore tes vidéos. Bravo. Petite question: pour ton programme de séries longues que tu proposes, tu gardes le même poids pour chaque série et tu augmentes le poids le mois suivant, mais pourquoi ne pas travailler en pyramidale : 1 * 25, puis 1 * 15, puis 1 * 12, et 1 * 10 mais tu augmentes le poids à chaque série. Est-ce que c'est moins optimal que ce dont tu proposes ?

@soma972 Жыл бұрын

Je voulais faire series longues sur les squat, solliciter mes fibres différemment , donc des séries des 25 rep

@athor6698 4 жыл бұрын

Bonsoir :)) Super vidéo !! est ce que tu pourrais citer tes sources scientifique qui ta permis d'y voir plus clair et changer ta façon de t'entrainer stp ? j'aimerai en apprendre davantage et il serait pertinent de les citer pour éclairer nos lanternes et nous permettre de changer notre vision de l'entrainement en nous permettant d'explorer tes sources

@KilianHagen 4 жыл бұрын

Merci beaucoup ! :D Je n'aime pas trop basé mon avis sur des études avec des protocoles très souvent douteux et menées sur des durées trop courtes :) dans le cadre de la musculation, elles ne devraient servir que de piste de reflexion :D Je préfère un retour concret venant de mes élèves en coaching, d'autres personnes ayant coaché de nombreuses élèves et d'expériences personnelles solides :D

@athor6698 4 жыл бұрын

@@KilianHagen Merci pour ta réponse active ! :) Si, je peux me permettre de débattre avec toi " Je n'aime pas trop basé mon avis sur des études avec des protocoles très souvent douteux et menées sur des durées trop courtes " Donc dans la globalité de tes dires tu te bases en faite sur une longue expérience dans le domaine de la musculation ? c'est ce qui ta permis de remettre en question ta vision de l'entraînement et ton rapport à celui-ci ? et donc par conséquence de progresser mieux, plus vite et devenir plus fort grâce au série longue. Là, où la musculation classique/traditionnelle fait faux pas en matière d'entrainement depuis des années pensant qu'il faut toujours soulever plus lourd pour ne pas dépasser 12 rep. Tu viens avec ta vidéo démonter une croyance en musculation, j'aimerais bien avoir tes études pour avoir les mêmes piste de réflexion que toi :)

@bountyman1580 4 жыл бұрын

@@athor6698 Il a pas parlé de faux pas ou de remplacement, mais de faire un peu de lourd/court et du moyennement lourd mais long..

@alex.f7960 3 жыл бұрын

Salut Killian !! Ça veux dire par exemple que en fin de cycle quand on arrive en 5*5 ou même 4*6 c'est moins optimal pour le gain musculaire 🤔. Dans ce cas vaut mieux peut être arrêter et recycler dès qu'on arrive en 8 reps ????

@yak_music 4 жыл бұрын

Une vidéo sur comment gérer les cours et la muscu stp

@KilianHagen 4 жыл бұрын

Organisation et volonté ! 😁

@Lakitu1446 4 жыл бұрын

Focus toi sur les mouvements polyarticulaires et privilegie aussi le poids de corps entre deux exos/chapitre à reviser tu peux faire quelques series et les espacer sur la journée n'est pas interdit non plus ;) Évidement ce ne sera pas forcément optimal mais c'est pratique

@SG-fg3iu 4 жыл бұрын

Merci beaucoup pour cette vidéo ! Donc les series courtes pour le SDT traditionnel tu déconseille ? Je fais des 4 séries de 4 rep en lourd sur cet exo. Tu conseille de décharger pour faire des séries plus longues ?

@KilianHagen 4 жыл бұрын

Avec plaisir :D Tu peux faire des series courtes dessus mais aussi des plus longues. Tu peux varier 💪

@alexhasar1169 4 жыл бұрын

Bonjour, Tu dis qu'il ne faut pas ralentir la phases excentrique, dans ces cas la combien de temps doit durée une phases excentrique et concentrique selon toi ? Je sais que la concentrique doit être fait de façon dynamique afin de soulevé la charge plus vite possible en revanche pour la phases excentrique j'ai un doute si tu peut être plus précis merci

@MP-FIT77 4 жыл бұрын

Comment différencier dans ce cas l’hypertrophie myofibrillaire et sarcoplasmique ?

@Mygoal2 3 жыл бұрын

Y a pas de différence. La masse c'est la masse. Il n'y a pas de de volume sans masse et vice-versa.

@JACK63000 4 жыл бұрын

Super vidéo comme tjr !!👌 Dit moi j'ai une petite question en série longue 2min de repos entrr les sets c'est suffisant ou il faut que je mette un peu plus?a oui aussi je te suivait depuis les 60k maintenant 100k c'est super bien jouer !💪💪💪👍🏼

@KilianHagen 4 жыл бұрын

Merci beaucoup, tu peux monter tes temps de repos à 3-4 min sans problème 😁

@JACK63000 4 жыл бұрын

@@KilianHagen merci super 👌💪👍🏻

@metabuild. 4 жыл бұрын

Perso je suis les reps de l application sp et y a les série longue sur certains exo et des série de 10 sur d autre... J ai une bonne progression depuis que je suis sur cette application alors en avant même si y a des coquille sur certaine programmation

@oliviermedeiros1019 4 жыл бұрын

Perso je fais des séries longues sur les faisceaux médians et postérieurs des épaules, les mollets, Leg curl et extension, et tous les exos d'isolation à la poulie du genre extensions pour les triceps ou écartés pour les pecs

@KilianHagen 4 жыл бұрын

Essaie aussi sur certains exos poly articulaires :D sinon c'est déjà pas mal !

@oliviermedeiros1019 4 жыл бұрын

@@KilianHagen Pour te dire, je suis le programme 5-3-1 et c'est vraiment dur pour moi de faire + de 5 reps sur les séries où je dois faire le Max de reps, je vais attendre de stagner je pense pour mettre en place les séries longues sur le développé décliné par exemple

@julienm8804 2 жыл бұрын

Salut Kilian , sur du belt squat on peut faire des séries longues ?

@bricemti5574 4 жыл бұрын

Salut Kilian. Merci bcp pour cette vidéo une fois de plus très pertinente. 3*12 3*14 3*16 3*18 3*20 OK mais combien de repos entre idéalement ? Je te remercie. Cordialement

@captainmadinina2272 3 жыл бұрын

Je ne sais pas qi quelqu'un a déjà posé cette question, mais que penses-tu de faire un mélange entre série courte et série longue dans la même séance et pour le même exercice ? Par exemple du 3*10 suivi de 2*20. Je remercie toute personne qui répondrait.

@ben-bs8bl 6 ай бұрын

A mon avis tu vas devoir réduire ton nombre d'exercice vu le volume que tu vas devoir encaisser mais tente si jamais ça fonctionne mieux pour toi.