🛒Mi Proteína de Suero de Leche Favorita (Amazon): Vainilla (perfecta con leche) ➡ amzn.to/3OjEG7M Rol de Canela (perfecta con agua) ➡ amzn.to/3u3tFR5 Moka (si amas el cafe) ➡ amzn.to/3u3u0Dl Creatina 100% pura (Amazon) ➡ amzn.to/47XixmM 🛒Mi proteína vegana favorita: ➡ neofit.com.mx (Solo disponible en México)

Conclusión: Al trabajar con cargas pesadas y pocas reps, se estimula la hipertrofia atreves de tensión mecánica y al hacer más reps con menos carga la hipertrofia se estimula por estrés metabólico (esta se caracteriza de la otra porque se siente como si el musculo ardiera), las 2 son válidas para aumentar masas muscular (Siempre y cuando se llegue al fallo muscular), ya es decisión de la persona cual usar, yo personalmente por gusto y ahorrar tiempo trabajo con cargas pesadas a pocas reps.

Estimular el musculo fatigandolo sin lesionarlo y el alimentarlo correctamente es la clave ✔

Por experiencia personal, si entreno pesado aumento mucho más músculo que cuando entreno liviano, pero es experiencia personal, también creo que cada persona es diferente

Gracias por motivar a muchísima gente!!! Yo soy uno de esos y gracias a ti y a tus videos he empezado a crear nuevos hábitos para mejorar mi vida.

Yo tengo 55 años y tres meses con dieta y rutinas de bajo peso el m primer mes fui subiendo los pesos gradualmente y gracias a mi couch y esfuerzo perdí 17 kilos en tres meses y ya gane 4 en masa muscular gracias por leer

Nunca lo habia encontrado tan bien explicado y sustentado, me gusta tu explicación

Excelente tu investigación del tema, y muy útil en verdad, felicidades por tu trabajo bien hecho.

Excelente análisis Andrés, concuerdo en optar por pocas reps dándole pesado; porque como bien dices se asegura el esfuerzo y el estímulo a las fibras al llegar al fallo (o cerca de este) y por la cuestión de ahorrar tiempo en comparación con la alternativa de las cargas ligeras con más repeticiones. Saludos !

SUPER!! Muchas gracias buena informacion y de calidad

Yo prefiera cargas no muy pesadas al entrenar. Por experiencia la carga pesada tiende siempre a lesionar.

Mi experiencia personal, tengo 61 años y nunca había podido aumentar mi maza muscular, hasta que empece con cargas ligeras haciendo muchas repeticiones; hasta he bajado de peso y 15 centímetros en la cintura, creo que la autofagia también me a ayudado

Eres un duro en todo tema, Andrés, Felicidades y gracias!!!!!

En mi humilde opinión es mejor hacer de 10 a 15 siempre y cuando no te lesiones y que la fatiga o cansancio se noté.

30 repeticiones puede aumentar el tamaño muscular pero es una perdida de tiempo, además de que no aumenta la fuerza, pocas tandas con peso pesado (ojo pesado pero sin llegar al peligro de lesión) es magnifico, lo haces en poco tiempo y aumenta tremendamente tu fuerza general, a mis 55 años lo he probado y es lo mejor

*Prácticamente según los estudios no hay mucha diferencia entrenar pesado o ligero,pero la cuestión es esta,al no ver diferencias en ganancias de masa muscular entre 80% RM,60% RM o 40% RM (que es aqui donde esta la ganancia porque menor a 20% RM es inutil) es mejor trabajar con cargas entre 60% a 75% del 1 RM ¿por qué? Porque según lo explicado en el video hacer demasiadas repeticiones con cargas ligueras solamente te fatigará mas rapido y aunque ganaras músculo,tendrás que llegar al fallo para poder tener resultados por lo tanto llegar al fallo en cada serie solamente te hara tener demasiada fatiga contrario a trabajar con cargas mas pesadas aquí tendrás la misma ganancia pero posiblemente menos fatiga dado que haras menos repeticiones por eso la mayoria opta por cargar el 60% a 80% del 1RM asi se evita fatigarse en exceso y ahorrar tiempo*

por fin un video con fundamentos cientificos, gracias

Excelente información! Sobre todo considerando que aquellos que tenemos una limitante para levantar grandes pesos ( en mi caso hernia discal L5-S1) aún tenemos esperanza de alcanzar la hipertrofia muscular con pesos ligeros. Gracias Andrés 💪

Yo tengo articulaciones muy propensas a lesiones (epicondilitis, epitrocleitis, rodillas, tobillos), por lo que me ha tocado después de años de entrenar al límite, aprender a entrenar con poco peso. No solo gano masa muscular en menos tiempo que antes, además me recupero antes y no tengo lesiones, por lo que mi tiempo de entrenamiento no se ve afectado por largos períodos de recuperación por lesiones. Además pocas veces llego realmente al fallo, me basta con acercarme al fallo muscular para tener una buena rotura de las fibras musculares y aun así noto progreso tanto en la fuerza como en resistencia.

Por fin un vídeo siendo concreto y claro sin pinches 30 minutos de video

Siempre nos sirven tus vídeos y artículos... gracias

me encanta tu info basada en ciencia, me has ayudado bastante

Muy bueno, yo creo que hay que variar el enteenamiento, algunos periodos mas pesados lhaciendo sobrecarga progresiva y otros periodos con series mas largas buscando el estrés metabolico. Es una manera tambien de variar la forma de entrenar.

Otro punto que no explicó el amigo es el tiempo de trabajo. Aficionado max 1 hora intenso. Profesionales hasta q aguanten .

Buen video bro y se entiende q ya sea entrenar ligero o pesado lo importante es esforzarse al máximo para optimizar los resultados. Saludos

Podrías dejar los links de los artículos en la descripción porfavor.

Muy bien explicado gracias por el video 👍

Hola Andres mira podrías hacer un vídeo para las chicas que hable sobre los hib dips en la cadera y como mejorarlo con ejercicios

Eres un pedazo de divulgador fitness, sigue así, saludos máquina 👽

Brutal, muy bien explicado y fácil de entender para cualquiera que quiera empezar a entrenar, estos son los vídeos y canales útiles que me motivan a poder aportar y ayudar a personas de igual modo

Personalmente mi logro es ser practicante de calistenia ya que siento que la resistencia en el Diario vivir es mejor mas que un perfil muscular gigantesco. Los beneficios que siento es que al hacer muchas repeticiones de peso pesado, lo que pasa es que toca tenerle paciencia, pero podras alzar mayor peso e incluzo con mas facilidad que alzar peso alto, incluso e Perdido mas peso.

Gracias a Este pana pude sacarme toda mis dudas en el gym

me sirvio mucho el video muchas gracias andres.!!

Gracias por la información muy interesante

Información que cura.👏🏻👏🏻

Lo mejor es aplicar entrenamientos hibridos entre rangos de fuerza e hipertrofia para mejorar en general en especial los basicos.

Muchas gracias por la información Andrés, yo creía que si no sentías estrés metabólico no servía

Aclaraste toda mi vida en 6 minutos excelente video un seguidor más!

Maestro 💖 después de la chambita un buen video tuyo Me motiva 😅💪

buena información bro. muy explícita.

Muy buen video gracias por la información bro

Muy buen video, gracias

Estaría bueno un vídeo explicando el efecto rebote y como evitarlo.

Por fin una gran duda que muchos teniamos, gracias por resolvernos esto, gran canal del 🌎 del fitness 👍👌

Aunque el incremento de fuerza es importante, infiero que el volumen es esencial para el culturista profesional. Cual seria el correcto promedio para magnificar volumen sin sacrificar fuerza? Gracias por los datos, es un comienzo.

Gracias por compartir. 💪💪💪💪

Yo hago solo calistenia y es verdad que tardas mas tiempo en lograr el volumen los pesos pesados son lo mejor

Que contenido Bro😎 gracias

Muy bien explicado

Muchas gracias muy buena información, una pregunta ya no patrocinas la proteína Neón, saludos.

Gracias por la información

Dios te bendiga, guíe y acompañe siempre, Andrés. Tu contenido me ha ayudado mucho en mi progreso. A ser más específico en mis entrenos, descanso, volumen, cargas, etc. Entrenando con ciencia... Otra vez: Que Dios te bendiga, Andrés...🙏🏼❤️❤️🙏🏼

Creo que es mejor entrenar con cargas pesadas, se llega a la hipertrofia antes. Se sufre igual pero menos tiempo.

Primer comentario polémico jjj pero es de buena onda pues les cuento soy novato y voy al gym y allí veo a dos jóvenes que hacen eso de Lunes a viernes y a veces toman una pausa el miércoles (centro semana) pero ellos le dan mucho al cardio entiendo se alimentan muy bien pues si masa muscular se mantiene y también hacen ejercicios pesados pero no por mucho tiempo sino cómo buscando una buena hipertrofia o fallo (em caso k sea lo mismo no sé) y tú idea aunque a algunos no les guste entiendo que tiene resultados, lo que sí éstos dos tienen un entrenador y veo que físicamente están buff muy bien entrenados y fuertes, felíz y bendecido día (el comentario viene por el comentario de un amigo de aquí que dijo que entrenar cinco días corrido dos horas x día es una opción)

Que crak, gracias bro

Fantástico trabajo... Nuevo suscriptor

Woooow que info excelente video

Muchas gracias por el video, super explicativo y con buenas bases 😁😁 pero me queda la duda de en cual es mayor el crecimiento de la fuerza, si pudieras hacer un video respecto a eso sería genial Saludos desde Chile 😁😁

El verdadero resultado lo consigues utilizando las cargas pesadas combinadas con altas repeticiones, agregando carga y descarga, es así como consigues llegar al fallo máximo finalizando con la descarga mínima.

Excelente información , aclaró mis dudas 🙂

Che muy bueno el video. La verdad muy bueno.

Hermano me acabas de aclarar la mente... Gracias

Súper, muy muy buena información. Ahora, ¿Podrías hacer un vídeo enfocado las en la fuerza?🥺 Gracias por tomarte el tiempo de traernos contenido de calidad

Buen vídeo bro 💯

Gracias por el buen contenido

Tiene muchísima razón.

Gran video bro 😎✌️

Excelente video👏👏👏👏💯

Habria que ver la rigurosidad con la que se hicieron estos estudios. Porque se trabajaron cargas de 80% del 1 rm en 10 o 12 repes. Y a menos que haya sido en el pico de fuerza del mesosiclo cuesta creer que una persona pueda levantar su 80% a 10 o 12 repess todos los dias que entrene sin que termine sobreentrenando. Para mi ese 80% no era tal sino menos. Yo utilizo el metodo de la escuela de culturismo natural, cargas altas e intensidad y doy fe que este metodo si funciona.

Grande, genio, astro, rey, turbo tiburón del fitness muchas gracias por la información, me ha ayudado un montón.

Mi entrenamiento dura una hora incluyendo los descansos. El cual empiezo con cargas ligeras pero de manera lenta o moderada para mayor efectividad, para de este modo ir capacitando a mi cuerpo a que soporte más peso hasta cierto punto y dependiendo del ejercicio que se haga. Pues si hago muchas repeticiones, significa a su vez que estoy acelerando el trabajo, lo que significa que mis articulaciones terminarían perjudicadas a la larga como costo de los buenos resultados en x músculo ¿Pero de qué sirve una estructura fuerte si los cimientos y columnas se debilitan?

Yo siempre asocié ambos con estos dos conceptos poco peso=definición y mucho peso= fuerza

Excellent workout good work 💯🔥

Todo es genetico hago.poco gym.mis amigos son adictos y Los veo.lo.mismo Ellis ke.dicen a si.me.chuzo y mi.padre.era super grueso y fuerte mi hijo lo.mismo tiene 17 y la gente y flia se admiral esa genetica pecho.partido y simetri treemnda claro q animo.a todos xq somos.dif saludos desde Houston USA bendiciones

Es más importante tu alimentación que todo el tema de repeticiones y pesos.

Me gustaría que hablaras sobre el estrés metabólico,y la tensión mecánica ya que han surgido varias cosas que quedan en duda

Hay algún video en este canal que hable sobre el calentamiento?.... Calentar correctamente antes del ejercicio?

Sus vídeos son siempre muuuy bien hechos e interesantes! Bendiciones, bro!

Muy bien, excelente video, la verdad, hoy en día hay profesores de fisioterapia deportiva que no se han actualizado en su información y siguen con esa idea de entrenar con peso es para ganar masa muscular y entrenar ligero es para definir. Yo soy preparador físico certificado y practico el fisicoculturismo y estoy deacuerdo con tu video al 100%, también estudio fisioterapia pero tengo conflicto aveces con los profesores de fisioterapia deportiva que me han tocado por que siguen con los mismos conceptos y definiciones de hace como 1000 jajaja

Gran video hermano

Yo lo puedo decir conmigo mismo, he tenido épocas que he querido adelgazar, y si hago más repeticiones pero pierdo masa muscular, o me veo mas flaco, pero cuando hago mucho peso subo mucho masa muscular y termino menos agotado, más bien se cansa el músculo pero yo conservo mucha energía fisica

Yo soy principiante y adoro la información que me proporcionaste, solo que soy algo pésima en cuanto a las repeticiones, por así decirlo la repetición de lagartijas es de una sola lagartija o a una serie de lagartijas que hacen en un intervalo de tiempo separados?

Pienso que lo mejor es combinar ambos sin sacrificar la forma del ejercicio es decir dejar el ego a un lado al final lo más importante es la alimentación

Que agradable sujeto!! muy buen trabajo, no me tome tiempo de estudiar esos metaanalizis, me has dado un resumen que quiero indagar, muchas gracis

Que videazo Andres. Muchas gracias !!!

No soy musculoso ni voy al gimnacio pero tengo algo que decir al respecto, una vez trabajando resfalo la escalera quedé agarrado del brazo derecho unos segundos antes de saltar y estube con cuerpo de cangrejo por meces tuve que hacer barras unas semanas y eso dejó mis brazos más parejos pero me tomo semanas y para quedar con un brazo más grande que el otro basto con segundos de pender

Muy buen video 👌

chingon Andres mas claro no lo puedes decir. Adelante con los buenos videos

A meter peso entonces!!! Gracias hoy mismo empiezo ❤

En definitiva: se obtienen prácticamente los mismos resultados. Con cargas livianas se hace más cardio y se emplean recursos que se emplean en la vida cotidiana. No todos necesitan levantar 100 kg.

No haces nada con ponerle un monton de peso,hacer mal el ejercicio y ni siquiera llegar al fallo sin contar lo peligroso de este tipo de práctica, yo lo hacía así y desde que cambié estoy viendo mejores resultados,ahora le pongo menos pesos pero le doy hasta que siento que me arde el musculo,aveces me arden tanto que paro por miedo.

Les diré el secreto para crecer rapidamente que yo uso en mis entrenamientos de calistenia, entrenen siempre al fallo tecnico y se sorprenderan de lo rapido que crecen sus musculos

Buen video ❤️

De acuerdo, ya nos hablaste del músculo, pero ¿la fuerza qué? No son lo mismo.

Nada como cargar una pierna de lado derecho y la otra de lado izquierdo y ejercitar la pelvis, ese es el mejor ejercicio ❤️❤️❤️

Hay nuevos estudios sobre el volumen semanal o se mantiene lo que ya has dicho en otros vídeos?

hola, soy un novato y me gusta ver tus videos, tengo una duda. yo hago cardio todos los dias, 2km de caminadora para calentar y luego hago ejercicios de pesas segun mi rutina. mi pregunta es: despues de hacer piernas, se supone que deben descansar entre 48 -72 horas para aumentar la masa muscular, el que yo este haciendo cardio hace que pierda descanso y eso afecte mi hipertrofia en piernas ?

Me ayudó mucho

Tengo un entrenador que tiene un fisico respetable Todo dentro de lo natural El de joven sufrio una lesion , y por eso solo carga poco peso , tiene un fisico que realmente cualquiera quisiers tener En lo particular yo entreno pesado Pero no me imagino con 60 años cargando 200 kilos Como dijo cr7 cuando pasan los años el cuerpo no es igual pero debemos de saber entrenar correctamente

Si me lesioné el hombro y me da miedo las cargas pesadas por obvias razones de una nueva lesión y volver a parar 4 meses, se puede con bajas cargas pero al fallo en la repetición 25? O es lo mismo y se puede recaer en la lesión aún a bajas cargas y 25 repeticiones?