LIFT your GLUTES with this WORKOUT 🍑🔥

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Europa Sport Nutrition

2 жыл бұрын

Пікірлер: 135

@europasportnutrition 2 жыл бұрын

La rutina en tiempo real👉 kzfaq.info/get/bejne/pa-Xg5aHsrPJgaM.html

@VivianaRivera-ni6ik 8 ай бұрын

❤

@rosamonger7801 5 ай бұрын

Excelente.

@cleidyromero1188 5 ай бұрын

kzfaq.info/get/bejne/pa-Xg5aHsrPJgaM.htmlsi=HdjzHTPs4vZiurRh

@miarodas3022 4 ай бұрын

Que paso con el link en tiempo real?

@OdalisMonzon-yt1rb 4 ай бұрын

❤

@dinamolina7533 6 ай бұрын

Wow! Buscaba un canal así. Apenas mi viejita y yo queremos empezar a hacer ejercicio(nunca es tarde. Creo) yo tengo 32 ańos y mi mamá 58 ella tiene diabetes y x eso quiero apoyarla. Y este canal me cayo como anillo al dedo xk no sabemos ni x donde empezar ni k hacer. Gracias. Ya me suscribi👍

@facupaez3760 2 ай бұрын

Fuerza!!

@jhonedwincuellarescandon7609 Ай бұрын

Hola buenos días sí tú mamá tiene diabetes también ayudale que merme la mayoría de carbohidratos refinados todo lo que llevé harína dé cualquier tipo eso le va a tirar mucho y que tome bastante agua buen día

@dinamolina7533 Ай бұрын

@@jhonedwincuellarescandon7609 muchas gracias🙏

@cassandrasterlingbenavides5094 Ай бұрын

Esa proteínas las puede ingerir alguien con diabetes o que me recomienda donde las puedo comprar

@gloriaorihuela7092 26 күн бұрын

Busca el canal de Trab Academy son ejercicios super dirigidos por fisioterapeutas para toda edad y tipo de cuerpo 💪🔥

@saydamejia7606 2 жыл бұрын

Me encantan..cortos y al grano..😉✌

@naiayala1720 2 ай бұрын

uffff me mataron lo vengo haciendo 3 veces por semana y garantizado que se levantó

@michimastropiero2940 Ай бұрын

estoy por la 3ra semana (3 x semana) y estoy empezando a ver pequeños cambios, claro hay que acompañar con buena nutricion. tengo 46, 🎉😊

@mariaurbinalopez8235 23 күн бұрын

Cuanto peso

@michimastropiero2940 23 күн бұрын

@@mariaurbinalopez8235 ai recien comienzas 2.5 kg y de poco tras barias semana vas subiendo de a 1 kg, si no puedes hacer 5 repeticiones quiere decir que es mucho peso.

@kitty8232 21 күн бұрын

Cuanto pesan las mancuernas?

@normafarina5295 Күн бұрын

Gracias buenísimo

@mirnatamez6172 22 күн бұрын

Hola cuánto pesa las pesas xfavor

@deymitutyat14 2 жыл бұрын

Gracias ☺️ mi reyna buenos ejercicios 🙏😌 tengo 15 años y tengo un cuerpo bonito gracias ati 💓😍

@Will_Ever 8 ай бұрын

Rico 😍

@josealexpineda4096 6 ай бұрын

@@Will_Ever ☠️☠️☠️

@-TheBlackRoseOfDeath- 5 ай бұрын

@@Will_Ever tú 😍😍

@HeinerSierra-xe4ju 3 ай бұрын

Enserio

@Sandralika. 4 ай бұрын

Me encanta los vídeos cortos, gracias. Pero no los estás haciendo bien,ojo con la posición,no solo es importante para evitar lesiones ,si no se hacen bien,no estás trabajando el músculo adecuado.

@nelymilagrosverayaure3268 2 ай бұрын

Cuántos kilos debo usar de peso??

@dulceyprocaz 2 ай бұрын

Gracias! Muy práctica y con todo los detalles necesarios, cubriendo necesidades específicas, muy profesional.

@mariagutierrez38713 11 ай бұрын

Hola .Cuantos kilos son tus pesas?

@morayoung3183 4 күн бұрын

No quiero mucho musculo solamente esbelta, fuerte a mis 70 anos casi, revrrse my diabetis and osteopenia. Gracias a esyos ejercicios.

@SamaraSimon-zi8my 20 күн бұрын

Voy a ponerlo a prueba y os informo si funciona❤ EDIT:SÍ FUNCIONA

@ArmandoAroco 9 күн бұрын

Muy buena rutina de ejercicios para los glutoes

@billram1604 Ай бұрын

Pienso el video va al punto de los ejercicios mas potentes y sisn maquinas. Gracias

@roselidiasramos8408 Ай бұрын

Parabéns treino excelente

@angelvallecruz5034 3 күн бұрын

Hola,ojala tu si me puedas orientar,a todos les pregunto cuales son las mancuernas adecuadas para mi ,y nadie me contesta.Mido 1,60 y peso 63k de que peso uso las mancuernas?muchas gracias.

@europasportnutrition 3 күн бұрын

Hola 😊 te ayudamos con recomendaciones ya que en cada persona el peso es diferente, no sólo diferentes por su peso o altura sino también de acuerdo a la experiencia y nivel físico: 1. Comienza con Poco Peso: Si eres principiante o no estás familiarizado con el ejercicio, comienza con poco o ningún peso adicional para enfocarte en la técnica y el rango de movimiento adecuado. 2. Incrementa Gradualmente: Una vez que te sientas cómodo con la forma y la técnica, aumenta el peso gradualmente. Agrega peso en pequeños incrementos para evitar sobrecargar tus músculos y articulaciones. 3. Usa Peso que Permita Control: En cada entrenamiento elige un peso que puedas levantar de manera controlada durante todas las repeticiones sin comprometer la forma, pero claro tienes que costarte, que sea desafiante. 4. Escucha a tu Cuerpo: Presta atención a cómo se siente tu cuerpo durante y después del ejercicio. Si sientes dolor anormal (no confundir con el esfuerzo muscular), reduce el peso o consulta con un profesional. 5. "Peso ideal": Considera el Volumen y la Intensidad. Ajusta el peso en función de tu objetivo de entrenamiento. Si buscas hipertrofia (crecimiento muscular), puedes trabajar con un rango de repeticiones de 8-15 con un peso moderado a pesado. Para fortaleza, puedes usar pesos más pesados con menos repeticiones (busca hacer el minino de reps.). Si se te ocurrió que falta la opción para definir, es lo mismo que te explicamos en el punto n°5, solo añade la clave que es la alimentación saludable entre el descanso y hábitos activos, para definición enfocado en un déficit calórico no agresivo y controlado :) Un saludo y esperamos que se de ayuda ❤

@angelvallecruz5034 3 күн бұрын

Muchas gracias,los seguiré,te agradezco mucho.🐱👽🐸en verdad gracias!

@juluiza2809 27 күн бұрын

Sol sua linda ❤ Amanhã irei fazer esse treino Bjs daqui de belo horizonte 😘

@KarenOrellana-vs9bp Ай бұрын

De cuántos kilos son

@geoginapedroza2632 Ай бұрын

❤ muchas gracias ❤

@ELDQsMangakaFrustrado Ай бұрын

Sirven para chico, es que bueno, tengo un buen glueto, pero me levantarán estos ejercicios??

@user-hj2gs3ln2k 4 ай бұрын

Coloca el nombre de los ejercicios por fa ❤ saludos 💪👌

@user-fw4ti8mq1l 4 ай бұрын

Hola oye dure un tiempo haciendo ejercicio enmi casa. Y. Veo que tengo. El gluteo derecho con mas aumento que el izquierdo osea mas grande que el izquierdo. Y una y la pierna izquierda con mas aumento que la derecha.

@ivettevilches8942 3 ай бұрын

Quizá el lado izquierdo no está ejecutando bien la técnica. En el caso de que sea notorio. Enfócate en la técnica y conexión mente músculo

@jose_rodriguezparra8745 Жыл бұрын

Excelente buen , trabajo .felicidades

@really25 Ай бұрын

Cuantas veces a la semana

@brandoncardoso8474 6 ай бұрын

Que tal buena Tarde, a que se refiere x ejemplo el primer ejercicio de 4x12 ? 12 las repeticiones pero el 4 que es ? Gracias...!

@vivianasegura1428 6 ай бұрын

significa que harás el ejercicio 10 veces seguidas, descansas, vuelves a repetirlo 10 veces, vuelves a descansar, lo repites 10 veces más, descansas y lo repites las últimas 10 veces

@dinamolina7533 6 ай бұрын

@@vivianasegura1428en serio?! Eso significa 4x12 porque repetirlo 10 veces y descansar y así sucesivamente me dejo más confundida🙄

@Waltiger 4 ай бұрын

Creo que se refiere a las series. Deberían ser 4 series de 12 repeticiones; es lo que entiendo.

@elenabeatrizpazbatalla7739 3 ай бұрын

@@Waltigereso es correcto

@rechazaryreutilizar2054 2 ай бұрын

Significa q debes hacer 4 vueltas de 12 repeticiones

@cinthiafanaluna 27 күн бұрын

Se hacen diario???

@JEDASA 2 ай бұрын

Se siente fabuloso

@ale324rodriguez4 4 ай бұрын

Gracias por el consejo....

@Carmelo2238 3 ай бұрын

Ella lo hacer perfecto 👌

@Sgarcia8857 9 күн бұрын

Perdón que es ese producto que dice Zero??? Alguien me puede decir

@sonifl5640 2 ай бұрын

De cuantos kg son tus mancuernas?

@JuliSpeak 6 ай бұрын

Excelente rutina😊. Por cierto. Sabran el nombre de la canción?

@rosamendoza2110 Ай бұрын

Wow is very good!!!😊

@MariaAlice-us2xe Жыл бұрын

❤❤❤amo treino de vcs ❤❤❤

@blancarebecadavilahernande516 Ай бұрын

Y la proteína que muestras ahí es buena la recomiendas supongo

@europasportnutrition Ай бұрын

De la marca europea Beverly Nutrition, sí la recomendamos 🤗💪

@nancymunoz2299 3 ай бұрын

Excelente despues la proteina❤

@almayoguini9917 3 ай бұрын

De cuantos kilos las pesas?

@jackye7634 Ай бұрын

Hice los primeros 2 ejercicios por 1 mes y no resulto, tal vez tenga que hacer todo. Pero ya no tengo ganas 😅. (Soy ectomorfo 😢)

@Anaisada33 3 ай бұрын

Y cada cuanto es indicado hacer ejercicios de gluteos a la semana para que crezcan? Diario? Cada 3 dias?

@elenabeatrizpazbatalla7739 3 ай бұрын

Dicen que hay que dejarlo descansar un día para que se recuperen

@karenjovel9427 Ай бұрын

dicen que lo mejor es dos o 3 veces por semana recomiendan 2 para poder recuperar o descansar el musculo

@clickchick6861 2 жыл бұрын

También sirve para definirlos??

@mariolyparedesduran8123 3 ай бұрын

@evapalanvillamar3682 11 ай бұрын

Q buen ejercicio

@maigualidagranadillo6831 Жыл бұрын

Cuánto peso deben tener las mancuernas?

@Jeanfranco.A Жыл бұрын

Pues depende de cuanto puedas cargar , puedes empesar con un peso moderado , luego puedes añadirle mas peso conforme lo domines, el objetivo es que sientas que tu gluteo trabaje y si es posible llevarlo al fallo

@deysyhernandez9802 6 ай бұрын

Yo trato con las de 30 libras.

@fabiourregolopera9596 4 ай бұрын

Buenas noches..en casa como se puede hacer esto, sin ningún riesgo😮.. gracias

@elenabeatrizpazbatalla7739 3 ай бұрын

Me parece que primero sin peso y frente a un espejo, así podrías corregir las posturas...

@Lizbethromero232 6 ай бұрын

No me aparece el video ni puedo copiar el link

@TheMulatica739 15 күн бұрын

Hago esta rutina y me sirve de algo

@Jojo-ir8df Ай бұрын

Perfecto

@heidyramirez928 Ай бұрын

Empece hoy vamos a ver cómo nos va 😅😊

@fergalvez7246 3 ай бұрын

Bueno si entrenabas así en el gym y estás en casa sin ir y con ese pesito pues te mantienes, para hacerlo crecer es más peso y máquinas de verdad

@user-po4ke6sz1s 3 ай бұрын

Hola cómo estás para compra una de eso

@antoniocisneros8590 26 күн бұрын

Para un buen black kiss 😊

@xochilttelleria1473 Жыл бұрын

Será que solo me pasa a mi que aveces No puedo colocarme las pesas y asta me lastima y queda roja la piel 😢

@sacha522 11 ай бұрын

Ponte pesos con velcro en los tobillos que los venden así y de distinto peso, en vez de las mancuernas agarrarlas con las corvas de las rodillas que es bastante menos eficiente, de nada✌.

@mariamebar8838 10 ай бұрын

Colócate un pañito entre la.pesa y la piel

@user-zm6gj7ql1x Ай бұрын

Yo también güiro

@user-ck1od8cb4x 8 ай бұрын

Seguiré soñando con tener el cuerpo así...

@marciaazas1430 Жыл бұрын

Que bien

@lizethValee 11 ай бұрын

Es normal que te tiemblen las piernas use dos mancuernas de 3.5 kg cada una ?

@mariamebar8838 10 ай бұрын

A medida que aumentes masa muscular y fuerza, ya no temblarán y podras aumentar el peso

@paolavaldebenitobeltran2758 7 ай бұрын

Comencemos juntas desde hoy!!!

@jacobriosbrenes7020 6 ай бұрын

Como vas?

@isamarrivera6757 Жыл бұрын

Cuanto peso carga ?

@amyacevedo4785 Жыл бұрын

1 Kg-1.5kg

@katiacristina8394 11 күн бұрын

👏👏👏👏👏😍❤️💪

@andreamayolcanabal4708 Ай бұрын

Pero son 12 repeticiones de 4?

@SodaV521 21 күн бұрын

❤❤❤❤❤❤❤❤❤

@JazzRodHrn Жыл бұрын

Genial

@adrianamansilla7464 Жыл бұрын

Genial !

@eliasnehuentoledocedron6065 Ай бұрын

Name song?

@vanegonzalez2000 7 ай бұрын

@MaryMorales-gi9hv 23 күн бұрын

Wuaoo

@user-nc8qv6fc8o 22 күн бұрын

Такой присед на внутреннюю поверхность бедра, а не на попу!!!!!

@joaopires8766 6 күн бұрын

Lombar erro

@user-lt6vp6hi7t 6 ай бұрын

Que significa 4x10

@almii.cc_ 6 ай бұрын

4 series de 10 repeticiones

@miguelangelsantanalopez3552 10 ай бұрын

Y el dolor muscular después

@fabianandresvidal7835 11 ай бұрын

Por favor de efectivos no t7enen nada muy poco recorrido articular, el resultado las tremendas pocos gluteos que tiene.....no se dejen engañar con ejercicios ineficientes

@antoniafernandez8057 6 ай бұрын

Pues sube un vídeo de como hacerlo

@UnRamdom09 2 ай бұрын

lo voy a hacer (soy hombre)

@europasportnutrition 2 ай бұрын

Vamos! 💪🔥

@dorabareiro4094 3 ай бұрын

No sirve de mucho, en casa debería de ser cosas que tenemos a mano...

@elianarodriguez8076 Жыл бұрын

🖖

@blacknight2014 Жыл бұрын

Para que estas en gym eso lo puedes hacer en TU casa

@angelalonsoplasencia9221 Ай бұрын

🤣🤣🤣esos ejercicios la mayoria trabajan el cuádriceps no el glúteo y son demasiadas repeticiones para una sesión, no sigan recetas estúpidas, hay un par de buenos entrenadores en KZfaq

@Paloma541 9 күн бұрын

Cuáles son esos youtuber's??

@martindrake8707 2 жыл бұрын

? ρɾσɱσʂɱ

@vanesamoyano383 9 ай бұрын

Nesecito igualar mi gluteo izquierdo como ago xq en el entrenamiento en el gimnasio no se como hacer , ago pawer

@PabloCruz-ft8cz Жыл бұрын

Yo ya lo tengo grande por genetica tengo gluteos de 124cm y piernas de 72 cm de contorno

@amyacevedo4785 Жыл бұрын

Puedes hacer estos ejercicios para tonificar y al paso del tiempo no se aguaden y caigan y así lo haces con tiempo y quedan redontitos y piernas duras y tonificadas

@PabloCruz-ft8cz Жыл бұрын

@@amyacevedo4785 soy hombre y en mi caso son muy redondas, paradas y abultado mis glúteos lo que si tengo es un poquito lo de aguado eso si y soy de panza plana

@GalletasConAwa Жыл бұрын

@@PabloCruz-ft8cz xd

@amyacevedo4785 Жыл бұрын

@@PabloCruz-ft8cz oyaya okey,yo he estado haciendo ejercicio de todo y veo más cambio en mi figura general que en mi fisico mi panza o mi abdomen ya están adaptados llevo 2 meses hacia ejercicio especializados pero están bien y se que estoy bien,igual mis glúteos quisiera tenerlo más grandes y unas piernas más anchas pero ni modo,envidio tu fisonomía 👍🏼

@beltranbeltran6282 11 ай бұрын

Esto mayormente es para mujeres, más bien son ejercicios para levantamiento porque sino lo sabias con el tiempo todo se va cayendo y cuando vienes a ver te das cuentas que no eres la persona joven que eras antes, todo disminuye, para eso son estos ejercicios de levantamiento. No son para aumentar sino para levantar.😉