💚 LongevIT е инициатива на „Свръхчовекът с Георги Ненов“ и LimeChain за IT хората в България💚
🎙 Христо Цветков, или Ицо пак тича, както е по-известен в спортните среди, е бегач на дълги разстояния или програмист. Той все още не може да реши кое от двете. Състезава се от десетина години като държи национален рекорд на 100 км. Четирикратен победител е на Обиколката на Витоша и участник в много други състезания за издръжливост. В последния сезон работи и като спортен консултант за други бегачи и триатлонци.
🔢 В епизода за тренировки и спорт ще разберете:
0:00:00 - LongevIT интро
0:00:36 - Представяне Христо Цветков
0:05:00 - Връзката и общото между IT ежедневието и спорта
0:09:52 - Връзката между “кардио” и яснотата на мисълта
0:13:10 - Тренировки за вътрешна мотивация и търпение
0:15:52 - Инструмент: стартиране с аеробни тренировки
0:26:50 - Високоинтензивни тренировки
0:32:47 - Как да определим правилно целите си
0:41:26 - Пречат ли силовите тренировки на бягането
0:44:46 - Инструмент: стартиране със силови тренировки
0:48:28 - Начинът по който възприемаме себе си
0:54:10 - Философията на Ицо за прогреса
0:57:35 - Какъв прогрес да очаква един начинаещ
1:04:45 - Ролята на ментора и треньора
1:06:10 - Изследване на капацитетите
1:38:44 - 🤔 Съвети за балансиран тренировъчен режим
1:42:15 - 🤔 Пречат ли ми високоинтензивните тренировки за изграждане на аеробна основа?
1:43:35 - 🤔 Как да намалим пулса си при високо интензивни тренировки?
1:45:50 - 🤔 Болки в ставите при бягане
1:52:12 - 🤔 Загряване
1:55:10 - Ресурси от Ицо
⭐ Прочетете повече за LongevIT инициативата: 👉 bit.ly/tshplime
✊ Запишете се за LongevIT бюлетина, за да ви информираме за всеки нов епизод: bit.ly/limenl
⚠️ Disclaimer ⚠️ Важно е да знаете, че информацията, споделена в този подкаст, не замества консултация с медицински специалист и винаги трябва да се консултирате с лекар за вашето здраве.
🍋 Повече за LimeChain: bit.ly/limes23
📝 За контакти с Христо:
FB: icoRuns
Ицо Пак Тича Блог: itsopakticha.wixsite.com/blog