👉Мой telegram (все лучшее): t.me/Dobromil_yourfit -------------- 👉Все программы тренировок: makefitness.pro/programmi-trenirovok/ -------------- 👉Мои авторские тренировочные курсы: makefitness.pro/aleksandr_dobromil_programmi/ --------------- 📌Рекомендации по спортивным добавкам: makefitness.pro/sportivnie-dobavki/ --------------- 📲Мой инстаграм: instagram.com/dobromil_yourfit/ -------------- 👉Я в ВК: vk.com/dobromilalexandr -------------- Исследования: pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12436270/ pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24714538/ pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27218448/ pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12436270/ pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24714538/ cdnsciencepub.com/doi/abs/10.1139/apnm-2015-0707 journals.lww.com/nsca-jscr/Abstract/1999/11000/The_Effects_of_4_and_10_Repetition_Maximum.9.aspx sci-hub.st/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25530577/ sci-hub.st/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25530577/ pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28834797/ pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22518835/ www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4967245/ www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5712461/ www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5712461/ www.mendeley.com/catalogue/6e41b907-dcd0-3c9f-b6c5-6c8bb3e3650e/ pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10721510/ pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31090216/ www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2995836/ pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20308995/

Страх детства - злой накаченный почтальон без седушки на велосипеде 😂😂😂

Я сейчас работаю над набором мышечной массы. Оказалось это более сложно чем избавиться от лишнего веса.

Пожалуй лучший канал... Спасибо тебе.

Контент топ, продолжай в том же духе)

Коротко и по делу!

Часто накачанные ребята рассуждают на счёт количества повторений, но сходятся в одном: хороший курс работает на любом количестве ))))

Спасибо за информацию

Спасибо большое.

Александр, здравствуйте! С большим удовольствием смотрю Ваш канал. Спасибо большое, всегда все очень четко, лаконично и по сути. Мне Вы помогли разобраться очень во многих вопросах тренинга💪 Хотел бы Вас попросить более детально разобрать тему ЕМS тренировок (тренировки с использованием электростимуляторов), если возможно. Насколько это может быть эффективно, какая польза и возможный вред. Это сейчас мейнстрим во многих спортзалах и думаю будет интересно также многим. Спасибо еще раз за То что и как Вы делаете👍👍👍

Спасибо 🙏 Бро 😎

Круто!

Здравствуйте Александр, Я просмотрел практически все ваши ролики, вырос на вашем канале, и в будущем подумываю стать тренером, можно основные советы как стать тренером пожалуйста? Спасибо за ролики))👍 Удачи вам👍

Добромиль жжёт 🤣 Самка хомяка 🐹

Я привык в качестве периодизации чередовать и это очень хорошо наполняет как силу так и выносливость. Много новых ощущений для мышц открыл. Разнообразие очень продуктивная вещь в данном вопросе.

Спасибо)

Пришёл узнать про самку хомяка и как она пользуется инфрокрасным зрением, а тут про рост мышц втирают 😁😁😁

Погоди, это очеь интересно, но что с самкой хомяка и её инфракрасным зрением? Что за интрига, придётся самому гуглить...

Хотелось бы подробное видео по эктоморфам

Добромиль Просто лучший

Главное надо понимать как растут мышцы и при каких обстоятельствах. Организму нафиг не нужно чтобы мыщцы были здоровые, главное ходить можешь сам себя обслуживаешь этого хватает, но мышцы могут адаптироваться к нагрузкам вот и думайте

Много лайков ролику!!! 👍👍👍

Когда занимаешься в натураху,- не думай о массе, а думай о том как стать сильнее. Мышцы постепенно начнут расти. Ведь если долбить по 15 повторений каждую тренировку, то сильнее не станешь. Силовую работу никто не отменял.

Крутой канал. Что думаешь про мнение Тимоти Феррис про тренировку всего в 2 упражнения по 1 подходу в отказ? сделай экспертный выпуск. Слежу за твоим каналом с полным уважением

я получил интересный результат. Не употребляя спортпита, исключительно на натуральных продуктах, я в фитнесцентре совершил восхождение на степере. Не досочка приподнятая а иммитатор поднятия по лестнице. За 2 часа я поднялся на высоту 500 этажей. До этого я пару раз совершил половинну этого и несколько раз - постепенно разработал мышцы до такой производительности. Так вот, после последнего восхождения, одного(!), через 2 недели, как и описывался цикл роста мышц на этом канале, у меня взбухли нижние-внешние части квадрицепсев миллиметров на 5, т.е. радикально. А я уверовал в Селуянова и начал смотреть его ролики.

В чем то и есть ваша правда. Я с юношества , занимаюсь спортом. сейчас мне уже 6 десяток. и по сей день делаю то же ..! И всегда черпал информацию о том., что и как... Теперь, по личному опыту могу сказать так. Я никогда не был генетически предрасположен к массе. Был худым и поджарым. Что бы увеличить мышечную массу, был на курсах. Все было отлично. Но удержать после отката, это нереально. То что тебе генами не расположено, нет смысла даже потреблять фарму. Разве только разового эффекта и славы! Но зато я узнал свои способности организма. Это толерантность. Выносливость и приспосабливаемость к любым физ нагрузкам. Был период, когда я на несколько лет вынужденно забросил спорт. И вот спустя, начал вспоминать.. И оказалось что мои мышцы все вспомнили! Все те нагрузки и выносливость что я имел в юности, оно все вернулось. Я потратил на это всего около 5-6 месяцев примерно. В итоге, Если не хочешь "срать", не мучай "жопу"! Лучше делать то что ты умеешь!

Сними отдельный ролик про самку хомяка

не ну это все интересно , а что там про самку хомяка? 😂😂😂

Проблема в том, что когда делаю 5 повторений не чувствую как мышцы работают. Чувствую при 10-15 повторениях

Зашёл про исследование самки хомяка послушать, а тут какой то спорт

Давай теперь про самку хомяка, заинтриговал)))

такой вопрос, если я тренировался долгое время в одном диапазоне повторений (10-12), и недавно стал чередовать кол-во повторений, как лучше поступить, отказаться от этого диапазона повторений на некоторое время и чередовать 4-6 и 20+, или же не исключать этот диапазон на некоторое время?

Я делаю сет через сет. 4 тренировочных дня на силу. 4 дня на выносливость.

Натуральному спортсмену надо делать в подходе 4-10повторений. Подходов на малые мышцы 5-10,на большие 7-12. Отдых на каждую мышечную группу не меньше пяти дней,можно и чуть больше. Стараться увеличивать веса или количество повторений. Сам так тренируюсь без фармы 1.5года и руки 49см. Возраст 44года.

Важно не количество повторений,мышце не считают,важно время под нагрузкой.

Так-так-так, не всё понял про самку хомяка. Требую дополнительный ролик

Я давно катаюсь на велосипедах, это мое любимое хобби. 2-3 года назад купил шоссер и поставил на него контактные педали (для тех кто не в теме: ботинок пристегивается к педали и позволяет не только давить на педаль, но и тянуть ее). В общем за последний год-полтора (когда я начал прямо серьезно ездить, 50-70-90 км в день) - у меня выросло заднее бедро. Так, как не росло НИКОГДА, даже за годы занятий в зале, наклонов с гантелями по 38 кг и так далее. "Повторений", то есть вращений педалей - 20-60 тысяч в день. Выводы делайте сами)

А если на одно упражнение делать все диапазоны? 1 подход 6-10, 2 подход 4-6, 3 подход 15-20 ? Камрады что скажите?

Про почтальонов смешно =)) лайк, подписка)

Ответьте на такой вопрос 3 повторения это 3 раза иди это сколько то по 3 раза с отдыхом ?

привет Олександер занимаюсь с собственным весом уже 2 года смотрю вашы ролики стараюсь следовать вашым примером но... прогреса нет в наборе М.М.может чтото подскажете.

Здравствуйте александр я очень люблю тринеровк и я не хочу отдохнуть могу ли я набрать массу если я буду каждый день та делать

👍

👍👍👍👍👍

далаю тренировку руки с 11 упражнением 2 подхода на 10 повторений между подходами отдыхаю 5 минут и 3 дня для востановление телосложение гдето мезо-эктоморф и мне этого хвает рост идет

Самка хомяка улыбнула :) 2 раза :)

для роста лучше делать 3 подхода по 6 раз кушать

Блять,с каждым видео все больше и больше не понимаю,сука как качаться чтобы массу набрать ?

Нужно самостоятельно подбирать что на тебе работает

Повторение это же как подход ?

Так отжался в этом году, теперь повтор на следущий год.

Здравствуйте. Подскажите как правильно чередовать кол.ство повторений к примеру 2 недели делать по 6-8 повт. а неделю по 15-20?

Спасибо наконец ты всё разрулил и париться на эту тему больше нехуй

Сколько изучал повторения, то итог не важно сколько повторений. Важно время при котором мышцы были под нагрузкой. Идеал 45 секунд

Повторение чего подхода или упражнения

Привет бро сколько можно сидеть на диете два года на диете хочется, отдохнуть уже скинул 70 кг

На первой картинке на заставке у атлета гино?

Так, если я правильно понимаю, нужно чередовать тренировки на набор массы и на выносливость. Чего я не понимаю, это как часто чередовать (каждую неделю, месяц) и одинаковое ли количество подходов при наборе массы и при повышении выносливости? Допустим первая неделя упражнения по 3 подхода 6-12 раз на массу, вторая неделя 3 подхода 15-20 раз на выносливость. При этом кстати веса на выносливость и массу должны отличатся? Подскажите кто-нибудь по опытней.

Помогите,если я занимался 4 месяца тренеровками,и начался застой.Сейчас я отдахнул неделю и завтра буду опять тренероваться.Можно ли мне тренероваться два месяца НО буду чередовать веса.Например 1 неделя :100%вес,вторая неделя 50,третья 75.Чертверьая 105. Можно ли мне тренероваться так,с фактом что я не новичок.

Лично я перешол на многоповторку от 14 до 18 повторов, и прогресс пошол медленный и уверенный. Мышцы прорельефились и стали больше в объеме, сбросил при этом лишний вес но ещё не так как хотелось бы. Появилась выносливость, при этом не делаю сраное кардио потому что высокое количество повторений с короткой передышкой тренирует не только мышцы а и сосудистую систему " аэробная и анаэробная нагрузка "

Я вот не понимаю Допустим я отжимаюсь 30 раз,лесенкой И иду до 20 Какой мне смысл чередовать что-то? Или здесь говорится именно про тяжёлые веса

Эмпирически пришел к 15-20 повторениям, они лучше всего дают прогресс...

*А где же ссылка на исследования про зрение самки хомяка?*

Как всегда, очень познавательное видео Александр! Но у меня вопрос, малоповторы относятся только к занятиям с железом, или применимы и к домашним занятиям с гантелями, резиной и турником? Ведь не буду же я подтягиваться и отжиматься по 8-12 повторений

а как часто чередовать тренировки с разными повторениями??

2:08 Санта Клаус подъехал))

Скажите, стоит ли брать российские гейнеры? И есть ли среди действительно хорошие российские гейнеры для набора массы?

Начал заниматься с весом 62 кг , при росте 172 ( да ,я дикий дрищ ) занимался по убогим программам из интернета , в целом что то получалось , но , с акцентом на жим , и присед , особенно работая до 4 повторов в 4 подхода , далее на второстепенных упражнениях изменяя с 4 до 12 повторов и чередую иногда их между собой в диапазоне 2-3 месяца , дошёл до жима 145 на раз , присед 200 ну и тянул до кучи тоже 200 , жим армейский на 6 повторов 80 кг, Макс на бицепс 80 на раз , жим ногами 300 на 4 ( в бинтах) при весе 86 кг , добавил массу спорт пита , от Гейнера до тесто бустеров , так бы и шло все хорошо, но пандемия ( так как я жил в маленьком городе , все залы были закрыты ) я слил все до 70 кг ) сейчас вес 72 , 2 года без занятий и не хочу это бросать )) как вышло с тренировками ))

Верх мезоморф. Низ эктоморф. И пузо эндоморф 😂😂😂😂 Чё делать?

Подходов или повторений?

так работают разные волокна

Для меня 8-11 самый раз до отказа

Все говорят ссылки в описании кролику. Какому кролику ? Шутка. Все понятно, спасибо!

Что вы выберете: руки базуки или нормальные сильные и выносливые руки?

Как я понял, для выносливости меньший вес, но больше повторейний вроде 15-20, а для сило большой вес но 4-6 повторений. И это лучше черодовать, я правильно понял?))

Здравствуйте Александр, у меня вопрос про протеин, правда ли что на самом деле протеин имеет срок годности 4 недели после вскрытия, кто американские бренды, а отечественные всего 3, потом их свойства теряются. Просто уже не раз слышал эту информацию, а у вас видел есть по 2 и по 4 кг, и хотелось бы узнать лучше взять лучше взять 2кг на два месяца, или две упаковки по 1 кг на каждый месяц. Спасибо

Я понял какой у меня диапазон, но какая частота выполнения? Через сколько минут отдыха повторять движения

Вывод-тренерутесь спонтанно ,без всяких программ

Занимался, а теперь тренировки прервались - руку сломал. И как теперь быть? Ведь гипс раньше чем через месяц не снимут, результаты теперь упадут, и сколько теперь времени нужно для восстановления хотябы прежних результатов?

Не могу на 6 повторений работать, давление в башке адское.

Меня аргумент про самку хомяка убедил

Делать же надо до отказа нет???

Но ведь сам Александр в видео про упражнения с гантелями для рук советовал выполнять по 15-20 упражнений (3-4 подхода).

Дружище, работаю трое суток через один выходной...сна и отдыха почти нету, поддерживаю себя на работе сладким кофе и прочими приблудами чтоб не вырубиться...набрал лишние кг 20 за 4года... Без этих подписок сладких не вывезти работу...как то можно заниматься в единственный выходной или есть какие то варианты?

Дело не в лучшем диапазоне повторений, а во времени под нагрузкой

Что на счеот мазаморфав

Сколько подходов и сколько раз нужно делать пж

Ну если я делаю 5-10 повторений то прироста силы в мишцах бообше не чуть. Только если делать 20

Все задумайтесь, почему организм сопротивляется росту мышц? Да потому что это не совсем полезно. Так как при росте мышц нужно и сердцу больше работы, прокачать крови. А это лишняя нагрузка.

Нихрена не понял, но наверное было очень интересно.

А как же количество повторений на разные по размеру групы мышц??? ну типа плечи на больше повторов спина на меньше делается???

А что за эксперимент с хомяком???

*Что случилось с самкой хомяка ? Тему не раскрыли*

Есть сухие мыщцы это у бойцов большинство а объем это у билдеров

Я год занимался на многоповторке и никаких результатов . Сейчас пытаюсь все время прогрессировать в силе , веса растут но вот насчет мышц пока не ясно . Скажите пожалуйста, занимаясь полтора часа в зале и тренируясь с большими весами , будет ли полноценный рост мышечной массы? Cиловые же растут.

Мой опыт: Чаще тренировки, больше повторений и подходов даёт прогресс в физике а меньше подходов и реже тренировок заплыва жирком, но и масса растёт

Я теперь не усну пока не узнаю что же там делает самка хомяка

Для того чтобы мыщцы хорошо ростли нужно главное соблюдат диету принимат нужные питание витамины мясо яйцо всё что по рецепту

Повторения это что? Сколько раз подтянулся ?

Почтальоны не накачанные,а могли бы 👍👍👍!!!