🌿眠りのコトノハ44🌿「睡眠は猫のようなもの。無視するとやってくる。」
ジリアン・フリン（アメリカの小説家）
💬眠りを追い求めるほど遠ざかることも。ジリアン・フリンの言葉にあるように、眠れない時は「眠る」ことから意識を外し、ただただ無限の彼方まで心を広げ続けてみてください。集中していた意識がだんだんと薄れ、心が落ち着きを見つけるとき、自然と睡眠は訪れます。今夜は、無理に眠ろうとせず、心の平和を優先してみてください。
💤 毎晩聴いて、理想の「睡眠脳」を育むための音楽 💤
お疲れ様です。このチャンネルの音楽は、あなたが自然に深い睡眠を迎えられるよう、私が独自に調整しています。毎日この音楽を聴くことで、心地よい睡眠を促す「睡眠モード」が自然と脳に形成されます。これは睡眠科学における「条件付け」として知られており、心と体をリラックスさせ、より良い睡眠へと導きます。
毎日の聴き方:
・音楽と共に、この説明欄や字幕に掲載されているリラックスと睡眠導入へのヒントを活用してください。これらの情報を通じて、睡眠脳を育むための新しいルーチンを構築し、より深いリラクゼーションを得ることができます。
・特に、動画最初の3分で見られる穏やかな映像や、心を落ち着かせる言葉「眠りのコトノハ」は、眠りへの準備として大切な時間です。
・音量は心地よく感じる大きさか、気持ち小さめで構いません。リラックスすると小さな音も大きく感じるためです。
期待される効果:
・速やかな入眠
・夜中の覚醒の減少
・翌朝のスッキリとした目覚め。
実践方法:
・まず、リラックスできる環境を整えて音楽を再生してください。
・部屋の灯りを落とし、目を閉じ、ゆったりと深呼吸をして、リラックスの状態へと入っていきましょう。
・音楽に心を委ね、心身の緊張を解放していくイメージを持ちます。
・一日の終わりに抱える悩みや心配、怒りや悲しみ、夢や希望を、無限の宇宙に向けて解放してください。
・寝る時は、ポジティブもネガティブもいりません。
・あなたの心はニュートラルでいいのです。
・巡る思考を解き放っていきましょう。基本はこれだけです。
・以上の思考を解き放つイメージを毎晩することで、脳がそれを覚えていきます。
●思考が巡って眠れない時
・しかし、どうしても無意識に雑念が巡って気持ちが休まらない夜もあるでしょう。
・湧いてくる雑念に気づいたら、おでこの後ろ、特に前頭前皮質を意識してみましょう。
・このエリアに意識を集中させることで、雑念の減少に役立ちます。
・雑念が再び現れたら、意識を再びおでこの後ろに戻しましょう。
・これを繰り返すことで、心が徐々に落ち着きます。
・おでこの後ろに意識を集中させる「フォーカスメディテーション」を通じて、雑念を減らしましょう。これはとても有効な方法です。
・眠れない時は、無理に寝ようと思わず、心の動きを静かに観察してリラックスへと自分を導くことはとても大切です。
[期待できる効能に関して]
●継続的にこの音楽を聴きながらイメージングすることで自然と眠りやすい体を育てることができます。
●ストレスの軽減、心身のリラックス、そして質の良い睡眠へと導かれます。
●深い眠りと爽やかな目覚めをこの音楽で実現しましょう。
[終わりに]
毎晩のこのルーティンを続けることで、より良い睡眠が得られます。
ご意見をお聞かせください:
この音楽があなたの睡眠にどのような影響を与えたか、ぜひコメントで共有してください。また、あなたの就寝ルーティンでの活用法も教えていただけると嬉しいです。
【補足】
音量は最小限にし、自動再生はオフに設定してください。イヤホンは寝る前には取り外しましょう。このようにして、より健康的な睡眠環境を整え、睡眠用BGMを最大限に活用してください。
00:00 おつかれさまでした Thank you for a good day.
03:00 ここから暗くなっていきます。Everything began to quiet down.
18:10 ハーフバージョン Half version
●サムネイルはキャッチフレーズであり効果を保証するものではありません。
●3～30分で心地よく眠りにつけることを目指した音楽動画です。
●入眠潜時には個人差があります。
👤著作権について
● 当チャンネルの音楽は私(Ryan)のオリジナル曲及びオリジナルアレンジです。
● 映像はライセンスフリー写真や正規ライセンスを取得した素材に編集を加え、新しくオリジナル映像を制作しています。
●楽曲や完成映像の著作権は当チャンネル及び私のマネジメント会社が所有しています。
●無断転載は固くお断り致します。
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