大幅度的擺動來蠕動脊柱，不僅對腎起到按摩鍛鍊的作用，而且可以刺激上肢經脈，使經絡氣血通暢，防治頸，肩，肘不適的作用。
特別適用於長期坐在辦公桌前、在電腦前工作及長時間開車的人。
注意事項:
1️⃣ 頭頸與脊柱的運動要協調一致。 
2️⃣ 側擺臂時，意念從腋下(極泉穴)經肘(少海穴)至小指端(少沖穴)。 
這一式鳥伸 ，鍛煉手少陰心經，增強腰部靈活性
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韓曉 -
現任中國香港健身氣功總會主教練及健身氣功國際級裁判。
自08年以來，在國際健身氣功比賽、全國健身氣功比賽及全港各類武術、健身氣功賽事中，帶領學員共獲得集體及個人賽金、銀、銅獎超過100項。 於2015年創辦「香港曉武會館」及「香港曉武健身氣功協會」。
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