Марафон "Белые ночи": победа в категории, ошибки, выводы
Рет қаралды 4,946
Ай бұрынПробежали марафон "Белые ночи" в Санкт-Петербурге! Классный старт, трасса, болельщики - всегда с радостью возвращаемся. В этот раз у нас были и победы и ошибки, обо всем подробнее рассказываю в видео. Своим результатом доволен, занял первое место в возрастной категории, хотя это не было целью. Рад за ребят, за новые личные рекорды на 10км и дебюты на марафоне, молодцы!
Все видео о подготовке к марафону собрали в отдельную подборку
• Неделя перед марафоном...
Спасибо нашим друзьям из Insanity:
/ @insanity_run
insanity_run
t.me/insanity_run
Следующий старт - ночная Москва. Продолжаем готовиться!
Всем бег!
► Записаться на тренировку efimovteam.ru/
► Мы в VK efimovteam_running
► Мы в TG t.me/efimovteam_running
Контактная информация: efimovteamrunning@gmail.com
#бег #спорт #тренировка #упражнения #workout #марафон #техникабега #тренеронлайн #тренерпобегу #running #marathon #какпробежатьмарафон #athlete #athletics #runner #белыеночи #марафонбелыеночи #подводкакмарафону
@intlxRgf 28 күн бұрын
У вас определенно позитивное мышление, не сказали ни одного минуса про забег, а они были. Видно каждый человек видит ситуацию со своей стороны, это хорошо.
@EfimovTeam 28 күн бұрын
да, я и живу с позитивом! минусы были, без этого никак! но есть с чем сравнить, однозначно + больше
@vasaykotov58 25 күн бұрын
@@intlxRgf минусы были от участников больше, чем организаторских🤔
@user-rt4rf3li9s 29 күн бұрын
Роман , я кричал вам на 38 км с женой болели!!! не знаю запомнили ли этот момент , но бежали классно и с отличным результатом, успехов 👍
@EfimovTeam 29 күн бұрын
я помню всех!) спасибо за поддержку! было круто!
@user-jz1ts6rt9c 28 күн бұрын
@@EfimovTeamтоже был на БН в качестве зрителя. Атмосфера, конечно, отличная!!!
@EfimovTeam 28 күн бұрын
@@user-jz1ts6rt9c да, болельщики классные!
@Svetlankarun 29 күн бұрын
Роман, спасибо за подготовку к первому марафону! Больше короткие дистанции не бегаю 😁
@EfimovTeam 29 күн бұрын
всё понял! молодец!
@Insanity_run 29 күн бұрын
Рома, спасибо! Вы топ!!! Insanity любит вас
@EfimovTeam 29 күн бұрын
взаимно!
@vasaykotov58 28 күн бұрын
Поздравляю, Роман! По той трассе очень здорово!🎉🎉
@EfimovTeam 28 күн бұрын
спасибо! мотивация есть!
@user-ti8me6yx1b 29 күн бұрын
Поздравляем🎉классный бег🔥с нетерпением ждем видео о подготовке к 10-тке!!!
@EfimovTeam 29 күн бұрын
спасибо! будем пробовать!)
@Andrey845Zim 29 күн бұрын
17:17 Привет 👋 повторюсь ещё раз, для меня подготовка к марафону далась сложнее чем сам марафон) Спасибо за такой дебют на этой дистанции и за классно проведённые выходные.
@EfimovTeam 29 күн бұрын
поздравляю! но несколько длительных ты пропустил!
@user-fc2zr5hd1r 28 күн бұрын
Спасибо за видео! Интересно! 👍
@EfimovTeam 28 күн бұрын
спасибо! стараемся делать
@elena_adar2564 26 күн бұрын
Интересное видео! Спасибо! Потрясающий результат🎉
@EfimovTeam 26 күн бұрын
спасибо, что смотрите!
@kimmik5097 29 күн бұрын
отличный результат, спасибо что делитесь опытом
@EfimovTeam 29 күн бұрын
спасибо, что смотрите
@Elph777 26 күн бұрын
Была жара 17 градусов)
@EfimovTeam 26 күн бұрын
это жарко для 42 км!
@ShurikZalupkin 25 күн бұрын
А днем было 32°. Дня 3 до этого было 28-30, следовательно и влажность высокая была даже без солнца. Да и ветер сильный был, потому погода далеко не идеальная была
@Elph777 25 күн бұрын
@@EfimovTeam помню бежал Badwater)
@user-ef8wq4vf6l 22 күн бұрын
Роман, поздравляю! Красавец!!!
@EfimovTeam 22 күн бұрын
спасибо! будем бегать
@user-fv3xs6kz1x 28 күн бұрын
Мои поздравления, отличный результат!!!
@EfimovTeam 28 күн бұрын
спасибо
@TheWolfAkella 29 күн бұрын
Поздравляю!✊🏾✊🏾
@EfimovTeam 29 күн бұрын
спасибо! будем бегать
@KonstantinRun 27 күн бұрын
Поздравляю с финишем! Отличный результат! 👍
@EfimovTeam 27 күн бұрын
Спасибо!
@user-ln3fr1rx2d 29 күн бұрын
Поздравляю всех с участием в таком шикарном забеге. Особенно Вас Роман - 2:35 это круто. Есть вопрос по питанию: почему первый гель через 50 минут? ели ли вы гель непосредственно перед стартом? И главный вопрос по подготовке: Вы сейчас именно к 10ке будете работы делать или уже начинаете подготовку к следующему марафону и 10ка просто вписывается в эту подготовку как контрольный старт? Всей Вашей команде здоровья! Спасибо.
@EfimovTeam 29 күн бұрын
50 мин уже пора, кушать нужно заблаговременно! для меня любой старт тренировка! принцип, соревнование лучшая тренировка работает!
@zmeygorynych5684 27 күн бұрын
Успехов)
@EfimovTeam 27 күн бұрын
Спасибо!
@maxutin 28 күн бұрын
В кластере Б народа оказалось неожиданно переизбыток и это выматывало, пока я бежал первую половину в большой группе. Похоже именно это меня и добило, вынудив где-то на половине бросить гонку и добегать в комфортном темпе по плану Б из 3 часов. Ну а с 35 км ветер был в лицо, там практически у всех проседание темпа было, кто еще бежал на результат...
@EfimovTeam 28 күн бұрын
да, бывает и такое! удачи на следующем старте!
@Mrdoka1000 25 күн бұрын
По поводу ветра в лицо после 35км. Быстро сориентировались и выбрали тактику лыжников и велосипедистов... договорились вдвоем и поочереди отрезками выходили вперед, второй "отдыхал" в это время за спиной)
@maxutin 25 күн бұрын
@@Mrdoka1000 компания против ветра это хорошо, я звал народ хотя бы просто у меня за спиной посидеть, но чет так один и добежал :(
@SanoSano-rq7nx 29 күн бұрын
Роман 💪
@EfimovTeam 29 күн бұрын
спасибо за поддержку!
@user-tw9we2zs5q 29 күн бұрын
молодец!
@EfimovTeam 29 күн бұрын
Спасибо
@Ta6a4ek 26 күн бұрын
" Так называемая Элита"😂👍 это отсыл к Игорю Авраловичу Гофману.
@EfimovTeam 26 күн бұрын
не знаю кто это! Пусть будет просто элита!)
@Ta6a4ek 26 күн бұрын
@@EfimovTeam да все хорошо! Именно так называемая Элита👍💯 Про Игоря Гофмана можно посмотреть тут на ютюбах. Очень интересный персонаж, смотреть на восстановление после интенсивных тренировок, рекомендую💯👍
@EfimovTeam 25 күн бұрын
посмотрел! спасибо
@user-ku7sf6jf3m 26 күн бұрын
🏆😎🤟👏👏👏
@EfimovTeam 26 күн бұрын
спасибо
@elena_adar2564 26 күн бұрын
Мне кстати нравится, что на второй части трассы меньше болельщиков, тк у бегущих остается все меньше сил на улыбки и пятюни. А вот музыки можно было бы добавить.
@EfimovTeam 26 күн бұрын
соглашусь пятюни иногда напрягают!) но детям я не могу отказать! в прошлом году в Дербенте отдал маленькому болельщику свой фонарик, и помню это! Ребенок был счастлив и понял, что бегуны в городе - нормальные люди!)
@Ta6a4ek 26 күн бұрын
После 30 км хочется всех этих болельщиков утопить😂 которые орут
@olegwoo6003 29 күн бұрын
Меня не смутила пустота на набережной, наоборот спокойно бежишь , думаешь о своем. А вот ветер после разворота тормознул. плюс на подуставшие ноги словил спазм мышц, таблетки никак не выручили. в итоге вместо 2:50, получил 3:02. на мостах ветер не ощущался особо. но сам забег понравился, атмосфера, впечатлений много.😊 на след день тоже речная прогулка и домой.
@EfimovTeam 29 күн бұрын
класс! меня тоже тоже без людей не напряжно! возможно нужно попробовать другой производитель!
@sergeylapakos5845 28 күн бұрын
Супер, молодец🎉. Желаю автору здоровья и успехов. Но существует правило примерно 20-30 секунд. Если за это время зритель заинтересован, то будет смотреть дальше. Сейчас уже 4:15. Как то скучновато. Извините пожалуйста, вынужден переключить контент.
@EfimovTeam 28 күн бұрын
супер, спасибо! хорошей дороги! заходите)
@user-ku7sf6jf3m 26 күн бұрын
Вы правда так и не досмотрели!?
@user-ku7sf6jf3m 26 күн бұрын
Да, я тоже часто срываюсь на длинных дистанциях, прёт же, бежишь такой и думаешь, ну на этот раз точно до конца хватит сил, но увы, бензин, как всегда заканчивается километре на 25-м))) и на начинаешь позти как старая чюрюпаха😊
@EfimovTeam 26 күн бұрын
бывает такое
@babai31bel 28 күн бұрын
Смотрели утром с сыном, хороший пример для подражания 😊 говорит, если я буду 3 дня в день тренироваться, когда я обгоню дядю Рому ?)))
@EfimovTeam 28 күн бұрын
здорово, маленькому Роме привет!
@pardonless 25 күн бұрын
Постепенно двигаюсь к половинке и 10-ке из 50 минут. В следующем году будет 4 старт на 10 км и рассчитываю первый раз взять 21 км
@EfimovTeam 25 күн бұрын
все правильно! постепенно, в удовольствие!
@user-ws1sz3pm4n 27 күн бұрын
Поздравляю Вас с отличным результатом!!!расскажите пожалуйста, какие упражнения вы делали при своей травме растяжения мышцы, которую Вы вылечили.
@EfimovTeam 27 күн бұрын
спасибо! травматолог рекомендовал месяц покоя, я так и делал! но 10 дней!)
@Igor_Kulikov 29 күн бұрын
Тоже бежал марафон на Белых ночах. И тоже западение скорости на второй половине: 1:30:08 + 1:34:04. Планируете ещё марафоны в этом сезоне? Какой временной промежуток рекомендуете делать между марафонами?
@EfimovTeam 29 күн бұрын
я побегу ещё осенью! 2 мне достаточно!
@user-jp2jo2vo2o 28 күн бұрын
Скажите, одна из последних снятых на видео ваша длительная тренировка 30км со средней скоростью 4'05"/км является для вас показательной? Вы по ней можете судите насколько вы готовы к марафону? И если сравнивая с предыдущими годами, теже 30км в рамках в длительной тренировки, какая лучшая средняя скорость на км была?
@EfimovTeam 27 күн бұрын
для меня все темповые и длительные показатель! потом была ещё 30 км, средний темп из 4 мин., важно когда они проходят1 ранее конечно были и тридцадки по 3.40! но сейчас годы не те)
@user-tu8wk7cb6k 29 күн бұрын
Роман привет, поздравляю с хорошим результатом, подскажи пожалуйста что лучше белково углеродистая загрузка либо как ты делаешь 36 часов на воде?
@EfimovTeam 29 күн бұрын
привет! ну это в принципе одно и тоже, с белком легче психологически!
@SanoSano-rq7nx 27 күн бұрын
Роман, какие основные тренировки для определения темпа на марафоне?
@EfimovTeam 26 күн бұрын
в начале подготовки определяем нужный темп и в процессе подготовки идём к этому!
@NekrasovR 26 күн бұрын
19:02 это шо за гаджет такой для восстановления ног?🤔 спасибо за рассказ, Вы молодец!
@EfimovTeam 26 күн бұрын
прессотерапия, лимфодренаж
@vikastrfish 29 күн бұрын
Я начинающий любитель, бегаю почти год, и не понимаю как можно бегать в +17 на улице, это же капец холодно ) я сразу заболеваю, поэтому ухожу в зал на дорожку, сейчас в моем регионе по вечерам перед закатом стабильно от +28 до +33, так и треним)
@EfimovTeam 29 күн бұрын
я бегаю круглый год! важно правильно выстроить тренировки и болезнь не прилипнет!
@Svetlankarun 29 күн бұрын
А где вы живете?
@vikastrfish 29 күн бұрын
@@Svetlankarun Астрахань
@user-xe2mn8sg4v 29 күн бұрын
@@EfimovTeamу нас в СПб, ноги сухие только летом)
@NekrasovR 26 күн бұрын
@@user-xe2mn8sg4vесли бы дяденька-губернатор города организовывал бы нормально уборку снега, то и зимой были бы сухие😏
@user-ng9bb2yw2j 29 күн бұрын
Очень быстрое начало на марафоне вы должны это понимать
@EfimovTeam 29 күн бұрын
я об этом и говорю в видео!
@RustamNurullin 28 күн бұрын
Здравствуйте. Какой у Вас средний и максимальный пульс были на марафоне?
@EfimovTeam 28 күн бұрын
привет! я не смотрел! по часам не верно! я ориентируюсь по темпу! на тренировках часто по пульсу!
@NekrasovR 26 күн бұрын
@@EfimovTeamа так ли важно если напишите нам неверные данные на 2-3 пункта (мы простим такую погрешность😉) или там порядок погрешности на десятки пунктов измеряется?
@vektor6590 26 күн бұрын
3;43 но из В кластера)
@EfimovTeam 25 күн бұрын
класс! вы довольны?
@vektor6590 22 күн бұрын
@@EfimovTeam а вы?)
@EfimovTeam 22 күн бұрын
@@vektor6590 да!
@ShurikZalupkin 25 күн бұрын
Роман, а сколько стоит у вас онлайн ведение?
@EfimovTeam 25 күн бұрын
efimovteam.ru/#rec710334516
@user-jp2jo2vo2o 29 күн бұрын
Обязательно расскажите в следующих видео, что вам не хватило, как вы считаете, для того чтобы сбегать марафон в районе 2ч 30мин. Один из пунктов, думаю, что подготовки к марафону за 2-2,5 месяца недостаточно, даже для опытного спортсмена....
@EfimovTeam 29 күн бұрын
постараюсь! но я же говорю в видео , что не всё гладко! и травма и другие причины, есть такой момент , что я проживаю в Белгороде!
@user-jp2jo2vo2o 28 күн бұрын
@@EfimovTeam В Белгороде сейчас конечно не безопасно в виду определённых событий.... Дай Бог, чтоб все было у вас там хорошо! Когда последний раз вы бежали 3000 метров в манеже или на стадионе в составе соревнований и за сколько по времени? И какой лучший ваш результат в этой дисциплине?
@EfimovTeam 28 күн бұрын
прошлой зимой 9.15, лучший результат был зимой лет 15-20 назад 8.33! но я никогда особо не готовился, бегал область или цфо в процессе подготовки к ориентированию, так как это была моя основная дисциплина!
@Ta6a4ek 26 күн бұрын
@@user-jp2jo2vo2oчто вы врете, какие события, по телевизору говорят Белгород самое безопасное место, разве нет?
@Energy.89 28 күн бұрын
Здравствуйте для новичках марафон 2 часа 20-25 минут это хороший результат? Возраст 30-38 лет
@EfimovTeam 28 күн бұрын
здравствуйте! супер! поздравляю! есть куда расти! успехов
@NekrasovR 26 күн бұрын
Пишите время российской элиты и спрашиваете нормально ли это для новичка, але, вы там как, нормально?))
@user-yl7ct9ky3o 25 күн бұрын
Он забыл добавить приставку "полу"
@Energy.89 25 күн бұрын
@@user-yl7ct9ky3o Какую приставку ?
Андрей Апрельский
Рет қаралды 5 М.
Доктор Комаровский
Рет қаралды 36 М.
Анна Мороз. Швец, жнец, марафонец.
Рет қаралды 2,5 М.
Простые числа
Рет қаралды 343 М.
Спорт-Марафон
Рет қаралды 11 М.
Ortus Martial Arts
Рет қаралды 2,3 МЛН
LP FILMS
Рет қаралды 561 М.
Leyendas Marcadas
Рет қаралды 4,6 МЛН