MASA VS REKOMPOZYCJA - 9 Kluczowych Różnic

Рет қаралды 19,217

7 ай бұрын

W dzisiejszym odcinku omówimy różnice między rekompozycją oraz masą, a mianowicie 9 najbardziej istotnych aspektów. Dzięki temu będziesz wiedzieć, czy wybrać masę czy rekompozycję 🙏
Szkolenie z rekompozycji:
➡️ easl.ink/QGddf

Пікірлер: 81

@PiotrTomaszewskiSzmexy 7 ай бұрын

Chcecie takie porównanie redukcja Vs rekompozycja?

@JS-ot6re 7 ай бұрын

Jak najbardziej. Ciekawi mnie Twój pogląd na kwestię przerwy w redukcji, w przypadku, kiedy nie obserwuje się spadku energii, spowolnienia spadku wagi, czy problemów z apetytem. Jestem piąty miesiąc na deficycie, schudłem 20 kg. Na ten moment ważę 110 kg, jem ok. 2000 kcal i 180/200 g białka. Trening 2x w tygodniu. Uważasz, że koniecznie trzeba w takim przypadku wejść na jakiś czas na 0, czy cisnąć dalej i obserwować? Gratki za to co robisz, bardzo mi pomogłeś.

@michakocik1816 7 ай бұрын

Pewnie. Redukuję i w sumie nie wiem czy jest sens progresowac czy zwiekszac ilość powtórzeń i wbijać na bieznię po treningu siłowym. Na co przeznaczać energię i jak tej masy mięśniowej tracić jak najmniej. I kiedy przejść na rekompozycję? Na jakim etapie? Przy diet breaku? Po np 12tu tygodniach? Zmienic wtedy trening? Tego typu pytania sie rodzą w tym temacie.

@piotr1556 7 ай бұрын

Chętnie posłucham

@Isildur. 7 ай бұрын

Poproszę.

@wojciechpochwala4526 7 ай бұрын

Mam pytanie. Czy u osoba średnio zaawansowanej/początkującej (nie wiem do końca jak siebie określić) jest możliwość budowania mięśni na redukcji przy dosyć sporym BF rzędu 25%

@__kuba.w.r7429 7 ай бұрын

Podoba mi się, że mówisz jasno i przejrzyście i bez zbędnego owijania w bawełnę. Dziena za film 👍🏽👍🏽👍🏽👍🏽👍🏽👍🏽👍🏽

@avioneqevo711 7 ай бұрын

Idealne wyczucie czasu 😂 od wczoraj zadawałem sobie to pytanie 👍🙂

@marcingaecki6070 7 ай бұрын

Dobrze jest mądrego posłuchać 😊

@rubenowy7786 7 ай бұрын

Dobry odcinek💪🏼 Super porownanie obu metod👍🏼 Poprosimy wiecej!

@ThePolakos12 7 ай бұрын

Bardzo dziękuję za film, idealnie trafiłeś bo akurat mam dokładnie takie rozterki co wybrać!

@alibaba_sama7236 7 ай бұрын

Dzięki za materiał, przyjemnie się słuchało i czegoś się dowiedziałem.

@olecki 7 ай бұрын

Konkretnie jak zawsze 💪🏻

@wwe_team_pro585 7 ай бұрын

Bardzo dobry i mądry film ❤. Jeżeli ktoś trenuje górne partie z rana to Polecam rozgrzewkę "Efekt nabitej strzelby", szybkie ruchy rękami, bardzo dobra rozgrzewka 🤫😇. Pozdrawiam 😊

@dawid181162 7 ай бұрын

Ja teraz pracuje w Holandii na magazynie i zmęczony w chu po pracy dam rade zrobić trening, ale przejeść prawie 4k kcal to ciężary z racji na ilość czasu w jakiej mogę wykonać posiłki. Mało czasu na gotowanie i mało na jedzenie. Ale staram się. Trzeba walczyć

@wojtciechm4230 7 ай бұрын

Świetny odcinek 💪🏼

@Rogatka_Company 7 ай бұрын

Super montaż, chyba ostatnio więcej czasu wolnego ;D pozdrawiam!

@PiotrTomaszewskiSzmexy 7 ай бұрын

Montażysta hehe 🫡❤️

@Waszematkidomniepisza 7 ай бұрын

Dzięki 🦾

@73G10N 7 ай бұрын

Ja zauważyłem u siebie taki problem, ale to z redukcją, że ciężko mi się redukuje a rekompozycja trzymam wagę, a sylwetka diametralnie się zmienia

@mariuszg0737 7 ай бұрын

Serdecznie pozdrawiam z Olsztyna

@PiotrTomaszewskiSzmexy 7 ай бұрын

Pozdrawiam Olsztyn ❤️

@luckydetector 7 ай бұрын

Dekompozycja 🎉

@Olgierddd 7 ай бұрын

W pewnym wieku przy pewnym poziomie BF rekompozycja jest jedynym wyborem że względu na zmniejszoną elastyczność skóry a i tak brzuch i twarz może zostać z luźna skórą. Jeśli chodzi o ramiona np. To mięśnie stopniowo wypełniają przestrzeń po tłuszczu. Jeśli tą rekompozycje zrobimy płynnie mamy największą szansę na to że wiszącej skóry zostanie jak najmniej.

@michauczak2057 7 ай бұрын

Czy IF 16/8 na rekompozycji jest optymalny ? Wspominales podczas filmu, ze wazne sa przerwy pomiedzy dostarczaniem bialka. Ile powinny wynosic ? Dzieki za film. Pozdro !

@PiotrTomaszewskiSzmexy 7 ай бұрын

Mało jest badań, które by mogły na to odpowiedzieć wprost, ale na pewno wtedy pilnowałbym, żeby były 3 posiłki i w każdym minimum 30g białka. Czyli posiłek co około 4 godziny i w każdym białko.

@michauczak2057 7 ай бұрын

@@PiotrTomaszewskiSzmexydzięki za odpowiedź

@oberek 7 ай бұрын

Dziękuję. Lajk, komentarz i subskrypcja. Być może opowiesz coś kiedyś o Pectus Excavatum?

@PiotrTomaszewskiSzmexy 7 ай бұрын

Lejkowata klatka piersiowa* 😅 musiałem sprawdzić w google hehe. Postaram się nagrać

@oberek 7 ай бұрын

@@PiotrTomaszewskiSzmexy Dziękuję

@annaelbl3720 7 ай бұрын

Czy twoim zdaniem rozkładanie kalorii w sposób (DT (w dzień nóg nadwyżka 500kcal bo większa aktywność w te dni, w upper 300 kcal) a w DNT zero kaloryczne ma większy sens niż jedzenie cały tydzień tyle samo byleby bilans tygodniowy się zgadzał? Filmik super ☺️

@PiotrTomaszewskiSzmexy 7 ай бұрын

Może mieć to sens jeżeli przełoży się to na lepsze treningi. Jeżeli nie - bez różnicy. Na pewno pilnuj żeby białka było tyle samo każdego dnia a te 300/500 kcal było z węgli/tlusczu

@annaelbl3720 7 ай бұрын

@@PiotrTomaszewskiSzmexy białko zawsze min 2g/kg m.c. Dziękuje za odpowiedź!

@oliwiamarkiewicz9797 7 ай бұрын

Czekałam na to, wbiłam jak sikorka w słoninkę 💅🏻

@PiotrTomaszewskiSzmexy 7 ай бұрын

miłego oglądania :D

@danielkedziak6653 7 ай бұрын

Klasa

@MrStachox 7 ай бұрын

Czy majac 185 cm wzrostu, 97kg wagi, bodyfat ok 25% i rok stażu na siłowni 3x tygodniowo to czy rekompozycja będzie dobrym wyborem czy raczej redukcja i potem masa?

@lukeechgoable 6 ай бұрын

Pierwsze redukcja

@tomaass9520 7 ай бұрын

Czy na rekompozycji można jeść dziennie do 30g cukrów już we wszystkich produktach? I czy 30g błonnika wystarczy dziennie?

@PiotrTomaszewskiSzmexy 7 ай бұрын

Tak i tak

@speedfreaksjaworzno4748 7 ай бұрын

Piotrek u mnie mijają 2 lata stażu treningowego. Zaczynałem mając 67 kg ,dziś ważę 81 kg w tym wg mojej oceny jest jakieś 3kg tłuszczu. Chciałbym docelowo ważyć 85 kg niekoniecznie zależy mi na kostkach na brzuchu ale też nie chce wystającego bebzona. Jeśli już 2 lata treningów za mną czyli wykorzystałem już dużą część potencjału do budowania masy mięśniowej to czy jest szansa na te 85 kg czy już wykorzystałem większość potencjału do budowania masy i jedyne na co moge liczyć to tłuszcz?

@PiotrTomaszewskiSzmexy 7 ай бұрын

2 lata to mało, na spokojnie dojdziesz do 85 🫡 po 4/5 latach stażu możesz mówić o wykorzystaniu potencjału i wtedy rzeczywiście to budowanie jest bardzo powolne. Myślę, że jeszcze naturalnie jesteś w stanie zbudować 7-8kg mięcha przez te najbliższe 3 lata

@speedfreaksjaworzno4748 7 ай бұрын

@@PiotrTomaszewskiSzmexy uuu to wspaniale. Dodałeś mi skrzydeł, zrobiłeś mi dzień. Dziękuję 😀

@marcinzak8805 7 ай бұрын

Ja chcę schudnąć😂 A jak dojdzie przy tym parę kilo mięśni, to cóż... Zajebiście! 😂

@chawiko8012 7 ай бұрын

👍

@blanka8641 7 ай бұрын

A co w przypadku lekkiej niedowagi? Robić rekompozycje na zerze czy na małej nadwyżce? Np 150 kcal?

@PiotrTomaszewskiSzmexy 7 ай бұрын

Przy niedowadze mała nadwyżka będzie miala więcej sensu

@blanka8641 7 ай бұрын

@@PiotrTomaszewskiSzmexy dzięki za odpowiedz i za wartościowy film

@ErykEs 7 ай бұрын

Jakie makro przy rekompozycji? Jak je rozłożyć ?

@marekgzyms974 7 ай бұрын

2 gramy białka …na kilogram masy ciała ,tłuszczy około 1 gr na kilogram a węgle to chuj Czyli jak ważysz 80 kg to 160 gramów białka ,80 tłuszczy i reezta to węgle Na kanale jest wszystko tylko poszukaj

@adrianpioro1413 7 ай бұрын

💪💪

@-zmorson-2798 7 ай бұрын

To prawda z tymi komorkami satelitarnymi czy tez jadrami komorkowymi ze latwiej jest odzyskiwac miesnie niz budowac od zera ale ponoc okres ten jest ograniczony do okolo 7 lat

@digilong 7 ай бұрын

Jakieś konkrety? Co to znaczy mało mięśni? Dużo tłuszczu? Może warto wrzucić jakieś ramy w %?

@PiotrTomaszewskiSzmexy 7 ай бұрын

Nie ma tu ram %, bo to kwestia subiektywna i też ciężka do dokładnego zbadania. Mało mięśni = mało mięśni. Jeżeli ktoś nigdy nie uprawiał sportu to na 100% ma mało mięśni. Dużo tłuszczu - między 18 a 25% u facetów i między 24-30 u kobiet.

@3ullet259 7 ай бұрын

Ja kiedy zrobiłem swoją rekompozycję to nie do końca wiedziałem co się stało, miałem schudnąć tyle, że waga została praktycznie ta sama, a w ciele mniej tłuszczu, a więcej mięsa i na bmi kiepsko to wyglądało.

@Marcin___55 5 ай бұрын

Bo na rekompozycji nie schudniesz dużo bo wiadomo palisz tłuszcz ale jednocześnie budujesz mięśnie . Możesz być rok na rekompozycji i twoje ciało się zmieni o 180 stopni a waga jak pokazywała na początku np 90 kg po roku pokaże 85 a będziesz wyglądał zupełnie inaczej . Ja uważam że lepiej najpierw zrobić redukcję w przypadku osób które są otyłe lub mają nadwagę a dopiero potem zacząć robić masę . Najpierw zgubimy sporo tłuszczu ( mięśni też trochę spalimy) a potem zbudujemy mięśnie . Tym bardziej jeśli ktoś jest otyły to powinien zrzucić tłuszcz i dopiero wtedy zacząć budować mięśnie a nie wchodzić w rekompozycje takie moje zdanie

@kamilbukowski419 7 ай бұрын

A jak wykorzystam kupiony Twój plan na mase dla średnio zaawansowanych w trakcie rekompozycji? 🫣

@PiotrTomaszewskiSzmexy 7 ай бұрын

Bardzo dobry plan 🫡❤️

@marfil2770 7 ай бұрын

💪💪🙋‍♂️

@wieza7822 7 ай бұрын

Rekompozycja

@marcinknbb2 7 ай бұрын

@beatabecia1949 7 ай бұрын

❤

@jacul3697 6 ай бұрын

Muszę się wziąść za siebie

@god_mode1608 7 ай бұрын

Odcinek skoczków ale ja się pytam co z na skraju cenzury kiedy kolejny odcinek

@PiotrTomaszewskiSzmexy 7 ай бұрын

Mówiliśmy w ostatnim odcinku że robimy przerwę 🫡

@bory33y 2 ай бұрын

Rekompozycja.

@danieldanieldaniel2785 2 ай бұрын

1 MASA NA PALE 2 redukcja 3 powrot do kroku nr 1

@MarcinWiecaw 6 ай бұрын

Jeżeli ktoś ma taką zapitą twarz, jakby zjarał coś, opuchniętą to może to świadczyć o braniu sterydów?

@PiotrTomaszewskiSzmexy 6 ай бұрын

sama twarz? nie

@piotrglowicki5507 Ай бұрын

Czyli 1 rok rekompozycji daje 4 kilo mięsni . A 1 rok masy 4 kilo mięsni i 4 kilo smalcu.

@henrychinaski8444 4 ай бұрын

Ćwiczę na siłowni ok 2 lat ( 4 razy w tygodniu) od czasu do czasu robię trening aerobowy. Ważę 98 kg przy 180cm. Dostarczam 2g białka na kg i zbudowałem całkiem niezłą masę mięśniową ale... No właśnie ale. O ile całe ciało wygląda dobrze, a siła pięknie wzrasta, to niestety brzuch jest trochę otłuszczony i mam widoczne boczki :( Nie jest to jakieś wielkie otłuszczenie ale bardzo brzydko kontrastuje z resztą ciała. Moje treningi są mocno wyczerpujące, lubię się zmęczyć i potrzebuję sporo kalorii. Reasumując: ni chu.a nie wiem jak utrzymać obecną sylwetkę ale zrzucić ten je.any brzuch!!!!!

@marekgzyms974 7 ай бұрын

Ja mam 35% mięśni przy 75 kg Około 18% bf i wybrałem robienie masy na 4 miesiące ale z delikatnym tylko surplusem…

@marekgzyms974 7 ай бұрын

Dużo komentarzy w internecie teraz jest od tego Pawła Gluchowskiego co wyglada jak wiking ze rekompozycje to gowno mit i wcale nie działa …może jakieś wyjaśnienie tik tokow ? Spoko materiał …✌️