Jak Zbudować Mięśnie w 2023? Odpowiadam Na 30 Pytań
⭕️ MOJA PRZEDTRENINGÓWKA
SZMEX PUMP ➡️ www.szmexpump.pl
⭕️Akademia Pana Szmexa - 365 dni bezpłatnej wiedzy
➡️ www.subscribepage.com/m3b9p8
🤝 Rozwiąż quiz i wybierz dla siebie program treningowy ➞ ebooki.szmexy.pl/quiz/
⚖️Oblicz swoje zapotrzebowanie ➞ ebooki.szmexy.pl/kalkulator-d...
Więcej tutaj:
➡️ linktr.ee/Szmexy
0:00 - Wstęp
0:15 - Od jakich ciężarów zacząć
1:04 - Po jakim czasie widać pierwsze efekty
2:00 - Z jaką najsłabszą genetyką się spotkałeś
3:08 - Co zrobić żeby pozbyć się uczucia przepełnienia
4:12 - Ile powinna trwać masa u kobiet
5:10 - Podczas nadwyżki tłuszcz rośnie, a mięśnie spadają
6:38 - Dużo śmieciowego jedzenia przy budowie masy
8:00 - Czym się kierować - progresja, czucie, dobór ćwiczeń
9:19 - Czy trenując Crossfit można zbudować mięśnie
10:38 - Czy można zbudować mięśnie na utrzymaniu
11:40 - Jak realnie ocenić Progress
12:41 - Dlaczego na masie największy rośnie brzuch
12:46 - Czy jeżeli nie podnoszę dużych ciężarów to zaczynać z masą
13:29 - O jakiej porze najlepiej trenować
14:17 - Dla regeneracji ważniejsza jest długość snu czy regularne wstawanie
15:09 - Czy wpychanie jedzenia na siłę ma sens
16:00 - Czy w dni treningowe jeść więcej
17:32 - O ile i jak często zwiększać kalorie na masie
18:38 - Jakie proporcje makroskładników
19:54 - Senność i zjazdy energetyczne po posiłku
20:28 - Ile można zbudować mięśni w rok
21:23 - Czy miesięczny wzrost masy ciała o 0,5kg to za dużo
21:55 - Jak notować Progress na treningu
22:22 - Jaka nadwyżka kaloryczna ma sens
22:32 - Czy cardio podczas masy jest potrzebne
23:21 - Jak nie bać się masy
24:28 - Jak przejść z redukcji na masę
24:46 - Jakie suplementy na mase
25:30 - Dlaczego nadwyżka pozwala budować mięśnie
26:20 - Na czym polega maingaining