Mejora tu ACORTAMIENTO DE ISQUIOTIBIALES - Corrígelo con esta Rutina de Movilidad Activa

No video

Mejora tu ACORTAMIENTO DE ISQUIOTIBIALES - Corrígelo con esta Rutina de Movilidad Activa

Рет қаралды 90,878

2 жыл бұрын

7 DÍAS DE MOVILIDAD GRATIS: mailchi.mp/b544de6f69c5/healt...
Mejora tu ACORTAMIENTO DE ISQUIOTIBIALES - Corrígelo con esta Rutina de Movilidad Activa
En este vídeo Ana Galeote nos explica 3 Ejercicios de Movilidad para que corrijas tu acortamiento de isquiotibiales y puedas disminuir la tensión miofascial y mejorar tu movilidad.
Esta es una rutina simple de 10 minutos que puedes realizar regularmente para mejorarlo.
No realices estos ejercicios si te provocan dolor.
Estas recomendaciones no sustituyen el tratamiento ni la consulta de un fisioterapeuta y se trata de contenido educativo.
Acude siempre a tu fisioterapeuta si tienes dolor y molestias.
Ana Galeote es la fundadora y CEO de PhysioWods, Fisioterapeuta, Experta en Fisioterapia Deportiva, Máster en Osteopatía Músculo Esquelética, CrossFit Level 1 y FRC especialista en Movilidad.
---
Recibe mis mails privados: mailchi.mp/1096a0454e54/suscr...
Mi Programación de Movilidad Online:
www.physiowods.com/healthy-mo...
Curso Online de Movilidad para Entrenadores y Fisioterapeutas:
physiowods-university.teachab...
Protocolos de Rehabilitación:
www.physiowods.com/protocolos
Página Web:
www.physiowods.com
Instagram:
/ physiowods
Contacto:
www.physiowods.com/contacto
---
VIDEO PRODUCIDO POR Álvaro Clausen
Grabado en CrossFit WeZone Pacífico

Пікірлер: 78

@marchelo1973 Жыл бұрын

Muchas Gracias Ana , muy bien video , una simple recomendación si el piso es negro usa ropa clara para que se vea mejor las posturas de las piernas

@esperanzagarcia3078 2 жыл бұрын

Gracias como siempre por tu generosidad !!!!! Me viene como anillo al dedo 😜

@fjgui2010 2 жыл бұрын

Es justo lo que estaba buscando. MUCHAS GRACIAS.

@sebaslopez-59 Жыл бұрын

Muchísimas gracias Ana, por fin alguien que explica las cosas, el porque y para que

@camilamarcote6092 Жыл бұрын

Excelente video, me ayudó mucho! Gracias!!

@albertohernandez4558 8 ай бұрын

Gracias por tu guia con los ejercicios, con el fin de mejorar movilidad💋💋❤️🍅🇨🇴👍 un abrazo

@yolandaleza6953 3 ай бұрын

Me encantan tus videos mil gracias, me sirven y me ayudan muchísimo

@adrianawilliams9633 Жыл бұрын

Gracias por compartir tus conocimientos son muy útiles y sobre todo por q lo saves por tus estudios 🎉🎉🎉bendiciones

@unatiajurassica Жыл бұрын

Gracias Ana... Tengo buena movilidad, pero con los ejercicios diarios no quiero perderla, sino, mejorarla. Besos!!!

@luzmavargas6679 2 жыл бұрын

Muchas gracias Ana, he ido ganando movilidad y se me estiraron (descontracturaron) mis isquios, un abrazote apretujao desde Ciudad de México.

@patriciavillafana1798 Жыл бұрын

Gracias!!!!!!!!!, el ultimo ejercicios esta algo complicado, pero ya levanto un poquito. Muchas gracias.

@JorgeAlvesSampaio 6 ай бұрын

Gracias !!!

@karlaveintimilla7944 Жыл бұрын

Estos son los que me hacian falta...gracias y mil veces gracias...aunq ya me veo que esa.pesa me va a partir la cara...🎉

@franciscojaviersanchezgarc4484 4 ай бұрын

Gracias por tu forma de ser, eres una utentica ayuda para aquellos que tenemos limitada nuestra movilidad. Gracias de nuevo estimada profesora ojalá que bien qiellevas acabo con ésto vuelva a vosotros multiplicado, tus enseñanzas me han sacado de más de un apuro.

@angelinamartinezlopez8464 3 ай бұрын

Eres de lo mejor❤

@eaeadu 8 ай бұрын

buen video, saludos desde Argentina 🇦🇷

@santim.2563 5 ай бұрын

Muchas gracias por tu trabajo Ana. Expectativas contra realidad. Conclusión...... estoy hecho de Hormigón. Poco a poco.

@carlosedmundoarcecalisaya5089 2 жыл бұрын

Muchas gracias por compartir tu sabiduría. Podrías hacer un vídeo de movilidad y fortalecimiento para gente que tenemos codo de tenista. Enhorabuena por tu labor 👏🏼👏🏼👏🏼

@PHYSIOWODS 2 жыл бұрын

A ti Carlos!

@juan171991 7 ай бұрын

Me ha gustado mucho esta rutina y la probaré, ya que he tenido los isquios acortados desde siempre. Haga la rutina que haga, a los minutos siempre empiezo a notar que se me duermen los pies, como un cosquilleo. No fuerzo nunca ni llego a sentir dolor, simplemente con el hecho de estar sentado con la espalda apoyada contra la pared totalmente recto (esto ya me hace tener tension en los isquios) a los 5/6 minutos, noto ese entumecimiento de los pies.

@angelicalopez3866 5 ай бұрын

GRACIASSS por tus vídeos súper claros, pregunta podría cambiar el disco por una banda elástica??Graciasss ❤

@rosamariabelmont9494 Жыл бұрын

Hola Ana ese escalón que utilizas para el ejercicio cómo se llama para comprarlo Gracias

@victoralejandroloza1106 10 ай бұрын

Hola Ana que tal, te cuento mediante una RMN me diagnosticaron desplazamiento de una vertebras lumbares y me aconsejaron hacer Pilates todo barbaro hasta que por cuestiones de dinero deje y ahora estoy de nuevo con la molestia en el isquio derecho y noto que al elongar me suelta. estos ejercicios me serviran y con que frecuencia los deberia hacer.

@harry8458 5 ай бұрын

Que hay de los discos de la zona lumbar? Al flexionar demasiado sufren los discos

@juan5695 Жыл бұрын

Todo muy bien, la voz se escucha baja la música de introducción alta no podría ser al revés 😉

@ernirubio8747 Жыл бұрын

Me ha gustado ,voy a probar y te voy a seguir Creo que me va ha ir muy bien

@albertond10 Жыл бұрын

Hola buenas tardes. Ayer eetuve en mi fisio por dolor de ambas rodillas. Me comento que tenia acortamiento de cuadriceps... Tienes alguna rutina al respecto? Gracias

@sebaslopez-59 Жыл бұрын

y el como hacerlo GRACIAS

@javierpedro9436 3 ай бұрын

Hola ana . Tengo protucciones en los disco 2,3,4y 5 y cada tanto me complica el nervio siatico que tipo de estiramiento me recomenda..soy pedro de argentina Vi un vídeo y te empecé a seguir..muy buenos

@mariasuarez8553 Жыл бұрын

Hola anita me dolió hasta el cuellono doy ni la mitad me acuerdo en el colegio nunca pude llegar y ahora a los 57 años ni te imaginas

@PastoraCandia-zu9is 8 ай бұрын

Si tengo la rodilla doblada o arqueada hacia atrás ( debo estirar o fortalecer los isquiotibiales ?

@tspa4346 Жыл бұрын

Hola Ana,muchas gracias por este video!! Unicamente me surge la duda de si con el último ejercicio se podría sobrecargar el psoas... quizás hay que empezar con pequeños objetos? Gracias!!

@Estoika_ 8 ай бұрын

Si tienes problemas de hernia, ciática o cualquier contra-indicación con los flexores de cadera, no hagas bajo ningún concepto ese ejercicio. El resto son relativamente seguros

@aliciaramos9737 6 ай бұрын

❤❤❤

@TheRod004tkd Жыл бұрын

Vamos a darle que si hay dolor..

@josemauricioherrera586 6 ай бұрын

Yo tenía muy mala elongación de los isquiotibiales. Un día me lo propuse y empecé a forzar la elongación, sentandome en el piso y tomándome la punta de los pies y con el tiempo de los talones. Me empezó a arder un poco la espalda baja. No había dolor ni acuse lesión. Sólo sentía como una especie de ardor. La pregunta es si forzar ese estiramiento puede ser contraproducente.

@annaromero5564 10 ай бұрын

Muy buenos exelente pero el sonido muy bajo

@luiscabrerizo2966 9 ай бұрын

Hola muy bueno el video. Comentas que para que permanezca la flexibilidad que vamos ganando hay que genera contracciones, pero entiendo que las contracciones son de los músculos antagonistas según veo, es decir de los cuádriceps, ¿verdad? Muchas gracias!!

@Cocodealaska 6 ай бұрын

Yo pensé lo mismo pero no estoy seguro, tuve mayor activación de los músculos anteriores.

@nelita634 9 ай бұрын

Hola como estás? Una pregunta...estos estiramientos se deben hacer antes o después de la rutina de piernas? Muchas gracias!! Un abrazo desde Perú

@josemauricioherrera586 6 ай бұрын

Hazlo en la mañana cuando recién te levantas y luego de cepillarte los dientes antes de acostarte.

@gladysbonillamoreno3838 Жыл бұрын

Muchas gracias por tus enseñanzas, son excelentes quisiera solicitarte tu colaboración porque no me acepta mi correo para descargar la semana de movilidad gratuita mil gracias bendiciones

@PHYSIOWODS Жыл бұрын

Hola gladys! Entra en mi página web PhysioWods.com y mándame tu información por contacto 💪🏻

@esperanzagarcia3078 2 жыл бұрын

En el último ejercicio al subir la pierna se me curva la lumbar ¿alguna alternativa para evitarlo ? Gracias !!!

@PHYSIOWODS 2 жыл бұрын

Puedes sentarte sobre una superficie elevada o puedes dejar la pierna supuestamente extendida un pelín flexionada ;)

@mariluzsotocomun7553 5 ай бұрын

Esquio tibiales cadena posterior

@silgonzalezfitness Жыл бұрын

Hola! Podemos hacer esta rutina antes del entrenamiento de fuerza? Graciass 😁

@PHYSIOWODS Жыл бұрын

Siempre y cuando lo acompañes de una buena activación muscular y un buen calentamiento. No te recomiendo que hagas estos ejercicios justo antes de hacer el levantamiento.

@silgonzalezfitness Жыл бұрын

Muchas gracias 😊

@ivanvox2267 10 ай бұрын

Para que se caiga la pesa en la cara lo veo bien 🤣 en el segundo ejercicio jaja pero muy buen video, tengan cuidado con el equilibrio del pie! Jaja 👍

@sabrinapouso3472 Жыл бұрын

Hola! Que tal? Te hago una consulta. Cuando estoy con la espalda apoyada sobre la colchoneta y trato extender la pierna hacia arriba , comienza a temblar y es muy difícil mantener la posición. ¿A qué puede deberse?

@PHYSIOWODS Жыл бұрын

Eso es totalmente normal, es por estar produciendo fuerza en ese final de rango

@Estoika_ 8 ай бұрын

Pues llevo una semana haciéndolos una vez al día, 6-10 minutos. Las mejoras están siendo brutales. He vuelto a tocar el suelo y me agarro los dedos de los pies.

@aramismateo5784 Жыл бұрын

Los ejercicios son excelentes pero el sonido muy bajo no se escuchan nuuuuunnncaaaa

@JoseRamirez-nn3ww 5 ай бұрын

Me levanto de la cama y a los minutos me duele el glúteo y el gemelo izquierdo me dicen que tengo los isquiotibiales cortos

@mariobrunodelprete8022 9 ай бұрын

Bella debes de mejorar el audio, se escucha muy bajo please

@devanan242 Жыл бұрын

Interesante. Pero según tengo entendido en mucha gente el problema del acortamiento de los isquitiovilas , que se mejora mucho estirando, en poco tiempo, a veces en un día, se vuelve a acortar. Y ello se debe a que el verdadero problema del acortamiento no viene del isquiotivial, sino de la pelvis en anteversión (volteada hacia adelante) que tira de ellos por acortamiento del psoas-iliaco. Al parecer es algo frecuente en gente que pasa muchas horas sentado como conductores, oficinistas etc. Que opinas?

@PHYSIOWODS Жыл бұрын

Si quieres conseguir mejorar esa movilidad, no vale sólo con estirar, es importante incluir un trabajo de fuerza para integrar ese nuevo rango de movimiento en el esquema corporal.

@gladysbonillamoreno3838 Жыл бұрын

Excelente los ejercicios, no me ha dejado descargar la semana gratis de movilidad, no me acepta mi correo gracias

@sophiahergal6013 Жыл бұрын

Tengo una pregunta: Puedo seguir haciendo ejercicio con los isquiotibiales cortos? No tengo dolor solo tensión

@Alexander_running Жыл бұрын

Corres? Pues si sientes sobrecargas la solución es reduciendo la velocidad con la que realizas la actividad o auto masajes o yendo al fisioterapeuta para que te alivie la carga 😊

@sophiahergal6013 Жыл бұрын

@@Alexander_running Gracias por la info!

@Elporty88 2 жыл бұрын

Espero que estos ejercicios me ayuden a ir más "tumbado" y más comodo en la bici de carretera. Tengo los isquios muy acortados

@PHYSIOWODS 2 жыл бұрын

Pruébalos Andrés y cuéntame qué tal te sientes después :)

@CALIBRE88 Жыл бұрын

eres guaopa y dvertida

@soniamf7925 Жыл бұрын

*¿Qué te parece usar ropas claras con el solo y el ambiente oscuroS? ¿O el contrario? Ni todos tienen la misma capacidad visual... Gracias.*

@lolaquintero3318 Жыл бұрын

Hola. No sé ya muy bien a quién acudir pero mi problema es que ni siquiera puedo sentarme en el suelo con la espalda recta encima de un bloque de unos centímetros. No consigo mantener la zona lumbar a 90 grados con mis piernas, sino que entre mi zona lumbar y mis piernas se forma un ángulo de más de 90 grados, por tanto, para mantenerme sentada con las piernas estiradas hacia adelante tengo que hacer fuerza abdominal y es inviable mantenerme así... entonces, qué debería de hacer? o dónde reside el problema?

@PHYSIOWODS Жыл бұрын

Hola Lola! Esta flexibilidad la vas ganando poco a poco trabajándola a diario. No pasa nada si todavía no eres capaz de sentarte vertical, empieza poco a poco con lo que puedas.

@leandroserolf 5 ай бұрын

El más fácil me costaba jajaja😅

@gracielaingunza2239 Жыл бұрын

Me parece muy arriesgado, sobre todo para principiantes(, con cadena posterior acortada) colocar un Disco de Salter en el pie. .🤦‍♀️🤦‍♀️🤦‍♀️🤦‍♀️ No quiero pensar , en la caída del disco sobre el pecho...o peor aún " sobre la cara". Hay muchos recursos , más inofensivos, e igual de planos que no ocasionarían ningún disgusto. ( un libro, una libreta, etc) Por lo demás, todo EXCELENTE, me gustan todas tus explicaciones, y claros tus conocimientos. Un saludo.