FORTALECIMIENTO Y MOVILIDAD ACTIVA PARA LESIONES Y DOLOR DE CADERA | FISIOTERAPIA PARA CROSSFIT
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3 жыл бұрынFORTALECIMIENTO Y MOVILIDAD ACTIVA PARA LESIONES Y DOLOR DE CADERA | FISIOTERAPIA PARA CROSSFIT
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En este video aprenderás una secuencia de ejercicios de movilidad articular activa y fortalecimiento para la cadera. Trabajaremos en todos los planos de movimiento, fortaleciendo la movilidad activa al final de rango de la flexión, abducción, aducción, rotación externa y rotación interna.
Son herramientas muy útiles y que te van a ayudar a aliviar el dolor de cadera que puedas sentir, de todas formas siempre que tengas una lesión no te olvides consultar con tu fisioterapeuta o con tu médico los ejercicios que te convienen.
Estas herramientas no son un tratamiento completo de fisioterapia, simplemente unas estrategias que puedes poner en práctica en tu día a día para mejorar tu movilidad y fuerza articular, y permitirte mejorar tu rendimiento en tu entrenamiento de CrossFit o cualquier otro deporte.
Lo primero que tienes que hacer cuando te aparezca el dolor de cadera es consultar a tu fisioterapeuta.
Esta secuencia de movilidad de cadera puede ir acompañada con un trabajo de liberación miofascial de la cadera, encontrarás videos al respecto en mi canal de KZfaq.
Si quieres seguir mejorando tu movilidad, puedes seguir viendo los videos de mi canal, donde encontrarás multitud de videos para mejorar tu movilidad de hombros, espalda, cadera, y tobillos.
Ana Galeote es Fisioterapeuta Deportiva, CF Level 1 y FRC Especialista en Movilidad. Es la fundadora de Physiowods.
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@soyPico 3 жыл бұрын
Maravilloso que te dé un calambrazo y que no lo cortes. Realidad pura y dura. Genial la sesión, muchas gracias!
@wongf831 Жыл бұрын
Soy entrenador personal y practicante de taekwondo y le envió mis felicitaciones por su canal !!!información super refinada de alta calidad !! Continué así !!!
@martalabarr 29 күн бұрын
Muchísimas gracias por tanto!! ❤❤
@RodoSpatium Ай бұрын
Muchísimas gracias, me ha sido de mucha utilidad, estoy muy contento de haber encontrado tu canal. Me suscribo. Bendiciones.
@PHYSIOWODS Ай бұрын
Gracias a ti
@albertohernandez4558 8 ай бұрын
Lo siento Ana por el espasmo, falta dd calentamiento, gracias feliz fin de semana🙏💋💋❤️❤️🍅🦋🇨🇴
@RaulAT94 3 жыл бұрын
Muchas gracias Ana! Como entrenador muchas veces me veo limitado en el número de ejercicios en la movilidad articular. Gracias a tus videos he sacado unos cuantos que ahora puedo usar para mejorar aún más la movilidad de mis clientes y que no se les haga monótono con los mismos ejercicios. Un saludo y muchas gracias!
@miguelalluntis 8 ай бұрын
Me encantan tus clases, con todo y calambres 😊😊😊😊
@jesusgarciaserrano9224 Ай бұрын
Hola buenas puedes hacer un vídeo de ejerccios para coxsoartrosis de cadera, gracias.
@diegoviloria3630 11 ай бұрын
Nunca dejo comentarios pero es que eres buenisima en esto amiga! Muy interesante y la forma de explicar es genial!!!
@LaJOyademarianao 3 ай бұрын
Genial te sigo hace muy y hago tus ejercicios realmente fenomenal. Gracias por compartir..
@quechavala3559 2 жыл бұрын
Qué lástima no haberte encontrado para mi posoperatorio de cadera y rodilla... y qué lástima que ni uno solo de los traumas y fisio que me han ido tratando, nunca hayan hecho la mínima mención a la importancia de ganar fuerza y rango de movimiento. de esta forma... hubiera evitado el calvario que he pasado o al menos la recuperación hubiera sido mucho más fácil y segura. Pero bueno, nunca es tarde para mejorar. GRACIAS DE CORAZÓN POR TU TRABAJO (es espectacular)P.D: No estarás cerca de Valencia......?
@aditamori6523 3 ай бұрын
Excelente tu canal, estoy haciendo los ejercicios y me está ayudando mucho con el dolor. Muchas gracias
@user-ol9ub8do7l 6 ай бұрын
Gracias bonita por todo saludos desde México eres una chica muy hermosa
@roelmisvelazquez1539 2 ай бұрын
Gracias miles por los buenos Tipps q das, me encantan y los estoy poniendo en practica desde ya.
@rubiquiros 2 жыл бұрын
Muy buenos Ana. Muchas gracias
@ramadesimon Жыл бұрын
Maravilloso VIDEO ME HA AYUADO MCUHO
@mariabermudez2715 5 ай бұрын
Súper, gracias
@alfonsotejeronavarrete2577 Жыл бұрын
Maravilla de video!!!❤❤
@paolafontdelavallcanales3340 4 ай бұрын
Gracias ❤buenísimo como explicas
@vics.4603 Жыл бұрын
esto es oro, gracias
@aliciachavero9847 2 жыл бұрын
Muchísimas gracias!!!! Tengo lesión de cadera desde hace tiempo y no sabes lo maravilloso que ha sido sufrir contigo estos ejercicios. A mi rutina diaria desde ya!!!! Gracias!!!!!
@anacletoherreraaraujo676 8 ай бұрын
Hola, Ana, me gusta todos tus vídeos,pero tengo las cervicales sin almuadillas y tengo tres veltebras pegadas y me da vértigo, puedes Acer un vidio sobre está patología?
@Lorenzini19 Ай бұрын
Gracias por el video
@mangeles8960 10 ай бұрын
Buenísimos ejercicios, mañana mismo los hago😊
@marthapineda9849 Жыл бұрын
Tengo muchas lecciones de tejido a nivel desde mi caderas y hasta el píes.
@MijasNatural 2 жыл бұрын
Graciassss 🤩
@verolunagutierrez7620 2 жыл бұрын
Súper!
@andespandespandcad4806 Жыл бұрын
Increíble información. Intuyo que voy a sufrir en el proceso. Pero si fuera fácil, probablemente no merecería la pena. Muchas gracias.
@olatzgalvez737 3 жыл бұрын
Que alegría haberte encontrado!!ya me he visto unos cuantos videos y escuchado podcast. Gracias Ana!
@PHYSIOWODS 3 жыл бұрын
Muchas gracias Olatz!
@Anabell6000 2 жыл бұрын
Muchas gracias por estos ejercicios tan pendiente de esos últimos grados. Se me descompensa la cadera en cuanto no puedo realizar estiramientos y me empieza a crujir. Esto quizás me de mayor estabilidad, aparte del trabajo continuo de elasticidad y movilidad por separado.
@carlosaburto5914 Жыл бұрын
Genial!!❤
@gracemaeso620 2 ай бұрын
Puffff yo no sabía que tenía valgo ,tenía dolor en rodillas y las zapatillas me las comia hacia dentro, a sido a raíz de ir al gimnasio que me entere que lo tenía, tu video me va a servir mucho porque no puedo hacer sentadillas por la rodillas, lo haré como dices gracias.
@abrilouei12 2 жыл бұрын
Buenas! Excelente video! Es muy claro, dinamico, y util! Encontre lo que estaba buscando :) Me gustaria consultarte: ¿como recomendas elongar la cadera externa despues de realizar estos ejercicios? Gracias y saludos desde Argentina!
@rubenchecabarbero3110 Жыл бұрын
Y calambres en directo y todo!!tremendo luego la calidad que se agradece en la cadera.
@rocioalcazar6254 Жыл бұрын
Muy buen vídeo, como todos los que haces!! En los últimos meses siento un chasquido pronunciado en la pierna derecha al flexionar y extenderla aunque sin dolor como en la zona de cadera o lumbares y a menudo me suele dar el síndrome piramidal. Me hice resonancia de espalda en enero de este año y estaba todo bien...crees que puede ser debido a cadera en resorte interna o quizás otro tipo de lesión en cadera? Realmente no tengo dolor de cadera pero sí en glúteo que me irradia en pierna derecha por la falsa ciática y el chasquido al flexionar y extender pierna. Suponiendo que sea esto me recomiendas ejercicios de fortalecimiento de glúteos quizás? Eres una gran fisio y me daría mucha tranquilidad saber tu respuesta y opinión. Muchas gracias
@alejandromontanomartinez898 Жыл бұрын
Hola Ana buenas tardes, te veo desde colombia ,vengo con un pdroblema de desgarro de labrum , también sirve para mejorar esta condición o mejor no? Muchas gracias y felicidades por tu canal !!!
@mariosanchez2833 3 жыл бұрын
Hola Ana! genial la sesión, como siempre :) hay una buena videoteca de ejercicios, ¡para sacar un libro! Me gustaría saber si este tipo de ejercicios son recomendables para realizar durante el calentamiento para escalar (que es el deporte que practico), tengo dudas porque se fuerzan los rangos máximos, y no sé si eso puede perjudicar al rendimiento al escalar justo después. También, decirte que hay un fisioterapeuta japonés llamado Hiroshi Chiba, trabaja con los mejores escaladores de Japón y tiene un método de trabajo llamado "Chibatore" que apuesta mucho por la movilidad. Por si quieres echar un vistazo a sus ejercicios en instagram. Mil gracias!
@Fan.dragon.ball_. 6 ай бұрын
El ejercicio 21:40 me costó un poco 😅 pero lo hice muchas gracias
@pamelalopezllano8777 Жыл бұрын
Excelente video!! Adicionalmente quisiera consultar algo.. respecto a los calambres que mencionabas, yo los siento mucho en los dedos de los pies, al momento de hacer algunos estiramientos donde debemos sentarnos en los talones y me es muy difícil mantenerme en esa posición en cada estiramiento, a que se debereía? y que me recomiendas para poder mejorar eso?.... De antemano muchas gracias
@nadyezhdalozamoreira9262 2 жыл бұрын
Hola! Con qué frecuencia recomiendas hacer esta serie?
@yum_ibz 11 ай бұрын
Genial ,tengo trocanteritis cadera izquierda,lo único malo es que también tengo los tendones en la parte interna de las rodillas con dolor , algún ejercicio y automasaje para este problema? Gracias por ayudar a la gente que estamos peor de salud 🤗
@juanvaca3574 10 ай бұрын
Sirve para protucion discal ?
@gastonguilleron2 8 ай бұрын
Se pueden hacer estos ejercicios con caderas tipo CAM?
@alvaroparra6229 8 ай бұрын
Buenas Ana!! No se si leeras el comentario pasado tanto tiempo desde la publicación...Cuando estoy en la posicion 90/90 y trato de subir el talon de la pierna que está en rotacion externa, no logro levantarlo ni un centimetro, mientras que el tuyo se ve como 10cm del suelo. Esto es normal en la progresión o sugiere que hay algun problema? Muchas gracias por los videos!!
@SilvanaFit Жыл бұрын
Eres auténtica 💪
@g6648809 6 күн бұрын
Buenos días a usted Mi nombre es Marek y estoy practicando ejercicios de yoga llamada mariposa pero cuando junto las plantas de los pies los abductores o ingles no me dejan bajar las caderas y piernas hasta suelo.Que ejercicios puedo hacer para poder conseguir abrir la apertura más aplia hasta bajar las caderas y piernas a suelo? Qué me puede recomendar? Gracias es que mis abductores o ingles a lado de órgano reproductor no me dejan abrir las piernas más que 45°
@josemauricioherrera586 5 ай бұрын
Me llama la atención la enorme cantidad de videos que tenes sobre lesión en la cadera. Son comunes esas lesiones en el levantamiento de pesas? Lo pregunto porque yo nunca me lesioné en el tren inferior (habiendo jugado al fútbol y practicado artes marciales) hasta que empecé a practicar halterofilia, y fue una lesión en la cadera.
@hortenciagarcia7114 6 ай бұрын
Casi no se escuchan tus recomendaciones... Habrá alguna forma de corregir ese.volumen ?
@alvarofabon8543 3 жыл бұрын
Uno así de hombros por favor :)
@PHYSIOWODS 3 жыл бұрын
Lo apunto! ;)
@scientistbraulio 2 ай бұрын
He hecho estos ejercicios, pero de un lado me duele mucho después de la sesión , recuerdo que hace años me caí jugando basquetbol, creas que tenga una lesión crónica ?
@playera015 3 жыл бұрын
Ana tienes clinica ? Para que me trates y fortalecer tb. Como se llama ese el cojin sobre el que te sientas para el primer ejercicio? ..
@cintyamercedesmoralesperez5963 3 ай бұрын
Cada vez que estiro mis piernas arriba tipo vaiven me truena mi Cadera. A q SE debera?
@marcourbina4890 Жыл бұрын
Baby reps! 🙂
@dianaajdchs3929 Жыл бұрын
tuve muchos calambres pero iré mejorando
@erosmartinuribebardales4373 24 күн бұрын
Qué pasa si ese mismo ejercicio lo realiza alguien con mucha grasa en las piernas. Será más difícil?
@gong5843 3 жыл бұрын
Y para la movilidad de la pelvis. Me refiero a una pelvis rotada. Hay movilidad específica?
@PHYSIOWODS 3 жыл бұрын
En ese caso se necesitan manipulaciones manuales específicas seleccionando el segmento a tratar.
@AT-bc8oj Жыл бұрын
La rotación interna tengo un amplio rango ,la rotación externa nula🤔
@joviromero9224 Ай бұрын
🩵
@viraldana6937 10 ай бұрын
Gracias por su información pero deberías ayudar alas personas porque no es fácil pagar una consulta contigo
@agustinalol588 2 жыл бұрын
9:04 Es normal que no pueda mantener ni un poco? Jaja Lo sostengo con mí mano hasta que tenga más fuerza?
@PHYSIOWODS 2 жыл бұрын
Si! Al principio es muy complicado hasta que consigues ganar fuerza en ese final de rango.
@GracielaScorzo 5 ай бұрын
Hablas demasiado
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