Melhor divisão de treinamento para hipertrofia
Рет қаралды 365,141
Жыл бұрынAssessoria esportiva online e presencial:
www.leandrotwin.com.br/
E-book Dieta Inteligente - Para Perder Gordura e Ganhar Massa Muscular só R$ 39,90:
pay.hotmart.com/T77984348A?ch...
Curso de Dieta (Monte a sua dieta ainda hoje):
pay.hotmart.com/G56713152F?ch...
Curso de Treino (Como montar seu treino periodizado):
pay.hotmart.com/U72090251V?ch...
Curso Sobre Esteroides Anabolizantes (Não use esteroides antes de fazer este curso):
pay.hotmart.com/T64303539E?ch...
Curso de Suplementação para Praticantes de Musculação:
hotmart.com/pt-br/club/public...
Grupo do Telegram para promoções de todos os meus produtos:
t.me/leandrotwin
Instagram: / leandrotwin
Facebook: oficialleand...
Este vídeo é um oferecimento de:
Oficial Farma: www.oficialfarma.com.br/
Growth Supplements: www.gsuplementos.com.br/
Atenção: As mensagens contidas em todos os vídeos de LeandroTwin não possuem o objetivo de substituir orientação de um profissional (independente da sua área de atuação). O vídeo é informativo. Qualquer rotina iniciada por conta própria é de responsabilidade do próprio.
@LukinhaLk07 4 ай бұрын
Segunda: a Patrícia Terça: a Marcela Quarta: a Raissa Quinta: a Daniela Sexta: a Elisângela Sábado: a Rosangela
@fehdearraxca 3 ай бұрын
KKKKKKKK NA MATINE 16 O NOME É ANGELA
@Bruna82672 Ай бұрын
E o domingo?
@matheuss1618 Ай бұрын
@@Bruna82672 a Bruna
@psianotv Ай бұрын
Bruna😎@@Bruna82672
@TorimWaken Ай бұрын
Tenho uma lista com vários treinos diferentes
@rogeraragao8377 Жыл бұрын
Rápido e objetivo.
@wellingtonfilipeilipeferna7436 Жыл бұрын
Corrigindo @Leandro você é mais que foda.
@samuelalves5367 Жыл бұрын
você é fera explica sem firulas e objetivo !
@cogitoergosum66 Жыл бұрын
Tô fazendo ABCD cinco vezes por semana (6 quando não faço HIIT na quarta) e tá funcionando muito bem, aos 56 consigo equilibrar volume e intensidade e me sinto ótimo, com muita saúde e tesão pra treinar pesado, testosterona natural batendo no limite máximo.. hehe. Deus é bom o tempo todo!
@jr.silvagk9928 Жыл бұрын
O tempo todo Deus é bom!
@joaomarcosdeoliveira4251 Жыл бұрын
Deus é bom o tempo todooo amigão 😊
@REACIRFILHO 11 ай бұрын
Qual seu planejamento? Estou buscando ajustar um para treino 5x na semana
@cogitoergosum66 11 ай бұрын
@@REACIRFILHO como atingi um platô não tô ganhando mais nada, então resolvi partir por conta própria p/ divisão "AB" 2x na semana (4 dias) intercalado com body pump nas quartas-feiras. Pesquisei muito e cheguei nessa divisão como a melhor p/ naturais avançados, pois proporciona melhor descanso e recuperação, além de maior possibilidade de progressão de cargas e consequentemente mais hipertrofia. Cansei desses treinos genéricos volumosos e extenuantes que os profs de academia empurram pra todo mundo, vou tentar do meu jeito seguindo vídeos de feras como o Leandro Twin e Caio Signoretti.
@felipeleno144 10 ай бұрын
Como tu faz abcd 5 vezes ? Se é jma divisao para 4 vezes na semana
@VitorSilva-zv8vq 10 ай бұрын
"Segunda- Peito e Tríceps Terça- Costas e Bíceps Quarta- Perna Completa Quinta- Ombros Sexta-feira- Trapézio e Antebraço"
@joaovitortiburcio8170 9 ай бұрын
Um dia treinando trapézio e antebraço somente e outro treinando somente ombros, nem pensar. No mínimo eu jogava esses três juntos na quinta
@vitorz463 9 ай бұрын
@@joaovitortiburcio8170aí diminui pra 4 dias, termina com abdômen
@williantadeu564 9 ай бұрын
@@joaovitortiburcio8170ombro vc precisa treinar ele completo, frontal, lateral e posterior, 3 exercícios pra cada, dá uma diferença absurda esse treino
@baudoallofc 8 ай бұрын
@@joaovitortiburcio8170 mestre johann mesmo diz que se você quiser evoluir de fato ombros, vc precisa fazer um treino dedicado a eles. 3 exercícios pra cada porção do músculo.
@pedrokashiroko4053 8 ай бұрын
Na moral quem que vai para academia em plena sexta-feira treinar Trapézio e antebraço? O lance é Abc e foda-se kkkk a gente quer aumentar peito, Bíceps tríceps e ombro
@cavalcantiinsanosmc228 Жыл бұрын
Faz leandro twin + treinamento híbrido
@CaioSilva-rb7yg 5 ай бұрын
Caraca, bicho. Nunca tinha visto esse vídeo. Treino há mais ou menos um ano e treino desse jeito. Que beleza. Bom saber que estou no caminho.
@shoxkkj 9 ай бұрын
Segunda: Peito ombro e tríceps Terça: Puxadas bíceps e antebraço Quarta: Descanso (Apenas Cardio) Quinta: Pernas Completas e Abdômen Sexta: Peito ombro e tríceps Sábado: Remadas biceps e antebraço Domingo: Descanso
@andrerocha6750 6 ай бұрын
Puxada é o mesmo que costas?😂
@robloxleo54th63 5 ай бұрын
@@andrerocha6750na puxada se eu não me engano trabalha as costas
@matheuspedroaniziodesa9684 5 ай бұрын
Isso, puxada e remada são pras costas
@inaldoviana8016 5 ай бұрын
Rápido, prático e objetivo! resumindo, o Leandro é foda
@chrystiantolentino1443 Жыл бұрын
Melhor conteúdo do segmento 💪🏾🍀
@linikeralves7152 9 ай бұрын
eu gosto de dividir dessa forma: Seg: Peito Ter: Costas Qua: Perna completo Qui: Bíceps, Tríceps e Antebraço Sex: Ombro e Trapézio Senti que evolui mais do que treinando o principal e o sinergista por exemplo , peito e triceps no mesmo dia, pq eu consigo esgotar toda a energia em um grupamento só, fazendo aumentar o rendimento e o pau que o músculo tá tomando
@fabinho9181 6 ай бұрын
Boa eu uso a msm forma tem dado resultado bom só na questão do trapézio que faço duas vezes na semana junto com ombros e costas por ser sinergista
@m_samuel_ms 5 ай бұрын
eu faço essa divisão tb, mas ombro na quinta e braços na sexta. tenho curtido bastante, só tenho dúvida do volume... quantas séries tu faz por cada grupamento? eu faço: 20 ~24 para peito e costas 20 para Coxa + 10 para panturrilha (faço GVT) 12 para tríceps e bíceps + 6 para antebraço 16 para ombro (desenvolvimento militar, elevação lateral, elevação frontal e crucifixo invertido, 4 de cada) obs: não estou treinando trapézio porque tive um torcicolo há pouco tempo, então to deixando quieto até me sentir 100%.
@paideguamarajo 5 ай бұрын
Eu treino ABCD A- Peito, Tríceps e Deltóide Anterior. B- Costas (Completo) e Deltóide Posterior. C- Pernas com ênfase (ora posterior, ora quadríceps) e Panturrilhas. D- Deltóide Lateral, Bíceps e Antebraço.
@mariliarocha8191 5 ай бұрын
"Penas"? Rs.. Zueira, sei q foi o teclado
@paideguamarajo 5 ай бұрын
@@mariliarocha8191 kkkkkkk agora que vi mn kkkkk
@vitaofitness7 5 ай бұрын
Vc treina segunda e sábado ou segunda sexta responde aí pfvr
@paideguamarajo 5 ай бұрын
@@vitaofitness7 Eu treino de Segunda a Sábado.
@TheRiciardi 4 ай бұрын
Meu treino tá parecido com oque ele falou. 1 Peito - 5 exercícios 2 Costas - 7 exercícios 3 perna - Completa 4 ombro - 6 exercícios 5 Bíceps e tríceps - 6 exercícios Oque acham? Acham que a quantidade de exercícios está muito exagerada? Toda opinião construtiva é bem vinda. E mais um detalhe, meus treinos costumam ter duração entre 50/70 minutos + 30 minutos de cardio.
@pavao5538 6 ай бұрын
Obrigado Twin. Obrigado e obrigado. Por tudo
@narareginadomingues2160 9 ай бұрын
Adoro suas dicas maravilhoso
@wellingtonfilipeilipeferna7436 Жыл бұрын
#Leandro você e foda.
@Joesilva85 Жыл бұрын
O negócio é não complicar... Se é dia de peito, faz logo triceps e ombro juntos. Dia de costas, faz também Bíceps e Antebraço. Perna completa também vai bem. Eu dividi em A, B, C. Baixei o volume e aumentei a intensidade (séries com qualidade de movimento e todas até a falha). 2 a 3 minutos de descanso entre as séries. Melhor fazer 6 séries bem feitas por grupamento no treino do que 12 meia boca. Treino mais curto e com mais qualidade.
@FLUFFYN Жыл бұрын
Treina 2 vezes na semana?
@Joesilva85 Жыл бұрын
@@FLUFFYN isso mesmo.
@rafaelalencar5105 Жыл бұрын
3 minutos de descanso? Eu descanso 30 a 40 segundos
@guilipski2076 Жыл бұрын
@@rafaelalencar5105 descansa de 1 até 2 para exercícios isolados e de 2 a 5 min para exercícios compostos, senão sua intensidade de treino cai e seu rendimento também, ficando mais difícil de progredir carga
@rafaelalencar5105 Жыл бұрын
@@guilipski2076 mano, tipo eu faço uma série, descanso 30 segundos, e diminuo o peso, essa é a melhor forma de hipertrofia?
@thiagobarbozacampos71 Жыл бұрын
Obrigado pela dica 👏🙏❤️
@CarlosHanma66 10 ай бұрын
Excelente dica, apliquei na minha divisão Resultados foram excelentes
@danielgomes6945 9 күн бұрын
Em janeiro vou adquirir um curso seu. Quero ficar gigante.
@itamarsantosteixeira5831 Жыл бұрын
Muito bom professor 😊👏👏💪
@okc1254 Жыл бұрын
LEANDRO EU TE AMO
@darcijesusramos2222 14 күн бұрын
Faço esta divisão é pra mim ajudou muito, principalmente por conta de uma lesão do meu ombro.
@oi6165 5 ай бұрын
Segunda PEITO terça DORSAL Quarta PERNA COMPLETO quinta OMBRO e TRAPÉZIO sexta BRAÇOS sabado mix 2 exercícios pra cada grupo muscular PEITO OMBRO TRICEPS PANTURRILHA domingo APENAS CÁRDIO, cárdio todos os dias pela manhã. Esa é uma divisão muito boa , tanto pra iniciantes ou avançado
@JaquelineValles 5 ай бұрын
Perfeito!!!!!
@tmc-runner8440 Жыл бұрын
Esse é bom 👏🏼👏🏼👏🏼
@ismaelbill9656 8 ай бұрын
Valeu, professor
@junkkagames6185 11 ай бұрын
É exatamente minha divisão e está ótima
@rialzito 5 ай бұрын
Eu faço um treinamento ABC pouco convencional mas que funciona pra mim: SEG: Peito, costas, lombar e posterior de ombro TER: Anterior e lateral do ombro e pernas completo QUA: Bíceps, triceps, antebraço e abdome Quinta, sexta e sábado repito a mesma sequência. Meu objetivo é malhar todos os grupamentos 2x na semana (segundo estudos científicos é a maneira mais eficiente de hipertrofiar). Eu sou endomorfo e tenho uma recuperação rápida, malho assim há anos sem qualquer problema e resultado muito rápido
@andersonjunqueira788 4 ай бұрын
Tô querendo volta agr peso 58 kg hectomorfo queria uma série assim mis n manno muiy de todos os. Exercícios exato p fazer então me recomenda algum canal q possa ver todos os exercícios no ABC
@nestor7021 9 ай бұрын
Muchas Gracias 😊😊😊
@miriamalmeida6034 Жыл бұрын
Sou tão fã..... quem sabe sabe.
@bentosantos9900 8 ай бұрын
Caramba, pelo inconsciente meu treino é montado baseado nesta infoemação. Resultado evidente. Top demais
@MatheusDuartee 7 ай бұрын
Rápido e objetivo
@muryelnascimentopaulodasil7822 5 ай бұрын
O meu: Segunda:perna Terca:peito completo com um 1 exercício para ombro anterior Quarta: costas completo Quinta: ombro completo (começando na elevação lateral, posterior e anterior) Sexta: braço completo.
@juliocesarlimadesouza2974 Жыл бұрын
Seg braço Terça ombro Quarta costa Quinta peito Sexta perna Sábado as x 1 misto Obs, abd , antebraço,trapézio e algum que queira da ênfase eu encaixo em algum dia
@rlq.thurzin7thur970 6 ай бұрын
Boa mano valew
@WilliamTavaresDosSantos Жыл бұрын
Esse é meu Treino mano
@Flopini Жыл бұрын
O meu ta assim: Perna completa Peito e triceps Costas e Biceps Ombro completo
@brunasantos1860 11 ай бұрын
Quantas vezes na semana você repete este treino? E quantas séries você faz por grupo muscular por semana?
@enzo.9558 10 ай бұрын
Ruim, pouco dia de descanso pro ombro, muda o treino. E a dica que ele deu vc não usou, usar o treino de perna para descanso dos músculos superiores, logo perna n é bom na Segunda
@felipeleno144 10 ай бұрын
Ele ta fazendo ABCD classico, tem muitos que fazem mesmo
@enzo.9558 10 ай бұрын
@@felipeleno144 porém esse abcd dele está errado, sobrecarregando demais o ombro, pode dar overtraining além de talvez uma lesão
@felipeleno144 10 ай бұрын
@@enzo.9558 acha que um dia só de ombro é ruim ? Então era melhor dividir com peito e costas o ombro ?
@joanaaraujo450 Жыл бұрын
O meu montaram assim : quadríceps / peito, costas e ombro / gluteo e posterior / biceps, triceps e antebraço.
@rivaldofenix6134 4 ай бұрын
Minha planilha semanal que montei é assim: -Segunda=Peito,Ombro frente e lateral,Triceps. -Terça=Costas,Posterior d/Ombro,Biceps. -Quarta=Cardio,Core,Panturrilha,Antebraço. -Quinta=Quadriceps,Posterior d/coxa,Leg press. -Sexta=Agaichamento articulado,Biceps. -Sabado=Cárdio,Core,Panturrilha,Antebraço. -Domingo=(DESCANSO).
@paulocesar2544 Жыл бұрын
Serve sim,
@alemdavisao3499 4 ай бұрын
Seguda- peito, triceps e abdomem Terça- perna Quarta- peito e triceps Quinta- costas, bíceps e antebraço Sexta- ombro, trapézio e abdômen
@spinaxeoriginal 4 ай бұрын
Basicamente descreveu meu treino kkk
@torreti7 Жыл бұрын
Tentei outros , mas pra mim abc 2x é o melhor
@dsadaniel15 11 күн бұрын
Treina perna em um dia e no outro parte superior!
@carlosmarra3776 5 ай бұрын
😎 peito bíceps e tríceps Costa ombro trapézio Perna isolada ( anti braço enquanto descanso) Puro ovo cozido Frango Tenho 45 anos estou na minha melhor versão 😅 0 de tudo que não presta inclusive açúcar Deus é maravilhoso Quando a carne está tremendo 🫨 vou e compro um chocolate 75/80 % cacau As 17:00 max 18:00 🕕 pm a última refeição Pessoal não estou falando que estou certo eu só consegui resultado passando vontade de comer as coisas
@fakedasreceitas 9 ай бұрын
Meu plano é assim eu malho tudo todo dia ! 🙅🏻
@CristianoRNovais 10 ай бұрын
Eu montei uma divisão com um músculo por dia. SEG - Inferiores: Glúteos e Posterior; TER - Dorsal; QUA - Peito e Ombro; QUI - Inferior: Quadriceps; SEX - Braço: Triceps, Bíceps e Antebraço; SAB ou DOM - Peito e Ombro; SAB ou DOM - Descanso.
@guilhermekrassmann7332 4 ай бұрын
Vou tres vezes na semana Terça feira - triceps e peitoral Quinta feira - biceps e costas Sexta feira - inferiores completo e ombro Cardio no domingo e abdomem dois dias da semana mas em casa durante 30 minutos. Em 5 meses 6 kg de massa magra.
@basilioacademiaderua 9 ай бұрын
Fera
@franciscoruanalmeidasouza2109 Жыл бұрын
Monteu um assim vcs podem avaliar Segunda peito e tríceps Terça costa bíceps e antebraço Quarta perna completa Quinta ombro e trapézio Sexta peito e tríceps Sabado costa bíceps e antebraço Treino 6 vezes na semana
@rona8392 8 ай бұрын
Se vc for natural eu daria um descanso na quarta ou quinta, treinar 5x na semana já tá excelente
@agilvistoriasveicularltda4686 7 ай бұрын
Gostei kk irei copiar.
@wanderson5897 7 күн бұрын
A= Costas e Peito B= Triceps, Bíceps e Ombro C= Pernas completo Descansa e repete tudo no Próximo dia Tá boa essa variação?
@deividvieira5068 Жыл бұрын
É o treino q eu faço 😊
@dutchlupin8221 10 ай бұрын
Peito/triceps - seg Costa/biceps - terça Quadriceps/Panturrilha - quarta Ombro/ Abdomen e/ou cardio - quinta Sexta - panturrilha/posterior/braço completo - sexta Esse é o meu
@user-yy4tz2qj1b 2 ай бұрын
Minha divisão: seg - peito + ombro + tríceps. Seg - perna completa. Ter - descanso. Qua - costas + bíceps + trapézio. Sex - abdominal + ante braço. Sábado - repete o treino de segunda. Domingo - descanso.
@TECNONEWS2020 9 ай бұрын
Meu treino: Seg: Peito / Ombro / Tríceps Ter: Costas / Bíceps / Abdominal Qua: Perna completa Qui: Peito / Ombro / Tríceps Sex: Costas / Bíceps / Abdominal
@Viking-yt4mp 7 ай бұрын
Faço assim tbm e treino pernas novamente no 6º dia
@jonassantos1386 6 ай бұрын
@@Hebert-fx3rk antebraço trabalha junto em quase todos os exercícios, só se deve fazer se for muito desproporcional ao conjunto, neste caso eu faria junto nos dias de pernas.
@LuChaOsWr 5 ай бұрын
Não é ideal treinar 2 vezes cada músculo por semana?
@rialzito 5 ай бұрын
Peito, ombro e tríceps no mesmo dia é muita coisa, faço 4 exercícios pra cada um, seriam 12 exercícios e 36 séries no mínimo
@isaacairoes 6 ай бұрын
Treino ABC bem explicado
@patole5275 10 ай бұрын
Rapaz vc acabou de falar meu treino kkkkk
@felipeaf85 7 ай бұрын
Mas nesse treino de peito/triceps do exemplo, pega a parte anterior do ombro, sendo assim, eu não poderia treinar posterior e lateral de ombro no dia seguinte?
@user-gw4sr6pf9l 7 күн бұрын
Onde encontro seus cursos ? Não estou localizando . Obrigada
@tiago5189 Жыл бұрын
baseado nessa mesma divisão poderia inverter o dia de peito e costas, e colocar ombro na sexta, dessa forma teria 1 dia de descanso entre costas e pernas oq é bom por causa da lombar, já que se você fizer terra ou remada curvada por exemplo e agachamento livre e stiff no outro dia vai exigir demais da sua lombar, provavelmente nem vai sair um treino bom... E pode ser bom também já que acredito eu que treino de costas exige menos ombro que o treino de peito, logo, treinar costas 1 dia antes do peito desgasta menos o seu ombro do que o contrário, são fatores importantes pras articulações
@EVA_69x 10 ай бұрын
O cara resumiu meu treino klkkk😅
@treinadorfe Жыл бұрын
Excelente dica. Eu gosto de descanso-ABC-descanso-AB assim saio mais rápido da academia
@FalandoDeFlauta 11 ай бұрын
Faço ABCAB de segunda a sexta. Fds descanso
@patoagiota5002 8 ай бұрын
Oq acha desse? A :Peito ;Triceps,trapézio B:Costa, biceps ,Antebraço C :Perna ,Glúteo,panturrilha D:Ombro ,abdominal
@juanpablomendez1606 Жыл бұрын
O meu é: costas e triceps femoral e glúteos peito e biceps ombros Quadriceps
@carlosfrias3817 Жыл бұрын
Cariani recomenda esse: peitoral + tríceps,dorsal + bíceps, ombros+ posterior de coxa, quadríceps. Panturrilha todos os dias numa semana e três vezes na semana seguinte. Abdômen 3 vezes. Faço esse e realmente é top.
@ycaroo_ Жыл бұрын
como separa os dias de treino e de descanso ?
@carlosfrias3817 Жыл бұрын
@@ycaroo_ na vdd eu raramente descanso... Tá errado, mas é o vício. O correto seria um dia de descanso.
@m_samuel_ms 5 ай бұрын
o ruim é q nos 3 dias tu faz o ombro sofrer... o twin recomenda não colocar ombro com perna por isso, pq no dia anterior (costas) vc usou posterior de ombro, e no dia antes desse, ombro nos exercicios de peito e triceps
@LAMMado 8 ай бұрын
dividi peito segunda, costas terça, perna, peito de novo, e costas na sexta. Faço 24 séries de peito e costas ao todo na semana, e 20 séries pra perna na guarta
@thyagoth5986 5 ай бұрын
Segunda - Pernas completo com panturrilha Terça - Peito/tríceps e ombros Quarta- costas e bíceps e panturrilha Quinta- repete o de segunda sem panturrilha Sexta- repete o de terça + panturrilha Sábado- repete o de quarta / sem panturrilha ... Meu treino lokão aí kkkk
@VitorViana Жыл бұрын
O meu treino é exatamente assim
@gabrielcarvalho7547 Жыл бұрын
O meu está assim: pernas// bíceps e tríceps// ombro// costas// peito Será que estou certo??
@geomichelon 7 ай бұрын
Eu faço abdominal, peito e bíceps na segunda, terça: posterior e panturrilha, quarta: ombros e tríceps , quinta: descanso, sexta: quadríceps e panturrilha, sábado costas e abdominal
@hadailtonjunior639 11 ай бұрын
Dica de uma combinação que eu gosto: Seg: Peito Ter: Costas e antebraço Qua: Perna Qui: Ombro e tríceps Sex: bíceps e trapézio Sab: perna Abdm e pantu é só encaixar aí nesse meio
@giuseppecadura6375 9 ай бұрын
você ta tendo bons resultados com essa rotina?
@hadailtonjunior639 9 ай бұрын
ate entao sim... @@giuseppecadura6375
@aerotur3449 5 ай бұрын
Meu treino é ABC-AB A- Peito, tríceps e ombro B- Bíceps e costa C- Perna completa E aí repete o A e B na quinta e sexta.
@luizhenriquebitencourt7140 9 ай бұрын
Seg: Peito e ombro Ter: Costas e posterior de ombro Qua: Pernas completo Qui: Ombro completo, panturrilha Sex: Tríceps, bíceps e antro braço Estou treinando assim, ABCDE, muito ruim?! 😢
@wellingtonalves4748 7 ай бұрын
É o meu treino
@antoniojunior7146 Жыл бұрын
Minha divisao Pernas na segunda com ombros Peito na terça com bíceps E costas na quarta com triceps Uma divisão ABC/ABC
@HiroSaki_30 9 ай бұрын
Bíceps se faz com costas e tríceps com peito
@natanfesta2092 Жыл бұрын
faço peito e tríceps seg./ terça perna completo/ quarta costas e bíceps/ quinta ombro sem posterior com tríceps/ sexta bíceps antebraço e posterior de ombro....
@emponderei5581 8 ай бұрын
Tô fazendo exatamente esse treino aí
@andamoscomdeus4166 5 ай бұрын
CRISTO VIVE 🙏🏼 MARANATA ❤❤
@arivaldus Жыл бұрын
Eu treino membros inferiores nas seg e quintas e superiores na terças e sextas.
@franklinschwertz2148 Жыл бұрын
Faz alguma sessão separada específica pra cardio e abdominal?
@arivaldus Жыл бұрын
@@franklinschwertz2148 faço abdominal no treino de inferiores. Cárdio raramente faço. Quando resolvo fazer é nos dias de descanso..
@almiroprates8655 8 ай бұрын
Tenho 62 anos, com artrose. Faço três vezes por semana. Quais fazer? Me envie. Grato pelas dicas. Segunda.quarta e sexta. Ok.
@jacksoncerqueira8089 Жыл бұрын
Segunda- perna e panturrilha Terça- peito, ombro e triceps Quarta- costa, biceps e abdomen Quinta- perna e panturrilha Sexta -peito, ombro e triceps Sábado - costa, biceps e abdomen
@bsl4781 Жыл бұрын
Abc 2x
@gogoagar 8 ай бұрын
caramba literalmente o meu treino
@leokonrath379 10 ай бұрын
Segunda costas... Terça perna... Quarta peito e bíceps... Quinta ombro tríceps. Sexta perna dnv
@sousamatheusss 9 ай бұрын
Tenho que separar o ombro do peito e tríceps, sempre não dou conta de fazer o treino de ombro
@maryalves5613 Жыл бұрын
Show
@lordevladimir78 6 ай бұрын
e so fazer COSTAS e TRICEPS na (segunda) e no outro dia (terça) fazer PERNA pra descansar os membros superiores, e assim fazer PEITO e BICEPS na (quarta) como o os braços são musculos pequenos, o descanso é menor. Na quinta dar um descanso treinando (cardio/abdomen) Na sexta, treina perna novamente e no sábado, faça ombros completo, com um exercicio de biceps e triceps no final, pra dar um gás a mais. Domingo (descanso/cardio/abdomen). não tem divisão melhor que essa
@felipegwennin Жыл бұрын
Estou fazendo PO, C + trapézio, BT e P.
@adalthogomesurius6797 Жыл бұрын
Treino Tudo Todos dias Bracos Peitos Costas E Pernas Tudo Junto e Misturado
@angelomalutaneto5176 4 ай бұрын
Mano me tira uma dúvida o treino é fofo ou pesado? Quanto tempo você fica na academia o resultado tá bom? É que tem muito blá-blá-blá que fullbody n funciona e que tem que dar 48 horas de descanso
@user-ej4sh9fn6p 6 күн бұрын
prefiro , peito costa treino A treino B biscpes triscpes e treino C ombro e pernas ja eh td no conjunto mto melhor pra treina
@canalrod2 9 ай бұрын
Tem problema eu treinar Costas, bíceps e antebraço e no dia seguinte treinar peito, tríceps e abdômen?
@valdelinosilva2534 10 ай бұрын
Será que tem como fazer um de exemplo com nome dos aparelhos
@daysecristina9489 Жыл бұрын
Tive bebê de parto cesária vou fazer 2 anos e também minha barriga ficou grande e sinto dor na região do umbigo pra cima ou seja fiquei com uma abertura na minha barriga fiquei com diástase e gostaria de sabe se o sr tem um treinamento para deixar a minha diástase e deminuir a minha barriga? Fico grata 😊se puder me ajudar 😊
@Bullshiit_ 8 ай бұрын
Montei meu treino exatamente assim na base do achismo ja que sou nutrionista e não tenho conhecimento em ed fisica, 5ex peito 3ex triceps 4ex ombro (2frontal e 2lateral), pra costas sigo a mesma logica com posterior de ombro e trapézio, agora preciso encaixar abs no dia de pernas
@user-rw8ib1kf6f 7 ай бұрын
Interessante já tentei treinar assim mas não consigo ter uma bom treino particularmente,sempre treino peito e bíceps,costa e tríceps,ombro e trapézio l e perna geral,mas é um treino de ficar esbagassado,e cresço muito mais rápido!
@Rosangela-uh7pi Жыл бұрын
O meu é assim, e o abs está junto com costas e bíceps (2x por semana também)
@PlaygamerBr 7 ай бұрын
peito, costas, pernas, ombro, biceps e triceps. ta bom?
@cogitoergosum66 Жыл бұрын
Se for seguir à risca tudo o que os influencers marombas publicam como o certo a gente hipertrofia rapidinho, mas na prática que o bicho pega, há um abismo de frustrações e incertezas. Cada um tem o seu mapa do Santo Graaal pra virar um monstro. Por isso que as bombas fazem tanto sucesso em nosso meio.
@baianero Жыл бұрын
Qual o sentido: dá descanso pro músculo sinergista ou deixar ele descansar pra trabalha-lo quando estiver descansado?
@VangerCanotilho Ай бұрын
Divisão ideal: unha na 2f, cabelo na 3f, dentista na 4f, ginecologista na 5f, massagem na 6f, balada no sábado, sauna mista no domingo.....ui ui ai ai😂😂
@gilvanbill2060 6 ай бұрын
Verdadeiro ABC
Leandro Twin
Рет қаралды 587 М.
Infinity Circus
Рет қаралды 7 МЛН
CarianiTV
Рет қаралды 97 М.
Seu Canal Sobre Saúde
Рет қаралды 528 М.
Dr. Eduardo Miranda - O Médico dos Homens
Рет қаралды 302 М.
Nomad Fighting Championship
Рет қаралды 55 М.