МФР тренировка с роллом. Миофасциальный релиз всего тела
Рет қаралды 402,506
Күн бұрынВ сегодняшнем видео тренер ЛФК Виктория покажет комплекс упражнений МФР. Данная тренировка сделана с упором на нижнюю часть тела - спину, бедра и поясницу.
МФР - это самомассаж, который используется для расслабления напряженных мышц и фасций, проработки триггерных точек. Основная задача МФР - это максимальное мышечное расслабление.
Для занятий вам понадобится специальный массажный ролик.
00:00 Вступление
00:15 Что понадобится для упражнений?
00:22 Схема тренировки
00:41 Массаж подчерепных мышц
1:55 Вытяжение верхней части спины
2:52 Упражнение «Ангел»
4:05 Меняем сторону
5:01 Раскатка передней поверхности бедра
6:35 Раскатка боковых поверхностей бедер
7:22 Меняем сторону
8:08 Прокатка задней поверхности бедра
9:05 Меняем ногу
9:54 Прокатка икроножных мышц
10:47 Меняем ногу
Занимайтесь вместе с GESS Academy и приобретайте товары для красоты и здоровья со скидкой 10% по промокоду KZfaq на сайте GESSMARKET.RU
@alona.nesterenko Жыл бұрын
Благодарю Вас. Так ждала коротенькую тренировку с МФР
@trustme2980 9 күн бұрын
Спасибо❤ Очень приятная транировка. Все быстро и по делу.
@user-tg1mr4ue3j 7 ай бұрын
😍обалденная тренировка ! Спасибо!
@olgashevarova_psy 4 ай бұрын
Наконец-то поняла что делать с этим роллом 🙏 спасибо за видео🤍
@di_kornienko6122 2 ай бұрын
Благодарю, классные ощущения после тренировки!
@user-tt2wb8vf5c Жыл бұрын
Спасибо большое за тренировку! 🥰
@suwestvafli Жыл бұрын
Отличная тренировка, спасибо!
@LeonK1200 Жыл бұрын
Спасибо!
@user-on1xu9xi6v 7 ай бұрын
Обалденная тренировка!!! Тело горит. Мышцы песни поют 🤣👍🏻👍🏻
@margoshafrom6947 Жыл бұрын
Благодарю
@user-qc5tt2pw8p Ай бұрын
Спасибо ❤
@krivtsova_doc 9 ай бұрын
Не поняла вообще, как одновременно катать бедра на разных поверхностях на двух ногах🌚
@user-kq3yj8rp9m 2 ай бұрын
Главное не навредить😊
@bayanabbasova2444 24 күн бұрын
я чуть не умерла от боли😂
@user-op9te4my6p Жыл бұрын
Насколько я знаю надо начинать снизу вверх, т.е. с ног
@user-pj4zx5sy5k 26 күн бұрын
подскажите, какая длина у рола на видео?
@jane_white1577 6 ай бұрын
Здравствуйте, что делать, если болезненно и неприятно большинство упражнений?
@GESSAcademy 4 ай бұрын
Не стоит отбрасывать индивидуальные особенности вашего тела, которые могли сформироваться в результате возраста / травмы / беременности / сидячего образа жизни и т.д. Комплекс и интенсивность упражнений, показанных на видео стоит аккуратно адаптировать в собственные тренировки, опираясь на собственные ощущения. Если чувствуете дискомфорт / боль при упражнениях, лучше остановиться или сбавить темп. Не стоит себя травмировать из-за того, что боитесь сделать упражнение не правильно Берегите себя ️❤️
@user-sp9sl3ux2w 10 ай бұрын
А какой диаметр ролла?
@300balnik 10 ай бұрын
Ужасно больно выполнять упражнение "Ангел" Так и должно быть?
@user-ld2yf2bi9e 10 ай бұрын
У меня так же
@anyavolkova8586 Жыл бұрын
Отличная тренировка 👍 не хватает только проработки внутренней поверхности бёдер.
@user-ib7rk9oo9d Жыл бұрын
Её нельзя. Почитатийте про зоны на которых нельзя использовать это валик
@nightmareaiv 3 ай бұрын
Больно😢
@user-be8pv2cs2z 3 ай бұрын
А если массажный пол не с квадратами а с кругляшками
@olgabogdanovich9269 8 ай бұрын
Очень больно во всех частях
@cherubina_la Жыл бұрын
Я на столько жирная, что не могу выполнить 5е упражнение из-за того, что ролл не умещает обе мои ноги😂
@vika.borisovich2228 Жыл бұрын
Это просто рол маленький)
@user-vy1ud7xg9j 10 ай бұрын
Вчора кілька раз зробила, сильно не натискала, але сьогодні всі ноги до колін в синяках 😱
@Romaska11 8 ай бұрын
У вас ломкость сосудов, надо мягче рол или я видела, что обматывают эластичным бинтом ролл
@nataliyanataliya7970 9 ай бұрын
Скажите пожалусто, у меня после первого занятия, остались синяки на спине, возможно я переусердствовала, или это нормально?
@nnnnnii39 8 ай бұрын
Ролик жёсткий
@alkhna.21 Жыл бұрын
Но разве мы разгоняем лимфу снизу вверх ? Наоборот, все тренеры начинают МФР со стоп и икроножных мышц
@nadiarin1565 Жыл бұрын
Вы перекатываете ролик верх вниз или только в одном направлении? Если первое, то не имеет значения. Если принципиально второе, то видимо у вас куча времени и терпения. И лимфа приходит в движение при любой двигательной активности. И направлять её никуда не нужно. Только при антицеллюлитном массаже да, кровь нужно направить к сторону сердца. ❤
@Romaska11 8 ай бұрын
@@nadiarin1565при лимфодренажном массаже имеет значение
@Peresvet321 6 ай бұрын
Есть мед.образование? Или высшее физкультурное? Или так "знания из интернета"?
@claudian6257 5 ай бұрын
@@nadiarin1565а если при целлюлите направлять и вверх и вниз? тогда эффекта не будет?
@LULYASUPSIK 4 ай бұрын
@@claudian6257 важна активация зоны главным образом, а не направление
@user-vd9kx2ov3t 3 ай бұрын
Мне было очень больно 😢.. Ролл очень сильно давил..
@user-cv3uh6pc2r Жыл бұрын
можно ли такой массаж делать утром перед работой и нужно ли делать разминку?
@slim6228 Жыл бұрын
Да
@SlannnDary Ай бұрын
Все боковые прокатки жутко больно, даже и не ожидала, о чем это говорит и нормально ли?
@nenovikova 14 күн бұрын
Попробуйте взять ролл помягче, если ранее не пробовали с ним заниматься, есть полностью гладкие без выступов, потом привыкнете
@vikamor9867 10 ай бұрын
То чувство когда у тебя фамилия и имя такие же😅
@tony_montanaaaa Жыл бұрын
Объяснений ноль
@Zlatix11 2 ай бұрын
Ужасно
@user-ff6th7pr3b 9 күн бұрын
А что нельзя было убрать волосы (заколоть), чтобы сосредоточиться на уроке, а не своих жидких волосах
Comedy Club
Рет қаралды 5 МЛН
Comedy Club
Рет қаралды 21 МЛН
Proskuryakova Fitness
Рет қаралды 916 М.
Alex Zakharov
Рет қаралды 257 М.