Benvenuti alla quarta meditazione guidata mindfulness che vi propongo su questo mio canale KZfaq dedicato alla psichiatria ed alle neuroscienze.
La meditazione guidata vicino al mare è una delle varianti delle meditazioni mindfulness che utilizzano suoni ambientali rilassanti e favorenti lo spirito meditativo utile per allentare ansia, stress, tensioni e favorire il radicamento della nostra mente nel "qui ed ora".
Questa meditazione mindfulness con voce guida è un esercizio di consapevolezza e di allontanamento della rimuginazione della durata di circa 30 minuti.
Questa meditazione guidata si basa sia sulla percezione senza giudizio di suoni ambientali rilassanti (in questo caso i suoni del mare e dell'ambiente marino) sia sul respiro per fare in modo di attenuare efficacemente e velocemente l'ansia e lo stress tramite la consapevolezza del momento presente.
La voce che vi guiderà in questo esercizio di mindfulness è quella del Dr. Valerio Rosso, psichiatra e psicoterapeuta: ho creato per voi che mi seguite il il migliore esercizio di meditazione mindfulness possibile, completamente gratuito e a disposizione di tutti.
ISTRUZIONI PER L'USO:
In questo video si alterneranno due situazioni: il suono del mare "puro" e poi un'armonia musicale che si sovrapporrà al suono delle onde del mare.
Durante i momenti in cui sentirete soltanto mare vi invito a perdervi dentro questa esperienza visiva/sonora e ad essere curiosi rispetto a quello che sentirete e vedrete. Provate a sgranare ogni singolo suono e ad apprezzarne tutte le sfumature. Assaporate il ritmo del mare e il complesso suono delle onde che si infrangono sulla battigia, ascoltatelo come fosse la prima volta, con la massima attenzione. Poi, appena inizierà la sequenza sonora, iniziate a praticare un respiro molto profondo e lento, nel modo in cui vi spiego all'inizio del video. Fatelo sino a che la musica continuerà. Poi tornerà il mare, dove riprenderete l’esperienza dell’ascolto consapevole e, dopo un pochino, si alternerà di nuovo l’armonia che ho composto per voi che si sovrapporrà nuovamente alle onde alle onde. E li respirerete di nuovo in maniera profonda e consapevole. Farete così sino alla fine del video.
#mindfulness​​ #meditazione​ #mare
Il Dr. Valerio Rosso, su questo canale KZfaq, si dedica a produrre delle brevi lezioni di psichiatria rivolte ai pazienti, agli operatori della salute mentale, ai famigliari dei pazienti, agli studenti di medicina, agli specializzandi in psichiatria e a chiunque sia interessato alla salute mentale, alla psichiatria ed alle neuroscienze.
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