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Plus connu par son surnom de Iceman, l’homme de glace, Wim Hof détient à réussi des défis extrêmes grâce à une routine quotidienne basée sur 3 principes très simples : l’exposition au froid, la pratique consciente de la respiration, et l’entraînement de l’esprit.
Vous n’avez pas besoin de viser des expériences extrêmes pour tirer des bénéfices significatifs de la pratique de sa méthode. IL vous suffit d’une vingtaine de minutes par jour pour réduire considérablement votre niveau de stress, pour améliorer votre humeur et vos capacités sportives et cognitives, et pour renforcer votre système immunitaire.
Dans cette vidéo vous allez découvrir les 3 piliers de la méthode que Wim Hof présente dans son livre « The Iceman, suivez le guide ».
Le premier pilier de la méthode Wim Hof est l’exposition au froid.
Aause du fait que nous régulons désormais la température à laquelle nous nous exposons par nos vêtements et par le chauffage de nos habitations, nous finissons par de-stimuler le système vasculaire, par ne plus exercer les petits muscles qui enveloppent les vaisseaux sanguins. Afin de compenser un système vasculaire moins efficace, nous finissons par soumettre notre cœur à des efforts supplémentaires.
Mais que pouvons-nous faire pour stimuler et réveiller naturellement notre système vasculaire ? La solution est très simple : une douche froide !
Prenez votre douche quotidienne comme vous avez l’habitude de faire, et terminez-là en vous immergeant sous de l’eau froide. Allez-y par étape : 15 secondes la première semaine, puis 30 secondes la semaine suivante, une minute la troisième semaine et pour finir 2 minutes à partir de la quatrième semaine.
Les bienfaits de cette habitude sont nombreux, et vont apparaître au bout d’une dizaine de jours. Tout d’abord vous vous sentirez plus vifs, mieux reposés, avec plus d’énergie. Ensuite, vous permettez à votre cœur de ralentir ses battements, pendant que vous êtes sous l’eau froide mais aussi pendant le reste de la journée.
Un battement de cœur plus lent va automatiquement réduire votre niveau de stress, et votre cerveau sera beaucoup moins en surchauffe, grâce à une meilleure circulation du sang.
Et grâce à cette exercice, vous entraînez également votre force de volonté : tourner consciemment le robinet vers l’eau froide, et vous exposer à de l’inconfort pendant quelques secondes, vous permet de bâtir une plus grande force intérieure.
Le deuxième pilier de la méthode Wim Hof est la respiration.
Les principes à la base de ces exercices de respirations sont d’augmenter le niveau d’oxygène dans notre sang, et par ce biais améliorer le fonctionnement de nos cellules, et réduire les inflammations.
Les bienfaits de respirer profondément, pendant 20 minutes chaque jour, sont nombreux. Tout d’abord, vous augmentez la concentration d’oxygène dans votre sang, ce qui permet d’améliorer votre métabolisme cellulaire. C’est ce qui se passe quand on réalise de l’exercice physique aérobique.
Ensuite cela permet de réduire la concentration d’acidité dans le sang, ce qui permet de réduire les inflammations.
Puis ces exercices permettent d’améliorer vos capacités athlétiques et cognitives. Plus d’oxygène dans les muscles permet de récupérer plus rapidement des efforts réalisés, et éviter les courbatures. Plus d'oxygène dans le cerveau permet d’améliorer les capacités de concentration et de rétention de l’information.
Le troisième pilier de la méthode est la maîtrise de son esprit, ce que l’auteur appelle l’engagement. Cela consiste à prendre l’engagement de réaliser les exercices de respiration et la douche froide chaque jour. D’apprendre à prêter attention aux sensations et aux processus corporels, plus qu’au tourbillon d’idées qui agitent constamment notre cerveau.
Cette routine permet de synchroniser notre attention, notre conscience, avec notre corps, de manière instantanée.
Observer les effets de la pratique dans le temps permet également de développer de la confiance et de la conviction dans ce que vous faites. Restez curieux et ouverts à cette expérience, et en même temps montrez-vous engagés et déterminés.
Voilà vous connaissez désormais les 3 piliers à la base de la méthode Wim Hof : l’exposition au froid, la respiration consciente, et la maîtrise de l’esprit. Si vous souhaitez les expérimenter, je vous recommande de le faire toujours en écoutant votre corps, sans rien forcer. Vous trouverez d'ailleurs plus de détails sur le site internet de l’auteur.
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RESSOURCES DISPONIBLES
Mind carte (l'image de synthèse à la fin de la vidéo) :
mindparachutes.com/mindcartes
Livre sur amazon :
amzn.to/2ZLavwp
Les podcast de Mind Parachutes :
anchor.fm/mindparachutes
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