Миофасциальный Релиз | Лучшие упражнения, для кого опасен и как выбрать ролл для МФР
Рет қаралды 42,799
Күн бұрын1. Инвентарь от Dare To Dream www.wildberries.ru/brands/dar...
2. Ролл для самомассажа www.wildberries.ru/catalog/12...
3. Набор 3 в 1 (ролл + мячи) www.wildberries.ru/catalog/10...
✅ Больше информации в Телеграм: t.me/marina_kostrova
Привет друзья! Сегодня мы поговорим про самомассаж / миофасциальный релиз. Мы рассмотрим оборудование для МФР, какое лучше выбрать, а какое не подходит для массажа. В конце видео мы сделаем небольшую практику, где я покажу лучшие упражнения из миофасциального релиза, с которых Вы можете начинать любую тренировку.
Боль при выполнении миофасциального релиза НЕ должна превышать 2-3 баллов из 10 - не забывайте об этом пожалуйста. И не делайте МФР, если у Вас варикоз.
📌 По вопросам рекламы на канале, пишите в Телеграм: @marina_pds
0:00 Миофасциальный релиз
0:19 Зачем нужен самомассаж?
1:41 Оборудование для МФР
2:32 Как выбрать ролл для МФР?
5:21 Мячики и двойные мячики для МФР
7:02 ВАЖНО
8:25 Массаж стоп
8:50 Тест
9:12 Начинаем упражнения
10:44 Повторяем тест
11:40 Массаж ног
14:19 Массаж передней поверхности бедра
17:02 Как НЕ НУЖНО делать?
18:42 Массаж шейного отдела
21:25 Выводы
Миофасциальный релиз или самомассаж эффективно подготавливает Ваши мышцы к работе, снимает напряжение, улучшает гидратацию тканей, скольжение фасции, что приводит к более функциональной работе всего тела!
💰 Поддержать канал:
Boosty (если вы в России): boosty.to/marina_kostrova
Patreon (если вы не в России) / marina_kostrova
✅ Кто ещё не смотрел моё предыдущее видео, переходите по ссылочке:
ДЕЛАЙТЕ этот самомассаж КАЖДЫЙ ДЕНЬ • ДЕЛАЙТЕ этот самомасса...
✔️ Курс "Здоровая Спина": course.marinakostrova.ru/W-He...
✔️ Ютуб канал Про Питание: / @propitanie
✔️ Группа в ВКонтакте: kostrova.marina
✔️ Инстаграм: / marina.kostrova._
✔️ Дзен: zen.yandex.ru/profile/editor/...
✅ Также Вам может быть интересно:
Хватит КАЧАТЬ ПРЕСС на полу • Хватит КАЧАТЬ ПРЕСС на...
Как убрать НИЗ ЖИВОТА? • Как убрать НИЗ ЖИВОТА?...
НЕ ДЕЛАЙТЕ ПРИСЕДАНИЯ, пока не исправите ЭТО • НЕ ДЕЛАЙТЕ ПРИСЕДАНИЯ,...
Мобилизация таза и крестца • Мобилизация таза и кре...
Как НЕ НУЖНО растягиваться? • Как НЕ НУЖНО растягива...
ТОП 3 УПРАЖНЕНИЯ на внутреннюю часть бедра • КАК УБРАТЬ ЛЯЖКИ? ТОП ...
Как ПРАВИЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ поможет убрать живот? • Как ПРАВИЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ...
Как убрать ЖИВОТ, БОКА и подтянуть РУКИ? • Как убрать ЖИВОТ, БОКА...
Дыши ТАК и ЖИВОТ сам УЙДЁТ • Дыши ТАК и ЖИВОТ сам У...
📺 Ещё больше видео:
Про растяжку bit.ly/3GaC9Hn
Про поясницу bit.ly/3B5sHB9
Про ягодицы bit.ly/3nnI4Qy
Про пресс bit.ly/30XHLoh
Про спину bit.ly/3C82Rhp
Про колени bit.ly/3B6YfGV
Про ноги bit.ly/3BnsLwa
Про руки bit.ly/3lnh0kp
Про шею bit.ly/387eaw0
Про стопы bit.ly/3eqOwpg
Про осанку bit.ly/3QlA3Z1
Про дыхание и мышцы тазового дна bit.ly/3pqcBjr
Зарядка bit.ly/3B5sX35
Разминка bit.ly/3GaCuK9
Лайфхаки bit.ly/3GpMT4G
Фитнес мифы bit.ly/3GC9N97
Тренировки с Мариной Костровой bit.ly/3E6tpzT
Разбор Упражнений bit.ly/3LkXWP2
Вредные Упражнения bit.ly/3JhIaCv
Прямые Эфиры bit.ly/3qg1KYE
✅ Обо мне:
Привет! Меня зовут #МаринаКострова я #ТренерЭксперт и я расскажу Вам всё про #ФункциональныеТренировки !
- окончила Магистратуру по направлению Физическая культура в НГУ им. П.Ф. Лесгафта
- специалист по растяжке в движении
- специалист по 3D движению
- специалист по функциональным тренировкам
Мой канал посвящён развитию современной физической культуры для взрослых!
Это образовательный проект о работе тела и движении, чтобы Вы в любом возрасте жили без боли в суставах, спине и других проблем со здоровьем!
#миофасциальныйрелиз #мфр #самомассаж #упражнения #тренировка #здоровье #фитнес
@MarinaKostrova Жыл бұрын
✅ Больше информации в Телеграм: t.me/marina_kostrova Обязательно напишите в комментариях о своих ощущениях после массажа. А также - задавайте вопросы!
@user-bj6xs1dt5w Жыл бұрын
Добрый день! Мне 53 года. Живу в деревни. Есть большой огород и всякая живность. Три года назад вылезла грыжа, были проблемы с опущением внутренних органов. Врач-невролог из Казани посоветовала обратиться к умному тренеру, чтобы научиться не перегружать поясницу. Иначе если отправить к нейрохирургу то наверняка сделают операцию. Под нож не хотелось и заморозить свое домашнее хозяйство на несколько месяцев не могла. Так как в деревни ни умных, ни тупых тренеров нет, начала лечиться по интернету. Сначала смотрела всех подряд. Постепенно из докторов остались Епифанов и Демченко, из тренеров Кострова. Летом делаю упражнения по чуть-чуть(15-20 мин) каждый день. Научилась распределять нагоузку по всем сустава, работать с дыханием, но не все получается. В марте, в гололёд очень сильно повредила голеностоп. Врач в районной больнице сказал ходить с костелем(перелома не было). Я по рекомендациям вышеуказанных докторов и тренировками с Мариной быстро восстановилась. Сейчас стопа болит только тогда, когда приходить много двигаться(работа на огороде, выпас коз, вылупляются утята и цеплята). Знакомая почти с такой же травмой хромает до сих пор. Так что упражнения реально работают и погают жить Спасибо Марине и её команде. Извините, получилось очень длинно, давно хотела написать.Дай Бог всем здоровья!
@MarinaKostrova Жыл бұрын
Лариса, большое спасибо за ваш отзыв! Очень важно и приятно, что вы применяете знания на практике! Вот для этого я и веду канал, чтобы в любом уголке земли и людей была возможность помочь себе упражнениями
@user-qu1zs8yr1o Жыл бұрын
Вы такая молодец!Каждый раз вдохновляюсь читая такие отзывы!
@olyalegko3050 11 ай бұрын
Марина, здравствуйте,хочу посоветоваться с вами, боль в шее,плечи, грудь,начала неметь кисть при работе,болиь сильно спина, выехать не могу, дома хозяйство,дома буду выполнять упражнения
@user-mj2bt5th5h 2 ай бұрын
Спасибо за комментарий. Такие комментарии очень интересно читать
@mariamgelashvili1892 Жыл бұрын
Это девушка выдает столько полезной информации, как бы только это все у себя в голове уложить, спасибо большое за ваш труд!
@MarinaKostrova Жыл бұрын
Все постепенно уложится
@user-ps3rp6yy2b Жыл бұрын
Я пишу конспекты))
@olga6441 2 ай бұрын
А я стараюсь разучивать вместе с ней😊
@annetuniverse Жыл бұрын
Начала усиленно Вас смотреть недели 2-3 назад, на каждую зону делаю только Ваши тренировки, от остальных отказалась насовсем, узнав насколько они некорректные и могут быть травмоопасны, если не бесполезны. Стало интересно узнать Ваше мнение про мфр и упражнения. И через несколько дней Вы публикуете это видео! Огромная благодарность за Ваш труд!!! ❤❤
@MarinaKostrova Жыл бұрын
🤗
@ellakouzmenko4240 Жыл бұрын
Прохожу курс Здоровая спина - а там у нас много МФР , а значит - в меня вопросов нет, но я так люблю Вас слушать, и всегда открываю для себя что-то новое - начинаю смотреть , коммент для продвижения ролика и сказать спасибо.
@user-xh8tf8ih1k Жыл бұрын
Спасибо большое за эфир🙏🏼💖
@Lada9788 Жыл бұрын
Ооо как актуально!!!! Спасибо огромное ❤❤❤❤❤
@TatianaKozmenko Жыл бұрын
Доброго всем дня. Спасибо за информацию, Марина😊
@giulizviadadze4924 Жыл бұрын
Марина❤❤❤ огромное спасибо❤❤❤
@user8-mimimi Жыл бұрын
Спасибо большое Мариночка!!! 🎉
@user-hv2sr3yz7u Жыл бұрын
Марина, большое Вам спасибо!
@user-wf3hh1nx6g Жыл бұрын
Марина, Вы считываете мысли и желания!😀💚💚 Благодарю!!!!🌺🌺🌺🌺🌺
@user-uc2yr6ps2z Жыл бұрын
Марина, Вы классная!!! Искренне благодарю за эфир❤
@irinakhalbaeva5407 Жыл бұрын
Марина, спасибо за разъяснения.
@user-vc1dq8bw3e 11 ай бұрын
Марина, очень вам благодарна! спасибо за ваш вклад в мою жизнь🌸
@okey72 Жыл бұрын
Спасибо!!! Подача материала просто шикарная👍👍👍
@innabrow8206 11 ай бұрын
Марина, спасибо!!! Заказала все по рекомендации из видео.
@user-eo2zb6lj7o Жыл бұрын
Мариночка спасибо Вам большое!!🥰🌺🌸🌷🌸🌺🥰👍👍
@liudmylaafonina81 Жыл бұрын
Большое спасибо! Все четко и понятно ❤
@user-iv4rd3ql8h Жыл бұрын
Спасибо🙏💕 Люблююю Ваши тренировки❤
@Alina_Mos Жыл бұрын
Марина, огромное спасибо,за урок. Наконец, сняты все мои вопросы по этим мфр. Так и тянулась рука закупить ролл,чтобы прокатать наболевшую поясницу. Теперь поняла,что могла навредить себе.
@user-cp3yd8gp1i 11 ай бұрын
Спасибо огромное,как раз выбираю ролл❤❤❤
@user-yy9dj7eq2r Жыл бұрын
Марина, Вы лучшая!!!! Спасибо большое!!! Очень приятно вас смотреть!!!! ❤
@user-7775 Жыл бұрын
Спасибо огромное. Очень много полезной и правильной информации
@user-wf3hh1nx6g Жыл бұрын
Спасибо, что подсказали инвентарь. Я искала-искала, не выбрала и не купила. Теперь закажу правильный))👍💚💚
@mgway128 Жыл бұрын
Только сегодня задумалась об мфр. Смотрела ваше старое видео. А вечером прям свежак подьехал. Спасибо вам за ваш труд!
@user-bt3ic5jh1j Жыл бұрын
Спасибо большое! ❤❤❤
@irinimavridi1426 Жыл бұрын
Спасибо Марина.
@user-ui2rv8ni9c Жыл бұрын
спасибо, да, действительно, многие "тренеры" роллы катают всей спиной и рекомендуют, и роллы с "пупырками". очень полезное видео, своевременное, собиралась покупать, теперь уже куплю по вашему совету.
@user-sc8oz2zn8t Жыл бұрын
Мариночка, спасибо.
@user-vw1qm9oo5x 2 ай бұрын
Удивительно! Про разминку до тренировок!!! Делала всегда релиз в конце силовой тренировки, а в начале велосипед или гребля. Так меня учили. Супер информация!
@user-cb4gk8we7i Жыл бұрын
Добрый вечер. Спасибо за видео. Все понятно и разумно. Я вместо рола скатала коврик,закрепила его и использую. Получилось неплохо,более мягкий. Может кому-то тоже пригодится.
@user-hx9gi5pe4g Ай бұрын
Марина, спасибо! Очень полезная информация. Важно, что сказали о противопоказаниях и о особенностях воздействия на разные зоны. 🙏
@user-ru9fb8sp9g Жыл бұрын
Спасибо Марина! У меня ролл ребристый, им пользуюсь , стараюсь очень аккуратно. Но наверное надо приобрести гладкий небольшой для поездок .
@user-nc2qd4hz7o Жыл бұрын
Спасибо,оченъ полезное видео
@Vladimir_994 Жыл бұрын
Марина - вы классный (супер!! - так держать!!) специалист по восстановлению здоровья. После вашего видео "добывать" дополняющую информацию в интернете - не надо!! Спасибо вам от всей души - вы занимаетесь очень полезным и благим делом. Удачи и успехов вам. Спасибо. 🥰🥰🥰💗💗💗👍👍👍
@MarinaKostrova Жыл бұрын
🤗🤗🤗
@pesikZombi Жыл бұрын
Блиин.. Спасибо вам.🌺 Я массаж делала в конце(((теперь буду делать правильно
@MarinaKostrova Жыл бұрын
👍
@user-kq3yj8rp9m 3 ай бұрын
Спасибо большое ❤🍀🌷
@Dimtos 8 ай бұрын
Насмотрелся у Конкина, как он катается как на 17:20 на двойных мячиках... Теперь понял, отчего у меня спина ещё больше болеть стала. Спасибо вам!
@user-st5dk5vj9k Жыл бұрын
СПАСИБО!
@user-ci4oy2lk8b Жыл бұрын
Благодарю 🙏
@user-db8nt6xd3i Жыл бұрын
Спасибо🙏💕😘💕
@yuriy2800 11 ай бұрын
Начало есть - заказал ролик в наборе!
@user-zn5rn9lf2o 2 ай бұрын
Спасибо за полезную информацию! На пару сантиметров ниже удалось наклонится после массажа стоп) И я честно говоря уже делала массаж спины двойным роллом. Поначалу было очень больно, а теперь вообще никакой боли нет. Не знаю симптом ли это того, что мышцы расслабились или того что я привыкла к мячику. Даже жаль, что придется отказаться от этого упражнения, мне оно снимало постоянную боль в пояснице.
@user-qu1zs8yr1o Жыл бұрын
Благодарю вас за очередное очень полезное видео!А где можно приобрести такую подушку?
@MarinaKostrova Жыл бұрын
Подушка - я в декатооне покупала, но думаю, что в интернет магазинах найдете. Она называется фитнес подушка
@user-qu1zs8yr1o Жыл бұрын
Благодарю.
@FFZ21 Жыл бұрын
Стопу я делаю 6-7 из 10 только потому что прям отпускает напряжение. Но теперь очень постараюсь 2-3 из 10 :)
@user-qz8vq3hg6w 14 күн бұрын
Добрый день. Прошу показать упражнения для устрания перекоса таза и разной длины ног
@kimkim4831 Жыл бұрын
Марина спасибо за обзор! Мне физиотерапевт рекомендовала прокатывать лёжа на роле бока/рёбра. Теперь возник вопрос, безопасно ли это. Пожалуйста прокоментируйте это упражнение/движение.
@MarinaKostrova Жыл бұрын
Да, бока в районе ребер можно, главное - сильно не давите
@oksanaminaeva Жыл бұрын
Большое спасибо! Как все Ваши уроки, очень познавательно и полезно. Слышала мнение, что при варикозе прокатывать роллом ноги можно, но в одном направлении: снизу вверх, по ходу движения крови в венах и лимфы.
@MarinaKostrova Жыл бұрын
Тут всегда момент спорный, так как по сути при варикозе мы боимся отрыва тромба, поэтому лучше консультироваться с флебологом
@oksanaminaeva Жыл бұрын
@@MarinaKostrova , конечно, это так, только,если уверен, что нет тромбов ( я сама врач, это понимаю), а уверенности полной нет. Спасибо!
@user-xe5yi2pm3z Жыл бұрын
Такая лапуля!
@61rus Жыл бұрын
Добрый вечер. Марина , у Вас есть платный комплекс упражнений ?
@MarinaKostrova Жыл бұрын
У меня есть видео курсы, да, когда будет набор - я сделаю объявление на канале
@user-dm7sv6og2v 3 ай бұрын
Здравствуйте! Марина можно узнать ваше мнение про аплекатор кузнецова,ляпко.нужная штука или безполезная?
@MarinaKostrova 3 ай бұрын
Если делаете упражнения - применяйте. Без упражнений они могут расслабить мышцы, но каких-то изменений в работе тела вы не получите
@user-ty8hk1xy6q Жыл бұрын
Закупил 4года назад роллы в фирме блекролл.Купил двойной,одинарный...а сейчас они в два раза дороже стоят
@user-gl6ev5jb2l Жыл бұрын
У меня прям икры (приятно) жечь начали , когда наклонилась ) Спасибо за ролик , теперь буду знать как лучше делать ❤ А можно лимфу раскатывать? Т.е убирать отёки на ногах , например . Или эффективнее «тараканчика» по утрам делать ?
@MarinaKostrova Жыл бұрын
Лимфа движемся также, как и венозная кровь. Чем эффективнее работают мышцы - тем лучше ее движение. Поэтому стратегия такая же - активируйте мышцы
@user-gl6ev5jb2l Жыл бұрын
@@MarinaKostrova спасибо большое!
@miss-uh1kn 7 ай бұрын
@@MarinaKostrovaа я не поняла Ваш ответ. Т.е.таракан не очень полезен, так как движений мало?
@user-sy1li6ml6m Жыл бұрын
Марина! Подскажите, у меня ролл диаметром 11см. Лучше все таки 16см (как у Вас ) или мой сойдёт?)
@MarinaKostrova Жыл бұрын
11 очень маленький - вам неудобно будет, хотябы 14 надо, 16 удобнее
@AsyaSmetankina 9 ай бұрын
Здравствуйте, спасибо большое Я сейчас в Грузии, в доступности мало роликов, если не заказывать с России Подскажите пожалуйста, ролик из пробки скорее всего будет очень жёстким? И подскажите пожалуйста, что за подушечка в конце видео под шею?
@MarinaKostrova 9 ай бұрын
Подушечку можно любую взять, хоть с дивана. У меня фитнес подушка, но это не обязательно. Ролл - смотрите по наличию. Я плюсы и минусы объяснила
@juliyspeshna9197 Жыл бұрын
Марина, огромная благодарность , что сделали такое видео❤ Я так замучилась выбирать этот ролл, есди бы вы не дали ссылку, я бы так и не купила никогда🤦♀️Было бы круто, если бы Вы дали ссылку на коврик тоже, у меня никогда его не было, не могу понять какой мягкий какой нет и как долго прослужит. По отзывам непонятно, они все противоречивые😢
@MarinaKostrova Жыл бұрын
С ковриком сложнее 🙈
@sityhaus2854 7 ай бұрын
Все просто, коврик должен быть из сшитого полиэтилена - они плотные и прочные. Производства Россия, Изолон.
@user-vy6en4kj7z Жыл бұрын
Марина, подскажите, пожалуйста, а можно ли прокатывать ягодичные мыщцы? И если, да, то как лучше, роллом или мячом? Спасибо!
@MarinaKostrova Жыл бұрын
Можно конечно. Лучше роллом, а то мячиком можете седалищный нерв передавит по неопытности
@user-vy6en4kj7z Жыл бұрын
@@MarinaKostrova Спасибо!
@JJM91 Жыл бұрын
Марина, подскажите пожалуйста, будет ли безопасно, если подложить ролл на уровне лопаток и делать только раскрытие руками согнутыми в локтях в стороны, а также немного прогибаться назад из этого же положения? И также положив в район крестца только поднимать ноги под углом 90" и из этого положения вытягивать их?🤔 Заранее спасибо за ответ🙏
@MarinaKostrova Жыл бұрын
Под лопатки - можно, под крестец - сложнее сказать, тут надо больше про вас знать
@Tatusya818 11 ай бұрын
Доброе время суток) Скажите пожалуйста чем отличаются роллы один полый а другой нет, можно ли катать мышцы ног ролом с отверстием.
@MarinaKostrova 11 ай бұрын
Ничем не отличаются. Смотрите на поверхность ролла только
@user-vy6en4kj7z Жыл бұрын
Марина, я хотела спросить) вот когда Вы говорите, при проработке шейного отдела: "Можно переместить триггер пойнт немного глубже" вот насколько глубже его можно опускать? До лопаток? До какого уровня позвоночника можно работать двойным триггер пойнтом через движение?
@MarinaKostrova Жыл бұрын
Можно на весь грудной отдел, с поясницей не надо
@russische.ehefrau 2 ай бұрын
Спасибо, Марина. Где заказать это оборудование, если я живу в Германии. Заранее спасибо😊🥰
@MarinaKostrova 2 ай бұрын
Ну у вас же наверняка есть онлайн магазины и спортивные магазины
@user-wl8bz6fz8o 11 ай бұрын
Марина, здравствуй! Можно ролл подложить под лопатки и лежать на нем?
@MarinaKostrova 11 ай бұрын
А зачем?
@natalizorkova8365 6 ай бұрын
Здравствуйте, Марина! Спасибо огромное за ценную информацию! У меня вопрос- почему нельзя прокатывать ролл вдоль грудного отдела? Мне это очень помогает когда болит спина между лопаток. Я без этого упражнения уже не могу обходиться.
@MarinaKostrova 5 ай бұрын
Все люди с разным весом и хрупкостью костей, можно травмировать позвоночник. Лопатки можно прокатать мячиком, стоя у стены
@nastya_dobrayadusha 10 ай бұрын
Здравствуйте! Благодарю, скажите, материал прям важен? Купила недорогой и с пупырками наполовину, но мне на нем приятно заниматься, контролирую давление, стоит все таки купить новый или оставить его? А ягодичные мышцы можно прокатывать на роле, не увидела в видео и как?
@MarinaKostrova 10 ай бұрын
Лучше гладкий, но объяснила почему. Ягодицы да, можно катать
@user-vy6en4kj7z Жыл бұрын
Марина, подскажите, пожалуйста, массаж ног рекомендует делать снизу вверх, и Вы в одном видео по растяжке также об этом говорили, растирая ноги, а как быть с роллом? Здесь это правило снизу вверх не работает? Получается туда и обратно? Спасибо!
@MarinaKostrova Жыл бұрын
На самом деле - не важно, если проблем с венами нет - можно прокатывать роллом в любом направлении
@user-pf2gu9zl3q 4 ай бұрын
@@MarinaKostrovaМарина, а если есть проблемы с венами, то надо снизу вверх?
@user-ly1fo7tt3x 11 ай бұрын
Здравствуйте. Безопасно ли катать ролл в зоне ног туда-обратно? Или лучше только по направлению к бедру? Слышала такую информацию
@MarinaKostrova 11 ай бұрын
Безопасно. Если есть варикоз - то не надо катать в зоне варикоза
@Ekaterina-hq2ki 9 ай бұрын
❤❤❤
@evgeniyaevgeniya3750 4 ай бұрын
Спасибо, Марина.А как же икры,нельзя прокатывать? И внутренняя сторона ноги выше колена-можно?
@MarinaKostrova 4 ай бұрын
Можно, почему нет. Что нельзя - я отметила 🤗
@user-hk9go5kt9y 6 ай бұрын
Марина , а что у Вас за подушка такая ? Можно ссылочку , пожалуйста 🙏.
@MarinaKostrova 5 ай бұрын
Поищите в интернете - фитнес подушка, я в декатлоне покупала
@user-hk9go5kt9y 5 ай бұрын
@@MarinaKostrova Спасибо за ответ! 🙏
@user-arinka90 Жыл бұрын
Марина, подскажите пожалуйста! В конце дня всегда прокатываю грудной отдел роллом , все хрустит ( ощущение как будто все становится на место). Я все делаю правильно? Или хруста не должно быть?
@MarinaKostrova Жыл бұрын
Хруст в данном случае - ничего страшного. Но с прокалыванием осторожно- сильные не давите
@alena_Vin Жыл бұрын
Добрый день. Вопрос. Можно ли тогда прокатывать спину у стены мячиком? Тогда не происходит давления всем весом.
@MarinaKostrova Жыл бұрын
Только в районе лопаток
@user-vy6en4kj7z Жыл бұрын
Марина, подскажите, пожалуйста, а до какого уровня максимально можно опускать двойной триггер пойнт? Спасибо за ответ!
@MarinaKostrova Жыл бұрын
Не поняла вопрос
@user-dm1ht1ek1k 10 ай бұрын
Выше написано, весь грудной отдел, поясницу нельзя.
@Ekaterina_Knyazeva Жыл бұрын
❤
@user-sy1li6ml6m Жыл бұрын
Марина, какая последовательность более правильная: сначало МФР, дыхательная практика и тренировка или наоборот, сначало дыхание, следом МФР и тренировка?
@MarinaKostrova Жыл бұрын
Я бы начинала с мфр, потом дыхание
@user-it4yu5op9m 11 ай бұрын
Какая молодец эта Марина! Всегда отвечает на все вопросы слушателей! А Епифанов - нет, к сожалению. Вам респект и уважение! Наконец-то, поняла что такое МФР! Релиз это значит массаж. Правильно? Подписываюсь на вас.
@genialfit 2 ай бұрын
@@user-it4yu5op9m release - это освобождение, т.е. таким образом вы освобождаете мышцы
@ruslantaurbekov717 3 ай бұрын
Марина здравствуйте! Я планирую приобрести этот двойной мячик для катания на спине и к вы сами говорили что на валике не катать! Какой размер нужно брать этого двойного мячика?
@MarinaKostrova 3 ай бұрын
Берите максимальный размер
@ruslantaurbekov717 2 ай бұрын
@@MarinaKostrova спасибо большое!
@user-fw2hv4uv6r Жыл бұрын
А с мячиком как работать в верхнем отделе позвоночника? Просто на каждую сторону по отдельности?
@MarinaKostrova Жыл бұрын
У стены можно стоя прокатывать
@user-zh3nx1wr1g Жыл бұрын
👍
@OlgaRqss Жыл бұрын
Здравствуйте! Извиняюсь за возможно глупый вопрос, но: можно ли прокатываться на ролле животом?
@MarinaKostrova Жыл бұрын
Живот не надо
@OlgaRqss Жыл бұрын
@@MarinaKostrova спасибо за ответ)
@Natalia-jh3dm Жыл бұрын
Марина,у меня варикоз,была операция на ноге по удалению вен.Как тренироваться ,если нельзя делать массаж?Подскажите пожалуйста
@MarinaKostrova Жыл бұрын
Просто легко разглаживайте кожу на ногах руками
@Natalia-jh3dm Жыл бұрын
@@MarinaKostrova спасибо большое.
@user-fw7to2bo7c Жыл бұрын
❤❤❤❤❤❤❤❤❤
@veryaskinan 3 ай бұрын
Есть мнение, что прокатывание конечностей в направлении к телу (против движения венозной крови) плохо влияет на наши вены, создавая обратное давление на клапаны внутри сосудов. Кто что думает на этот счет?
@MarinaKostrova 3 ай бұрын
Я не видела таких исследований. Но если опасения есть - проконсультируйтесь с флебологом
@Albina_Rebirth 3 ай бұрын
А боковую поверхность бедра и корпуса нельзя прорабатывать?
@MarinaKostrova 3 ай бұрын
С внешней стороны ноги от тбс до колена идет сухожилие, поэтому его не катаем. А вообще в данном видео даны примеры техник, не все, что можно делать с роллом и мячиками
@user-bt3od5mo7s Жыл бұрын
Я прокатываю и внешние боковые поверхности бедра, т.к.после балетных занятий они могут болеть. Нельзя? На видео Вы говорите, что только заднюю и переднюю можно.
@MarinaKostrova Жыл бұрын
Я не говорю, что только заднюю можно, я просто привела пример упражнения. Прокатывайте конечно. Но лучше начинать делать это до занятия - лучше мышцы на занятии будут работать
@user-ox3il8mq3e 4 ай бұрын
А подушечку где такую купить?
@MarinaKostrova 4 ай бұрын
Я в декатлоне покупала. Думаю, можно в интернете заказать, ищите «фитнес подушка»
@user-7775 Жыл бұрын
Посоветуйте, пожалуйста коврик для занятий, чтобы купить, онлайн. Выбор огромный, сложно определиться
@MarinaKostrova Жыл бұрын
Да любой берите. Важно, чтобы был мягкий и не самый дешевый - чтобы не развалился сразу
@yuriy2800 11 ай бұрын
И чтобы не скользил
@user-7775 11 ай бұрын
@@yuriy2800 Это понятно. У них же и толщина разная есть. Я надеялась на конкретные рекомендации по производителю, как по Инвентарю от "Dare To Dream". Чётко, понятно и удобно, - уже заказала. Ходить по магазинам не люблю, но придётся.
@user-fw2hv4uv6r Жыл бұрын
Интересно, существует ли вариант, когда мы можем всё-таки использовать ролл с протектором? Чтоб без дела не стоял) Или когда не больно, можно и его использовать?
@MarinaKostrova Жыл бұрын
Можете использовать, если вам не сильно больно, я просто дала рекомендацию, что предпочтительнее
@yuriy2800 11 ай бұрын
Этот легко с собой брать.
@MAHA6767 Жыл бұрын
🙏🙏🙏🙏🙏🙏
@ivandurak9961 Жыл бұрын
Благодарю, но, к сожалению, как выполняются упражения я не вижу, так как у транскрипции и запись текста, строчка перекрывает как раз, внизу, те части тела и вспомогательного средства, что я даже не вижу, что используется. Как можно убрать этот подстрочник?
@MarinaKostrova Жыл бұрын
Выключите субтитры и ничего перекрывать не будет, субтитры это автоматическая функция, которая включена у вас на ютубе
@Ilsi0304 Жыл бұрын
Здравствуйте! Голень прокатывать можно?
@MarinaKostrova Жыл бұрын
Можно
@Ilsi0304 Жыл бұрын
Благодарю за ответ ❤️
@user-vv5yj8zk5m Жыл бұрын
где же в наше время взять врача?
@MarinaKostrova Жыл бұрын
Ну, это уже вопрос не совсем ко мне
@user-vk1ue7nm4q Жыл бұрын
Под голову подушку подкладывать обязательно?
@MarinaKostrova Жыл бұрын
Нет
@asics1115 3 ай бұрын
Так как поясницу расслабоять тогда? Есть видео?
@MarinaKostrova 3 ай бұрын
Через работу с дыханием и мышцами живота
@lenalazutina1223 9 ай бұрын
Я прокатала все и даже больше, но ниже не наклонилась(
@MarinaKostrova 9 ай бұрын
Ничего, занимайтесь регулярно, многие изменения сложно ощутить сразу
@JackCreep Жыл бұрын
Вы как-то сказали на трансляции, что нельзя делать мфр во время мясячных, а почему?
@MarinaKostrova Жыл бұрын
Я сказала, что мфр мышц тазового дна не надо делать во время месячных, а не вообще мфр
@JackCreep Жыл бұрын
@@MarinaKostrova ааа, поняла) а почему не надо в тазу? не надо чтобы больше крови в эту область прибывало?
@user-su8rb4xm1b 29 күн бұрын
В кратце- если есть варикоз - нельзя, спину нельзя, шею только триггер поинтом😕 зачем тогда ролл?
@vargrealgamer6031 5 ай бұрын
А если уже всё болит и куча триггерных точек тоже поможет?
@MarinaKostrova 5 ай бұрын
Не поняла вопрос
@vargrealgamer6031 5 ай бұрын
@@MarinaKostrova поможет ли миофасциальный релиз если уже спина болит и горит от триггерных точек? или невролог?
@mariaasd8830 Жыл бұрын
❤!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!...
@user-un1jj4pj2v Жыл бұрын
Ролл с протектором для бездорожья.
@MarinaKostrova Жыл бұрын
😅😅😅
@vargrealgamer6031 5 ай бұрын
От ролла с рельефом ещё больнее становится как то и всё горит через время
@MarinaKostrova 5 ай бұрын
Не надо ролл с протектором
Марина Кострова
Рет қаралды 32 М.
Спорт-Марафон
Рет қаралды 92 М.
Марина Кострова
Рет қаралды 1,2 МЛН
Марина Кострова
Рет қаралды 298 М.
Марина Кострова
Рет қаралды 21 М.
Марина Кострова
Рет қаралды 254 М.
Марина Кострова
Рет қаралды 160 М.
Марина Кострова
Рет қаралды 34 М.