Миофасциальный релиз (МФР). Мифы и правда о пользе #1

Рет қаралды 33,237

3 жыл бұрын

Правда ли миофасциальный релиз работает? А вдруг - это миф?! Разбираем реальную пользу миофасциального роллинга на основе литобзора сотрудников Университета Саймона Фрезера (Канада).
Результаты удивили 😳
Источники:
🔍 www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
🔍 fitness-pro.ru/biblioteka/che...
В этом литобзоре рассмотренны 3 цели МР:
📍увеличение диапазона движений (гибкость);
📍уменьшение болезненности мышц и улучшение восстановления;
📍улучшение спортивных результатов.
Грамотные тренировки: • Упругие ягодицы. Ягоди...
__________________________
Хотите лично заниматься со мной онлайн или вживую пишите:
🐶 VK: lena_dashkevich
📘 Facebook / dashkevichlenaa
📸 Instagram: / fitness_doma_on. .
---------------------------------------------------
СПАСИБО ЗА ПОДПИСКУ!
kzfaq.info/love/gRt…
---------------------------------------------------
Худеем вместе! Тренировки пилатес, правильное питание, мотивация и многое другое ты найдёшь на моём фитнес канале.
Ответы на вопросы: как убрать лишний жир? как быстро похудеть? как избавиться от отеков? - с критичным подходом.
В основе канала простые, доступные фитнес видео тренировки для девушек, развенчание мифов о диетах и тренировках.
#пилатес #здоровье #аленазнает

Пікірлер: 90

@alena_pilates 10 ай бұрын

Хочешь изменить форму живота за 16 тренировок и собирать комплименты ❤ Регистрируйся на курс "Плоский живот" bit.ly/coursecore

@user-pw1lz1ln8c 3 жыл бұрын

Как здорово Вы объясняете! Такой приятный голос! Люблю Ваш канал! Удачи Вам, Алёна!👍😊🌷

@BaktaiIfi 3 жыл бұрын

Очень интереснаяи полезная информация! Спасибо Алёна! Буду следить за дальнейшеми событиями.

@alena_pilates 3 жыл бұрын

Спасибо, рада быть полезной

@satvarsha Жыл бұрын

Алена, спасибо огромное за это видео. Собрала здесь много полезной инфы!

@alena_pilates Жыл бұрын

Спасибо, старалась ))

@tatyanasmirnova5093 Жыл бұрын

Здравствуйте, Алена! Благодарю за видео! Очень грамотное объяснение, как работать с роллом. У Вас великолепный канал, очень рада что нашла Ваши видео. Спасибо за Ваш труд!🌷

@alena_pilates Жыл бұрын

Спасибо и вам за теплые слова. Рада быть полезной

@user-ur7yk1gf9q 3 жыл бұрын

Молодчина. Коротко и так понятно. Спасибо. Удачи.

@alena_pilates 3 жыл бұрын

Спасибо 🙏

@alevtinaarslanova5840 Жыл бұрын

Спасибо большое за информацию! 😊

@alena_pilates Жыл бұрын

Спасибо, что смотрите

@AndreiZharin 3 жыл бұрын

Интересная информация! Спасибо

@sofiapaliichuk1647 2 жыл бұрын

Нарешті є людина, яка зайнялась ЗОЖ з наукової точки зору!!!!! Дякуємо❤️

@nataligraphic Жыл бұрын

Спасибо за информацию Жаль, в фитнес клубе не рассказывают на занятиях о противопоказаниях..

@fithealthyelga9410 3 жыл бұрын

Алена, спасибо за видео. Коротко и ясно. Мне нравится прокатывать область лопаток. Такой легкий массаж :) А еще классно с грудным отделом работать. А вот ноги не катаю, так как проблемы с венами. А так бы хотелось!

@alena_pilates 3 жыл бұрын

Да, все эти области очень приятны, а какое движение потом! Ну, у тебя остаются стопы думаю ноги за это тоже поблагодарят.

@fithealthyelga9410 3 жыл бұрын

@@alena_pilates Очень надеюсь :)

@AlexandrKulinich 3 жыл бұрын

Классная Аленка, руки - продолжение сердца 🧡

@alena_pilates 3 жыл бұрын

Спасибо 🌞🤗

@alena_pilates 3 жыл бұрын

🔥В курсе "Превентивный пилатес" работаем над стройностью и здоровьем тела комплексно. Чтобы попробовать курс, пишите в личку по ссылке: bit.ly/2YUUSFG Тайминг видео: 0:46 Что такое МФР 1:32 Почему тело становится не гибким 2:09 Как действует миофасциальный релиз 3:02 Цели самостоятельной мануальной терапии 5:48 Противопоказания 7:36 Инструкция к МФР

@XTED11 3 жыл бұрын

А как насчёт совмещения МФР с растяжкой подряд в одной тренировке. Если учесть что это взаимодополняющие, а не замещающие техники. Какая последовательность лучше и вообще имеет ли смысл?

@alena_pilates 3 жыл бұрын

Они прекрасно взаимодополняют друг друга в 10 случаях из 17 мфр помог улучшению гибкости. fitness-pro.ru/biblioteka/chem-pomozhet-miofastsialnyy-rolling/ но всегда надо помнить зачем вам улучшать гибкость?!

@user-hk4sw7sr9w 2 жыл бұрын

@@alena_pilates А гибкость улучшать не надо?

@EvaMax74 Жыл бұрын

Приятная девушка, а главное полезные вещи говорит, с меня лайк и подписка.

@alena_pilates Жыл бұрын

спасибо

@user-hq1by5rh3g 2 жыл бұрын

Подскажите аналоги например БлекРол? Или же покупать все таки БлекРол?

@alena_pilates 2 жыл бұрын

На любом маркетплейсе вводите ролл для фитнеса или валик и выбирайте (мягкий, жесткий, длинный, короткий)

@AlexandrKulinich 3 жыл бұрын

Аленка я сегодня тренил в зале с Сенсеем с массажным роллом Утром держал руки и ноги поднятыми вниз на животе и сегодня почувствовал на ролле легкие боли в области поясницы. Ролл мне поможет выпрямить спину?

@alena_pilates 3 жыл бұрын

Александр, не очень поняла, что ты делал. Ролл был под поясницей, а ты руки и ноги поднимал? Не совсем поняла. Ролл не катается по пояснице и по позвоночнику. Еще стоит сказать, что такое прямая спина. У нас есть естественные изгибы позвоночника и они должны сохраняться. Ролл - это один из инструментов. Один ролл точно не поможет. Необходимо подбирать и другие упражнения, которые зависят от того, что у тебя с телом, где нарушена биомеханники движения. У каждого человека будет что-то свое.

@AlexandrKulinich 3 жыл бұрын

ЗОЖ С УМОМ утром я на животе поднимаю ноги и руки и держу в статике, а сегодня в обед на ролле почувствовал там неприятные зажимы

@alena_pilates 3 жыл бұрын

@@AlexandrKulinich Ролл улучшает проприорецепцию (мышечное чувство - ощущение положения частей собственного тела относительно друг друга и в пространстве) думаю, что это больше связанно с этим, но и не исключёны другие варианты, которые без тестирования я не могу назвать.

@user-vs4zn7ne7r 2 жыл бұрын

Спасибо за ваш канал) Скажите пожалуйста, беременность не является противопоказанием к МФР ?

@alena_pilates 2 жыл бұрын

Делать можно, но не все

@user-vs4zn7ne7r 2 жыл бұрын

Я правильно думаю, что нельзя те, которых присутствует натуживание, наподобие таких: при прокатке передней поверхности бедра, когда упор на руки ?)

@alena_pilates 2 жыл бұрын

@@user-vs4zn7ne7r конечно натуживание недопустимо в любом упражнении. Так же не рекомендуется прокатывать внутреннюю поверхность бедра и места очень сильных спазмов. Вы должны всегда двигаться в зоне комфорта без болевых ощущений. И обязательно давайте движение после прокатывания.

@user-vs4zn7ne7r 2 жыл бұрын

Большое спасибо 🌸

@tATuLovet 2 жыл бұрын

спасибо за видео

@alena_pilates 2 жыл бұрын

рада, что понравилось

@oranjevoemore Жыл бұрын

А почему нельзя было выровнять звук? 🥲 Вы сами слушали ролик целиком?

@alena_pilates Жыл бұрын

Принимаю замечание, уже исправилась. Не получалось обуздать программу по монтажу, поменяла ее )) А еще я реально плохо слышу плохой звук

@oranjevoemore Жыл бұрын

@@alena_pilates там просто перепады громкости, в наушниках прям беда) 🙏🏻

@eternity08 Жыл бұрын

Красотка☀️ и разумная такааая🤗😇

@mariamillina431 Жыл бұрын

здравствуйте, а можно каждый день делать мфр?

@alena_pilates Жыл бұрын

можно )) главное не заменяйте МФР-ом обычные тренировки. МФР - это приятное и полезное дополнение к ним

@user-rw7fz4vw6b 2 жыл бұрын

Очень хочется видео про выбор МФР-ролика и упражнений

@alena_pilates 2 жыл бұрын

Отлично, обязательно запланирую снять про выбор. Подборку упражнений можно найти в этом плейлисте: kzfaq.info/sun/PLiPZ5ItO8UNkYJdesll9hM0M_qUehqzUN

@tonnymontana2987 3 жыл бұрын

Поясницу можно прокатывать? Именно прямые мышцы спины.

@sonia7295 3 жыл бұрын

Поясницу не стоит. Роллом. Возьмите двойной мячик

@tonnymontana2987 3 жыл бұрын

@@sonia7295 почему?

@prodana.9612 3 жыл бұрын

@@tonnymontana2987 Чтобы не давить нп остистые отростки позвонков. В грудном отделе от этого спасают трапеция и широчайшая мышцы спины. В пояснице такой защиты нет.

@kubanaid5960 3 жыл бұрын

Поясницу можно но нужно делать на прямо а под наклоном чтобы не задевать остистые отростки.

@alena_pilates 2 жыл бұрын

шансы навредить себе, прокатывая поясницу выше, чем возможность причинить пользу. Можно посдвигать кожу руками. И как правило боль в пояснице - это результат отсутствия скольжения в других участках тела.

@user-ft3qo4rf6i Жыл бұрын

А диабет почему противопоказание ? Не совсем понимаю связь 🧐

@alena_pilates Жыл бұрын

хороший вопрос, это входит в классический список противопоказаний. Массаж же делать можно. Скорее всего зависит от формы и состояния тренирующегося

@user-wk1lt9yc6g 2 ай бұрын

Спасибо

@RASINGEN2 3 жыл бұрын

Что за исследования?

@alena_pilates 3 жыл бұрын

В описании к видео есть источники

@catmau1989 3 жыл бұрын

Люблю МФР, только ноги прорабатывать боюсь из-за варикоза, только стопы прокатываю мячиком и ягодицы.

@martakasatkina4635 2 жыл бұрын

От этого может развиться варикоз???

@alena_pilates Жыл бұрын

если он уже есть, то это может быть противопоказанием, в зависимости от степени

@ivgeniuss 3 жыл бұрын

С каких это пор рольфинг стал частью МФР?

@alena_pilates 3 жыл бұрын

Отчего же. Мио - мышца, фасция - повязка, релиз - освобождения. Рольфинг - как раз с этим и работает, создаёт стимуляцию механо-рецепторов фасциальних тканей.

@user-jo3zs 3 жыл бұрын

что со звуком то? кто монтировал видео? по шапке ему дайте. не досмотрел

@alena_pilates 3 жыл бұрын

Видимо непрофессионал 😆

@katarinaooos Жыл бұрын

В мене синяки після мфр це норм?

@alena_pilates Жыл бұрын

если не много такое может быть, но вообще не желательно

@user_wg_iddqd Жыл бұрын

Умничка СпасиБО 🤗💖⚘️🐈😻

@user-ou7gj7cj4q 3 жыл бұрын

Дам здоровую критику, смотреть лучше бы в камеру. Какие-то косяки со звуком постоянно, лучше прослушивать полностью видео перед тем как выкладывать на Ютуб. Некоторые шутки через чур наигранно звучат. С уважением, такой же блогер новичок с 1100 чел подписчиками 😊 Успехов)

@alena_pilates 3 жыл бұрын

Спасибо за обратную связь. ХЗ, что со звуком делать. Я видимо не слышу косяков и не могу их исправить. Это вы про громкую фоновую музыку говорите или про голос?

@dmitrynikolaev1911 2 жыл бұрын

У вас 8 подписчиков)0)))

@tonnymontana2987 3 жыл бұрын

МФР делаю параллельно)

@alena_pilates 2 жыл бұрын

супер

@user-wd2qz5ib4k Жыл бұрын

Растяжка перед тренировкой миф )

@alena_pilates Жыл бұрын

Верно! В этом видео рассматриваю это kzfaq.info/get/bejne/prR_ermgmK6uqGQ.html Или я как-то сформулирована некорректно про мфр?

@sonia7295 3 жыл бұрын

От катаний меньше стреляет в квадрицепсах

@alena_pilates 3 жыл бұрын

Прекрасно 👍🏻

@user-hw3lm5jt4h 3 жыл бұрын

)))))

@meow4kameow343 3 жыл бұрын

Я слушаю и катаю ногой массажный шарик

@alena_pilates 3 жыл бұрын

Отличный вариант

@user-ee3ux9ow9q 3 жыл бұрын

Попробуйте говорить от себя, а не читать и восприниматься будет гораздо лучше

@alena_pilates 3 жыл бұрын

Спасибо, уже так начала делать. Для всего нужна практика, сначала было очень страшно сказать что-то не по плану ))

@user-ls9ch4iv8q Жыл бұрын

Ничего не понятно

@user-nf7nu3yc8c Жыл бұрын

Много пустой информации

@alena_pilates Жыл бұрын

ок

@cijic Жыл бұрын

0:30 Учитывая что остеопаты не врачи и не помощники, можно понять что мфр тоже самое.

@second7118 6 ай бұрын

Такое мракобесие. О симпатической нервной системе и ее влиянии на «жёсткость» тела барышня явно не слышала и готова верить всему, ещё и вешать на широкую аудиторию.

@alena_pilates 6 ай бұрын

а как эта информация, которую я "не слышала" противоречит той, о которой я говорю