Mit tehetsz a fogyásért 50 felett?

Рет қаралды 43,794

3 жыл бұрын

Ebben a videóban elmondom, milyen étrendet és testedzést javaslok az 50 év feletti nőknek a fogyás és jó egészség érdekében.
A videóban említett kurzusok:
- Dióhéjban az LCHF étrendről: tudasbazis.podornovakreka.hu/...
- KETO Alapok: tudasbazis.podornovakreka.hu/...
Tudományos hivatkozások:
1. Traylor, D. A., Gorissen, S. H. M. & Phillips, S. M. Perspective: Protein requirements and optimal intakes in aging: Are we ready to recommend more than the recommended daily allowance? Adv. Nutr. 9, 171-182 (2018).
2. Rizzoli, R. et al. The role of dietary protein and vitamin D in maintaining musculoskeletal health in postmenopausal women: A consensus statement from the European Society for Clinical and Economic Aspects of Osteoporosis and Osteoarthritis (ESCEO). Maturitas 79, 122-132 (2014).
3. Mcdonald, C. K. et al. Lean body mass change over 6 years is associated with dietary leucine intake in an older Danish population. Br. J. Nutr. 115, 1556-1562 (2016).
4. Mamerow, M. M. et al. Dietary protein distribution positively influences 24-h muscle protein synthesis in healthy adults. J. Nutr. 144, 876-880 (2014).
5. Domaszewski, P., Konieczny, M., Pakosz, P., Baczkowicz, D. & Sadowska-Krępa, E. Effect of a six-week intermittent fasting intervention program on the composition of the human body in women over 60 years of age. Int. J. Environ. Res. Public Health 17, 1-9 (2020).
6. Tinsley, G. M. & Paoli, A. Time-restricted eating and age-related muscle loss. Aging vol. 11 8741-8742 (2019).
7. Jakubowicz, D., Barnea, M., Wainstein, J. & Froy, O. High Caloric intake at breakfast vs. dinner differentially influences weight loss of overweight and obese women. Obesity 21, 2504-2512 (2013).
8. Rondanelli, M. et al. Where to Find Leucine in Food and How to Feed Elderly With Sarcopenia in Order to Counteract Loss of Muscle Mass: Practical Advice. Front. Nutr. 7, 1-9 (2021).
9. Yoshino, J. et al. Diurnal variation in insulin sensitivity of glucose metabolism is associated with diurnal variations in whole-body and cellular fatty acid metabolism in metabolically normal women. J. Clin. Endocrinol. Metab. 99, E1666-E1670 (2014).
10. Richter, J. et al. Twice as High Diet-Induced Thermogenesis After Breakfast vs Dinner On High-Calorie as Well as Low-Calorie Meals. J. Clin. Endocrinol. Metab. 105, 211-221 (2020).
KAPCSOLAT:
podornovakreka.hu
FB: / podornovakreka
BEJELENTKEZÉS SZEMÉLYES/SKYPE KONZULTÁCIÓRA:
podornovakreka.hu/szolgaltatasok/
FIGYELEM! A videóban elhangzó információk nem minősülnek orvosi tanácsnak, és nem helyettesítik az orvosi konzultációt vagy kezelést.

Пікірлер: 69

3 жыл бұрын

Egy gondolatot elfelejtettem mondani, ezért most leírom, hogy érthető legyen a videó: a testmozgás azért segíti az esések megelőzését, mert a mozgás során erősödik az izomzat és javul az egyensúlyérzék is, ezért egy sportos idősebb ember jóval kisebb eséllyel fog komolyabb esést elszenvedni. Remélem, így már világosabb lesz! :)

@editorosz5295 3 жыл бұрын

Kedves Réka, Kevés videód van, amit nem néztem meg, mindegyik nagyon hasznos, de ez a videó hihetetlen értékes információkat tartalmaz. Hálásan köszönöm!

3 жыл бұрын

@@editorosz5295 Örülök neki, és köszönöm a visszajelzést. :)

@gr.gr.9886 Жыл бұрын

A reggeli kihagyása (16+8) rendezte az IR-t nálam. Minél hosszabb a nemevés időszaka, annál többet tud a hasnyálmirigy pihenni, s gyógyulni. A lisztes, cukros ételek elhagyása minden betegségen javit, gyógyít.

@mariannamester3916 Жыл бұрын

A sok guru és megmondó ember kozott vegre egy értelmes es hasznos , valódi értéket képviselő video. Kosz😊

@lakatosgabriella8627 3 жыл бұрын

Nagyon drága vagy. Köszönöm a jó tanácsokat, tanítást. Áldást kívánok életedre és munkádra. 😊

@ildikotibay2801 3 жыл бұрын

Köszönöm! Nagyon jó előadås!❤

@gabornebenko8608 3 жыл бұрын

Nagyon köszönöm, hogy az 50 felettiekre gondol. Nagyon szuper, erthető, köszönöm szépen.

@cserhalmianna 3 жыл бұрын

Köszönöm szépen, rengeteg kérdésemre választ kaptam. ❤️

@katalinb5429 3 жыл бұрын

Köszönöm a jó tanácsokat!

@erikaviktoriavarga489 3 жыл бұрын

De jo, hogy elkeszitette a folytatást! Koszonjuk szepen, nagyon hasznos!

@orosznesuzanne9381 8 ай бұрын

Köszönöm szépen a nagyszerüen érthetõ és nagyon hasznos elõadást. 🥰

@agnesb1494 Жыл бұрын

Szeretem a videóidat, kedves Réka. Csupa hasznos információval vannak tele.

@user-tj1ck9wc8n 7 ай бұрын

Nagyon szépen köszönöm, ez most hasznos volt nekem 🥰

@erikaallap3844 2 жыл бұрын

Köszönöm! Nagyon sok dolog helyére került bennem, és megértettem végre valahára, hogy mi minden változik már 50 felett. Nem sanyargatom magam, sose tettem, de most már tudatosabban teszek dolgokat. Pozitív az énképem, elfogadtam, hogy a testem, szervezetem változott. Boldog 50+-os vagyok❤️

@kittikitti8379 2 ай бұрын

Köszönöm szépen a videót nagyon sokat tanultam belőle ❤

@margitkiss2083 2 ай бұрын

Köszönöm szépen, nagyon hasznos volt!

@ferencnadj8512 3 жыл бұрын

Köszönöm jó tanácsok férfiaknak is.

@agostinisagi5165 3 жыл бұрын

Köszönöm!!🥰🙏

@klaraszep3796 2 жыл бұрын

Sokat tanultam köszönöm

@jutkasimonne3074 2 жыл бұрын

Nagyon tanulságos volt az előadás .

@Jeniana2 2 ай бұрын

nagyon köszönöm.

@arankaszikszai3608 3 ай бұрын

Köszönöm! 😍

@kedvenceim66 2 жыл бұрын

Kedves Réka! Szuperek a videóid! Köszönöm! Szeretném megkérdezni, hogy 50 év felett javasolt-e az 5-7 napos böjt olyan személynek, aki nem kezdő a böjtölésben?

@virtualtoursinnature3091 4 күн бұрын

Sokat. Ugyanugy lehet kivaloan fogyni! Akaratero kerdese az egesz.

@tothmariazalavolgyine9256 3 жыл бұрын

Kedves Réka! Fantasztikusak a videók, nagyon motiválóak az előadásaid. Lenne egy kérdésem. Élelmiszer allergiám nincs, viszont csináltattam élelmiszer intolerancia vizsgálatot, ami azt mutatta ki, hogy a fehérjéket nem jól tolerálja a szervezetem. Fokozatok vannak, a tojás, a pulykahús, a tejtermékek a legrosszabb eredményeket mutatták, a csirke még elmegy. Csináltattam, ha jól emlékszem a nevére egy metabolikus szindróma vizsgálatot is, amiben az jött ki, hogy szénhidrát típus vagyok. Mi a tanácsod, mit egyek, hogy ne menjen fel a cukrom és ne jöjjenek vissza a további kilók, mert sikerült leadnom 15 kg-ot, de a pandémia miatt a sportolást csökkentettem és vissza is szedtem 7 kg-ot, viszont a fehérjék emésztésétől se szenvedjek?

@evavica4626 3 жыл бұрын

Köszönöm a hasznos információkat! Érdeklődnék hogy a fehérje por italokat és a fehérje szelet érdemes e fogyasztani kiegészítésnek ,vagy pl. reggelire?

3 жыл бұрын

Kedves Éva! Ezeknek a termékeknek vannak előnyeik és vannak hátrányaik, amiket érdemes mérlegelni. Előnyük, hogy könnyen és kényelmesen be lehet vinni velük a fehérjét, de hátrányuk, hogy sokszor számos adalékanyagot és mesterséges édesítőszereket tartalmaznak.

@evavica4626 3 жыл бұрын

@ Köszönöm szépen!

@jutkaizsak8787 9 ай бұрын

Szia ! Szeretném kérdezni Én most pont bőlök 16- 8 órás ablakban eszek.kérdése 60 éves vagyok szerinted Csináljam tovább?

@katalinszemeredi5015 Жыл бұрын

Hol találhatom azt a javasolt étrendet? 50 fölött, túlsúlyosan, mozgáskorlátozottan. Köszönöm!

@anikobognar8092 Жыл бұрын

Azért 50-60 között még nem esünk el csak úgy, és el sem butulunk.

@virtualtoursinnature3091 4 күн бұрын

Pontosan. Minden ugyanugy mukodik ahogy eddig

@virtualtoursinnature3091 4 күн бұрын

Pontosan! Minden ugyanugy mukodik, ahogy eddig!

@julietangel5509 3 жыл бұрын

Kedves Réka! A BCAA étrendkiegészítőt, szedheti az aki laktózérzékeny?

3 жыл бұрын

Kedves Juliet! Mivel a BCAA egy aminosav, nem kellene, hogy tejcukrot tartalmazzon a BCAA étrendkiegészítő, de érdemes mindig megnézni az adott termék leírását is.

@andreadenes6538 Жыл бұрын

Tejsavó fehérje, por formában...hús...hal...tojás....leucin tartalom...tejtermékek.... Reggel jobb a szénhidrát tolerancia....délelőtt folyamán...❤

@beataorosz1778 Жыл бұрын

❤

@Terminatrix0214 3 жыл бұрын

Rengeteg teljes értékű növényi étrenden elő idősebb nő van ,aki fantasztikusan néz ki és egészséges is . Nagyon jó a videó. De a vegansag mellett ma mar nem lehet elmenni . Etikai és egészségügyi szempontból sem .

@gizellabakondijanosnekelem8765 3 жыл бұрын

Köszönjük a munkádat, nagyon hasznos videó, sokat tanultam belőle(ahogy az eddigiekből is).

@annamari7863 Жыл бұрын

Es azert sem, mert ennyi allati eredetu feherjet megtermelni, hogy mindenkinek jusson, sokba kerul a Foldnek.

@70vicav 3 жыл бұрын

Kedves Reka, a Callanetics tornarol mi a velemenyed?

3 жыл бұрын

Kicsit szégyellem magam, de azt nem ismerem...

@70vicav 3 жыл бұрын

@ Állitolag a mély izomcsoportokat edzi, én most kezdtem el csinalni, 51 éves vagyok ...

3 жыл бұрын

@@70vicav Jól hangzik! Hajrá! :)

@eleonorahintersehr6383 3 жыл бұрын

Nagyon hatékony, csak ajánlani tudom.

@tecafonagy7057 3 жыл бұрын

Nagyon jó a mini trambulin. Pár napja vettem. A kaango, a gymstick rúd. 🥰

@Polonyi28 2 жыл бұрын

Ez egy nagyon jó videó, és elég magas szinvonalú. Ezeket én is tapasztaltam, hogy a testmozgás egéséges csak ezt is okosan kell csinálni, mert csak futással fogyni erösen terheli a láb izületeket, ezért szerintem ezt érdemes fekvőtámaszokkal és felülésekkel is kiegésziteni, hogy ne egyoldalu legyen a terhelés. A mozgások után és a felpőrgettett pulzus miat utána felfrissül az ember a mi szintén egy jobb közérzettett biztosit. Hiába a testmozgás is egy orvosság.

@agiagi8082 7 ай бұрын

Felülés?? 52 évesen? Ne vicceljen!!AB generátor.

@marcellsarik8473 8 ай бұрын

Tudna segíteni,hogy hízni tudjak?

@polgaribucsuztato 3 жыл бұрын

Kedves, aki nem eszik tejterméket, csak húst és tojást ehet, vagy van valami szuper tipped?

3 жыл бұрын

Kedves Mónika, a tejtermékek nem nélkülözhetetlenek. A húsok és a tojás is nagyszerű fehérjeforrások.

@polgaribucsuztato 3 жыл бұрын

@ Köszönöm a választ! :)

@bendetamas8605 3 жыл бұрын

Kedves Réka! Egy szer úgy fogalmaztál, hogy a fehérjeigény 1-1,5grammját testsúlykilogrammonként az ideális testtömegre kell érteni. Vagyis a példádban említett 70kg-os hölgy, lehet akár 150cm , de 180cm is, és valószínúleg nem mindkettőnek 70-105g fehérjebevitelre van szüksége.

3 жыл бұрын

Kedves Tamás, az nem a fehérjeigény volt, hanem az ajánlott fehérjebeviteli érték az adott étrendnél. A fehérjeszükséglet az általános ajánlás szerint 0,8 g/ttkg, ez az amit az 50 feletti korosztálynál a szakértők kevésnek tartanak, és 1,1,2g-ra növeltek, de ennél az ajánlásnál az nem szerepel a szakirodalomban, hogy ezt az ideális testsúlyra kellene kiszámolni.

@bendetamas8605 3 жыл бұрын

@ A PCOS életmód terápiája c. videódban 2021.03.24. 14perc 40 másodpercnél.

@bendetamas8605 3 жыл бұрын

Igen én is az ajánlott fehérjebevitelre gondoltam.

3 жыл бұрын

@@bendetamas8605 Köszi, hogy ilyen pontosan leírtad, meg is néztem. Ebben a videóban az általam javasolt PCOS-diéta részeként javasoltam ezt a fehérjebeviteli ajánlást. Ezt tartom ideálisnak, de a szervezet számára alaővetően ennél kevesebb is elég, ezért a fehérje RDA (recommended dietary allowance) értéke felnőttek számára csupán 0,8 g/ttkg-ra van belőve. Elméletileg ennyi a szükséglet, de attól még egy PCOS-diétában lehet más a javasolt fehérje mennyiség, ezért én az idézett videóban a saját javaslatomat mondtam el a témában. Kicsit bonyolult, de remélem, így érthető! :)

@karocica Жыл бұрын

Eddig a tetemes tulsulytol valo szabadulas miatt napi 1x eszek keto kajat illetve a sok bojt miatt gyakran csak 3-4-7 naponta 1x. De akkor most hogy legyen azzal az egyenletesen elosztott sokkal tobb feherje bevitellel? 🤔