День 1: никаких изменений, буду продолжать делатъ. День 2: ничего нового, продолжаю День 3: все также продолжаем День 4: вроде всё так же продолжаем День 5: вроде как но пузо уменьшилось, будем продолжать День 6: всё пока без изменений, с наступающим Новым годом ✨ День 7-8:ничего нового День 9:жира чутка меньше это видно, буду продолжать (хочу сказать что скалолаз я не делаю так как палец сломан и отрезан, поэтому 1 минуту делаю велосипед) День 10: живот чутка болит, а так пока без изменений День 11: есть хорошие новости, живот сильно уменьшился, думаю на день 20 будет хоть чутка пресса. День 12: пока без изменений) День 13: без изменений День 14: все так же День 15: я похудел, не знаю связано ли с єтим но похудел на пару кг День 16: без изменений День 17: живот заметно уменьшился, думаю через месяц два уже будут кубики льда День 18: я стал меньше есть но скоро всё нормализую, но факт что живот уменьшился что-то значит День 19: больше ничего нового День 20: по поводу пресса ничего нового, но за то руки заметно на качались ( я делаю ещё упражнения на руки тоже от этого автора, пока что по 60 в день и результат есть) , и спасибо за столько лайков)) День 21: ничего нового) День 22: всё чаще замечаю как пузо уходит, такое чувство ещё неделька/две появляться кубики, ну посмотрим) День 23: так, есть лишь одно изменение, живот стал твёрже, а так ничего нового. День 24: сегодня ничего нового День 25: иногда болит живот но это и к лучшему, значит результат есть а и кстати, я думаю можно увеличить время тренировки, например самие ефективние упражнения увеличить на 30 секунд День 26: ничего нового) День 27: пресса нету, живот твердеет, заявочка? День 28:ничего ) День 29: когда я сжимаю пресс то кажеться начинают видеться кубики... Это значит что всё работает День 30; не заметил ничего ) День 31: ребят, хочу за бежать чуть вперёд, просто заметил что когда пресс на прягяю он очень твердий делаеться, кубиков пока нету, но уже хорошо, вообщем, посмотрим когда кубики будут и ещё, если присмотреться то их чутка видно День 32: кубики ещё не прорезались но живот реально твёрдый, результаты всё таки есть, ещё я добавил упражнения щяс скажу какие Ноги на весу 30 секунд Скручивания классик 30сек Подъем ног 30 сек Скручивания (ладони задевают колени) 30 сек Велосипед 30 сек Планка 1 мин Растяжка кобра 45 сек Устаю больше но всё же День 33: хм, кубики не появились ещё, Ещё хочу сказать что начинаю делать трену 2-3 раза в день и начинаю бегать День 34: делаеться уже очень легко и делаю уже 2 раза в день по 10 минут за раз День 35: ну что, ура, кубики прорезаются 🥳 День 36: Боже мой, я их ещё больше чуствую и они такие твердие, кайф.. День 37: ребят, всем советую, да это долго но результат то какой, вообщем пресс ещё твёрже стал и кубики всё больше видно День 38: пока ничего нового День 39: с этого дня по 41 ничего нового День 42: начал набирать вес а так пресс всё такой же День 43-47: пресс так же прорезаний, буду ждать когда уже будет видно нормально кубики, а так я вам советую эту трену, надеюсь у вас займёт меньше времени чем у меня) День 48-55 всё супер, кубики видно и это очень хорошо, я достиг чего хотел ещё и кубики очень твердие ваще кайф, вам лишь могу сказать что тут нужно терпение и хорошое питание , желаю удачи а я перестаю писать сюда, надеюсь у вас так же всё получится) изменено: Ребята, спасибо большое за такое количество лайков, рад что вам било интересно наблюдать за всем этим, кубики до сих пор есть тренировку не забросил, вообщем все хорошо, надеюсь ви все скоро так же будете иметь хороший пресс, удачи! Изменено: 5/6/2023 сегодня мой друг начал делать эту тренировку, скажу если он добьётся результатов и за сколько времени.

Попробовал. Весь жир с пуза перетек в грудные и бицепсы и прорезались кубики. Реально работает 💪

1) 1:17 скалолаз 2) 1:47 скручивания с дожатием 3) 2:18 скрутка 4) 2:49 скручивания с дожатием на правую сторону 5) 3:19 скручивания с дожатием на левую сторону 6) 3:49 боковой пресс 7) 4:20 складка 8) 4:51 скрутка 9) 5:21 скручивания с дожатием

Мой пресс станет немного оснащённым после таких крутых и интересных тренировок 🙌🏿❣️

Спасибо большое ! Раньше делал очень много упражнений на пресс результата практически не было , потренировался с твоей тренировкой сразу увидел результат !

Спартак, ты красавчик! Очень сильный мотиватор и несомненно профессионал своего дела, смотрю твои видео каждый день и много полезного для себя выделил! Любовь к спорту подарил мне именно ты, хоть и всего 3 месяца занимаюсь, а уже неплохой результат, спасибо тебе большое, продолжай радовать нас контентом!❤️😎🔥

Спартак мой кумир, просто потому что у него нет ни одного отрицательного комментария.

1:18 Скалолаз 1:48 Скручивания с дожатием 2:20 Скрутка 2:50 Скручивания с дожатием на правую сторону 3:20 Скручивания с дожатием на левую сторону 3:50 Боковой пресс 4:20 Складка 4:52 Скрутка 5:22 Скручивания с дожатием

Найс! Спасибочки Спартак. Кстати, я уже смотрел в прошлых ваших видосов про пресс, вы там уже показывали скручивание с дожатием, и я раньше ознакомишись стал это выполнять, а теперь вот наконец-то вышло третья часть. Выражаю огромную благодарность за ваше старание.

Лучшая пятиминутная тренировка на пресс что я видел! Рекомендую дополнить её упражнением "велосипед" (медленно и быстро по 30 сек) где-нибудь в начале вставить

Спартак, спасибо за твои видео, в которых ты грамотно и по делу объясняешь как и что делать - это реально помогает. Спасибо.

Здравствуйте дядя Спартак! Тренировка просто огонь с 3-го дня результат ощущается. Короче выпускайте подобные ролики по чаще! =]

Привет! Спасибо за такую классную тренировку, очень сильная боль в прессе! Занимался до этого с приложением "Пресс за 30 дней". Там и 10 процента от этой тренировки не было. Думаю у меня все получится! Спасибо тебе большое! P.S. Напишу сюда через месяц свои успехи. P.S.S. Хоть я и с Украины, но мне не важно то, какое твое полит. мнение. Самое важное, это то, какой ты человек. А ты точно хороший человек! Ведь этим видео ты помогаешь тысячам, если не сотням тысяч людей, не зависимо от возроста, избавиться от лишнего веса, и все это, бесплатно! Спасибо тебе за твои старания! И твоей маме, за то что родила на свет такого прекрасного человека, как ты! Удачи тебе! Всех благ и здоровья!

Честно говоря, ожидал в конце видео что-то наподобие "ну а полный комплекс упражнений вы можете узнать, перейдя по ссылке в описании", но этого не было) Так что спасибо за это и за очередной полезный видос))

Спасибо огромнейшее! 5 дней занимаюсь и кубики уж видны!

Здравствуйте, мне 19 лет исполняется. Рост 179, вес 55-58 кг, довольно немножко тощего телосложения, кубиков собственно нет, а жир простой в животе. Начну тренировку по этой методике и не только. Сюда буду писать по дням всякие изменения и успехи, залакайте для мотивации! Спасибо!

Тренировка как всегда огонь. Буду делать:)

Спартак спасибо за классную тренировку) Реально второй круг не потяну😅

Занимаюсь 2 месяца до этого был небольшой жирок , сейчас начали появляться кубики пресса, спасибо 🙏

Спасибо Спартак.Вечером попробую твой комплекс!💪

Спасибо за трейнировку! 🦾

Спасибо за тренировку!

Спартак красавчик, теперь кубики пошли. Так держать! 💪😎 Спасибо за тренировку! P.s. Спартак, вы просто Мощь!

Спасибо за тренировку сегодня начинаю хотя до преса очень далеко ддвижения жизнь спасибо вам за ваш труд

Спосибо агромное и быстро и результата не мало 💪💪💪

Тренировка 🔥, раньше занимался по программам, где круг 10-20 минут, выматывался по страшному после первого круга, но пресс не болел, с этой тренировкой я не только не убился, но ещё и забил пресс!

Ну, что сказать, хорошая, главное быстрая и грамотная тренировка на пресс! Спасибо 👍🏼

Спасибо большое , хорошая тренировка!

Мой изначальный коммент видимо удалился из-за вставленной ссылки на яндекс.диск, куда я решил выкладывать также ежедневные фотки моего живота. Ну и ладно. Начал 19.07.2023. 45 лет, есть живот небольшой. Большой теннис, пляжный волейбол изредка. В общем, активный спорт отдалился от меня пару лет назад. Спартак замотивировал меня взяться за дело! ) День 1 (19.07): сделал, хоть и с трудом. На второй скрутке пресс вышел из чата. Но я с микро паузами таки доделал один круг. О втором даже не думал. День 2 (20.07): утром встал с ощущением новой жизни. Отвёл ребенка в сад и сразу на спортплощадку. Сделал там несколько упражнений. На удивление легко отказался от привычного по утрам круассана. Комплекс на пресс сделал полностью. Трудно было под конец, но всё сделал чётко. Так как силы оставались, а второй круг я бы не сделал точно, решил сделать 100 приседаний. Доволен как слон. Внешних изменений нет )) День 3 (21.07): утром произошёл кратковременный бой с желанием купить круассанчик. Утопил противника в двух кружках воды. Весь день ощущал мышцы пресса и ноги. Хочется сладкого. Но я решил не похерить свои усилия на коврике неправильным режимом питания. От меня ушли тосты с вареньем и сыром, блинчики и чудо шарлотка жены. И вообще сахар и мучное. Блин. Как же грустно я буду жить.... Но без меня им будет лучше. Перед комплексом замерил живот - 102 см. Я думаю, это более качественная метрика, чем вес. С началу тренировки подошёл прямо скажем нехотя... Но сделал всё. Даже наверно легче, чем в прошлый раз. Сделал 100 приседаний. Хотел ещё отжаться, но что-то в затылке началась боль сильная. Мне кажется, что живот уменьшается, но понимаю, что это вряд ли может быть так быстро. Буду замеряться регулярно. День 4 (22.07): Весь день больше всего болели ноги. По лестнице как инвалид ходил (по ощущениям). Пресс ощущал умеренно. Видимо из-за отказа от сладкого и мучного хотелось спать всё время. Может, погода такая (у нас тут 37С). Но таки заставил себя сделать круг. Особое внимание, как и прошлые разы уделил дожатию. Иной раз даже сводило мышцы и перехватывало дыхание. Но всё сделал чётко. Внешне кажется ничего не поменялось. На второй круг желания идти не было. Перед тренировкой мерил живот 102 см. Но думаю, что теперь начну мерить живот утром на тощак, так как что там в животе к вечеру - фиг знает. Мерю всегда по одной схеме - выпрямляюсь, напрягаю пресс, замеряю. После круга на пресс приседать не стал. Сделал финальную часть серии упражнений против гиперлордоза по Ивану Красавину: ягодицы и растяжки, сделал полсерии на отжимания по Игорю Войтенко (на всю мне пока сил не хватает, да и опять давление в голову бомбануло). День 5 (23.07) Сладкого с утра хотелось прям пц как. Купил на рынке манго. Одну съел. Не очень сладкая. Потом днём не выдержал, и добавил ложку клубничного варенья в коробку с творогом. А ближе к вечеру ещё и немного арбузика добавил. Вообще прочитал, что боли в затылке во время тренировки могут быть вызваны дефицитом глюкозы. Видимо это не мой случай, так как голова у меня начала немного побаливать ещё до начала комплекса. Комплекс я сделал полностью, хотя кажется в начале немного не дотягивал на дожиме. Сделал потом ещё планку, но через 30 секунд боль в затылке стала невыносимой и я остановился. Хотя тело было готово к бо́льшему. Внешне ничего не поменялось. Живот 102 см. День 6 (24.07) Я сдался. Днём съел творог с ложкой варенья, потом две манго, потом ещё арбуз купили.... И вечером не сделал комплекс. День 7 (25.07) Сегодня я молодец. Съел одну манго, и то не всю. Вечером сделал комплекс на пресс и отжимания по Войтенко отжиманий сделал. Голова видимо болела из-за высокой температуры. Включил кондей посильнее, и ок. Живот 102. Кажется, он стал больше. Нафиг это варенье. Завтра утром побегу интервальную. День 8 (26.07): пресс днём уже не тянет. Решил в дожимах прям считать до 4 и жать на полном выдохе. Ещё оказывается важно не поднимать при этом ноги. Днём съел манго. Уж простите, сейчас сезон. Сделал всю серию. Начал приседать - опять разболелась голова, на 55 приседании решил остановиться. Внешних изменений нет. День 9 (27.07): по утрам так и не бегаю, слишком поздно ложусь. Проконсультировался с врачом. Говорит, что видимо проблема с сосудами в шее. Во время головной боли надо остановиться, подождать, потом опять продолжить. Контролировать пульс. Сделал серию. Сделал все отжимания по Войтенко, начал записывать количество в гугл табличку. Голова не болела. Внешних изменений нет. День 10 (28.07): днем съел яблоко и творог с вареньем. Сделал серию. Начал приседать. 4ак и раньше на 50 приседании разболелась голова в затылке. Пульс 150. Сделал паузу в 2 минуты примерно, дождался пульса в 100. И сделал спокойно ещё 50. Пульс по окончании был 165. Хотя на пике часы показали в логе до 200. Фигово. Наверно таки придётся бегать по утрам. Но я рад, что сделал все, что хотел. День 11 (29.07): заработался и протыкал тренировку. День 12 (30.07): Сделал пресс и серию отжиманий по Войтенко. По отжиманиям показатели чуток растут. День 13 (31.07): Только пресс. Очень мало времени было. День 14 (01.08): Неплохо потренил. Мне кажется, я стал ещё сильнее сжимать пресс в дожиме. Потом ещё 100 приседаний (в перерывом примерно в минуту посередине из-за головы) и комплект против гиперлордоза от Красавина. Норм потренил. Доволен. Вообще внешне кажется, что я в области живота худею. Бока вроде уменьшаются. Но сантиметр безжалостен. ничего не изменилось. 102 или около того. Продолжение в другом комменте - тут оказывается есть ограничения ((

Уже недельку делаю вашу тренировку, результат довольно хорош, ну я не сомневался это же наш спартак!

Спасибо, Брат!! Так приятно проявляется рельеф!! Та молодчина🎩🙏🍯

Спартак, Благодарю! Действительно мощный комплекс упражнений, до судорог!😂

Три месяца занимался по этой тренировке. Сначала не мог и половину сделать. Мне 14 лет. -10кг. Пресс прорезается. Правда сейчас делаю два круга без передышки 😅. Так что всем советую. Это одна из тех тренировок, что действительно работает чисто на пресс. Удачи и физических успехов 🤙🏾 Воу, ребят, рад, что мой ответ кому-то помог. Если появятся вопросы, буду стараться отвечать на каждый. Захожу сюда каждые несколько дней, так что задавайте на здоровье

Вот моя тренировка: 1) разминка 2) скручивания с гантелей за головой( начинал с 4 кг дошёл до 12 кг) 16 повторений и сразу по 8 в правую и в левую сторону по очереди 3) поднятия прямых ног вверх лёжа на спине 10-15 чистых подконтрольных повторений 4) лёжа на полу ноги согнуть в коленях и закинуть на кровать. Поднимаешься, скручиваешься, всё напрягаешь и очень медленно опускаешься и так 10 раз(со временем можно делать с доп весом за головой я делал с блином 2 кг. Сразу вес не добавлять) Отдых минуты 2 5) то же самое как из- 2 го пункта 6) ножницы ногами 30-45 сек 7) щучка на максимум я делал обычно 30-40 раз За 2 месяца пресс будет прочнее карбона и по жёсткости не уступать напильнику в гараже у бати.

смотрел разных блогеров, в том числе и многих иностранных, но эта тренировка нравится больше остальных. Реально рабочая

Большое спасибо за тренировку, попробую в течении нескольких месяцев:D

Спасибо за прессак, так держать!

Я бы тоже хотел начать тренироваться, и пожалуйста лайкайте каждый день комментарий чтобы не забыл😅 День 1: естественно без изменений, но чувствуется что тренировка неплохая и пресс горит День 2: без изменений День 3:без изменений

Спасибо брат.Сначала кубики были но было не сильно видно.А на третий день уже хорошо видны.Лайк поставил и подписался

Как всегда полезное видео. Продолжайте в том же духе.

Я еле еле продержался до второго круга спартак спасибо вам огромное!! буду заниматься

Попробую сегодня в 16:00 у меня тренировка 😀 спасибо большое, за видео, буду пробовать а то не получается сделать кубики 👌 Сейчас попробовала реально пресс чувствую сейчас отдохну чуть чуть и буду второй круг пресс горит аж 🔥🔥👌👌 крутая тренировка спасибо большое 🔥🔥я выдохлась спасибо ещё раз 🔥🔥

Работае!!! Красава лайк подписка

Спасибо Спартак твои видео реально мотивируют как думаешь что сначала лучше тренировать

Кратко о себе 20 лет, рост 175 вес 62-63. _________________________________ Делаю уже 4 день, пока никаких изменений, через неделю отпишусь о возможных новых результатах ___________________________ 5-11 день. Упражнения стало делать легче. Один день пропустил, внезапно так получилось. По итогу внешних изменений не наблюдал. Стало легче по сравнению с первыми днями. Иногда трудно правильно делать скрутку, возникают сложности. Будем продолжать.

Красава , восстановил канал

Тренировка мощь🦾. Однозначно лайк и подписка.

Спартак спасибо большое за этот комплекс упражнений! Пресс горит! Супер мощные упражнения!

Наконец-то у меня красивый, рельефный пресс. Спасибо Спартак!

Спасибо за тренировку очень помогло буду только у тебя тренироваться 🏋🏻‍♂️⚡️🔥

Спасибо большое)) очень круто за 5 минут такой эффект) топ упражнения

Спасибо большое тебе Спартак за такую уникальную тренировку пресса.

УРАА КАНАЛ ВОССТАНОВИЛИ ❤

Привет! Для начала обо мне, я девочка, мне 13, по своему мнению у меня есть лишний жирок на животе и + я хочу себе пресс, так что начала заниматься этой тренировкой. Сейчас мои параметры составляют об. талии 69см, рост 165см, вес 59 кг. Буду делать две недели. 1 день:✅не особо тяжело, т.к до этого занималась другими упражнениями. Сделала 2 подхода 2 день:✅ снова сделала два подхода, пока никаких изменений нет 3 день:✅ делала 3 подхода, пресс начал побаливать 4 день:✅ сделала 2 подхода 5 день:✅ сдала 2 подхода, вроде никаких изменений внешне нет 6 день: ✅ сделала 2 подхода. Завтра конец первой недели, запишу результаты 7 день:✅ сделала два подхода. Делала тренировку не каждый день из-за личных причин. Результат за "неделю": вес тот же, об.талии: 64см, рост: 166см 8 день: ✅ сделала 1 подход, не могу особо сильно активничать, т.к болит голова 9 день: ✅ сделала 1 подход 10 день: ✅ сделала 2 подхода 11 день: ✅ сделала 1 подход 12 день: ✅ сделала 1 подход. осталось ещё два дня, надеюсь смогу их выполнить 13 день: ✅ сделала 1 подход 14 день: ✅ сделала 1 подход. Ну что, настал конец моих двухнедельных тренировок по этом видео, пришло время записать результаты: вес остался тот же, об. талии 63см, рост:168см. Результаты не замечательные конечно, желаемы пресс я не увидела, но тут нужны и не две недели тренировок, и то я занималась не каждый день, и в питании себя никак не ограничивала, что сыграло бы большую роль за эти две недели. Я продолжу и дальше заниматься тренировкой, но результаты уже записывать не буду.

Спасибо за тренировки)

Чуть не умер после скручивания с дожатием и афигел как сильно работает прессс Спартак мой кумир

Привет SJbody, я тебя смотрю 1 год, твои тренеровки риально работоют, я накачал не только пресс но ещё и руки, (немного) ноги это всё риально работоет!

Спасибо огромное бро ты советуешь всегда рабочее упражнее респект с номер 1

Спасибо мужик

Немного обо мне : парень, 13лет, есть лишний вес День 1 - только начал заниматься по этим упрожнениям Спартака, на 5-ом упражнении хотел бросить, но добил до конца, пресс горит и даже от части болит, буду писать сюда свой прогресс по дням День 2 - было очень не охото делать, но я все же сделал, живот очень болит, чувствую напряженность День 3 - позанимался, заметил что уже привычнее делать упражнения, легче и эти 5 минут кайфа проходят быстро, живот также в напряге, прогресса пока нету, но не буду останавливаться День 4 - пресс также очень напрягается, тренировка приносит кайф, прогресса пока не видно. P.s : спасибо вам большое за поддержку День 5-тело уже привыкает к таким нагрузкам, но все равно есть напряжение в прессе, пока улучшений не вижу, но знаю что уже тело привыкло к таким нагрузкам День 6 - привычная тренировка, уже не так сложно День 7 - привычная тренировка, тело привыкло к таким нагрузкам, пока без изменений День 8 - я всегда занимаюсь по этому видео после завтрака, потому что у меня плотный завтрак чтобы были силы на весь день, нагрузка чувствуется, результатов пока не видно День 9 - пропустил, решил отдохнуть от нагрузок День 10 - сделал упражнение, мне кажется что живот стал чуть меньше День - 11 - был в дороге День 12 - тоже День 13- позанимался, нагрузка опять появилась, спросил уже кстати 2кг День 14- занимаюсь, все как обычно

Всем привет мой все 55, 16 лет, рост 170.Занимаюсь спотом с 8 лет и все никак не появляются кубики. Я буду выполнять эти упражнения в течение 2 месяцев, заниматся буду каждый день, но возможно писать не буду т.к. лень День первый: пресс прям чувствуется аж до судрог День второй:пресс очень болел, но я пересилил себя и сделал. Пока без изменений День третий: пресс ещё болит, без изменений День четвёртый: пресс уже не так сильно болит, потихоньку привыкаю День пятый: изменений нет День шестой:изменений нет День седьмой:пресс уже не болит , изменений нет День десятый:вернулся с лагеря вот и не записывал делал эту тренировку но криво из за отсутствия телефона приходилось по памяти пресс потихоньку появляется

Отличная тренировка 🔥 Спасибо

Спасибо за тренировку

Всем привет, мне 34 и я начинаю делать это упражнение, сегодня первый день. Добавлю, до этого я потихоньку бегала по 20-30 минут, не каждый день, теперь решила добавить пресс, давно хотела увидеть вожделенные кубики❤❤❤ Бегать продолжу и постараюсь каждый день, изменения расскажу😊

Итак, тоже делаю и тоже постараюсь отчитываться День 1: на удивление болит больше спина, чем пресс, но с моим сколеозом не удивительно. Полагаю мышцы спины слегка не ожидали такого. Вроде как упражнения не такие хардкорные, хотя скручивания бьют жёстко. Через пару дней попробую делать по два круга. UPD: Дополняю вечером. Решил под конец дня повторить кружок, так как ещё оставались силы. Пресак горит, особенно на скручиваниях! Тема годная, может через недели три уже появятся первые значительные результаты День 2: только проснулся, пресс болит жёстко, щас попробую 1 круг, если хватит сил, то попробую дважды. Сделал один подход, пресак горит адово, мне хватило День 3: пресс болит ещё до начала занятий. После всех упражнений верхний пресс прям горит. Упражнения супер. Завтра к сожалению не успею сделать утром, еду завтра на заказ в 4 утра и до конца дня. Если будет возможность - напишу День 4: надеялся, что будет свободная минутка, но с 4 утра и до 12 ночи я был занят. Так что не успел позаниматься. День 5: сделал кружочек, силы ещё есть. Однако время очень позднее и экспериментировать над собой я не намерен. Лучше сделаю завтра сразу два раза. А пока крепко-крепко спать. День 6: проснулся, умылся, сделал кружочек. Я по своему строению достаточно худой и в целом мелкий(53 кг на 162см роста в 20 лет), так что не удивительно, что пресс потихоньку проявляется. Однако это работает только с верхним прессом, нижние кубики пока не проявляются. Продолжаем работать над своим телом День 7: сил хватило сразу на два кружочка подряд. Скрутка сильно бьёт, это хорошо. Продолжаем День 8: сделал кружочек День 9: 2 кружочка + планка на 2 минуты День 10: 2 кружочка + планка на 2 минуты. Пузико всё ещё мягкое День 11: за сегодня очень устал на работе, так что сделал всего 1 кружок перед сном День 12: + кружочек День 13, 14 и 15 пролетели чисто из-за здоровья

Очень классный контент у Спартака 🔥💪🏻

Очень крутая тренировка, пресс горит, мне очень понравилось, спасибо😵‍💫👍👍👍

Что ж, начну и я свой отчёт) буду писать каждый день, а может и чуть реже, как получится. День 1: Начал. Мышцы горят) День 2: Продолжаю тренироваться, стараюсь делать вместе со Спартаком, это непросто 😅 День 3: Пока без изменений (если что, мне 18 лет, мой рост составляет 183, а вес 84. Есть животик, поэтому преобразовываю жир в мышцы. Стараюсь) День 4: С утра взвешался на весах, они показали 83 кг. Я организовал для себя небольшой дефицит каллорий, но занятия продолжаю. Уже заметил, что живот уменьшился в размерах и сам я стал легче. Продолжаю дальше :) День 5: 800 грамм вернулись, но на животе это вроде не отразилось. Возможно жидкость не вышла. Стал ходить по вечерам на уличные тренажёры. А в целом, пока, без изменений День 6-7: Стал помогать с обивкой дома, выковыривая старые доски и распиливая их. Тренировки продолжаю. Вес 82,3 кг. Некоторые упражнения уже легче даются и чувствую, что сил стало больше и мотивации. Живот и бока стали меньше. В общем, буду продолжать занятия) продолжать День 8: Мой вес теперь держится между 82 и 83 киллограммами, а если и бывает больше, то, скорее, от заполненности кишечника. В целом, без особых изменений День 9: Пока без особых изменений, но, вроде, бока и живот ещё немного ушли. Продолжаю тренировки и верю в лучшее) День 10: Без особых изменений, только стал больше воды пить. Продолжаю тренировки День 11: Утром взвешался, вешу 82,2 кг. Уже стабильно держусь в области 82-83 кг. При этом воды пью много. Внешне особых изменений не увидел. Буду продолжать День 12-14: был в отъезде, не мог заниматься. День 15: после перерыва сделал комплекс этих упражнений, чувствую себя хорошо. Живот вроде ещё чуть-чуть уменьшился День 16: без изменений, но вес уверенно держится на отметке 82 килограмма День 17: С утра весил 81,8. Внешне без особых изменений День 18: Утром взвешался - 81,3. Это радует) живот уже заметно уменьшился, если сравнивать с первым днём занятий. Радуюсь и продолжаю дальше) День 19: Традиционно взвесился утром - 81 килограмм ровно. В остальном без изменений, продолжаю День 20: Утреннее взвешивание показало у меня вес 80,9 кг. Внешне пока без изменений, только пресс стал твёрже День 21: Взвешивание показало 80,5. Внешне изменения есть. Всё стало меньше висеть (4 кг скинул, считай) продолжаю) День 22: Снижение веса остановилось, ибо этим утром я весил 80,6 кг. Внешне без изменений День 23: Снижения веса вновь нет, но бока за время занятий заметно ушли День 24: вес ушёл и теперь я вешу 80 кг ровно. Внешне без изменений День 25: Немного приболел, попал под дождь. Но тренировки не прекращаю День 26-27: Мне было плохо, поэтому не тренил. День 28: Мне получше, сделал треню. Вес 79,4 кг День 29: Утром весил 81,7. Вес гуляет, это, вроде, норма. Тренировку сделал. Пресс стал твёрже День 30: Забыл написать, но без изменений День 31: Тоже без изменений

Хочу вас сказать огромное спасибо! Я когда качал пресс, смотря разные видео, пользы было прям оооочень мало, но делая ваши упражнения, за неделю уже потихонькк начали выходить кубики!

Спартак, спасибо, не вывез даже одного раза, но думаю через месяц буду спокойно делать, спасибо!

Кайф тренировка, спасибо!

Сейчас сделал два подхода по твоей программе, в зеркале видно как напряглись кубики! Давно такого не испытывал. Очень хороший комплекс упражнений, 100% буду продолжать по нему заниматься

Всем привет! Начинаю Заниматься с сегодняшнего дня. Мне 14 лет,вес 67кг,цель сбросить до 57 Буду писать отчеты сюда День 1: Отдышка,мышцы очень напряжены,пока сложновато День 2: Большое напряжение,пока без изменений День 3: Уже стало легче выполнять упражнения,без изменений

Спасибо Дядя Спартак чувствую себя отлично постараюсь делать эти упражнения каждый день и я тоже хочу чтобы у меня были кубики пресса😂А кстате мне четырнадцать лет

Спасибо большое! ❤

Здравствуйте Спартак, спасибо за вашу тренировку, сейчас идёт 4 день как я занимаюсь по вашей методике, результаты таковы: живот пока не уходит (я ем плохую еду), но уже способен почти полностью выполнить всё упражнения в видео!

Ну короче, я тоже решил, так скажем, начать свой путь до кубиков, каждый день буду оставлять здесь комментарии со своим прогрессом. День 1. Ничего особенного. День 2. Немного побаливает живот, все так же, продолжаем. День 3. Живот нормально так побаливает, поэтому сегодня делаю перерыв День 4. Живот прошёл, все как обычно, постепенно увеличиваю время до минуты День 5. Продолжаем-продолжаем!! Все упражнения увеличил до минуты. День 6. Все отлично! Продолжаю. День 6. Все так же, продолжаю. День 7. Сегодня было как то сложнее, продолжаю. День 8. Все так же, продолжаем. День 9. В повседневных делах, начал чувствовать нижние мышцы пресса(прикольные ощущения) День 10. Продолжаю. День 11. Все также. День 12. Заметил что пресс стал заметно сильнее, в конце добавил планку и растяжку кобра. День 13. Ну слуушайте, живот заметно стянулся и, видны первые чёткие очертания, это очень радует и мотивирует продолжать! День 14. Продолжаю. День 15. Все также, продолжаю. День 16. Продолжаю. День 17. Седня отдых День 18. Продолжаю. День 19. Продолжаю. День 20. Заметил с прошлых фоток, что пресс становится все более и более чётким, пока что виднеются первые 4 кубика, но ещё не достаточно чётко День 21. Все также, продолжаю. День 22. Пресс болит, отдых. День 23. Продолжаю. День 24. Продолжаю. День 25. Из за бега(школьные нормативы) и скручиваний, ужасно болят косые мышцы пресса, так что сегодня делать не буду. День 26. Ещё мышцы не восстановились, ждём. День 26. Продолжаю. День 27. Продолжаю. День 28. Продолжаю. День 29. Продолжаю. День 30. Пресс болит, даю отдых, зажить. День 31. Продолжаю. День 32. Продолжаю. День 33. Все также, продолжаю. День 34. Продолжаю. День 35. Продолжаю. Кстати, заметил что с каждым днем у меня техника выполнения некоторых упражнений меняется и нагрузка на пресс увеличивается. День 36. Ну что могу сказать, 4 кубика виднеются, даже при плохом освещении, пока на этом все, продолжаю. День 37. Продолжаю. День 38. Сегодня прям от души потренил все так же, продолжаем! День 38. Все также, следующие 5 дней не буду оставлять комментарии, т.к еду на сборы День 39. Крч, я тут понял, что я уже добился чего хотел, результатом полностью доволен и заканчиваю на этом путь, всем спасибо

Смотрю теорию, мысль "я так рожала"

Спартак спосибо тебе огромное удачи и здоровия 💪

Начало - 24.10 Конец - ?? 1. Я слышала, что если тебе не сложно после тренировки, то значит результата не будет. Думаю, мне было сложно только потому что у меня совсем нет энергии 2. Сложнее делать. Это всё потому, что я у меня есть энергия, и я делала более интенсивно и качественно!! 3. Оправданий не будет, мне было день. 4. Сложнее чем в первые два раза. А это значит, что я всё сделала качественно 5. Немного халтурила из-за ушиба на боку. Немного виден рельеф когда напрягаю живот 6. Сделала

Уже начну. Результат напишу летом . Лайкните чтоб увидел

СПАРТАК ТЫ ПРОСТо Гений🔥♥️ Второй круг не потяну Спасибо большое за такие видосы🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥

Спасибо за тренировку реально помогает

Все зрители когда увидели на обложке ,,Пресс за 5 минут" вот это мне надо.

Здравствуйте Спартак я делаю качаю пресс и у меня работают только верхние мышцы пресса а нижние не очень пожалуйста добавьте ещё пару упражнений

Щас буду качать, спасибо огромное

Крутейшая подборка!

чувак каждый день в конце тринеровки я чувствую адскую боль 🥲

1:16 начало тренеровки

Спасибо за упражнения

Спасибо, Брат!! Очень круто🍯💪🏿🎩

Наконец-то вернулся😢

День 1: ничего (очевидно). День 2: тоже ничего, правда задумался правильно ли я делаю. День 3: живот стал более упругим чем раньше, а так без изменений. День 4: ничего. 5 день: ничего + чувствуется стагнация или даже регрессия, нет ощущений улучшения пресса. 6 день: ничего 7 день: ничего 8 день: не знаю как объяснить, но словно что-то стало иначе 9 день: ничего 10 день: ничего 11 день: сбросил 3 кг и у живота стал лучше рельеф День 13: ничего День 14: ничего День 15: ничего День 16: при напряжении пресса чувствую проёмы между кубиками День 17: ещё больше стал это чувствовать, как будто просто надо пару кг сбросить и будет виден пресс День 18: ничего не делал, думал что всё, я это не вынес День 19: сделал 3 раза в этот день, ничего. День 20: ничего День 21: ничего День 22: ничего День 23: ничего День 24: ничего День 25: ничего День 26: кубики чувствуются даже когда я их не выдавливаю, но немного День 27: ничего День 28: ничего День 29-35: по своей программе делал, не появились.

СУПЕР КУБИКИ ПРЕСА ПРОСТО ГОРЯТ СПАСИБО❤

Я решила начать заниматься, чтобы привести своё тело в форму, и первая моя цель это пресс, поэтому я 2 недели буду заниматься по этому видео и ещё одному с пилатесом. Из питания хочу добавить побольше белка, а то я почти его не ем, также в планах наладить сон. Мои параметры: вес:≈59.5 обхват талии:72 см обхват низа живота: 81 см На данный момент кубиков нет, есть только слабо выраженная вертикальная полосочка. Начало 06.02.2024 1 день:✅️ 2 день:✅️ 3 день: 4 день: 5 день: 6 день: 7 день: 8 день: 9 день: 10 день: 11 день: 12 день: 13 день: 14 день: Результат:

1 день: я сделала три тренировки, две по рекомендациям Спартака. первая тренировка была хорошая, но я была не против и второй. третья была под вечер. видимых изменений нет, но чувствую себя прекрасно, получила удовольствие от тренировок 2 день: по утру сделала две, думаю к вечеру ещё сделаю. на животе появилась линия, видно совсем чуть-чуть пресса, это радует) думаю, ещё начну скоро выполнять комплекс на ноги, потому что это моя главная проблема. 3 день: сделала одну тренировку, может быть вечером вторая. признаться-ощутимо, т.к. стараюсь из-за мотивации делать упражнения качественнее и медленнее. прошлые тренировки дают о себе знать, при напряжении пресс болит. но я не остановлюсь. хочу сесть на сушку. изучу, что для этого надо и буду сжигать жир, иначе на фоне растущих мышц он выглядит не очень. 4 день: сделала одну тренировку утром, усилила программу, делаю упражнения по минуте каждое. прогресс есть. начала работать над ногами. сделала вторую вечером, + также поработала над спиной немного и ногами. в прессе изменений нет. 5-6 день: сделала по одной тренировке. 7 день: был отдых. я не успела сделать, но уже два дня на сушке.

Очень Сильные упражнения! До судорог 😁👍💪

Самое прикольное что в конце тренировки Спартак говорит. -Вот и все, 5 минут удовольствия.😅😅😅

Спасибо огромное реально видно кубики спасибо!!!

Девочка 14 лет, давно занимаюсь волейболом, но пора бы и по-больше заниматься) День 1: ничего, сложная скрутка День 2: ничего, опять же скрутка День 3: все также, но на скрутке сложно, однако смогла сделать до конца (до этого ненадолго останавливалась) День 4: иду по прямой к мышцам, небольшой перерыв на второй скрутке(10 сек), мышцы по-немногу проявляются, продолжаю заниматься День 5: тоже самое что и на 2-3 день День 6: продолжаю делать(тк болит голова получается не так как надо, делаю медленно, большие передышки) :( День 7