목 통증을 빠르게 잡아주는 마사지와 운동들

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2 жыл бұрын

#목통증 #목디스크 #목스트레칭
목 통증은 어깨와 목 근육의 긴장 문제를 기본으로 어깨의 안정성 및 가동성, 목의 커브 등의 다양한 영향을 받습니당 ㅎㅎ
목 근육 마사지와 스트레칭, 커브 운동까지!!
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운동은 항상 내 몸에 맞춰서 점진적으로 해주세용 ㅎㅎ
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영상 중 맨몸 운동들은 책 "통증 때려잡는 스트레칭"에 설명 및 qr코드 영상으로 수록되어 있습니당 ㅎㅎ

Пікірлер: 84

@user-wl1yg2jw2m Күн бұрын

와 진짜진짜 좋아요!!!!!!😊

@user-ed6lj1ff3q 2 жыл бұрын

항상 영상 퀄리티 최고예요! 근육들 하나하나 짚어주면서 동작을 설명해주니까 습득하기에 정말 좋아요 👍

@PTjaeseok 2 жыл бұрын

감사합니당 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ 채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니 함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ

@user-ij5uo8lm2y 2 жыл бұрын

시원하네요^^ 목스트려칭 잘햇어요~~

@PTjaeseok 2 жыл бұрын

감사합니당 ㅎㅎ 건강한 저녁 되세용 ㅎㅎ

@kims_english_picturebooks 2 жыл бұрын

실감 나네요 ㅎㅎ 아프면서 시원함 ㅋ 빨리 해봐야겠어요 고맙습니다~

@PTjaeseok 2 жыл бұрын

@naturelover318 2 жыл бұрын

목 통증은 없었지만 재석님과 함께 운동하고하니 목과 어깨가 너무 시원하게 좋아요^^ 이렇게 유익한 채널을 만나게되어 너무도 감사드립니다^^ 다시한번 운동 같이 할께요^^ 행복한 주말 되셔요^^

@PTjaeseok 2 жыл бұрын

감사합니당 ㅎㅎ 건강한 저녁 보내세용!! ㅎㅎ

@nulboru 2 жыл бұрын

선생님.ㅜ이 영상 매우 좋아요 남편이 입원해서 10일간 몸이.넘 힘들었는데 지금 따라하고 나니 목이 한결 가벼워집니다 감사합니더

@PTjaeseok 2 жыл бұрын

@lk-jv7ek 2 жыл бұрын

재석님 점점 더 미남 되시네요. 넘 멋있어요. 스트레칭은 오늘도 시원합니다. 미남재석님 늘 건강하세요~~

@PTjaeseok 2 жыл бұрын

앜ㅋㅋㅋ 감사합니당 ㅎㅎ 예전처럼 운동 더욱 열심히해서 좋은 모습으로 뵙도록 하겠습니당 ㅋㅋ

@user-gl9pl7qr1t 2 жыл бұрын

고맙습니다 만이도움됩니다 👍 👍

@PTjaeseok 2 жыл бұрын

@user-hh2fg3hq3m Жыл бұрын

재석선생님목운동은진짜짱이입니다감사합니다

@PTjaeseok Жыл бұрын

@JJIN2YA 2 жыл бұрын

재석쌤...반성합니다 ㅜ ㅜ 이제서야 봅니다 ㅜ ㅜ 감사합니다

@PTjaeseok 2 жыл бұрын

무리하지 마시고 슬슬 따라해주세용 ㅎㅎ 항상 건강하세용!! 감사합니당 ㅎㅎ

@user-nb5cs8uf7y Жыл бұрын

저 어제 사서 하고 있습니다 시원하고 좋아요 😀 😄 👍

@PTjaeseok Жыл бұрын

감사합니당 ㅎㅎ 무리하지 마시고 슬슬 해주세용 ㅎㅎ

@goldmic3010 Жыл бұрын

와 폼롤러 계속하긴했었는데 이분방법이 제일시원해요 다리로밀어서 올라타는게 포인트에요 대박 구독눌렀습니다

@PTjaeseok Жыл бұрын

@user-jy3pp6pl5k 2 жыл бұрын

폼롤러 열심히 따라 했더니 등 아픈것이 많이 좋아지고~~ 굽은등도 많이 펴졌다고 알아봐 주는 사람도 있어서 엄청 기분 좋았습니다^^

@PTjaeseok 2 жыл бұрын

다행입니당 ㅎㅎ 꾸준히 해주셔서 항상 건강하시면 좋겠습니당 ㅎㅎ

@calcifer1104 2 жыл бұрын

일자목 진단받고 두통과 어깨통증에 시달리고 있습니다 ㅜ 쌤 강의 보면서 열심히 치료해 보겠습니다 :)

@PTjaeseok 2 жыл бұрын

@JK-wc1fo 3 ай бұрын

다시 왔네요^^ 날씨도 풀리고. 몸도 풀어봅니다^^

@PTjaeseok 2 ай бұрын

무리되지 않게 슬슬 자주 해주세요 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ 채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니 함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ

@JK-wc1fo 2 ай бұрын

@@PTjaeseok 네^^

@user-uu1gq3yg5n 5 ай бұрын

목부위가 넘 시원 손목 아픈쪽은 역시 아픔 따라쟁이 하다 힘든 부분은 쉽니다 🐦

@PTjaeseok 4 ай бұрын

감사합니당 ㅎㅎ 건강 잘 챙겨서 항상 유익한 영상으로 뵙도록 노력하겠습니당!! ㅎㅎ

@user-cz4go4js5l 2 жыл бұрын

선생님 덕분에 정형외과 덜 가게 되었습니다. 오늘도 승모근이 너무 굳어 있었는데 고맙습니다

@PTjaeseok 2 жыл бұрын

@user-rx9lb5ru5i 2 жыл бұрын

재석님! 예전 영상 보고 갈비뼈 교정 하고싶어서 매일매일 운동하는 중입니다. 현재는 3분씩 3세트 정도 하루에 하고있는데 허리가 좋지 않아서 팔 돌리는 동작 제외한 두 동작 반복하고 있어요. 며칠정도 하면 효과가 나올까요? 강도가 너무 낮은 것 같다면 어느정도까지 운동량을 늘려야하나도 알려주세요 !! 재석님 말씀해주신대로 열심히 운동해서 컴플렉스 제거하는게 제 바램입니다 ㅠㅠ

@PTjaeseok 2 жыл бұрын

갈비뼈 교정은 복부 긴장 후 어깨 돌리기가 효과가 가장 좋으나.. 조만간 갈비뼈 대칭 및 몸통 작아지기 영상을 제작할 예정이니 무리하지 마시고 다양한 복근 운동 해주세요 ㅠㅠ 채널 내 "서서하는 복근 운동 재석" 영상도 있으니 함께 봐주세용 ㅎㅎ

@user-rx9lb5ru5i 2 жыл бұрын

@@PTjaeseok 앗 감사합니다!! 허리 조심하면서 한번 해볼게요 :)

@cinemaparadiso4071 2 жыл бұрын

안녕하세요, 꾸준히 시청하면서 치료중입니다. 최근들어 무릎과 종아리 바로 아래가 점점 뒤틀리는 느낌이 들어요. 다리가 휘어진 타입이기도합니다. 혹시 휘다리 교정/스트레칭 영상 부탁드립니다. 오다리 교정 영상도 잘 봤습니다. 수고하세요!

@PTjaeseok 2 жыл бұрын

휜다리와 오다리의 원리는 비슷합니당 ㅎㅎ 골반 주위 근육 약화 및 경직, 근육 불균형인 경우들이 많으니 오다리 영상으로 함께 봐주세용 ㅎㅎ

@cinemaparadiso4071 2 жыл бұрын

아 감사합니다. 꾸준히 해 보겠습니다. 늘 감사합니다.

@user-rx9lb5ru5i 2 жыл бұрын

팔 돌리는 운동 자주 하고있어요! 이거 할때 팔이나 다리에 힘주고 하면 넘 힘들어서 힘 빼고 하는데 괜찮은 것인가요? 또 하다보면 오른쪽 옆구리가 아픈 느낌도 들어요 . 자세가 잘못 된 것인가요?

@PTjaeseok 2 жыл бұрын

힘 빼고 슬슬 운동해주세용 ㅎㅎ 무리하지 않으시는 것이 좋습니당 ㅎㅎ

@user-mt4wd8cu7h 2 жыл бұрын

영상 늘 감사해요. 이것저것 볼 땐 따라 해보는데 지속적으로 하지를 못하고 있어요. 요즘은 운동 후에 내전근 근육이 종아리 경직오듯이 올라와서 한참을 아파서 움직이지 못해요. 내전근도 종아리 근육 경직 때 처럼 빨리 풀 수 있는 방법이 있는지요?

@PTjaeseok 2 жыл бұрын

내전근 및 박근의 단축과 경직으로 쥐가 잘 날 수 있으니 평소에 미리 폼롤러 마사지 및 스트레칭을 해주시는 것이 가장 확실합니다 ㅠㅠ

@user-mt4wd8cu7h 2 жыл бұрын

운동 전 스트레칭은 잘 안 하는데 꼭 하고 운동하도록 하겠습니다.

@user-yh4kr4vf2f 2 жыл бұрын

감사합니다 내 삶의 구원자

@PTjaeseok 2 жыл бұрын

감사합니당 ㅎㅎ 건강하고 행복한 저녁 되세용 ㅎㅎ

@physicaltherapistwoo5654 2 жыл бұрын

저도 목, 어깨 뻐근할 때 자주 해주는 마사지, 스트레칭인데 이거 진짜 효과 있고 좋습니다ㅎㅎ 병원에서 목, 어깨 통증 있는 환자분께 자주 지도해 드리기도 하고요! 오늘도 좋은 영상 감사합니다 :)

@PTjaeseok 2 жыл бұрын

감사합니당 ㅎㅎ 건강한 하루 보내세용!! ㅎㅎ

@user-xc7re8zv9v Жыл бұрын

선생님 올려주신 어깨 영상으로 요즘 어깨 가동 범위가 많이 좋아졌습니다~! 감사합니다! ㅎㅎ 제가 현재 역 c 목으로 5,6번 경추에 협착이 생겨 신경차단 주사를 맞으며 생활하고 있습니다. 그런데 주사는 통증만 완화시켜줄 뿐 원인 자체를 해결할 수 있는 방법이 아니라고 들어서 스트레칭 및 운동을 통해 회복을 하고자 합니다. (현재는 주사를 맞고도 통증이 유지되고 있습니다.) 한번 협착까지 진행한 목도 꾸준한 운동을 통해 다시 정상 범위의 커브를 되찾을 수 있을까요...? 경추협착은 디스크와 다르게 뒤로 젖히는 동작이 좋지 않고 앞으로 숙이는 동작들 위주로 운동을 하라는 영상들을 봐왔는데 대부분의 역 c 목 운동은 뒤로 신전시키는 운동을 추천해 주시는 거 같아요! 협착의 경우에도 일자목, 역 c 목 운동을 그대로 따라 하면 되는 걸까요?? 혼동이 와서 어떠한 방식으로 운동을 진행해야 하는지 궁금합니다! 허리 협착이나 목 디스크 영상들을 많은데 경추협착에 관한 영상들을 잘 보이지 않아 여쭤봅니다... 채널 내에서 추천해 주실 만한 스트레칭 및 강화 운동 영상이나 운동의 방향성에 대해 부탁드립니다 ㅠㅠ

@PTjaeseok Жыл бұрын

1 정말 협착인지 아닌지가 중요합니다 (협착은 뼈의 문제이며 주사 및 운동으로 해결이 안됩니다.) 2 목 뒤로 한다고 협착이 더욱 심해지는 경우도 없지는 않지만 보통은 목이 뒤로 잘 가게 되어야지 퇴행이 진행되지 않습니다 (1자목 안좋고 역C자는 목 뼈와 관절, 근육에 큰 스트레스로 퇴행을 유발합니당) 3 불편감 없는 범위에서 점차적으로 목의 정상커브를 만들어주시고, 혼자 어렵다면 병원에서 도수치료 등의 전문가의 도움이 필요합니당 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ 채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니 함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ

@user-xc7re8zv9v Жыл бұрын

@@PTjaeseok MRI 촬영 후 경부 척추협착 진단을 받았습니다! 협착의 경우 주사 및 운동으로 해결이 안된다고 하셨는데 그러면 어떠한 방법으로 치료를 진행해야하는지 여쭤봅니다!

@user-tk4hu1wf5w Жыл бұрын

얼마 전에 일자목이 심하다고 진단받았습니다. 병원에서 디스크에는 이상이 없다고 했는데 팔 다리 저림 증상이 있는데요ㅠ 알려주신 폼롤러 스트레칭이랑 네발기기 자세에서 고개를 앞으로, 천장으로 들면 팔이 뻐근하고 저리는게 느껴지는데, 저려도 계속 해도 되는걸까요? ㅠ 디스크가 아닌데 팔다리가 저리기도 할까요…?

@PTjaeseok Жыл бұрын

채널 내 "손저림 재석" 영상을 참고하여서 마사지와 함께 해주세요 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ 채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니 함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ

@atalkingkid 3 ай бұрын

재석쌤님 폼롤러 있잖아요 얇아보이는데 얇은거 사용하시는거에요??

@PTjaeseok 2 ай бұрын

평균 사이즈 입니당 ㅎㅎ 제가 살이 쪄서 ㅠㅠ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ 채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니 함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ

@user-wt8sm4rh9x 2 жыл бұрын

폼룰러는 어떤종류를 구입해야하나요 Epp . Eva 두종류중 어떤게 나을까요? 오십견증상에 사용할예정입니다

@PTjaeseok 2 жыл бұрын

채널 내 "폼롤러 추천 재석" 영상을 확인하셔서 나에게 맞는 것으로 구매해주세용 ㅎㅎ

@user-xh3et2hx5p Жыл бұрын

선생님♡

@PTjaeseok Жыл бұрын

@Ed-K Жыл бұрын

오늘도 잘 보고 따라하고 갑니다 :D 폼롤러랑 매트 볼 때마다 느끼는 거지만, 모던하고 예쁜 색상으로 안 만드는 이유라도 있는 것인가 'ㅁ' ㅋㅋㅋ 저도 새파란 매트에 새빨간 폼롤러 쓰는데 영~ 마음에 안 들어요 ㅋㅋ 물리치료사들은 근육통도 없고 몸도 되게 클린(?)할 것 같은 느낌인데 폼롤러 할 때 똑같이 아프고 시원해하는 모습이 인간적이네요 - 견갑골 사이 척추가 넘 아파서 엑스레이 찍고 거북목이 원인이라는 진단을 받은 젊은 환자

@PTjaeseok Жыл бұрын

감사합니당 ㅎㅎ 저도 관리 안하면 엄청 아파요 ㅠㅠ 색상은... 그러게요 ㅋㅋㅋ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ 채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니 함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ

@kimjieun95 Жыл бұрын

안녕하세요 고양이자세에서 천장보고 하는 자세할때 목가운데 윗부분 통증이 있어요ㅠ 아파도 참고 해도될까요??

@PTjaeseok Жыл бұрын

영상의 내용처럼 아프지 않게 슬슬 따라해주세용 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ 채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니 함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ

@user-fm7fb9gt3k 2 жыл бұрын

안녕하세요. 선생님 저는 20살 재수하고 있는 학생입니다. 제가 몸이 불편해서 도수치료하는곳 여러군데를 다녀봤는데 효과를 보지 못하고 있습니다. 특히 지금 가장 불편한 부분은 왼쪽어깨입니다. 익상견갑도 있고 자고 일어났을때 왼쪽 날개뼈 안쪽에 통증이 발생합니다. 또 오른쪽에 비해 왼쪽에 근육이 발달하지 못하였습니다. 달리기할때도 왼쪽 어깨 깊숙한곳에서 극심한 통증이 발생하는데 혹시 이유를 알 수 있을까요? 날개뼈 안쪽 통증은 3년정도 됬습니다. 공부를 할때 왼쪽 어깨를 앞으로빼고 팔꿉치로 받히고 공부하는데 다음날 갑자기 통증이 발생하기 시작되어 지금까지 달고 살고있어요 ㅠㅠ..

@PTjaeseok 2 жыл бұрын

어깨 뿐 아니라 팔, 목, 등과 허리까지 함께 봐주시면서 알아가주세요 ㅠㅠ 일단 폼롤러 및 땅콩볼 마사지가 시작입니다!! 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ 채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니 함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ

@user-fm7fb9gt3k 2 жыл бұрын

@@PTjaeseok 수능끝나고 선생님께 치료 받을 수 있을까요?

@user-hj4he1hc5m 2 жыл бұрын

pt재석님께서는 따로 온라인 강의 진행중이신건 없으신가요

@PTjaeseok 2 жыл бұрын

전문가를 위한 온라인 강의는 얼마 뒤 진행 계획이 있으나, 일반인 통증을 위한 영상은 유튜브 업로드로만 한동안 할 것 같습니당 ㅎㅎ 무료자나용!! 유료는... 운동 영상은 무료로 하고 싶습니당 ㅎㅎ

@user-hv2uz7qp4b Жыл бұрын

경추간판장애가 있어도 괜찬나요?어깨도 안좋아요ㅜ

@PTjaeseok Жыл бұрын

디스크 질환이 있으신 분들은 모든 운동에서 조심 하셔야 합니다 ㅠㅠ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ 채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니 함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ

@user-sw5ns8og8t 4 ай бұрын

고양이자세 스트레칭 횟수는 어느정도 해야 하나요?

@PTjaeseok 4 ай бұрын

횟수가 딱 정해 져 있는 것은 아니고, 척추가 부드럽게 될 수 있도록 중간중간 섞어주시는 것도 좋습니다 ㅎㅎ 채널 내 통증 관련 전반적 내용들은 재활전문가와 환자 모두에게 필요한 전문강의, "바디먼트" 내 "통증 기반 기능해부학"의 내용 중 일부로, 더 깊은 내용은 해당 강의 참고로 추천드립니다!! ㅎㅎ bodyment.co.kr/ 추가 20% 할인코드 "ptjs20"

@user-on4oe3yq6m Жыл бұрын

저 하고있는데 목이 생각보다 많이 굳은거같은데 얼마나 해야 정상으로 돌아올까요??

@PTjaeseok Жыл бұрын

사람마다 아주 매우 다르기에,, 효과 설명이 어렵습니다 ㅠㅠ

@user-xr9fd7jq8n 11 ай бұрын

재석님 이 운동은 디스크환자는 안되겠죠?

@PTjaeseok 11 ай бұрын

기침을 했을 때 디스크가 찢어질 수 있는 상황이면 어떤 운동도 어렵습니다 ㅠㅠ 채널 내 모든 영상들은 일반적으로 큰 문제들이 없는 운동들만 있습니다 ㅎㅎ

@PTjaeseok 2 жыл бұрын

* mobile.kyobobook.co.kr/showcase/book/KOR/9791166570520?orderClick=Ow2 통증 때려잡는 스트레칭(교보문고, 책) * PT재석 인스타 : instagram.com/pt_jaeseok/ * 협업 및 콜라보 등 문의 이메일 : rufjdkei@naver.com (전문가분들과의 협업 및 콜라보 영상제작을 환영합니다!) (전문가 - 스포츠, 의학. 기업, 단체) * 모든 영상 저작권은 "물리치료사.PT재석"에 있습니다. 수익창출 및 악의적 목적이 아닌 개인은 모든 영상 사용이 가능하며, 기업 및 단체분들은 연락주세요(상담 후 무료사용 가능). ------------------------------------------------ *PT재석 추천 통증 운동 루틴 1탄 *폼롤러 스트레칭, 운동(하체+상체=전신) kzfaq.info/get/bejne/ptKif6VkqtSzYZs.html *고관절 스트레칭, 물리치료사 추천! kzfaq.info/get/bejne/Zq11q5thlpPRdGg.html *허리통증 운동 10분 해결, 1탄 kzfaq.info/get/bejne/hahho6ipqK2ycps.html *어깨통증 10분 해결 루틴 운동, 1탄 kzfaq.info/get/bejne/gcp5esqUzpfGqmQ.html *무릎통증 10분 루틴 운동, 1탄 kzfaq.info/get/bejne/osp4f7Z2uau6lmQ.html *팔꿈치 통증 10분 루틴 kzfaq.info/get/bejne/bb14ZLmG0p3bl4k.html *손목, 손가락 통증 10분 루틴 kzfaq.info/get/bejne/o9qXaL1kysC0dWw.html *발목통증 10분 루틴 kzfaq.info/get/bejne/eZ2DqNqWnsnNYH0.html