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🔥At what pace to run to BURN more FAT 🔥
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Күн бұрынDo you want to maximize fat burning while running? In this video, I present to you a complete guide on the optimal pace for running and burning fat efficiently. We will see what the training zones are according to the intensity, and what happens in your body in each of them: what type of "fuel" they prioritize, and why. And also, we will see how and how much fat you burn when you run intervals or fractions.
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@orlandocasas1880 2 ай бұрын
Llevo 14 años haciendo ciclismo de montaña y los ultimos 3 años me enamore del running, y es completamente cierto y esta muy bien explicado Colo, te felicito, me mantengo en 73 kg desde joven, tengo 62 años , siempre me mantuve en peso y nunca me prive de comer nada, asi que chicos, a meterle que se puede, mucha zona 2 y un dia a la semana pasadas en zona 4 y 5
@BastidasEledicion 2 ай бұрын
*EXCELENTE, te felicito!. Yo tuve que parar por enfermedad, pero amo trotar, la última vaz lo hacía día de por medio por 1 hora, y en tres meses baje de 74 kgs a 64,5kgs. Algún día retomaré, esa sensación del aire fresco de la mañana en tu pecho cuando terminas de correr es sensaciónal, no lo cambio por nada!. Saludos*
@rachmanin1974 27 күн бұрын
Pues yo tengo 50 años y solo como frutas y siempre peso igual 56k mido 1.73 y hago atletismo y Trail. La grasa acumulada es sinónimo de que comes mal no hay más
@electrocrazy9167 22 сағат бұрын
Haces muchos kilometros? vez as tenido fascitis plantar?
@tonyroel 5 күн бұрын
El ciclismo o el spinning te ayuda mucho sobre todo a que yo el día siguiente sudo y quemo grasa solo con las rutinas del día y el ejercicio lo haces un día si y un día no
@manuelbaez8259 2 ай бұрын
Corro 50 minutos a baja intensidad 2 veces x semana, en ese tramo hago 3 piques a máxima velocidad de uninuto cada pique y al regreso hago 3 sets de 30 saltos de rana. Tengo 46 años y retome los ejercicios hace 6 meses después de 10 años sin ejercitar, hago ejercicios de fuerza casi todos los días pero alterno con cardio para estar en mejor forma. Y e progresado y mejorado muchísimo en estos 6 meses
@danilopoot 2 ай бұрын
Excelente explicación. Hago MTB desde hace 2 años pero en los últimos 3 meses contraté a un coach de ciclismo de ruta y me enseñó a entrenar con zonas de ritmo cardiaco. La diferencia en mi rendimiento es brutal. Hice mi primera carrera de 60 km y salí airoso, además de que estoy bajando grasa consistentemente.
@EPVsonora 11 күн бұрын
Yo empecé a caminar de 2 horas diarias, caminata con paso apurado sin llegar a rápido y en 2 semanas bajé de 83 kilos a 79-80. Ahora entiendo porqué, ya que es una actividad con poco esfuerzo pero muy duradera. Gracias, por el momento estoy muy feliz.
@Manuel_712 2 ай бұрын
Hola. Sudar=Deshidratación. Desde España, Like para Colo. Con mis 52 años, me gusta salir a correr mirando los 🐦🐦🐦🦅🦆. Buen lunes, corredores del 🌍.
@mourglia 2 ай бұрын
🤜💥🤛 gracias Manuel! Abrazo grande
@rebecamendoza9785 2 ай бұрын
Igual amo correr y me gusta salir correr y mirar los pájaros volar pero yo por más rápido que corra aún no logro volar 😢😢😔🫂🙈 saludos
@j.a.6844 2 ай бұрын
@@rebecamendoza9785solo podemos volar en avión o con la imaginación 😂😂😂
@rebecamendoza9785 2 ай бұрын
@@j.a.6844 😅🙈✈️🪂🙆🏻💆🧘sii
@andrewsmar8454 2 ай бұрын
Siempre Coca-Cola
@Ungatolindo 2 ай бұрын
Es suficiente correr 2 veces a la semana 30 minutos (cada vez) Por trabajo y estudio tengo poco tiempo libre. Intento agregar ejercicios de fuerza 1 día más. Gracias x el video 💪
@FacundoVilicich 2 ай бұрын
Muy bueno! Este tema también aplica en la preparación de 42k, en los rodajes lentos se entrena el uso de grasas como combustible principal y así habituar de algún modo al organismo para transitar los últimos 10k. Abrazo!
@Brumiani 2 ай бұрын
Yo hago Galloways y me siento muy cómodo. Serían intervalos de trote con caminata activa enérgica de recuperación, todo pautado por una app de intervalos. Estimo que debo estar en la zona 2 y creo que recreo la forma de correr de nuestros ancestros (incluso se usa actualmente), la llamada caza por persistencia. Sin lesiones ni stress y con buenos resultados.
@ManuelLeonLopez 14 күн бұрын
Felicidades por la exposición y el contenido: extraordinario
@cazeriadeguaguascondolarys6586 Күн бұрын
Yo corro pot satisfación, mi rodilla era para cirujia, y Dios me la curó. Corro por milagro de Dios
@patrypaez361 2 ай бұрын
Bueno yo corro 5 km en 30 min pero paso entre 12 y 10 min en zona 4 y 5, también estoy empezando 😅 hago 5 min corriendo y 2 min caminando rápido y así hasta llegar a 5 km, mejorando mis tiempos pasito a pasito, gracias a Colo❤
@antoniomunguia9122 2 ай бұрын
👏🏼🫰🏼
@joserefugiocruzrios7429 8 күн бұрын
Gracias Colo, siempre atinado en tus recomendaciones que valoro mucho porque me han dado resultados satisfactorios. Saludos desde 🇲🇽
@isaaczuppoelrinconmatemati8390 Ай бұрын
Gracias estoy haciendo ese tipo de cardio, caliento unos minutos y después empiezo 2 minutos a ritmo ligero y 8 minutos aumentamos el ritmo esos dos veces para bicicleta, elíptica y cinta. A la hora de controlar el ritmo cardiaco me va subiendo en esos tres bloques llegando a los 5 últimos minutos de la cinta a moverme cerda del 90%, si me encuentro con mucha fuerza los 3 últimos minutos me voy al máximo subiendo el ritmo a cada minuto. Haciendo eso y una dieta equilibrada en 5 meses llevo 24 kg menos.
@javiermerino9710 2 ай бұрын
Tengo 68 años y entreno todos los días de la semana menos los sábados y hago 1hora de pesas cada día un grupo muscular con el peso que más puedo y después en la caminadora hago 3km a 110 y 115 pulsaciones...le empleo entre 40 y 50 minutos y sigo manteniéndome bien con poca grasa en el cuerpo claro me cuido en la alimentación....consumo muy poca grasa y pocos hidratos lo justo en proteína como 120gramos de prote.
@pabloisra21 2 ай бұрын
Justo el video que necesitaba !!!!
@mourglia 2 ай бұрын
🤜💥🤛
@pipicucu9211 2 ай бұрын
Vamoooos colooooo! Espero estes mejor!
@mourglia 2 ай бұрын
🙏
@NancyPM1979 2 ай бұрын
excelente video ! tiene usted gran facilidad para ser entendido, comprendido y analizado por cualquier audiencia. Gracias por la información.
@franciscojavierrodriguezmo679 2 ай бұрын
Leonardo, qué bien explicado. Muchas gracias
@neletg 2 ай бұрын
Nado 4-5 veces a la semana, sesiones de una hora donde nado de 2900 a 3300 dependiendo del dia. Cada 500 metros meto un esprint de 100 y utilizo un reloj polar que me va indicando en que zona cardíaca me muevo. Y cada dia doy un paseo, con mi perra, a ritmo muy tranquilo, de 30' a una horita (2-5 Km). La explicación me va a servir para configurar las zonas cardíacas con mayor precisión, así que muchísimas gracias.
@Paula-xq9wr 2 ай бұрын
Super claro explicado. Mil gracias
@mourglia 2 ай бұрын
Gracias a ti
@maximilianocisterna8512 2 ай бұрын
Hola genio. Estoy preparándome para 25 k en montaña. Estoy descubriendo este hermoso mundo. Gracias por tus enseñanzas.
@mourglia 2 ай бұрын
Bienvenido!!
@vbarvid 9 күн бұрын
Fantástica explicación
@paolodiaz6714 2 ай бұрын
Muy buen video la formular tanaka es más exacta para sacar la FC máx. Y el metabolismo de las grasas se activa muy bien también con ejércitos como la comba y los circuitos de fuerza con tendencia aeróbica Anaerobica
@labestialeon2154 9 күн бұрын
Excelente información Profe.. 😱
@henrylaureano8121 2 ай бұрын
Magistral video, muy puntual y bien explicado. Si bien lo más recomendable es aplicar rutinas en serie 2 para perfeccionar la cadencia y más (aplicado para cualquier deporte), los intervalos hacen que mejores mucho nuestro rendimiento. Tener presente que todo debe ser llevado de la mano con un buen descanso y nutrición, sino, en vano el esfuerzo. Tienes un nuevo suscriptor. Saludos desde Perú
@alexanderherediav.5192 2 ай бұрын
Excelente Maestro muy bien explicado, Gracias por el aporte 👍
@Lucky6405 2 ай бұрын
Hay mucho publicado por todos lados, pero una vez mas, mejor explicado no se puede......Gracias.
@millonario9060 2 ай бұрын
Muy buen informe Leo,gracias por los consejos 🏃🏃🏃👏👏👏💪
@NitroRender 12 күн бұрын
que maravilla de exposicion
@diegoatienzaarenillas4785 2 ай бұрын
Qué bueno me lo explicaron en una formación muy buena sobre productos de nutrición
@CiGma-sp4yq 13 күн бұрын
Porsupuesto que sudar es sinónimo y contribuye, aumentando 9 grados celcius para quemar 1gr de grasa o un defecto de 1500kcal.
@ivanayala9501 2 ай бұрын
Mi hermana es nutricionista, tenía una amiga que pesaba 85k, en 3 años bajó a 56k.
@franciscoromero6768 2 ай бұрын
Tenía?Que en paz descanse
@ornellamazzitelli 2 ай бұрын
Buenísima explicación. Gracias!
@diegofelipevelascovidal5963 2 ай бұрын
Excelente video, muy buena información.
@mourglia 2 ай бұрын
A la orden Diego
@mourglia 2 ай бұрын
A la orden Diego
@katitorres4654 2 ай бұрын
Gracias Colo por la información y la forma tan efectiva de brindarla, como siempre. Saludos desde Costa Rica ❤
@emilianosangoi3231 2 ай бұрын
Que buen video, ni un segundo de desperdicio 👏🏼👏🏼
@mourglia 2 ай бұрын
Muchas gracias!!
@fatimaprietoborja1296 2 ай бұрын
Que bien explicado y al grano! Felicidades por el vídeo!
@facundogaitan3840 2 ай бұрын
LEONARDO, BUENISIMO EL VIDEO. SI ME PERMITIS UNA SALVEDAD. EN ZONA DOS MUY POCO, PERO MUY POCO GLUCOGENO, MAS BIEN EL CHO PREDOMINANTE ES GLUCOSA SANGUINEA. REN ZONA 3 ES UN MIX DE GLUCOSA SANGUINEA Y MUSCULAR Y A PARTIR DE AHI , 4 Y 5 ES GLUCOGENO MUSCULAR. LA ZONA 5 QUE TIENE PARTICIPACION ANAERÓBICA EN REALIDAD PODRIA SOSTENERSE ENTRE 4 Y 8 MIN, MAS ESPECIFICAMENTE 6MIN. NUEVAMENTE FELICITACIONES POR TUS POSTEOS.
@sergiozapata4154 Ай бұрын
Nada que no supiera, pero la forma de explicarlo es suprema, muchas gracias Leonardo por compartir tantos conocimientos!
@segoviajulian Ай бұрын
Muy bien explicado Colo querido
@patrypaez361 2 ай бұрын
Buenísimo video Colo ! Lo necesitaba porq a veces corro mucho o en zona 5 y 4 o me la paso en zona 3 y 4 ❤ Súper informativo como siempre 🫶🏻
@pitramirez4885 2 ай бұрын
Muy buenos dias Leonardo, desde el norte de México, y de verdad muchas gracias por tus grandes consejos del correr. Me guataria de favor si pudiera caber algun consejo sobre, la recuperacion a mi edad, tengo 61 años y cada ves se me es muy dificil recuperar, claro que corro de manera recreativa, pero cada vez me es mucho mas dificil recuperarme, agradecería un o unos consejos para tales efectos, de antemano muchas gracias. Pedro
@luisgarcialeyva5792 2 ай бұрын
Gracias Colo los rodajes en zona 2 me han servido muy bien y entrenamiento de intervalos desde luego cada cuerpo es diferente yo entreno en ayuno y me ha ido muy bien pero en un rodaje larga seria bueno incorporar un licuado de plátano para ese tipo de duracion del rodaje
@albertomorzilli2019 2 ай бұрын
Hola colo por eso troto en zona 2 en mis rodajes y una vez a la semana pasadas en zona 3 abrazo
@guill6761 26 күн бұрын
Muy bien contenido, ahora entiendo como aprovechar al máximo el entrenamiento√
@alexanderherediav.5192 2 ай бұрын
En la combinación de ritmos e intensidad está la clave
@CoWeeD13 Ай бұрын
lo que cuenta es extender el ejercicio en el tiempo, la intensidad no es tan relativa a la hora de hablar de la quema de grasas. A partir de los 40 minutos de duracion del ejercicio de manera continuada, se empieza a metabolizar la quema de grasas.
@pericles912able 2 ай бұрын
Muy instructivo. Mil gracias
@marcianolopez 2 ай бұрын
Muy bueno el video colo como siempre, aca preparandome para mi primera maraton en Rosario, vos como estas? vendras? ojala que si, son muchos años que te sigo y me gustaria saludarte y agradecerte todo lo que aprendi viendote, abrazo grande
@PolSenserrich Ай бұрын
Increible explicación. Un crack
@drpogo488 2 ай бұрын
Correr en zona 2. FIN (dijo adorni)
@oscaralejandroescobar6436 2 ай бұрын
Excelente explicacion, muchas gracias.
@mourglia 2 ай бұрын
Con mucho gusto
@jonyhopes6464 2 ай бұрын
Gracias por el video ,me ha aclarado mucho, un fuerte abrazo
@claudiocabezasoberg3242 2 ай бұрын
Un abrazo Colo, gracias por tus videos !!!!
@mourglia 2 ай бұрын
A la orden! Abrazo grande
@liliaaracelidelcarmenguine6771 2 ай бұрын
Muchas gracias Colo por tus videos!!! Muy útiles y accesibles. Saludos desde México!!!
@mourglia 2 ай бұрын
A la orden! Saludos!! ❤️🇲🇽❤️
@Darkwingss0 2 ай бұрын
Esto es solo teoría aplicable a personas que no tienen músculo y solo quieren estar muy delgadas. Usuarios dedicados a la creación y mantenimiento muscular no deben pasar de la zona 2 donde no se hace uso del glucógeno muscular, ya q de otra manera el uso del glucógeno un día tras otro hará que tu músculo luzca cada vez más plano y blando por la reiterada descarga muscular usando el glucógeno con fines energéticos.
@nanomicho 2 ай бұрын
MEJOR EXPLICADO IMPOSIBLE 👏
@mourglia 2 ай бұрын
mucha gracias
@JOSSECARP 2 ай бұрын
Perfectamente explicado 👏🏾👏🏾👏🏾👏🏾
@raills915 2 ай бұрын
Un video muy bueno. Gran trabajo!
@rubengasiuk 2 ай бұрын
Mejor explicado excelente
@mourglia 2 ай бұрын
🤜💥🤛
@patxipena4120 2 ай бұрын
Yo he retomado el deporte. Quiero hacer el HIIT. High intensive interval training. Yo lo aconsejo porque es efectiva.
@josefigueroa4213 Ай бұрын
Muy bien explicado
@ceciliaroman8928 2 ай бұрын
Excelente explicacion!
@pacoloquillo2391 2 ай бұрын
Buen video como casi siempre ... una pregunta ¿test VAM de COOPER??? Gracias desde España 😊
@mourglia 2 ай бұрын
hola Pago, gracias. Sobre el test, concer tu VAM sirve, sin ser el método más preciso, pero... es gratis. Solo necesitas un cronómetro y una pista, y no acceder a pruebas de laboratorio que no están al alcence de todos. Eso si, para conocer tu VAM no deberías hacer el Cooper completo (12 min) sino medio, o sea 6 minutos.
@pacoloquillo2391 2 ай бұрын
@@mourglia recibido y muchas gracias
@arielrobertodamastecheira3398 2 ай бұрын
Muchas gracias por tus consejos
@Fabianduran5 2 ай бұрын
El running es lo mejor para incluir el deporte en tu vida diaria.
@invierteenfx5832 2 ай бұрын
Muchas gracias Master!!!
@christianlopez5867 2 ай бұрын
Muy bueno!! Muchas gracias! - Christian
@mourglia 2 ай бұрын
Gracias. Saludos
@cerstaxx5283 Ай бұрын
Bueno, yo si tuve que eliminar muchos alimentos, o mejor dicho malos alimentos, me la pasaba comiendo hamburguesas, papas, muchos helados o demasiados helados , demasiadas frituras , refrescos , pollo frito casi siempre ya que trabajo en un restaurante, andaba por los 76 kilos, retomé lo de correr y llevo una mejor alimentación y ahora ando por los 69 kilos.
@josefernando1375 2 ай бұрын
Hola, qué buen video, gracias 🙏🏻
@mourglia 2 ай бұрын
Hola, muchas gracias Jose. Abrazo grande.
@matiascuello5141 2 ай бұрын
Ejercicios 3x1 pulsaciones bajas subir y volver a bajar (intervalos)
@marie-anne8780 2 ай бұрын
Pas de traduction automatique ??? 🥺🥺🥺 🇫🇷
@eduardorogatti1228 2 ай бұрын
Gracias ami... tal cual a mi me enseñaron de chico a ir aumentando mi velocidad progresivamente.. las primeras dos vueltas a trote lento las otras 3 vueltas un poco mas rapido.. luego la 5 6 7 mas veloz.. paso mas largo.. y finalmente 8 y 9 3/4 velocidad... o sea solo dos vueltas.. luego pique corto..media cuadra..y la otra recupero.. a la noche cuando dormir se siente el calor.. el tema es que te da mucha hambreeeeeee 😂😂😂😂😂
@leffersonsilva2856 2 ай бұрын
Muy didáctico
@Stukarakuda 2 ай бұрын
Tal cual. 👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻
@carlossack1332 2 ай бұрын
Excelente video ... Justo estoy haciendo 18 k.. 1 km caminando y el resto trote tranqui a veces algunos metros más rápido... Consulta que aparato recomendas para medir las pulsaciones? Yo el programa para correr uso el Samsung health (lo único que me gusta de Samsung) jaja
@brunosuarez5747 2 ай бұрын
Por dia corres eso?
@Darth_Vid 2 ай бұрын
Pulsaciones con un reloj polar y ya si quieres meterle un poco más de precisión una banda de pecho, yonuso una magene que son algo más baratas pero muy buenas
@carlossack1332 2 ай бұрын
@@brunosuarez5747 sábado o domingo trato de hacer la mayor distancia entre semana entreno algo
@rubenrivero8940 Ай бұрын
Excelente!!
@manueldiaz6981 2 ай бұрын
Troto 1 hora y media y peso 194 libras con 173 cm de estatura me imagino que despues de media hora y en ayunas ya no exiten proteinas ni azúcares como combustible ya que e bajado mi barriga hasta en una pulgada en 2 meses corriendo, tengo 51 años y por cierto no hago mucha dieta que digamos
@user-lv6wb7fy2u 2 ай бұрын
Yo hago ejercicio en ayunas después completo 12 a 13 hora o más en ayunas con ejercicio todos los días ajercicio de esa manera
@WilmarMarquez_Veterinarian 7 күн бұрын
Osea entre zona 1 y 2.?
@iron2156 2 ай бұрын
Excelente colo como siempre
@mourglia 2 ай бұрын
Muchas gracias
@aribosch9064 Ай бұрын
Muy buen vídeo
@Romano.1.2.3.- 2 ай бұрын
Extraordinariamente bien explicado. Saludos desde Chile!!!
@bernardomcnallyc.3102 2 ай бұрын
Científicamente comprobado el ejercicio HIiT es el que más quema y más rápidamente te pine en condiciones previo calentamiento en una zona 2
@mourglia 2 ай бұрын
Exacto. Por eso digo que corriendo los cambios de ritmo hacen un trabajo similar al HIIT
@anirivera1966 23 күн бұрын
Clarísimo.
@rafamelicasa2470 21 күн бұрын
Pasa lo mismo en un deportista diabético tipo 1 ??
@speedfx7989 2 ай бұрын
Entonces, correr muy rápido, quema glucosa y en teoría sería ideal para un díabetico? O serviría para "prevenir" la diabetes? 😮
@mentepaulatina2010 2 ай бұрын
BUENISIMO
@lacasadelaabuela270 2 ай бұрын
Buen día, disculpe también influye el peso de la persona en la capacidad máxima de la frecuencia cardiaca?
@NitroRender 12 күн бұрын
y si estamops en cetosis? que sucederia?
@vivianagomez8346 2 ай бұрын
Hola! Cómo puedo saber cómo van las pulsaciones? Me refiero algún dispositivo que me indique el rango en que estoy durante la actividad física, recomiendan alguno? nunca usé. Gracias desde ya!! Genio colo!!
@briancajas2513 2 ай бұрын
Cómprate un smartwach, yo uso el samsung watch4. Suerte.
@alfredoberducpaez4361 2 ай бұрын
Clarísimo!! Muy bueno!
@mourglia 2 ай бұрын
Gracias!
@winstonespejo 2 ай бұрын
Gracias, profe, yo llego muy rápido a la zona 5 y aunque no me sienta tan extenuado me da temor continuar la carrera ¿qué debo hacer?
@mourglia 2 ай бұрын
Hola, si no te sentís tan extenuado puede que no sea realmente tu zona 5. Deberías ajustar tu FCmax, ya que no siempre es 220 - la edad (eso es solo orientativo)
@solvazquezrodriguez3281 2 ай бұрын
Amo el Farleck!!! Pero hay que entrenar fuerza,sino te quedas sin masa muscular y con anemia 🫢!!!! Hay que cuidar el sistema hormonal💪🏻😎
@mourglia 2 ай бұрын
También!
@raulitorpedo Ай бұрын
Lógicamente. En un modelo de 3 zonas, en zona 1, la fosforilación oxidativa propicia el metabolismo de las grasas, obteniendo ATP mediante su combustión junto al O2, siempre dentro de la mitocondria. Ya en zona 2 lo que se quema con O2 es glucógeno mediante la glucólisis, pero fuera de la mitocondria. En zona 3 es la fosfocreatina la que surte de energía durante unos pocos minutos.
@laquecanta 2 ай бұрын
Yo me pierdo con el tema de la zonas 😢 cuando termino un entretenimiento me marca que llego a 200 pulsaciónes, y me preocupa.
@CAMINOalaETERNIDAD 2 ай бұрын
Genial ❤
@colososteel1981 2 ай бұрын
Hola buenas Saludos desde Barcelona, a ver si puedes ayudarme porfavor , trabajo en oficina 8 h y luego estudio en casa 3 h ; 7 dias a la semana. Peso 115 kg , 178m , 41 años. como bajo de peso con tan poco tiempo para entrenar? deberia hacer sprint al 70% 60 % de mi capacidad ?yo no consigo correr ni 2 calle seguidas, ni trotar por mas de 5 min, como empiezo? Gracias !
@brianbv9605 2 ай бұрын
Hola, debes tener en cuenta que bajar de peso es un proceso largo y tu cuerpo deberá adaptarse poco a poco, pero valdrá la pena. Yo en tu lugar haría aerobicos y también con pesas como unas mancuernas ligeras, porque bajar de peso no lo es todo, hay que ganar músculo en el proceso, el musculo es tu seguro de vida de cara al futuro. Correr de golpe no es tan bueno para las rodillas, si vas a correr comienza caminando, luego trotando y parando. Trata de buscar la variedad para no quemarte, un día sal a correr, otro día aerobicos, o algún deporte que te guste, porque así hay más interés, más ganas, más paciencia y mejores resultados. Mucho ánimo!
@robertomontalvo3886 2 ай бұрын
Con correr largo y pulsaciones de 130 o menos y 1 dia en zona 4 a 5 se consiguen excelentes resultados
@MilagrosLuchini 2 ай бұрын
Los 130 no son lo mismo para todos, es muy diferente par alguien de 20 años y otro de 60 años
@robertomontalvo3886 2 ай бұрын
@@MilagrosLuchini los 130 son iguales para todos los que cambia es el pace de carrera quizás usted pueda correr 10k con 130 pulsaciones y ritmo de 4.30m por kilómetros y otra persona con ese ritmo va a 190 pulsaciones por minuto y zona 4 y parte 5
@MilagrosLuchini 2 ай бұрын
@@robertomontalvo3886 Por lo mismo 130 pulsaciones representa diferente zona para diferentes personas. Para mi puede ser Z1 para otra persona puede ser Z2.
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