После этого ты будешь жать больше

Рет қаралды 7,236

Ай бұрын

Во время #жимлежа часто встречаются распространенные технические ошибки,которые мешают прогрессировать в жиме лёжа, но, вероятно, самой важной из них является излишнее разгибание поясницы. Это может привести не только к энергетическим потерям, но также создавать проблемы для здоровья позвоночника, вызывая боли в пояснице.
#жимштангилежа #жимлёжа
Мой телеграмм канал t.me/KREYPRESS

Пікірлер: 59

@Anatoliy_190.tolikk Ай бұрын

Очень нравится подача, как что-то документальное смотрю) спасибо за видео 💪

@DonPablo08 Ай бұрын

Спасибо!

@user-qk6my7qd7w Ай бұрын

Актуальная информация, спасибо!

@user-is6cf9xc6e Ай бұрын

Дельная и нужная информация, все сказанное реально работает. Те кто думает сам и анализирует свои тренировки и ощущения для поиска прогресса, а не ищет волшебную схему тренировок на все случаи жизни, однозначно положительно оценят информацию. Спасибо, что делитесь.

@Qt_zametki Ай бұрын

Спасибо, Павел!

@user-df7oo8iv8m Ай бұрын

День добрый. Расскажи про локтевые манжеты на локти, профилактика или небольшой буст при срыве(принцип слингшота) ? Благодарю

@user-cm4rm4yw8n Ай бұрын

Весьма актуально, Павел! Благодарю за информацию! Подскажи пожалуйста, как часто ты практикуешь такой жим?

@DonPablo08 Ай бұрын

Сейчас практикую раз в неделю. Делаю лежа на полу с поднятыми ногами на мяче. В Shorts как то выкладывал. Да и в видео есть вставки с тренировки

@user-cm4rm4yw8n Ай бұрын

@@DonPablo08 Понял! Включу в свой тренировочный план!

@user-zn3tc3kp3h Ай бұрын

Военный жим - классная вещь! Попробовать стоит...

@SimaForChick Ай бұрын

Это подходит и для натуралов? Как вариант можно же миксовать период силовой выносливости - военный жим, а период выхода на пик - стандартный жим с мостом? Если мы делаем жим с поднятыми ногами - подсобка тоже делается с поднятыми ногами?

@DonPablo08 Ай бұрын

Да можно миксовать. Нет подсобка делается обычно. Можно делать классический жим, а жим гантелями с поднятыми ногами

@flex3065 Ай бұрын

Хотите жать больше, жмите меньше! Натуралы поймут.

@zarabotok_otziv 14 күн бұрын

Жать раз в неделю хватит?

@user-zn3tc3kp3h Ай бұрын

Мурад Алибегов жал именно "военным жимом" 285кг! - На соревах, с паузой, да ещё: он всегда сам штангу снимает! Могучий дядька! А по - обычному он имеет тоже неслабый результат: 302,5кг( официальный).

@DonPablo08 Ай бұрын

Все правильно! В Грозном пожал он 302,5. Я там тогда тоже выступал

@digitalspace4416 Ай бұрын

Так раз вовремя. После последнего жима на около предельном весе для меня, начала болеть поясница. Жал 115*6раз 5 подходов. Сколько посоветуешь жать в таком случае с поднятыми ногами? Надеюсь поможет продолжить жать, без травмирования спины. Спасибо за видео!

@user-eq5vh2jg1w Ай бұрын

Извините, что вмешиваюсь, но вроде в видео есть ответ на ваш вопрос - на 20 процентов меньше

@babkinamidas Ай бұрын

тренируй спину

@user-nc7tr7zf8q Ай бұрын

Попробуй жать просто без моста , а ноги на полу чисто для равновесия. Мурад Алибеков всю жизнь без моста жмёт.

@digitalspace4416 Ай бұрын

@@user-nc7tr7zf8q я последнюю тренировку жал с поднятыми ногами. 100кг по 6 раз на 5 подходов. Интересно, что по ощущениям в грудных, зашло лучше чем когда 115кг так-же жал, но с мостом и ногами на полу. Буду пока с поднятыми ногами жать, пока полностью спина не восстановится. А то уже думал вообще делать перерыв в тренировках

@digitalspace4416 Ай бұрын

@@user-eq5vh2jg1w я думал может в зависимости от веса разный процент, и Паша напишет с высоты своего опыта вес. Решил пока работать на 115кг

@user-ki2mf7bb5x Ай бұрын

Павел как устранить боли в передней дельте при жиме,что делать?

@DonPablo08 Ай бұрын

На такие вопросы, сложно отвечать. Я же не знаю что вы делали, как вы тренируетесь. Так советы давать чтобы, нужно быть круче Ванги! Что бы понимать, нужно поработать

@killerfacer4081 Ай бұрын

Надо попробовать, не разу так не жал!

@user-bk9ub3je1v Ай бұрын

А у меня после такого жима, поясница болит,( есть грыжа в поясничном отделе) а с ногами в пол всё ок

@nipoiv Ай бұрын

Дэвид Лейд говорил, что вообще не жал на горизонтальной скамье, только на наклонной увеличивал свои силовые, а на горионтальной только ставил максимумы

@DonPablo08 Ай бұрын

Это тот который теперь инвалид?

@nipoiv Ай бұрын

да норм у него всё )@@DonPablo08

@alexfomer9956 Ай бұрын

@@DonPablo08он не из-за жима инвалид 😂😂😂

@DonPablo08 Ай бұрын

@@alexfomer9956 я думаю совокупность всего. Технически он делал все безобразно

@territoriavetra Ай бұрын

Именно такой жим лежа у нас был в спорт роте,в армии,только ноги не скрещивая,а под прямым углом. До армии так жал,спасибо тренерам еще советским,что вовремя подсказали,как добавить мощи.С тех пор так тренируюсь,не один десяток лет, в жиме,но фитнес-выкидыши постоянно делают замечания в зале,мол "мужчина не страдайте херней",делайте нормально . Несмотря на то,что веса не такие уж детские.

@DonPablo08 Ай бұрын

Многим просто не понять

@territoriavetra Ай бұрын

@@DonPablo08 интересно: по такому жиму проводятся соревнования? Именно с такой техникой.

@DonPablo08 Ай бұрын

@@territoriavetra не знаю проводиться ли сейчас. Но проводились. Возможно врпф проводит

@user-vu1jf5zj8e Ай бұрын

Всё так,но есть пару моментов.Такая специфика актульна и продуктивна будет для людей,которые освоили классический жим в правильной Технике.Что значит-Правильной?Это значит,максимальное достижение при минимуме потерь(травм) и равномерном распределении энергии между рычагами.А что по факту видим в зале?Люди прыгают на скамейку,ноги хер знает где,локти в сторону,поднимают от шеи,грудные вздыдблены,но о мощности Спины мы не думаем.и над ней не работали.тока тянули троссики на себя(сгибая руки в локтях..)Знакомая картина?Мощная Спина-мощный Жим.но почему-то ,люди не думают об этом.Грудь и Спина-связанные группы мыщцы - антогонисты.И о об этом люди тож не думают.и что предлагается.Освободи ноги и твой Жим пойдет вверх. Именно так и приходит в мозг ,особенно для ботаника-новичка.ну и пипец,на хрен.Мало того,что чел не умеет двигать рычагами своими,так ещё и без ног страется поднять "результаты".Кончится это травмой.если не полетом от Земли-Прощай,в дальний путь!Гриф ведь падает на шею,а "жали" мы же так для наилучшего растяжения Грудных.Короче,народ ни хрена не знает.В том числе и Тренеры.Спроси у такого-а в чем разница-приводить локти под углом или растопыривать в стороны?Боюсь,что ответа не будет)Или-ну ,типа,так эффективнее задействуется,грудь там..Что касается перелома в изгибе поясницы.Это оч важный момент-вы ломаете себе поступление энергии от ног.она упрется в ваш перелом и так и останется.А цель моста в получении энергии снизу ,от ног,от упора в землю ,как домкарат.и доставка её вверх.к грифу.как вы её получите,если уже загубили на старте?Безграмотность ведет к травмам и формированию лживых теорий.Не будете думать-не будет результатов.Но хуже всего,что всё это (догмы залов)обрастают в устойчивую теорию и укрепляются в сознании 90 % обывателей(посетителей залов).

@DonPablo08 Ай бұрын

Есть врачи которые учат жать с локтями в сторону. Есть ряд атлетов, для которых широчайшие в жиме это пшик. Каждый сам для себя решает. И у каждого свой путь как итог

@user-vu1jf5zj8e Ай бұрын

@@DonPablo08 Это верно.каждый использует свои преимущества для достижения.но что подходит для одного,может вообще не годиться для другого.Для этого и существует-Классика,грамотное выполнение упражнения,чтобы и определить ,какие косяки есть у чела.И потом уже долбить по ним.Само название-press brench-говорит само за себя-давление,усилие от скамьи.вот и нужно научиться создавать это давление.Как показывет наш величайший атлет Андрей Сапожонков-ложишься на скамью,принял стартовое положение .взялся за пустой гриф и только усилием ног гриф уже отрывается от стоек.То есть жать нужно,по сути,ногами)а все "жмут" руками.Что касается врачей с локтями в стороны.Может у них своя теория и они так лечат людей с паталогией суставов,может быть.Но когда у них спрашиваешь о варианте положения локтей под углом 45град.а зачем?что это мне даст?

@mrorall1850 Ай бұрын

Извини конечно, ты делаешь очень классный, обучающий контент, но попробуй делать видео более 12 мин. т.к. Ютуб старается более продвигать длинные видео. Таким образом ты сможешь получать рекламные контакты и медийную популярность, так глядишь и к Сарычеву попадёшь 😅

@DonPablo08 Ай бұрын

А я не сильно стремлюсь к нему попасть. Ютуб по другому продвигает видео. Первое что важно это удержание.

@mrgrinch5007 Ай бұрын

Хз, какие то сомнительные рекомендации.

@DonPablo08 Ай бұрын

Почему? Объясни. Свои доводы

@mrgrinch5007 Ай бұрын

@@DonPablo08 если для большинства людей занимающихся в зале рекомендации, то большинство из этих занимающихся вообще не мостится. Я бы рекомендовал такие упражнения как отжимания от пола, подтягивания на тренировках+тяга штанги в пах для спины+отжимания вне тренировок. Вообщем обычное ОФП. Да и хорошо было бы циклировать тренировки, период силы, период выносливость, период скорости. Думаю рекомендации тем кто занимается этим на высоком уровне от нас вряд ли нужны🤭😂

@mrgrinch5007 Ай бұрын

@@DonPablo08 ну и разумеется приседы, становые и тд. Все это укрепит организм.

@DonPablo08 Ай бұрын

@@mrgrinch5007 а у меня не для большинства. И если человек жмет 100 или 150 а хочет больше, то как раз эти рекомендации подойдут. А как и когда ему подтягиваться он разберется уж точно сам!

@mrgrinch5007 Ай бұрын

@@DonPablo08 на одном жиме далёко не уедешь. Надо все выполнять.

@flex3065 Ай бұрын

Подъём ног делают для мышц стабилизаторов, который нах не нужен, хотите травмироваться делайте то что вам впаривает автор канала.

@1000voltaje Ай бұрын

Бла.. Бла.... Бла.... Призывы к авторитету...аргумент - патамушта.... А кто это не делает и сильнее упомянутых в движении??? ) не имеет значение, для таких типа аргументаторов.

@DonPablo08 Ай бұрын

Я привел достаточно доводов и аргументов! А делать или нет это уже ваше решение. И видимо вы жмете гораздо больше меня или тех людей которых я упомянул