10:05 excellente forme du gars au rowing.

la qualité d’exécution du gars derrière à 10:07 c'est vraiment pépite

Merci Lucas pour cette vidéo. Tu accélères sur ta chaîne en ce moment, c'est cool. Tu mérites plus de visibilité quand même ! ;)

J’adore la structure de cette vidéo: un voice over sur le training, pas beaucoup de cut, explications + un debrief à la fin. Simple mais efficace

je l'attendais celle là ! au top lucas !

Merci à toi aussi Lucas pour le contenu

Bonsoir, Tes séances dos sont toujours bien expliquées. Merci de ta vidéo. 💪

Excellente vidéo, très motivante.

Pour les trapèzes moyens tu as le "pendlay row" !!!! C'est un rowing buste penché mais avec une prise très large (je le pratique à chacune de mes séances dos et il est EX-CE-LLENT)

Il est 5h30 et je viens de finir de regarder ta vidéo avant de justement partir faire ma séance Pull... Ça tombe nickel !!!

cest vraiment top une video par jour!

Super continue comme ça !!

Je cherchais aussi un exo pr les trapèzes inf étant donné que j'ai beaucoup de mal à me concentré sur le mouvement des omoplates sur les mouvements de rowing. Du coup je me suis dis que j'allais uniquement me concentré sur ce mouvement d'omoplates en fessant des shrugs à l'horizontale allongé sur le ventre, j'me concentre vraiment pour avoir la plus grande amplitude possible au niveau des omoplates, et j'ai l'impression que cet exo m'a apporté un bon changement visuellement sur mes trapèzes inferieurs

Salut, vraiment simple et efficace !

Sympa cette série 👌 Pour le trapèze, je faisais un petit rowing bûcheron avec un axe de mouvement un peut plus circulaire pour bien bouger l'omoplate (possibilité de drop set mécanique en revenant sur une exécution basique) 🔥

Au top Lulu !

Super vidéo , pour cibler le milieu des trapèzes j’ai une bonne réactions sur le shruf arrière à la barre guidée, pour cibler la partie basse je vais d’abord une flexion de mes bras jusqu’àux hanches pour ensuite contracter avec les trapèzes.. Le milieu ressort dessuite

top ce genre de vidéo

Pour ton dos tu pourrais essayer le Front lever raise , je te recommande ça parce que personnellement je ne travail pas en salle n avec des charges additionnelles (mais j'aime tout de même regarder ton contenu c'est agréable et tu as de bons conseils ) et ce genre d'exercice m'a beaucoup aidé , qui sait ça pourrait être fun pour toi de tester de nouvelles choses ! :)

Super vidéo dos, perso pour les trapèzes j'utilise le tirage menton a la barre EZ pas trop lourd en faisant un maintient statique en haut du mouvement.

L'arrière d'épaule,je le fais uniquement en unilatéral à la poulie basse avec les cuff. Idem pour les élévations latérales . Les haltères c'est un nid à emmerde pour les épaules.

Super vidéo encore une fois, personnellement les séances dos c'est ce que je préfère, un dos bien développé c'est magnifique. J'te fais part d'un exercice que j'ai trouvé tout seul (je ne sais pas s'il existe déjà mais bon) qui m'a aidé et m'aide encore pour développer entre autres mes trapèzes, à faire en fin de séance en série un peu plus longue. J'appelle cela des extensions lombaires en croix; donc sur un banc à lombaires avec un poids dans chaque main (pas énorme), partir d'un dos courbé puis se redresser (travail des lombaires et érecteurs du rachis ici) tout en écartant les bras (en position Jésus quoi) et en resserrant les omoplates, pic de contraction ici puis on recommence.. Pour terminer la séance je trouve ça pas mal, on a un travail du bas du dos, des érecteurs, des trapèzes, une assistance de l'arrière d'épaule, et d'à peu près tout le milieu du dos au final. Voilà je sais pas si d'un point de vue anatomique c'est vraiment intéressant mais perso j'ai eu de bons résultats avec. C'est une sorte d'hybride entre extensions lombaires et oiseau en gros. J'fais habituellement juste 2 séries longues en fin de training. Merci encore pour tes vidéos ! :)

Un exo que je trouve sensationnel pour les trapezes moyens c'est en gros: tu te met à plat ventre sur un banc une haltere dans chaque main, et tu fais des sortes d'elevations laterales en veillant a bien décrocher-raccrpcher les épaules

Pour le trapèze moyen (en ce qui me concerne) le tirage assis à la poulie en unilatéral, prise pronation je le sens vraiment bien. Sinon le rack pull lourd en prise large je trouve que ça bosse très bien tout le dos.

Salut ! Bonne vidéo, c'est cool de voir une séance dos ! Tu penses quoi du rowing aux haltères et du rowing bûcheron ?

Je viens de m'abonnée. Tu gagne une nouvelle abonnée. Je pratique le sport chez moi renforcement musculaire. Sans objectif d'être super musclé juste dessinée.

Merci pour tes explications passionnantes! J'ai une question sur l'organisation des seances d'entrainement. On sait qu'il faut combiner les 2 types d'hypertrophie pour un resultat oprimal. Mais faut-il un focus sur une seance entiere pour chacune d'elle ou doit-on dans une meme seance, combiner les 2 types d'exercices? Ou meme faire un focus sur toute une periode avant d'alterner? Par avance merci !!

merci !

Pour les Trapèzes Moyens en ce moment je réalise un Bi-Set assez efficace je trouve : - Shrug Horizontal Câble Assis, avec la corde afin d'avoir le plus d'adduction des omoplates possible. - Élévation Y avec Élastique, ou haltères, ou dropset avec les deux :D

On a retrouvé Steph Curry à 9:02 Sinon super vidéo comme très souvent Lucas

On aimes ça les Tips sur séances dos

Yeah excellent ^^ (t-shirt bleu il en bave a 9:51 avec son rowing planche xD, ça tangue capitaine !). Merci pour le partage et le boulot ;) - vive la team nul au tractions !

Les élévations y pour les trapèzes nassim en parle dand une de ces vidéos sinon au top comme d'hab et perso je suis content de voir tes séances pull apres les push sa apporte la logique de tes entrainments entre eux.

Damn le dos de la nana sur ton premier exo 💪🏼💪🏼

Ta machine de tirage horizontal fait rêver ! Il manque clairement ca dans ma salle...

Hey ! Super vidéo comme toujours ! Je voudrais savoir, ton casque a un bon maintien ? (Surtout couché sur un banc, le mien a tendance à tomber par terre...)? Peace out 🙏🏻

Salut Lucas, Petite question, quand tu fais des tops sets suivi de back off set, est-ce que la séance d'après tu progresses sur les deux ou juste les back off ? ou le top ? Très lourd ce contenu en tout cas ! Ca fais plaisir de voir un ce type de videos et de contenu sur ytb

Voila , c'est pour ce genre de contenue que je suis ici , je trouve que tu delaisse la partie technique (parceque ca fait moins de vue je crois) mais y'a des gens (comme moi) qui n'en n'ont jamais assez Franchement les food challenge , j'ai qu'a me filmer le samedi soir hein

Pour les trapèzes moyens il y a le tirage en prise neutre prise largeur d’épaule à la poulie basse, il faut une barre un peu spécial, mais sinon ça permet de se concentrer vraiment bien sur l’adduction des omoplates perso en 2 mois en incorporant cette exeo mes traps médiants se sont vraiment énormément développés alors que c’est le seul éxo de traps que je fais ( Il faut dire que j’ai un énorme point fort aux trapèzes )

salut tu pensesq uoi de jean de allmuscultion

je me posais la question , il y a t'il une différence d'activation des muscles dorsaux entre les tractions pro largeur épaules ou plus , et les tractions neutre ?

salut Lucas ! je rebondis sur ta demande de "nouveaux" exercices. tu as parlé il y a quelques temps de "rattraper" le bas des pecs avec des mouvements visant à rapprocher l'umérus des côtes et à faire des mouvements plus axés sur la flexion de l'épaule. donc est-ce que le bayesian fly avec un angle de haut en bas (et non horizontal comme initialement) pourrait entrer dans les exercices pertinents pour les cet objectif ?

Personnellement pour les trapèzes moyens et l'arrière d'épaule, je fais tout à l'élastique en tirage au niveau de la poitrine en jouant vraiment sur la fermeture des omoplates, j'arrive vraiment à tout ressentir spécialement avec ça du coup je le garde.

Pour les trapèze, je fait ce que Nassim appele des élévation Y, sur un banc incliner a 125 tu forme un Y en montant tes bras

Super séance, beaucoup de points communs avec la mienne (a) Sinon pour les trapèzes, y a les shrugs buste penché, l'accent sera toujours sur le haut mais le milieu travaille beaucoup plus que dans sa version debout et droit. Je fais également des adductions d'omoplates à l'élastique, série très longue, c'est vraiment pas mal. Et, de temps en temps, je fais des "tractions de trapèzes", j'effectue juste la rétractation des épaules sur une barre de traction, l'accent est sur le bas mais j'ai de bonnes sensations sur l'ensemble des trapèzes, en série très courtes (4-6) en maintenant la contraction en haut.

Je comprends ton aversion pour les tractions ayant aussi des grands bras.

Pour les trapèzes, le rack pull marche très bien pour moi.

Rowing poulie basse coude ouvert prise supérieur d’épaules 👍🏼

Pour les trapèzes moyen regarde la vidéo de Jamecore Dz il montre un genre de rowing bizarre ça marche bien

Chouette vidéo, j'adore ce format , c'est cool de te voir à l'entrainement, c'est propre, voice over zen. Pour trapèze moyen (moyen/inf selon angle), je pratique un tirage à la corde poulie haute, derrière la nuque (ou plutôt autour), un peu dans ce genre là : kzfaq.info/get/bejne/kMucotyj1MynqGw.html mais à genoux au sol ou assis au sol.

Finis ta séance dos en te suspendant avec une serviette posée sur une barre de traction (3 sets d'une minute)

Salut Lucas pour les trapèzes moyen tu peux faire du Delavier Shrug à la smith machine

oh putain Lucas, La cybex qu'on voit en video je l'ai decouverte en arrivant au pro gym de Montreal ! Je l'utilise depuis mnt plusieurs mois et booooooordel qu'est ce qu'elle est genialissime !! La notre est avec des barbell, mais ca à l'air d’être la même dans le fond... Par contre... j'ai pris le parti de lever le siège au taquet et de mettre comme toi les mains le plus bas possible histoire de cibler le bas de mes dorsaux voir même un peu les lombaires... est ce absurde ou pas ? Quoi qu'il en soit elle va me manquer la petite quand je rentrerai en France ^^ Peace out mon bro', et merci pour ce voice over de Deutsch Quälitat :)

pas sur pour la prise pour le deltoïde arrière je préfére ramener vers l’arrière avec le bras à 45°

Mid Traps : Shrugs banc incliné 15° 🙋‍♂️💪

Excellente vidéo, ça m'inspire énormément pour ma prochaine séance Dos...merci. Sinon, à 8:10 tu devrais dire au mec derrière de se calmer un peu 😂

Tu descends pas un peux vite pour les traction, j aimerais bien faire du seal row comme mais sans le matos c est galère

Pour moi la derniere traction de la premiere serie est completement validée. Il serait interessant de savoir tes temps de repos. Je me rend compte suis deux francais pour leurs futures competes..toi et beyeke.. autant dire deux sosies . Sinon pour le middle traps pourquoi pas de l'oiseau mais en changeant la technique pour isoler les traps sans les delts? Ou sinon elevation y ca le ferait pas ? Ou un joli back shrug focus sur ta zone desirée..ou face pull? Ou meme des dips mais en isolant les traps ca peut parraitre etrange mais ca marche grave. Bon j'ai plus d'idée , tfacon jpense rien t'apprendre xD

Le dos c'est lz vie

Sur quoi applique-tu ton Philadelphia ? Les pains rond dans la vidéo 3000vs1000 calories ? C’est quoi ?

Rudy Coia aime ton deuxième exercice.

Si tu veux un bon exercice de trapèzes inférieurs : Pendlay Row, un incroyable mouvement.

Salut 150 pounds c’est combien en kg?

Meilleur exercice d’arrière d’épaule = l’auto stoppeur de Delavier

Traction lesté Rowing bw anneaux lesté Entraîner ces 2 mouvements (eh non pas le muscle) et ça sera plus ludique et motivant que de rechercher absolument la sensation. Entraîner des mouvements pas des muscles, c’est chiant à la longue et puis c’est très superficiel, pas fonctionnel et surtout pas synonyme de santé :)

Mec, des séries de tractions de 12 répétitions bien exécutées avec 10 kilos de lest, c'est tout sauf de la merde!

Idée de vlog: 1 vidéo la plus courte et concise possible qui concentre tout ce que tu conseillerai a un rookie pour progresser genre planning sur 1 an avec du générique avec bonus titre clickbait "5 MINUTES POUR DEVENIR SPARTACUS" + Miniature avec ta meilleure photo et contours blancs BASIQUES. De rien.

Je pense qu il pourrait exister des rowing planche avec des banc inclinable... 15°, 30° ...

Salut Lucas, pour ciblé l’arrière d’épaule n’est-il pas mieux de ne pas bouger les homoplates ? De les laisser fixer OU défixer du début à la fin, personnellement je les laisse défixer pour ne pas faire intervenir mes trapèzes. J’aimerais vraiment ton avis car ça me rend fou de ne pas être sûr de faire le mouvement optimal ! 😡

JS nouvo

Mais quel chipoteur, elles sont très bien ces tractions. Et tu n'as pas de point faible la dessus, c'est juste que tu es resté trop lgt au poids de corps ou sur des machines plutôt que te bouger le cul un peu 😉

Elle a l'air cool ta salle. Ou tu t'entraîne Lucas ?

Tinquiète quasiment toute les personnes qui ont de grand bras n'aiment pas les tractions ^^'

Pourquoi tu fais pas des tractions pronation ?

01:10 : "Je suis très faible sur les tractions". J'aimerais bien être aussi faible que toi hahaha. Je n'arrive pas à en aligner 10.

Est ce que c'est possible de te voir un jour avec tibo ou nassim, pourquoi pas alex levand ou n'importe quel autre youtubeur ??

Si mon objectif est de faire beaucoup de traction c'est intéressant de faire beaucoup d'exos a la machine ??

Slt Lucas, super vidéos, c'est vraiment cool d'en avoir une par jour ! Pour les trapezes medians, elevations Y et/ou face pull Pour l'exécution et d'autres exos de trapèze je te met le lien d'une vidéo de ton pote ;) : kzfaq.info/get/bejne/f7FjnstzuOCYfok.html

Est ce que l'unilateral c'est pas une grosse perte de temps???

Il fait que se plaindre lui

Je vais faire gagner 12 min à tout le monde. Faites des tractions ya rien de plus simple. Pas besoin de se taper cette vidéo avec les explications dmerde qui vont avec

Un genre de mytho celui là

Une vidéo sur le dos tu lis dans mes pensée merci !!