EXERCICES ÉPAULES : du MEILLEUR au PIRE exercice (classement)

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Күн бұрын

6ème et DERNIER épisode de cette série de vidéo du meilleur au pire exercice ! Cette fois, on parle des épaules.
Et les épaules, c’est un groupe musculaire un peu différent car il est composé de 3 faisceaux : le deltoïde antérieur, le deltoïde moyen et le deltoïde postérieur. Donc pour avoir des épaules en 3D, il va falloir choisir les meilleurs exercices pour chaque faisceau.
Dans cette vidéo, je vous classe les exercices épaule du meilleur au pire (en fonction des faisceaux) pour l’hypertrophie et je vous explique pourquoi.
Je suis curieux de savoir : quels sont ceux que vous utilisez dans votre programme ?
Aller plus loin :
► Mes compléments alimentaires : www.coalition-nutrition.com
► Mes programmes de musculation : www.fitmass.fr
► Ma formation pour devenir coach à succès : www.fitmass.school/candidature
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Пікірлер: 1 000

@NassimSahili Жыл бұрын

Alors plutôt Overhead Press ou Développé militaire ?

@lexithe Жыл бұрын

Overhead

@mohamedal-habiblamani8689 Жыл бұрын

Militaire

@efconduitesaint-joseph5244 Жыл бұрын

@azeree011 Жыл бұрын

team développé militaire !

@021799164 Жыл бұрын

overhead

@Alex-ui8kx Жыл бұрын

TROP DOMMAGE que ce soit la dernière vidéo !!! Car il s'agit probablement de la meilleure série de vidéos de ta chaîne !! Extrêmement utile, il faut faire tous les groupes musculaires ! Ça nous aide beaucoup !

@Mairtn-dt3kk Жыл бұрын

+1, j'aurais bien aimé une série sur les trapèzes

@Zoulonis Жыл бұрын

Suffit juste d'aller mater les anglophones qui ont quelques années d'avance ...

@Alex-ui8kx Жыл бұрын

@@Zoulonis Sauf que nous on est intéressé par Nassim.

@daver5060 Жыл бұрын

+1 j'aimerais avoir la vidéo sur les abdominaux !

@Zoulonis Жыл бұрын

@@Alex-ui8kx A ton honneur mais en musculation il est bien préférable d'avoir plusieurs son de cloche pour discerner le bon du mauvais. Ensuite les anglophones sont bien plus quali que les FR

@sadatehini6824 Жыл бұрын

C est dommage que ça soit la dernière vidéo de la série c était de très bonnes vidéos aussi intéressant qu'instructives . Ca serait bien aussi d avoir la même chose pour les exos au poid de corps sans matériel

@jgcoaching6615 Жыл бұрын

😂😂😂😂

@noa5010 Жыл бұрын

les pompes les tractions les dips = bien fin de la vidéo

@gabcq3300 Жыл бұрын

Il a dit la même chose la dernière fois. Il veut qu’on lui demande un « encore » à chaque vidéo de coquin 😂

@QuangmingTetsu Жыл бұрын

Apres je comprends il s est coincé dans ce format, ya plein d exo super qu il ne peut pas citer car il faut classer 5 de tres mauvais à meilleur ..

@john87384 Жыл бұрын

En même temps il a déjà fait tous les muscles du corps il me semble, il pouvait pas vraiment faire durer le plaisir indéfiniment

@benoJ117 Жыл бұрын

Merci encore pour cette série de vidéos, vraiment dommage que ça s'arrête là j'aurais aimé faire chaque groupe musculaire !

@alilodzik442 Жыл бұрын

RIP à la meilleure série de vidéos du fitgame Dommage qu’elle s’arrête à mi-parcours mais merci pour celles déjà postées, une véritable mine d’or 🫶🏼

@UnePommeDePain Жыл бұрын

T’inquiète que vu les vues, il va pas s’arrêter comme ça, je pense qu’il nous prépare autre chose, il le tease à la fin

@zabuza7275 Жыл бұрын

Y aura les jambes il avait dit aussi tqt !

@john87384 Жыл бұрын

@@zabuza7275 pas deja fait celui là ?

@elieazrak9662 Жыл бұрын

Honnêtement c’est l’abonnement KZfaq le plus rentable que j’ai fait depuis longtemps merci Nassim pour ces incroyables vidéos 💪🏻

@michaelmanent6243 Жыл бұрын

En tout cas au top vraiment cette série de vidéos ! J'attendais avec impatience celle sur les épaules et je trouve aussi le choix des exercices très bien. C'est surtout cool d'avoir différencié et expliqué la différence de tension entre les élévations avec poids libres et les poulies 💪

@Dani__2k02 11 ай бұрын

Merci pour tes précieux conseils Nassim, je te suis depuis peu et c'est un régale. Tes explications sont simples, claires et précises. Grâce à toi je vais pouvoir avoir un programme muscu qui tienne la route !

@foudeball Жыл бұрын

T'es vraiment incroyable j'ai commencé la musculation depuis janvier 2023 je suis tes conseils et je vois vraiment des résultats merci beaucoup

@enzolovato7559 Жыл бұрын

Une qualité de contenu tant dans la forme que dans le fond impeccable ! Merci pour cette soif de partage Nassim.

@malickdjara207 Жыл бұрын

Pour moi cette série de vidéos sont clairement les meilleurs vidéos de muscu que j’ai vu pr le moment 👏🏽👏🏽👏🏽💪🏽💪🏽

@marcolafoudre5567 Жыл бұрын

Après avoir commencé l’overhead press depuis 3 semaines c’est clairement le meilleur exercice épaule, les sensations sont folles

@krzshyvie5366 11 ай бұрын

Niveau exécution ça va genre tes épaules souffre pas ?

@azeree011 Жыл бұрын

Merci pour ce nouvel épisode (et malheureusement le dernier). Perso j'ai un meilleur ressenti avec le développé militaire !

@gregl1200 9 ай бұрын

Excellentes vidéos Nassim, tes vidéos me motive à reprendre sérieusement l’entraînement, merci !

@denispinna8000 Жыл бұрын

Comme d'habitude une analyse bien réfléchie, cette série de vidéo est ma préférée sur ta chaîne. Continue comme ça, merci pour ton travail !

@helenerousseau5781 Жыл бұрын

Dommage que tu n'aies pas fait la même version pour isquios et fessiers ! C'était trop cool merci Nassim

@williamfare3895 Жыл бұрын

C’est peut être parce qu’il n’y a pas énormément d’exercices sur ces groupes

@sylvainpilotte1120 Жыл бұрын

J’apprécie enfin de pouvoir faire des exercices qui seront efficaces et sécuritaires, étant à la fin cinquantaine je dois vraiment éviter les blessures. Merci

@thomaslenglart6372 Жыл бұрын

Très qualitatif comme d'habitude dommage que tu arrêtes cette série de vidéos, car je pense que tu aides vraiment beaucoup de monde.

@sptg3178 Жыл бұрын

Nassim toujours au top ! Merci!

@ronaldweasley5679 Жыл бұрын

N'arrête pas cette série je t'en supplie, c'est beaucoup trop important pour nous

@blwatches2260 Жыл бұрын

Mais tu veux qu’il fasse sur quels muscles ? 😅

@hke2s432 Жыл бұрын

@@blwatches2260 Sur les doigts 😂😂

@ronaldweasley5679 Жыл бұрын

@@blwatches2260 tous

@user-jr2qb6vy5i Жыл бұрын

J’ai quitté PH quand j’ai vu la notif 🔥🔥

@Mattaum_ Жыл бұрын

Je suis clairement fan du format. Avec de très bonnes explications c'était vraiment une excellente série. Quel dommage que ce soit la dernière !

@thomasfrgs486 Жыл бұрын

Continues la série s'il te plaît, c'est très utile !

@colonelzap9401 Жыл бұрын

C'est vraiment dommage que ce soit le dernier épisode mais en tout cas avec les vidéos de ce type on a vraiment un éclaircissement complet merci

@adilnajib2599 Жыл бұрын

Vive la scène post-générique. Eh oui, on oublie pas le watch time ;) Merci pour cette série de vidéo :) Elle est vraiment extraordinaire (je suis kiné donc super fan des analyses telles que les tiennes) Dommage qu'il manque les abdominaux, ca aurait pu être très intéressant aussi. Vivement la prohaine série.

@lesfruracing Жыл бұрын

Ahhhh enfin je l'attendais de pied ferme cette dernière vidéo pour les épaules! :P Comme d'hab merci Nassim pour ces vidéos super instructives!!!

@user-uv2xx3ww7v 8 ай бұрын

T’es brillant mec! Merci pour tout ces conseils 👌

@gokuintheair5549 Жыл бұрын

Et les machines pour les élévation latéral ? Et la vidéo sur les ischios ?? (merci pour ta vidéo Nassim 😂)

@sley5628 Жыл бұрын

Team développé militaire mais uniquement parceque j'ai jamais essayé l'overhead Ça tombe bien demain je fais séance épaules, je vais tester ça Merci encore pour cette superbe série

@paulhoudeville4244 10 ай бұрын

Alors ton ressenti overhead press par rapport au développé militaire ?

@sley5628 10 ай бұрын

@@paulhoudeville4244 ça démonte bien les épaules Je ressens bien mieux les épaules plutôt que les trapèzes sur du dev militaire (avantage trapèze donc difficile de ressentir même avec un bon mouvement) donc je dirais que l'overhead vaut vraiment le coup (même si je conseille pas forcément ça à chaque séance non plus, ça reste stressant pour le dos)

@paulhoudeville4244 10 ай бұрын

@@sley5628 merci pour ton retour chef 🫡

@yanihuart6587 Жыл бұрын

Je n'ai absolument pas l'habitude de commenter les vidéos mais pour celle-ci je me devais de le faire. J'ai adoré cette série de vidéo et celle-ci était extrêmement bien expliquée, instructive, intéressante,... Elle a été passionnante à regarder et addictive. Super travail de ta part qui se doit d'être souligné ! Grosse force à toi, tu fais du super contenu je suis à fond derrière toi depuis bien longtemps, tu gères !!!!

@SuperRakshi Жыл бұрын

Hâte de voir le prochain concept

@Undead_67 Жыл бұрын

Concernant les exos de " haussement d'épaule " c'est efficace ou juste un bullshit ? 🫢

@mattldss574 Жыл бұрын

Bonjour Nassim, le fait que le dvlp millitaire soit assis et donc avec une meilleure stabilité, n'en fait-il pas un meilleur exo que l'Overhead press ? De plus, j'ai l'impression que plus de blessure peuvent arriver avec cette exercice au vu de la mise en place et du placement du corps chez une personne débutante/intermediare.

@GreyLayron Жыл бұрын

Exactement, je me disais la même chose

@mohamedal-habiblamani8689 Жыл бұрын

Le développé militaire m’a vraiment aidé a prendre en force au pectoraux donc je le garde

@achrvf_3719 Жыл бұрын

tes au courant que cest un exo epaule et pas pecs ?

@Ted_Kenzoku Жыл бұрын

prendre en force oui mais du coup tu utilise les deltoides sur les exercices pectoraux pour avoir plus de force, c'est contre intuitif

@adrienromero5455 Жыл бұрын

Comment finir une série en beauté, une masterclass, merci pour ces tips de qualités 🙏

@MsSNIP13 Жыл бұрын

Tu nous a régalé avec cette série de vidéo merci chef

@antoine_l2218 Жыл бұрын

Super vidéo comme souvent. Par contre j’ai l’impression que les pratiquants ne sont jamais d’accord pour l’exécution. On m’avait tout le temps conseillé de me pencher au élévation à la poulie 😅

@neuroleptik121 Жыл бұрын

C'est pas pour une question de courbe de résistance mais de stabilité et surtout surtout (mais c'est individuel), pour dégager de l'espace sous-acromial. (Ne pas lire mon message n'importe comment en me sortant que le conflit sous-acromial n'existe pas) Et puis je suis à peu près certains d'avoir vu plusieurs fois Nassim les exécuter de cette façon là

@antoinevardon6137 Жыл бұрын

Je préfère le développé militaire vs overheadpress parce que je pense qu’il y a moins de risque de blessures (au dos notamment). Ce sont 2 exercices qui m’ont permis de gagner bcp de force. Et c’est à la poulie ou la sensation de brûlure est la plus intense pour ma part. Merci pour ta vidéo toujours au top 👌🏼

@baptisteriderbachelet3808 Жыл бұрын

Super explication sur les différentes tensions durant les exercices !!

@marklanders3394 9 ай бұрын

Incroyable série de vidéos

@Cant111 Жыл бұрын

Dommage que la coiffe du rotateur ne soit à aucun moment évoqué dans une vidéo sur les exercices d'épaule. Sinon au top, les schémas ça aide à comprendre comme à l'école ahah

@TLFNvideo Жыл бұрын

Parce que la coiffe des rotateurs à un rôle de stabilisation avant tout. Les muscles ont certes des fonctions motrices, mais ils sont plus souvent accessoires que réellement à l'origine du mouvement. Donc au final quand tu travailles ton épaule avec des poids libres, que tu maitrises le mouvement tu vas aussi travailler la stabilité de ton épaule, et donc ta coiffe.

@pulpe7187 Жыл бұрын

@@TLFNvideo renforcer le coiffe par des exo de base me semble plus productif que des exos très analytique comme les lfly. Un petit pépin d'activation de coiffe les fly ça peu aider mais j'ai déjà remarqué que c'est des exos qui peuvent aggraver des épaules déjà problématiques. Les fly exercent une force de cisaillement très importante et clairement en rééducation, les exercice de rotation externe (surtout dynamique)ne fonctionne pas bien. Je préfère en statique au besoin pour l'Infra et surtout des exos plus globaux,moins analytique .

@lookiaursiana Жыл бұрын

Le dernier ? Tu ne peux pas nous faire ça... 😢

@N7_Didou 11 ай бұрын

Merci pour cette série de vidéos !

@quentinrimbert5640 Жыл бұрын

Excellente vidéo ! Merci pour ces conseils

@basilez Жыл бұрын

Pour moi, pour bien développer les deltoïdes latéraux, on ne peut pas se passer des élévations latérales. Tous les mouvements de développé au dessus de la tête activent beaucoup moins les latéraux par rapport aux deltoïdes antérieurs.

@kaydee832 Жыл бұрын

Gundill classifie tous les exos de développé épaules comme néfaste pour les articulations de celles-ci

@flasha1204 Жыл бұрын

Et ? Gundill se trompe 🤷 y'a pas de mauvais exercices

@kaydee832 Жыл бұрын

@@flasha1204 Gundill se trompe 😂 à partir de là…

@neuroleptik121 Жыл бұрын

@@kaydee832 tu n'as rien compris aux propos de Gundill à mon avis... Lecture de travers et gros raccourcis. (Je le suis beaucoup)

@kaydee832 Жыл бұрын

@@neuroleptik121 tu n’as qu’à taper sur la barre de recherche Google Gundill « épaules mouvements verticaux » et tu verras bien

@jeremyjj6681 Жыл бұрын

Pour la millieme fois faite un test 2 mois d’exo épaules avec que du militaire puis 2 mois d’exo épaule avec que du latérale . Résultat vous allez prendre une sacrée gifle sur l’inutilité du militaire question hypertrophie et ligne (largeur) Pour le militaire muscle deja sollicité sur d’autre exo contrairement au latérale Combien de fois va t’il falloir le dire Le militaire est legion en popularité par le simple fait de la stabilité qu’il apporte et la sensation d’être bien ancré et donc de pouvoir pousser très lourd. Tout le reste c’est du pur bullshit. Ça fait 2-3 ans qu’on commence à le lire partout 👌🏻👍🏻 Fun fact nassim a un point faible épaule pas étonnant au vu du classement qui met le militaire en 1er Ca va je taquine, pas taper hein j’adhere a 95 % de ce qu’il dit

@wicked37 Жыл бұрын

Je l’attendais cette video!!

@badisbadis-hz7uf Жыл бұрын

Formidable Nassim, merci 💪🏻

@nenelb7660 Жыл бұрын

Qui a vu la scène post-générique 😏

@florian7237 Жыл бұрын

Mais tu te fous de moi il est dans ton programme le développé arnold!! Programme évolution qui date pas de très longtemps, j’ai fait 2 seances ya 3 semaines via l appli

@flasha1204 Жыл бұрын

C'est un businessman 🤷

@neuroleptik121 Жыл бұрын

Aïe x) Et puis il me semble aussi l'avoir vu le réaliser en vidéo récemment tout comme les élévations lat penché sur le côté... Aussi, je ne vois pas de rotation interne en concentrique sur le dev Arnold, au contraire ! Je dirais même que ça "repose" l'articulation en bas du mouvement par rapport à du développé vertical haltère (convergent) ou militaire haltère. Pour cette même raison, l'overhead press est sa trajectoire courbe me paraît meilleur que le DM (à la barre ou haltère), en soit l'OHP pourrait se réaliser aux haltères mais stabilité vraiment bof. Dans la vidéo il manque plusieurs exos comme les élévations Xiao / Lu Raises. C'est dommage. Encore une fois, bien plus respectueuse de l'articulation de l'épaule qui ne doit surtout pas être isolée avec omoplate bloquée !

@katarnos Жыл бұрын

Je me sens moins seul ! Mais bon, je participe au référencement en commentant, c'est le principal non ?....

@yanoridelafante5981 Жыл бұрын

J’ai adoré cette série merci beaucoup nassim ❤️❤️❤️❤️❤️❤️

@remygucci5577 Жыл бұрын

Top vidéo, comme d’habitude 👌👍

@nez0xww867 Жыл бұрын

merci pour la vidéo et merci pour la série de vidéo ❤

@sebastienbento9351 2 ай бұрын

Super bien expliqué quelle qualité bravo

@tomystre2780 Жыл бұрын

Très intéressant merci nassim ❤️

@quentingiovannetti7807 Жыл бұрын

Merci pour ton travail

@albanchartron5252 Жыл бұрын

Merci Nassim super vidéo, super série! Overhead press évidemment !😉💪

@benjamindorval-jf9oi Жыл бұрын

C'est génial Nassim

@daisyschneider3173 Жыл бұрын

Très intéressant ces vidéos, dommage que ça s'arrête, merci

@lorenzopereira5542 Жыл бұрын

Merci Nassim beaucoup pour tout tes conseils 💪

@alexandregarcia8406 9 ай бұрын

Superbe Vidéo Nassim, je découvre ta chaine ayant commencé la muscu il y a un an et demi. j'ai un retard épaule et je vais donc appliquer tes exercices . Merci pour les conseils

@ThePanameragt Жыл бұрын

Merci Nassim pour cette série qui était top ! La fin de la vidéo 😁👌🏼

@KennyKaz7 Жыл бұрын

Merci pour les petites spécifications sur les courbes de résistances des exercices et le rapport contraction/étirement du muscle 👌🧐

@moteursensations 11 ай бұрын

Merci je vais changer mon programme avec ces nouveaux éléments .. et faire un état de mes performances.. top ces vidéos 🤩

@alainsarre4626 Жыл бұрын

Bravo très bonne série 😀😀

@MarcBellotGodin 5 ай бұрын

vidéo très instructive, j'adore le overhead press

@muguiwara92 10 ай бұрын

Super conseil merci à toi !

@RB-xw9ch 9 ай бұрын

Très pro ! Bravo & Merci !

@williamcaribi615 Жыл бұрын

On l'attendait !!!

@8alexis58 Жыл бұрын

En vrai une série de vidéo sur ces exos bien moins connus pour expliquer leurs limites ou avantages peut être vraiment quali !

@Milo-L Жыл бұрын

Merci pour ces conseils nass

@romain.f439 Жыл бұрын

Il me fallait absolument ça !!! Merci

@yaskoo7830 Жыл бұрын

séance épaule ce soir ça tombe bien, superbe vidéo Nassim

@smagghy56 Жыл бұрын

Cette série était TOP !

@Nicolas-vh6yg Жыл бұрын

Super vidéos merci

@nidalmez8208 Жыл бұрын

Meilleur série vraiment 💪💪

@charlieoutteryck9235 Жыл бұрын

Dommage que ça soit déjà fini, c'est très utile comme contenu. Ça donne des idées 🔥

@ameenzairi607 11 ай бұрын

ton niveau d'expertise est bluffant merci a cette chaine ,,

@clementl564 10 ай бұрын

Je te découvre avec cette vidéo. Carré et précis ! J’adore ! Je like je follow et je commente ! Continues (carré c’est pour les épaules 💪😉)

@wesside370 9 ай бұрын

très bonne vidéo.Merci🙏

@Zelda-yz3sf Жыл бұрын

Youhou, mon exercice épaules préféré en première position (overhead press). Une dinguerie cet exo 😍

@paulmagniez8912 Жыл бұрын

Incroyable cette série de vidéo Ischios & Trapèzes !!! 🙏🏼🙏🏼🙏🏼

@mben9240 9 ай бұрын

Bravo je viens de decouvrir la chaine. Il y a plein d'idees d'exercices c'est top 🙂

@romainmartin6672 Жыл бұрын

je l'attendais celle là

@danielcadet6049 Жыл бұрын

L'overhead press est plus complet pour moi !!! Beaucoup plus dur a executé néanmoins (pour moi) .. Super série de video!! hâte de voir les prochaines !!

@etirem4054 6 ай бұрын

Dommage que cette série se termine déjà car j'ai adoré le fait que tu explique tes choix, les pour et les contre. Merci encore.

@virgilep5626 Жыл бұрын

Nassim, je viens de tomber sur tes vidéos, incroyable, des explications, des études, des mots scientifiques, pour les gens qui ont fait des études c'est du pain béni, et pour ceux qui en ont pas fait c'est le moment d'apprendre

@okaniyoshiii9212 Жыл бұрын

Merci pour la vidéo et surtout pour les explications concernant la courbe de résistance et les exercices à forte tension de contraction/étirement ! Je n'arrivais pas a retrouver une de tes vidéos qui expliquait ça aussi précisément ^^ C'était super clair qui plus est donnnc merci beaucoup ! :D

@darylmelse5421 Жыл бұрын

Meilleur série de vidéo.

@philvuk 10 ай бұрын

Mon dieu super vidéo et super explications ! Nassim sois mon coach hehe

@adeley-georgysonalhyaltido4958 10 ай бұрын

Merci chef !

@mirhaven5792 Жыл бұрын

Développé militaire dès le début de séance épaule perso et tout le reste a la poulie ! donc mes séances épaules sont bonne , et merci pour tout tes conseil. quand on écoute des pro et passionné comme toi on avance plus vite en musculation :)

@sandrar7790 9 ай бұрын

Ah je suis trop contente je débute ça fait 3 mois et je fais le meilleur exercice 🎉 merciiiii 💪🏽

@e.d.4824 24 күн бұрын

Excellentes analyses poussées des avantages respectifs et très bons conseils

@ourthyramisou3551 Жыл бұрын

Vidéo de plus en plus qualitatif 👍🏻merci nasd

@patrickvandelli6475 4 ай бұрын

Salut Merci pour tes explications j'ai jamais vue des précisions de ce niveau on comprend vraiment bien pour aménager nos séances

@geraldluc4705 Жыл бұрын

Oh le teasing à la fin !!!❤❤❤

@zinebzehar2677 Жыл бұрын

J'adore ces videos. J'ai plusieurs années de Fitness et de muscu. Et j'ai décidé depuis 1 mois de me remettre à la muscu plateau où j'applique les élévations latérales, le développé avec les poids mais aussi avec l'assistance de la machine. Cependant, le pump des Mills me faisait ressentir plus de choses avec les épaules avec notamment le Overhead Press.