СИСТЕМА ЗАРЯДОК BIOMACHINE | chargemachine.academy/ НАШ TELEGRAM (300 секунд и теоретический урок здесь) | t.me/bmchn/439 | t.me/bmchn

Здорово что учли "замечания" и решили показать пример зарядки полностью! Очень многим действительно пригодится. Спасибо)

За этой зарядкой прячется огромный труд. Моё почтение и уважение. Всё чётко. Бери и пользуйся! Всем жаждущим здоровья и гармонии желаю найти силы и организовать себя. Начинайте и не останавливайтесь! Результат вас поразит!!!

Спасибо,дорогие ребята! Мне 70 лет,и я пытаюсь делать вашу зарядку.Мне кажется,я молодею! Будьте здоровы!

Я смотрел этого парня несколько лет назад. И снова наткнулся на его ролик. Боже, какой прогресс. Всё то, что ты хотел воплотить, ты сделал. Красавчик! Я очень горжусь тобой! Буду стремиться за тобой

Я безумно счастлив и благодарен за то, что у меня есть доступ к такой информации. Уровень монтажа и видеосъёмки как в крутом научно-фантастическом фильме. Моë почтение вашей команде, снимаю шляпу, а мы продолжаем работу.

Не была на канале два года. И тут захожу: какой красивый визуал, понятно и чётко расписанная последовательность упражнений. И вы выглядите просто потрясающе! Вдохновляете, всё понятно объясняете и к тому же преподносите это как произведение искусства.

Роман , сделайте отдельное видео про книги , какие ваши любимые, какие советуете в каждой сфере , в спортивной медицине, психологии, философии и тд. Поставьте лайки чтобы увидел

Рома, уже третий день делаю эту зарядку с утра + добавляю еще несколько подходов отжиманий в стойке у стены и пару упражнений на пресс и готов идти в бой! У меня в тебе такая просьба: можно сделать ролик с растяжкой/упражнениями перед сном. Я работаю 3/1 по 12 часов на ногах и после рабочего дня понимаю что необходимо делать растяжку для спины и ног. Вот было бы круто, если ты записал комплексную программу перед сном. Думаю, это тоже важно для нашего организма. Большое спасибо 🙏

На протяжении всего видео есть полное ощущение, что такой контент не должен быть бесплатным. Biomachine сделали невероятно большой поступок, выложив данную зарядку в общий доступ. Браво!

Биомашина, спасибо!!!!!! ОФИГЕТЬ ТЫ ВЫГЛЯДИШЬ МОЩНО!!!!!🎉🎉🎉🎉🎉🎉

Уже 6 дней без перерывов. Зарядка стала занимать ровно 20 минут. Чувствую себя лучше. UPD Делаю уже четвертый месяц эту замечательную зарядку. Недавно пошла на дискотеку, танцевала 9 часов без перерыва. Думала умру утром, так как уже не особо юна и спортом не занимаюсь. Но! Чудо, никаких болей в теле и усталости!

СУПЕР!!! ЗДОРОВО!!! Я помолодела лет на.....😅 Вчера внук прислал мне вводный урок и эту зарядку. Все прослушала и сейчас выполнила все упражнения . Насколько все понятно ,подробно да ещё и с разных сторон все показано,что грех не понять. Чувство радости ,лёгкости ,блаженства 😊 .Мне 65 и живу без таблеток. БЛАГОДАРЮ ВСЮ КОМАНДУ ! РЕБЯТА, ВЫ СУПЕР !!!🎉

А ведь вот,как будто вчера смотрел тебя,как на телефон снимал уличные тренировки,огромный рост,ты-пример современного,а главное-прогрессивного человека Молодец! Мне скоро 20, продолжаю заниматься по твоим обучалкам. И такие люди как ты в медиапространстве дают понять,что на самом деле важно :) Успехов!

Я попал на этот канал с видео про сахар, как раз перестал его употреблять пару недель назад и поддерживаю мотивацию разными роликами на ютубе. Но я не об этом. Я после ролика про сахар, начал смотреть это видео, и не понял почему сменился ведущий. Решил проследить когда сменился, начал от сахара вверх смотреть все ролики. Так вот я очень прифигел когда понял что ведущий не сменился, а трансформировался. За 3 года ты стал совершенно другим человеком Роман, это шок. Очень годный контент, развития тебе и благополучия!

Мне 17, сегодня первый раз сделал зарядку machine, а не просто разминку минуты 2. Честно, таких ощущений я не испытывал с прошлого лета. Весь 11 класс я прокрастинировал, а начиналось все с ужасного утра. Я пишу это сразу после зарядки, и у меня ощущение, что я чувствую новые части тела, как будто раньше я пользовался лишь каким то комком внутри, а не всей биомашиной. Спасибо огромное за труд, за фильм, за подробное объяснение, я надеюсь сделать вашу зарядку частью своей жизни, она будет со мной и в 20 и в 30 и 40, к сожалению по будням времени хватает только на 300 секунд, которые для меня стали настоящей находкой, выпускайте еще. Спасибо за жизни новой глоток!

разгон 1. стакана ТЕПЛОЙ воды 2. вакуум (5 раз) упражнения на внутренние органы: 3. луковые перекаты вперед-назад (5 раз) 4. влево-вправо (5 раз) опорно-двигательный аппарат и жидкостные системы разминка • разминка кистей : 5. вправо-влево хватательные движения (5 раз) 6. вперед-назад (5 раз) 7. круговые вращения по часовой (5 раз) 8. круговые вращения против часовой (5 раз) 9. вокруг своей оси повороты ладоней (10 раз) • разминка плечей 10. руки перед собой, ладони перпендикулярно полу и делаем махи вверх, развернули и опустили по бокам (5 раз) 11. разводки рук вправо-влево (5 раз) 12. по диагонали в одну сторону (5 раз) 13. по диагонали в другую сторону (5 раз) 14. круговые движения вперед 5 раз и назад 5 раз и так дважды (амплитуду увеличиваем потихоньку) 15. вращение рук вперед-назад (5 раз) • разминка шеи 16. повороты вправо-влево (5 раз) 17. кивки вперед-назад (5 раз) 18. выдвигаем шею вперед-назад (5 раз) 19. влево-вправо (5 раз) 20. от плеча к плечу перекаты (5 раз) • разминка таза 21. стоя подкручиваем таз вперед-назад (5 раз) 22. теперь по бокам (т.е. тянем таз вверх) (5 раз) 23. теперь по другим бокам (тянем таз назад-вперед) (5 раз) 24. круговые движения вправо (5 раз) 25. круговые движения влево (5 раз) • разминка коленей 26. стоя на одной ноге (помни про то, что стопа должна стоять правильно - аркой) другой делаем загребания ковшом (5 раз) 27. на другую ногу (5 раз) 28. пульсирующее приседанИЕ (5 пульсаций вниз, 5 внизу и 5 вверх) • разминка стопы 29. натягиваем стопы на себя-от себя (5 раз) 30. делаем дворники ногами (стопы сводим вместе - разводим) (5 раз) 31. полукруг в одну и другую сторону с натянутыми пальцами (5 раз) 32. сжимаем стопу "в кулак" с одновременными поворотами внутрь-наружу (5 раз)   мобильность 33. нырнул щучкой - передумал и вынырнул (5 раз) 34. сквозные боковые удары на правую ногу (5 раз) 35. на левую ногу (5 раз) 36. тазовый мост в позе лотоса (6 раз, последний - мост держим) координация 37. рикошет мячиком от пола (20 секунд) 38. ласточка с закрытыми глазами на одной ноге (10 секунд) 39. на другой ноге (10 секунд) 40. прыжки шорт-трек, или иммитация конькобежца на каждую ногу (5 раз) мышечный памп 41. отжимания медленные 5 раз потом не убирая позу делаем 5 распрыжок (2 таких цикла) 42. полные "скручивания" в позе лотоса, помагая тебе махами руками (ну, короче, природо встаем) (6 раз) 43. выпады с подносом колена к груди на правую ногу (7 раз) 44. на левую ногу (7 раз) 45. тяга резины/полотенца с поднятием ног (супермен) (10 раз, последний держим немного) торможение 46. легкая распрыжка (20 секунд) • масаж головы 47. растирание вниз гайморовых пазух (5 раз) 48. растирание над бровями (5 раз) 49. масируем скулы и всю челюсть костяжками (секунд 15) 50. теперь так же массируем виски (15 секунд) 51. напряженными пальцами двигаем кожу на голове (15 секунд) 52. большими пальцами массируем болючую мышцу на шее у основания черепа (15 секунд) 53. растираем уши ладонями (10 секунд) 54. скручиваем уши в трубочку (5 раз) 55. расстягиваем окуратно (5 раз) 56. расстираем и крутим нос (10 секунд) 57. промассировали, промяли кожу на всем лице (10 секунд) 58. делаем гримассы, чтобы развивать мимические мышцы лица + язык(10 секунд) 59. эмбрион - расстяжка в позе эмбриона (20 секунд полежать + 5 раз в конце поперекатываться) 60. лотос - тянемся на выдохе прямым туловищем к носкам, которые мы делжим руками (15 секунд) 61. верблюд - на коленях стоим, руками опираемся на пятки и пупком стараемся смотреть наверх, тем самым растягиваем переднюю часть тела (15 секунд) 62. дыхание - лежа на спине, коленки согнуты и дышим диафрагмой так, чтобы изнутри во все стороны распирать живот (10 раз) 63. самопрограммирование (мантра воли) (произвольно по времени)

Спасибо, что бесплатно выложили!

Потрясающий монтаж ,отличная атмосфера ,суперски поставленная живая речь,а так же подбор упражнений. Настоящая мотивация

Я прошу прощения за комментарии, но смотрю на ваши движения, и просто кайфую. Ощущение, что вы професиональный танцор. Такая гибкость 🔥 мы все привыкли, что парни с большими мускулами немного неуклюжи)) а вы Апполон-йог-и художественный гимнаст в одном флаконе! Аплодирую стоя!

Впервые вижу такой конструктив , лаконичность и четкость , даже в тонах оформления . Никакого отвлекающего и утежеляющего ролик шума нет абсолютно , ни эмоционального ,ни визуального , ни аудиального , только четкие команды , это именно то что я хотела❤ Беру себе в архив на обучение . Огромное спасибо!!!❤

Роман, благодарю за проделанную работу. Сегодня впервые сделал зарядку, ссылаясь на трансляцию из Телеграмма, и вдобавок принял прохладный душ. Был бодр весь день, несмотря на то, что лёг в час ночи, так ещё и продуктивность была на совершенно ином уровне. За сегодняшний день закрыл больше долгов по учёбе, чем за прошлые две недели. Это действительно нечто невероятное! Зарядка в каждый дом!

Настоящий, искренний, красивый и просветлённый тренер. Обожаю! Спасибо! И про свежий воздух, и про ритуал до зарядки - всё в яблочко!

Это потрясающе. Смотрел Романа когда он только начинал свой путь, когда занимался на турниках, без профессиональных камер и т.д. Теперь это огромный проект, с режиссурой, подачей, командой.

Он словно ненастоящий, как будто ИИ, потому что до того идеальный, как красивая картинка 🧿

Я очень был счастлив сделать такую зарядку. Завтра утром повторю 🙏 От души до слёз

Эффект прочувствовал с первого раза. Всегда страдал разбитостью и усталостью по утрам но эта зарядка по настоящему приводит в чувства и приносит бодрость на целый день. Никогда не думал что какие-то упражнения с самого утра могут действовать на протяжении всего дня. Далее пробежки по утрам не приносили столько заряда энергии. Спасибо огромное за такой инструмент. Удачи накалу. Люблю ваш контент, всегда можно найти что-то интересное именно для себя.

Огонь! Очень круто! Спасибо всем, кто это сделал!!! Безупречно - вот всё просто безупречно!!! - от упражнений, ПОЯСНЕНИЙ до съемки, звука!!! Спасибо! Вы моя находка этого года! Ура!

Каждый сам выбирает, на что ему тратить время, 35 минут это либо здоровье на долгие годы, либо сборник из клиповых видео в тик ток, анализируйте время, потраченное на те или иные приложение

Такого мы еще не пробовали, это точно ❤ мне очень нравится что каждое упражнение эффективно, а не просто руками-ногами подрыгали и пошли. Самое то, особенно для тех, у кого пока нет времени на тренировки

Величезна подяка за вашу працю,за ваш сконцентований досвід,який нам передаєте так щедро!!Дуже чітко,з поясненнями..Професійно!!!Бажаю здоров'я і чекаю на продовження!!!

Всем доброго времени суток! Благодарю, за комплекс и чёткое разъяснение , что особенно важно для понимания и учитывания нужных моментов! Всем Здоровья!

Это было шикарно! После зарядки чувствую себя бодрой, хочется все сразу сделать)) но и голодная тоже :) Спасибо большое за проделанный путь к такому уровню съемок, упражнений; работу команды! Успехов и крепости духа!

Просто супер, половина из всего показаного у меня уже присутствовало в зарядке , остальное забираю у вас с руками и ногами) спасибо за труд

Невероятное наслаждение для глаз 🔥очень красивая съёмка, монтаж! Благодарю за пользу и заботу о зрителях 🔥

Восторг и благодарность всей команде этого проекта!🙏Это просто!🔥 Спасибо ребята!❤

Здравствуйте!!! Мне 43, не присоединился на старте, но с восхищением следил за запуском зарядок, проекта и деятельностью Романа несколько лет! Сегодня дозрел, сделал полностью зарядку, потом пробежку, впервые за 7 месяцев, ну и контрастный душ и ведро холодной воды босиком на траве. У нас сегодня иней, я бегал в 9 утра в шортах и майке, с собакой, по Балчугу в Галиче. 19 мая здесь будет марафон, Галичское заозерье. Приезжайте в гости!

пишу комментарии примерно никогда, но в этот раз я не могу промолчать спасибо команде BIOMACHINE за непосредственно эту работу и всю миссию/концепцию канала вы - это пример безупречного профессионализма на всех уровнях - понимание сути физического взаимодействия с телом, материал, подача, харизма, исполнение, свет, звук, кадр, монтаж - все безумно качественно и ,на удивление, бесплатно советую вас всем интересующимся друзьям, включаю элементы в повседневную жизнь и собственную практику (преподаю танец) спасибо спасибо спасибо

Благодарю за замечательную практику. Получила утреннее удовольствие. Для себя добавила Сурья-намаскара. Все упражнения четкие, короткие, очень основательные. Ваша зарядка придала бодрости на целый день, а не выматанности после многократных упражнений. ОСОБАЯ БЛАГОДАРНОСТЬ за МАНТРУ. Видно, что вы с любовью и серьезно относитесь к своему делу, и именно это привлекает к выбору дальнейшего физического пути развития с вами. Повторно БЛАГОДАРЮ. Всем здоровья, процветания и личных побед в достижении своих целей! :)🏅🏆♥

Я не часто пишу комментарии и считаю чаще всего это не нужным, но смотрю твои видео сейчас и вспоминаю как ты сидел на берегу и рассказывал что то, как в деревне показывал как надо и как вырос, восхитительно, ты вдохновляешь!!!!

Шикарные упражнения, всё в комплексе, всё мега полезно и естественно для тела, минимализм, оптимизация во всём, включая интерьер, звук что позволяет больше внимания направлять в тело. Роман, благодарю!

Сразу лайк и коммент для взлёта в показах, а теперь смотреть. Спасибо что ты и команда делитесь годным контентом.

Насчёт луковых перекатов, осторожней с ними, у меня после них обострение грыжи в пояснице было, 3 месяца вообще ничего не мог делать. Остальное класс!

Просто супер! Красиво и полезно, а главное доступно каждому. Мне уже далеко за 60+ но даже я не удержалась от того, чтобы присоединиттся к вам. Успехов всем! Отдельное благодарю ведущему. ❤

С уверенностью скажу это лучшая подача упражнений! Картинка, звук, голос - это идеал. Не знаю кто ты , но ты просто ас, мастер, «шифу», не хватить эпитетов что бы описать твое мастерство. Просто молодец успехов и процветания

ура! мне конечно ещё далеко до таких зарядок, но однажды мелкими шагами дойду и до такого уровня)

Господи, как же это красиво сделано! С какой любовью!!!! Я кайфую глядя на ваш труд. Шикарно! До мурашек!

Доброе утро Спасибочки за комплекс упражнений Давно искала 😊 и нашла 👍

Спасибо, что поделились зарядкой. Начала делать ее каждый день. Желаю нам всем здоровья, бодрости, ясности ума и силы воли❤

Всё круто, Роман и команда! Спасибо ! Но хотелось бы кое-что отметить, наверное, на будущие проекты: каждое упражнение, пожалуйста, снимайте с двух ракурсов: в профиль и в анфас. Так можно будет минимизировать возможные ошибки при выполнении, а также лучше разглядеть всю механику движения людям, которые со спортом ну вообще только знакомятся. Большое спасибо за этот проект ! Обязательно в скором времени приобрету один из выших полноценных курсов по зарядкам !❤

Уже неделю делаю зарядку с БИОМАШИНАМИ!!! Это класс! Заряд бодрости на целый день - обеспечен. Гармонично и грамотно подобраны все упражнения, очень доходчиво, просто и понятно объясняют как выполнять, какие должны быть ощущения. Огромная работа проделана командой БИОМАШИН! Молодцы! Чукотка с Вами!

Господи, как же красиво и качественно. Благодарю ❤

Я бесконечно благодарен команде Biomachine за эти видео. Я ещё не встречал ничего более крутого и подходящего для себя. И я в восторге от того, как авторы передали не столько технику (хотя ее тоже очень круто передали), главное - идея. Вы воскресили для меня ценность зарядки

Просто поразительное качество подачи информации, проработки материала и картинки😮 Каждое новое видео кажется максимально качественным, но когда выходит следующее, то понимаешь, что нет предела совершенству... Просто фантастика! Ну и команда у вас 👍 даже расстроен, что не могу ни чем помочь, т.к. по вашим видео учусь (думаю вполне уместно это слово). Такой и подобный материал точно нужно давать в школах! Очень надеюсь, что эту идею получиться реализовать. Завидую современным подросткам 🥲

Это просто БОМБА! Четко, грамотно, доходчиво! Браво!❤

Спасибо большое за ваши труды! Желаю дальнейшего развития вашему каналу !!!

Замечательная деятельность, благодарю за проделанный труд. Вы все умники, умницы. Мантра замечательна!

Ты лучший ❤️

Большое спасибо за то, что делитесь своими знаниями и поддерживаете дух! 🙏

вау! это просто супер. все сразу и в одном видео. я очень мучалась, чтобы совместить всех своих блогеров и не забыть обо всех важных и ключевых моментах. буду очень рада видео в таком же формате, только для нижней части живота, в котором все необходимые упражнения, которые можно делать за раз, а не собирать кусками :(

Доброе утро! Впервые вижу что-то подобное! Очень здорово, что вы создали такой серьезный комплекс со всеми проработками и с полноценными объяснениями. Большое спасибо!

Спасибо за такой подробный разбор полноценной зарядки. Это именно то, что я хотел увидеть. Представляю сколько труда и времени вложено в это видео❤

"Луковые перекаты" - это всё чудесно! Но что делать с утренним стояком?!!

Хороший формат - быстро, по полочкам, без воды и с харизмой. Считаю, что такой подход стоит развивать. Роман, Вы хороший пример для всех поколений, желаю успехов. Спасибо.

Я в восторге!!! Супер качественный канал!!! Вы гений, спасибо вам 🙏

Спасибо, что выложили в общий доступ! Очень полезный и познавательный материал!👍🏼

Респект, что выложил бесплатно! Просвещение в массы! П.с. я купил платный, потому что считаю, что пождерживать действительно стоящие вещи стоит рублем!

Я, даже не знаю, первый коммент пишу или нет)) благодарю команду Биомашин за этот колоссальный труд. Делаю 9й день. Это божественно. С сентября через день у меня силовые. И вот чуть больше недели на ежедневной основе сначала лимфодренажный самомассаж, потом ваша зарядка и вписываю перед этапом замедления через день свою силовую, потом замедление и мантра. Отдельно о мантре - это благодать для духа. Всем силы, здоровья и радости.

Огромное спасибо ! Отличный комплекс. Мира,добра,благополучия. С уважением

Спасибо за эту чудесную зарядку ❤❤

Ваш внешний вид лучшее свидетельство эффективности того,что Вы делаете👏👏👏👏

Это ЛУЧШАЯ зарядка на планете Земля! Благодарю тебе Человек)

Не только практика, но и эстетика! Великолепно!❤❤❤❤

Биомашин,спасибо тебя за такую ценную информацию как эта ! Один из самых дорогих ресурсов для человека это - время И благодаря тебе мы сэкономили целую жизнь неэффективный тренировок,попыток что-то делать без результата,и постоянного поиска того самого кольца всевластия...И ты нам эго дал сейчас.Спасибо,мы этого не забудем ❤ вернём зарядку в наш день 🔥😎

Случайно попала на ваш ролик и залипла...Мне 65 лет,зарядка вошла в мою жизненную привычку.Мне все упражнения очень понравились.Чтото получается,что с трудом.Но это круто!❤Нажала подписаться,удивилась что я на ваш канал подписана.Успехов Вашему каналу и процветания!Вы супер!❤❤❤

Комплекс просто 🔥!!! Объясняете и показываете, сам подход и направленность, форма...супер! А мантра воли - это вишенка на торте 🎉🎊🎁 Изобилия Вам и процветания! Радует, что у нас такая молодёжь! 🤗

Какой классный...Подача, голос,внешность,сами упражнения....Божественно❤Благодарю

Благодарю вас за прекрасную, красивую и понятную зарядку. Огромное спасибо за ваш огромный труд и любовь к своему делу ❤❤❤

Благодарю вас, парни от всей души. В непростой период моей жизни, у меня было только желание менять себя. Но я не видел пути. Ваш фильм про зарядку вышел вовремя и тем самым, вы меня вдохновили и замотивировали начать со своего тела и моего здоровья. Начав делать зарядку и параллельно структурировать упражнения по этапам на основе фильма, я увидел, что вы выпустили этот замечательный видео ролик с полноценной зарядкой и объяснениями. Она теперь проходит более осознано, а значит правильнее и эффективнее. Благодарю вас за вашу работу, за веру в людей и лучшее будущее каждого из нас. Продолжайте.

Потрясающе! 😍Огонь, проснулась аж🔥 тут здорово все, омобенно концовка, торможение, мантра. Хорошо так стало, тело пря пробудилось! 1000 раз спасибо, смотреть ролик одно удовольствие. Наверняка колосальное количество труда вложено от сбора и получения качественных знаний их систематизации, до сьемки и монтирования.🤯 Начинаешь задумываться об этом всем, еще больше становищься благодарным.❤ Очень круто, вот это уровень!🔥 Я хотела бы попасть на персональную тренировку, вот Вам можно деврить свое здоровье, жаль только что даже не в одном городе находимся 😢.

Спасибо огромное! Комплекс бесподобный!Дай вам Бог здоровья, счастья успехов и процветания

Отдельное спасибо за то, что понятно всё объясняешь👍

Отличная работа и отличная зарядка, спасибо команде BIOMACHINE💪💪💪

Очень рад алгоритму Ютуба, что у меня в ленте вышло Ваше видео! Благодарен за данный курс упражнений! Обязательно будут делать данную зарядку всего тела вместе со своей супругой!

Просто то что вы делаете не передать словами! Огромные молодцы!!!

Ваааа, как круто. зашёл в ютуб с самого утра,зарядку поделать, и сразу твой видос первым выскочил. Рад самому себе, что смог выделить время. Упражнение ласточки было на удивление сложноватым, раньше не делал его. Как же я горд, что проделал такую работу над собой. Весомая победа с самого утра. спасибо вашей команде за ваш труд!!!

Отличный ролик ! Теперь надо заняться собой - дать настрой ! Спасибо !

Это наверное одна из лучших зарядок! Спасибо автору)

Получила огромное визуальное наслаждение от сьемки и качества видео ❤ И, конечно, сама зарядка - выше всяких похвал 🤗

Biomachine спасибо огромное за эти зарядки, и мы очень ценим твой труд ❤

Спасибо за колоссальный труд, умещëнный в этом познавательном видеоуроке👍

Благодарю Вас и вашу команду за такой дар 🥰👍🏻

Оооооооочень благодарна вам и вашей команде 🩷🩷🩷 успехов вам и развития в бущуем 🌹🌹🌹

Очень приятный комплекс Спасибо! Отличная работа!

Отличная зарядка, мне понравилась! Спасибо Роману и его команде! Купил курс и ни о чём не жалею)

Собрал собственную зарядку из упражнений прошлого видео и чередую с данным вариантом. Мне нравится, трачу всего 21 минуту и получаю от этого удовольствие) Возможно со временем еще пару вариантов будет. Спасибо вам и вашей команде)

Мужик, и вся команда, красавчики! Моё почтение!

Браво, парни! Очень крутая зарядка, ещё круче подача материала! Спасибище!!!

Спасибо вашей зарядке и проделанному труду для создания этого шедевра🎉 После восстановления щитовидки и жутких дефицитов организма не могла найти себя утром. Уже второй месяц занимаюсь каждое утро по вашим рекомендациям, добавила контрастный душ, днём приседания с резинкой и я наконец-то ожила😊 Продолжайте пожалуйста❤

здравствуйтеее! я так рада что познакомилась с вами благодаря рекомендациям! мой первый день сегодня. и увидимся завтрааа! новый год начну правильно!