без воды и болтовни, всё чётко, показал и обьяснил как правильно. спасибо вам, буду пользоваться !

Один из немногих кто действительно умеет правильно учить.

Спасибо за такие тренировки Вы не только мне помогли но и другим ребятам. Вы лучший тренер который я видел. Спасибо большое 😀😉

Спартак молодец - занял место свалившего в США Игоря Войтенко. Только тут минимум воды и максимум харизмы) Респект и уважение, Спартак. Мне 38 и я бывший дрыщ но уже с пузом. Хочу стать как ты к своим 42м!

Большое спасибо, делала эту тренировку уже неделю, результаты есть

Спартак, красавчик! Мощь! Спасибо за трени

Большое спасибо) Ты самый лучший !!!

Спартак, огромное спасибо, что ты выпустил это видео, вот только про руки писал и ты выпустил. Спасибо большое🤝

СПАСИБО БОЛЬШОЕ ЗА ВИДЕО.ОЧЕНЬ ПОЛЕЗНА!

Спасибо вам большое!❤Мне 13 лет, после этих упражнений на первыже день я попробовал сделать хотя бы 20 отжиманий (Я обычно жму 40) и эти 20 отжиманий были самые лёгкие в моей жизни после этих упражнений.Огромное Спасибо💪🏻

Спартак, большое спасибо за ролик. Интересная программа. Как нибудь опробую. Побольше бы таких видео, например, для плеч, ног и груди

очень хотелось бы увидеть простенькую программу тренировки в зале на + - 1 час))

3:20 прямо под музыку начал танцевать))) Глаза боятся, а руки делают. На следующий месяц план есть, так сказать! Спасибо.

Я подписан на канал почти 3 месяца и выполняю как говорит - Спартак - и у меня реально накаченые руки по технике Спартака становится накачеными руки и тело - так что Спасибо что есть ты Спартак

Молодец парень, правильно показывает, многие его видосы смотрю, всё правильно делает и объясняет, зачёт однозначно 👍💪

Просто , понятно и доступно, и эффект виден

Спасибо, брат. Это круто🔥🔥🔥

Как всегда лучший!!!

Спасибо большое!

Крутые упражнения, некоторые из них встречаются и у меня в тренировках👍👍👍💪💪💪😎

Привет Спартак ты просто гений спорта большое спасибо за тренировку ❤

В здоровом теле, здоровый дух!

Спартак, спасибо большое! Занимался один месяц по своей собственной программе. Мышцы за месяц укрепились но нагрузка стала недостаточной. Дальше прогресса не было. Однако когда я попытался сделать медленно, и правильно упражнения по твоему видосу, мышцы до середины тренировки даже не дошли. Уже был отказ(кстати болели они сильнее чем обычно и в зеркало когда смотрел, начал видеть небольшой рост. Может самовнушение. А может ты топовый тренер)(если что я каждое упражнение стараюсь делать медленно. Для меня лучше сделать меньше ,зато качественней)

СПАРТАК, ты КРУЧЕ Шварценеггера!!!!!Спасибо тебе!

Давайте я вам расскажу свою историю. Вчера я зашел на это видео, чтобы накачать руки дабы научиться отжиматься. И сегодня я узнал, что чтобы накачать руки, мне нужно сделать комплекс из 10 упражнений, 3 из которых - это отжимания!!!

Спасибо за упражнение с полотенцем, я о таком не знал. Хотелось бы увидеть тренировку с резиновой петлей и пружинным эспандером👏👏👍😊👍✨

Прикольное видео, очень смешно вышло как не нада делать. Спартак ты меня мотивируешь, так держать

Будем пробовать💯

Тягание полотенца очень оригинально. Первый раз такое вижу.🔥

Спасибо буду делать 😊

Программа управлений это замечательно, а курс под эту программу.

Я сегодня делал твои упражнение и мой пресс и банки сильно болят,это значит твои упражнение просто огонь спасибо Спартак с помощью тебя я буду как ты😉

Тренеровка рук👍,тяга полотенца новое упражнение, вижу впервые 🤩🤩🤩🤩🤩🤩

Ураааа спасибо спартак! Я как раз ждал треню на руки.

Все четко и по делу

ура , спартаку 42 года исполнилось ))

Буду очень благодарен💪

Ждём полную программу по прокачке всего тела

Очень крутая программа тренировок, обязательно ее буду делать даже в течение нескольких месяцев после того как научусь подтягиваться 15-25 раз чтобы выглядеть еще лучше(рекорд 11)

Спартак - чемпион))

Комбинировал жим штанги на бицепс и жим гантелей на бицепс результат на лицо.потрясающе!!!

Как всегда топ

Спасибо!!!!

Ваши советы помогли мне и я надеюсь что вы и дальше будете нас удевлять.

Спасибо

Как обычно кратко и понятно, обожаю твою подачу😁, жалко что у меня не получится сделать все эти упражнения за 1 тренировку, я слишком дрищ..

Очень интересно мнение. Лучше по подходам делать,одно упражнение три подхода,или круговая тренировка,теже упражнения,только делать одно за другим и так три круга .

Ты лучший

Спартак привет можешь показать свои самые лучшие достижения в спорте

Просто лучший

Спартак ты просто лучший блогер по тренировкам я спустя 30-35 дней такие мускулы и предплечья накачал

Я чуть не сдох пока выполнял эту тренировку, но спасибо 😇

Я уже на кристальных отжиманиях понял, что тренировка для меня уже закончена😂

Тренировка хорошая, понравилось, на такое дело надо откладывать по часу в день как минимум

Спартак, здравствуйте. Не могли бы показать фуллбоди с гантелями для увеличения выносливости в домашних условиях ? Заранее спасибо.

Очень хорошая тренеровка я буду выполнять её на протяжении месяца и буду говорить результат Мне 13 лет мой бицепс 31см 1день ✅ прям чувствую бицепс

Спасибо через месяц вернусь

Мощные руки накачаешь вряд-ли, но тренировка хорошая, будем пробовать 👍

Красавиц, тело, сложение, 🔥🔥🔥🔥

Спартак, давай программу увеличения количества подтягиваний, мой максимум 30 раз, хочу продолжать увеличивать силу и выносливость.

Хотелось бы узнать, для начала эти тренировки подойдут или же лучше начинать по нарастающей? Надо же маман помогать пакеты с магазинов носить и при этом не задыхаться 😁

Сегодня начал заниматься, через 30 дней или 10 тренировок скажу результат)

А можно что то подобное но со штангой очень хочется посмотреть

атлично спасибо

клёво, что показал как НЕ НАДО упражняться! отличный материал

Привет Спартак хотел бы задать парочку вопросов. 1 какой у тебя рост и 2 какой у тебя вес? Просто интересно, нравиться наблюдать за твоими видосами

Спартак а научи пожалуйста как правильно делать подходы? Спасибо

Крутое тренировка

Брат Салам хотел у тебя узнать. Я сам спортсмен MMA занимался на данный момент у меня проблема со здоровьем а именно Язвенный колит, врачи сказали спорт нельзя, подскажи упражнения для рук, ног и шея нетнапригая живот)

Well done for publishing 👍🌹 My sincere regards

Спартак, можно ли спросить, можно ли делать отжимания с локтей от стены, если мой трицепс не вывозит обычные, может ли это помешать развитию трицепса?

Спартак это надо было выкладывать в начале лета😓😓😓. Много времени

Спартак, здравствуйте. Насколько повторов лучше всего увеличивать нагрузку от занятия к занятию?

Я на тебя подписана ну это здоровье

Ты супер

Спартак, а сколько отдыхать между подходами и сколько между упражнениями ?

Есть вопросы к упражнению на 3:01 думаю что оно скорее травмоопасное, в чем прикол так опускать руку?

Хоть какая то годнота вышла. В идеале показывать несколько вариативностей. Например, "Алмазные отжимания" Вариант 1 то как вы показывали, а Вариант 2 когда локти смотрят в сторону. Так ещё сложнее. Или показывать различные уровни сложности. Например для тех кто уже может делать к примеру эти алмазные отжимания раз по 30. Ещё жаль что канал больше для новичков.

🔥🔥🔥🔥🔥

Здравствуйте. А, как укрепить мышцы шеи при грыжах и спондилоартрозе

Сразу лайк

Хорошие упражнения, только начинающих хочу уберечь: не торопитесь с алмазными и лучиком... Их в первые тренировки можно не включать ибо травмоопасно) тут спартак умолчал)

Спартак, а будет ли лучше если делать например не 3*10, а 3*20, и так с каждым упражнением

Какой периодичностью надо заниматься?

Регулярно типо каждый день? Сколько подходов? Повторений?

Мне лучник больше всего понравился,я думал меня парализовало после первой попытки....пока не рискую

Топчик

качать только руки или другие части тела тоже одновременно с руками?

Это будет 8 часовая тренеровка рук, которая будет состоять из 16 мини-тренеровок по полчаса

1 раз в день нужно делать эти упражнения?

Ахахахаха.Я прочитал "нарисуюй руки за 30 дней"😂😂😂

Спартак тренировка крутая! Но какие брать гантели, у меня есть только на 3 кг, такая подойдёт?

А если руки длинные (в таком случае работа с большими весами усложняется и прогресс сильно замедляется)?

А можно пропускать упражнения с отжиманиями? Если, например, первую часть часть по 2 раза делать? Или отжимания делать позже, просто на руках вообще стоять потом не могу,сразу падала.

Спартак, хотелось бы задать вопрос. Мне 14 лет 162 см 45 кг . Нормально если я использую гантели по 2 кг ? Во-первых у меня других нет, а во-вторых тяжелее поднимать не просто ( или так и нужно ?) В любом случае подскажи пожалуйста нормы с гантелями

А сколько отдых между упражнениями

вопрос, а с каким весом это делать? например мне брать 15кг где я на бицепс одной рукой еле еле 10 раз сделаю или 10кг , где спокойно могу и 20 делать

А такие отжимания с логтей не опасны? Я сейчас попробовал сделать и офигел как это тяжело, хотя обычных могу сделать ну раз 50-60 за подход. Всем добра

Спартааак, можно тренировку на спину, но без осевых нагрузок. Имеется кифоз (а если копнуть, то чего только там нет). Спасибо)

Yes