Vos vidéos sont d'une qualité exceptionnelle ! Schémas, explications, études, expériences, conseils... Vraiment du bon boulot ! Chapeau bas💪. PS: je pratique la musculation depuis 20ans et je suis très content de voir des personnes aussi passionnées et investies...

Une vidéo de haute qualité, jamais déçu du contenu l’un des seul à perduré dans le temps bravo nass

Encore une vidéo de qualité avec un montage au top, merci pour ton contenu super intéressant !!

Je me suis entrainé longtemps avec des temps de repos de 45sec - 1min, puis depuis quelques mois je suis passé à 3min de repos, et j'ai également baisser le nombre de séries. Je mets beaucoup plus lourd, et j'ai littéralement explosé physiquement ! Je ne suis pas un pro en science (très loin de là) mais j'imagine qu'on ne réagis pas tous de la même facon, d'où la raison aussi des test scientifique qui se contredise...

Toujours aussi intéressant ! Merci pour tout Nassim

Vidéo excellente ! Bravo pour tout le travail que tu mets en place 🔥

Toujours top tes vidéos 👍 Merci pour ce contenu de qualité 👌🙏

Encore une vidéo de fou...le travail du montage est vraiment dynamique et captivant, le storytelling est clair...bref merci Nassim

Bravo Nassim. Encore une approche intéressante et accessible à un très grand nombre (peu importe le débat).👏👏👏

Vidéo plus qu'enrichissante, désormais je sais que je vais tendre vers 2min de récup entre mes séries, merci Nassim !

Vidéo extrêmement intéressante ! Merci Nassim !

Super vidéo Nassim ! On voit l’importance du temp de repos

Éh ben franchement merci Nassim pour cette vidéo cela m'a permis de m'éclairer sur pas mal de chose et de voir que au final ce que je fais c'est pas si mal 😁

merci pour le contenu qui apporte de la nuance et permet le discernement

superbe vidéo, merci Nassim !

Merci pour toutes ces infos et cette vulgarisation 👌😊

Merci pour ces explications très instructives.Dorénavant je porterai davantage d’attention au mes temps de récupération que j’ai tendance à bâcler 🤜🏽

Super intéressant merci encore à toi et tes vidéos

Très bonne synthèse d un sujet très intéressant. Merci Nassim

Toujours au top

Bravo et merci pour ton information ❤bon courage

enfin une vidéo sur les temps de récup ! :)

Bravo pour tout se que tu fais !!

C'est vraiment cool ces vidéos de fondamentaux !

Merci pour l'analyse critique des études, ce que tu dis est hyper important. Régulièrement les avis sont mitigés (ça dépend) et beaucoup de techniques sont bonnes quand on garde les bases. Super

Le problème c'est qu'encore une fois,on ne parle pas d'intensité et de proximité de l'échec (rir rpe si certains preferent).. donc si ils varient ,forcément ca fausse énormément ces etudes et la progression. Et aussi.. on ne parle pas technique et recrutement. Car dans un sens on peut dire que plus lourd, on degrade plus la technique donc c'est nefaste pour certain, alors que pour d'autres(peu expérimentés) au contraire ca les aide à contracter leur muscles car c'est plus difficile..🤷

J'ai un temps plus ou moins illimité pour mes séances perso donc je pense que je vais augmenter mes temps de repos, merci pour la vidéo c'était grave intéressant.

Encore une super vidéo 👍

Ça c'était encore des informations de très bonnes qualités.

Qu’est-ce ces vidéo sont interessantes ! À chaque questionnement avant d’aller en salle, chaque vidéos répondent à mes attentes ! J’étais à 2min de repos, mais étant pas trop fatigué , je vais passer à 1,30 min pour voir et si possible prendre du muscle à l’avenir ! Bravo Nassim pour ton travail 💪🏾

Je viens de me refaire des anciennes vidéo qui date deux 2 mois et je regarde celle ci nassim il a fondu à mort avec la course waaw !!!

Bonjour Nassim, merci pour cette vidéo, une nouvelle fois très instructive. à titre personnel, je suis généralement sur des temps de récupération très court de 20 à 30 secondes. Sur des séries à charges plus lourdes je vais jusqu'à 1m30 grand max. Parce que j'ai pu constater que je récupére assez vite sur certaines zones musculaires, par exemple toute la zone abdos et dorsaux, je récupère très vite, je peux enchaîner sans problème (et jusqu'à maintenant sans blessure), à l'inverse, les bras et épaules, je suis obligé de monter à 60 à 90 secondes de récup, au risque de ne pas savoir aller jusqu'au bout de l'exercice. Félicitations pour le million d'abonnés ;-)

Vidéo plus explicite tu meurt 🤣! Franchement merci pour tout les réponses que tu nous offre, tes vidéos sont sans doute les meilleurs de toute génération confondu 👌🏽

Pile quand j'en avais besoin, incroyable ça

J'ai jamais commenté mais Nassim tu es un top

C'est clairement l'indicateur qui est quasiment tout le temps omis dans les séries qu'on retrouve à droite et gauche alors qu'il est une importance capitale. Merci de le rappeler car avec une mauvaise récup vous pouvez tuer vos séances et passer complètement à côté de ce que vous voulez travailler 🙏

Au top tes conseils nassim

Perso, je travaille essentiellement en cross training. Un bon échauffement, de l'intensité, des séries assez longues, du superset, et pas mal de cardio. Et c'est efficace. J'ai 47 ans, a mon âge on cherche davantage a etre avoir/conserver un corps athletique que prend de la masse. Je pratique aussi le trail, ce qui me permet d'avoir une excellente condition physique.

Vidéo très intéressante et toujours avec des conseils pratiques a tester individuellement. Pour ma part mon temps de récup dépend en grande partie de l'exercice. J'aurais un temps de récup plus important sur un mouvement polyarticulaire alors que mon temps de récup sera plus faible sur des mouvements d'isolation.

Merci pour ces conseils !

Super vidéo 👊🏼

Super vidéo 👍🏻

Salut nassim super vidéo comme d’habitude! Je pense que tu devrais jeter un œil à clément marcou il a une salle hyper bien équipée et je pense qu’une vidéo dans sa salle pourrait être vraiment sympa! Continue t’es vidéos hyper intéressante on adore 💪🏼

Merci Nassim ! Superbe vidéo ! Pour les sceptiques des temps de repos courtes voir très courtes, il est conseillé de voir ce qu'il se fait en méthode Lafay : 25 secondes de repos au poids du corps > force, endurance et hypertrophie sans abimer les articulations. Je ne dis pas que c'est la voie royale à suivre hein, mais qu'il s'agit d'une voie :) Personnellement c'est ce qui me va le mieux car les séances sont plus courtes, l'endurance travaillé, les articulations épargnées.

super vidéos. Je kiffe

Intéressant, j'ai toujours ressentis le temps ordinaire de repos légèrement trop court. 2min - 2min 30 c'est parfait

Les temps de repos c'est quand même une variable compliquée à bien gérer mais c'est toujours intéressant à étudier pour l'adapter au mieux à son cas. Je pense surtout aux personnes qui ont peu de temps pour s'entraîner, on a une etude de 2022 je crois (que je pourrais fournir) qui tendrait à dire que les temps de repos sont tout de même peu important du moment que le volume d'entraînement est assez élevé. Donc pas besoin de se casser la tête non plus sur les temps de repos plus que nécessaire, du moment que c'est cohérent avec notre programme et nos obligations allons y

Merci copain. J'ai appris

Ça confirme bien ce que je pense des gens qui disent qu'on ne fait que "soulever des poids"..... ce sport est tellement complexe quand on le fait sérieusement....

Hello Nassim, super vidéo montage et explications au top merci ! As-tu fait une vidéo sur le temps de récupération entre deux séances ? J’ai entendu que le temps accordé à la reconstitution musculaire était important et que s’entraîner trop régulièrement sur les mêmes groupes musculaires pouvait être contre productif. Merci de ton aide 😊

Vidéo qui tombe à point nommé, merci Nassim !

Bon, ça dépend ça dépasse, en somme. Faut essayer et voir ce qui fonctionne. Sur ma vieille carcasse de 53 balais l'intensité induite par des récups courtes et des charges moins lourdes est doublement payante: congestion plus durable et (ça devient malheureusement important) moins de bobos. Merci Nassim en tout cas, très belle qualité d'information. 👍🏼

Perso ça fait quelques années que je fais des pauses de 45s entre chaque série (5séries) et 60s entre chaque exo (7 exo), j'optimise ma séance pour quelle dure environ 60min. Honnêtement j'ai jamais autant progressé, et ça permet de rester très focus pendant 1h. ah et interdiction d'avoir les réseaux sociaux pendant le repos, je fait un peu de mobilité pour mes articulations.

Moi je pense qu'il faut aussi adapter selon sa forme du jour. Le jour ou on est un peu moins en forme, prendre 30 secondes de repos en plus est une bonne idée et inversement quand on pète la forme on peut réduire le temps de repos pour donner encore plus d'intensité à la séance ! 😁

Le mieux reste de varier en fonction du ressenti, des objectifs et du niveau de fatigue, début d entraînement-> poly articulaire 3-5 min de repos / fin de séance-> isolation 1-2 min de repos, je sais pas si c'est le plus optimal mais c'est sans aucun doute le plus simple

J'ai déjà pratiqué la méthode Gironda en 8x8, c'est très dur mais wow les progrès étaient fous ! C'est conseillé de prendre une charge de travail pour laquelle on peut en temps normal enchaîner 12/15 reps. Je recommande vraiment cette méthode !

Édifiant 👍

Très très bon montage, super agréable à regarder

Pour ma part j'adapte aux exo. Sur de l'isolation ou du pas trop lourd/exo secondaires je prends 1 minute, sur plus lourd je peux prendre 2min, voire 3 sur les jambes. Après ça reste au ressenti. Je fais 4 séries de 12-15 à chaque exo, je ne fais plus en dessous et j'ai de super résultats. Petite remarque cependant, il est souvent conseillé de faire les gros exo en début de séance, et son "top-set" en premier. Je fais tout le contraire depuis environ 1 an. Exemple sur les jambes, je me fais 4 supersets leg extension/adducteurs, j'arrive congestionné sur mon squat pendule. Ca m'a été conseillé par le coach de ma salle (IFFBB pro), et je me sens plus fort, plus chaud et les risques de blessures sont hyper diminués. Aucune perte de perf, et ça fonctionne sur tous les groupes. Pareil pour les séries, ma plus lourde sera à la fin parce que je serai bien plus chaud qu'à ma première série, et pareil aucune perte de perf. Pour résumer : 4x15, 1min de repos, léger au début, poids progressif.

Excellent explication ça me rassure, je ne fais pas de la merde au final🤞

Moi j’essaye de prendre du muscle mais je prends au feeling mon temps de repos des que je me sens bien je refait ma série

Bon travaille

Perso (en objectif plutot hypertrophie), je fais assez simple: 2 minutes pour les gros exos de bases qui demandent beaucoup (DC, deadlift, squats...), 1m30 pour la plupart des exos, et 1min pour les exos vraiment d'isolation/petits muscles

Quasiment d'accord avec tout je relève juste un argument bancale concernant les temps de repos court et le lien derrière avec les physiques "tanké" des pratiquants de cross fit les utilisant. Les seuls pratiquant de cross fit vraiment tanké sont les pratiquant quasi pro et nous savons très bien que leur physique n'est pas du au temp de repos court qu'il effectue mais tout simplement a la sauce magique. Ce n'est certainement pas l'augmentation du stress métabolique qui leur donne ces physiques découpé a la machette. Voila si non c'est une très bonne vidéo, les fourchettes optimal pour un pratiquant illimité en temps se situe entre 2 et 3min de repos.

Très bonne vidéo, merci Nassim ! Prendre 3-4 min de repos entre chaque série est trop long pour moi. Je prends généralement 40 secondes de repos, mais je pense bien essayer 1 min pour voir si je peux aller plus loin sans que la fatigue ne m'accompagne vers la fin de ma séance.

Charge lourde = prise de masse peut importe le temps de récupération chaque personne est différente , très bonne vidéo comme d'habitude

A chaque fin d’une vidéo de Nass j’ai plein d’éléments de réponse mais toujours pas de réponse quand même je suis limite + perdu qu’avant 🤣

Jai expérimenté les deux temps de recup court et long prendre des temps de repos 2-3 minutes c'est le top quand ont peut c'est toujours pouvoir se donner à 100% ainsi vite progresser. Par contre on va pas se mentir que les gens dans la salle te prenne pour un branleur mdr

Merci pour tes très bonnes vidéos tous aussi pertinentes. Mais j'ai une question pour toi; que penses tu de la série unique qui consiste à faire une petite série pas trop lourde pour s'échauffer et ensuite faire une seule série par exercices jusqu'à l'échec total? L'as-tu déjà testé?

Salut Nassim, tout d'abord super vidéo ! Ensuite as-tu déjà entendu parler du "Cardio Acceleration" et si oui qu'en penses-tu ? Il s'agit entre autre de faire 1 min de cardio entre les séries afin d'avoir une récupération active, qui favoriserait la prise de muscle, de force et perte de gras (du moins c'est ce que ça promet). Voila j'aimerais bien entendre ton avis à ce sujet car en me renseignant j'ai trouvé beaucoup d'informations contradictoires (si c'est bien ou pas) Merci

Pour être encore plus exhaustif, il aurait été intéressant d'aborder le concept de fibres de type I et II, des rapports de ces dernières entre les différents muscles, entre les sexes, entre les individus spécifiquement et donc possiblement des différences de modalité d'entrainement que cela impliquerait.

On attends la réponse de Bazinga :) Mais bonne vidéo ✌

Concernant l’étude sur les gymnastes pendant 8 semaines, avaient ils le même régime alimentaire ? Le même temps de sommeil ? Des bases génétiques similaires ? … et je pensais que tu @NassimSahili allais aussi parler du temps de repos entre les séances ? -> une prochaine vidéo 😊

C'est vrai que les séances "force" sur les gros mouvement SBD on part vite sur quasi 2h de séance avec pas forcément un énorme volume de travail. À l'inverse les séances "annexes" avec un volume correct on peut s'en sortir en 45-60min la séance.

Excellente vidéo merci! Du coup si je travaille les jambes et pendant mon temps de repos je travaille les bras afin d'optimiser au max mes séances c'est valide?

Super vidéo intéressante ! Mais tu ne parles pas de la charge en % de RM entre ceux qui vont faire 20rep et ceux qui font 8 rep par exemple. On ne peut pas bien se rendre compte du coup

en tant que naturel impossible d'opposer la force et l'hypertrophie donc dans une même séance il est interressant d'avoir des temps de recup long pour des exos poly en début de séance et des temps de recup court pour de l'iso en fin de séance

Pour ma part je fais souvent 2 minutes minimum. Les séries sont tellement intenses, la récup de 2 minutes passe trop vite

Super vidéo ! Plutôt que la durée, pourquoi ne pas faire en fonction de sa fréquence cardiaque, et tout simplement attendre de revenir dans le rythme modéré pour la force ou l hypertrophie ? Pour le cardio et la lipolyse, pour consommer de la kcal, en effet, c'est le contraire, rester en haute fréquence ! :)

Hello Nassim. Je te remercie pour le contenu de grande qualité que tu nous propose. =) J'ai une question : Quand on parle de temps de récupération de x minutes, est-ce que cela signifie qu'on ne doit pas solliciter le muscle travaillé pendant x minutes ? Ou que notre corps entier ne doit pas travaillé pendant les x minutes ? Mon idée est la suivante : imaginons que je fasse les quadriceps et les biceps dans la même séance (aucune logique dans le choix, j'ai simplement choisi deux muscles différents pour l'exemple). Je fais une série de 10 rep sur un exo biceps (durée 45s), je prends 1 minute de repos, puis j'enchaine sur un exercice quadriceps (45s). je me repose ensuite 1 minute et 30 seconde. Dès lors, mes biceps n'ont pas travaillé pendant une durée de 3 minutes 45. Est-ce que c'est considéré comme un temps de repos de 3 minutes 45s puisque j'ai placé 45s secondes d'exo quadriceps dans cette période de temps ?

Dommage que tu n'ai pas parlé des superset agoniste antagoniste qui permettent de gagner beaucoup de temps sur la recup musculaire.

Je reste depuis plusieurs mois sur du 2 min de repos. Pas d'augmentation de ma masse musculaire mais gain en force. Pour ma part, ça me va très bien. Je pense réduire à 1min30 une fois que j'aurais lesté mon gilet à 15kg pour en faire aussi plus court (style 45sec) sans gilet.

Merci pour toute tes vidéos. J’ai tester un truc entre mes séries ou mon temps de repos est de 2mn, je faire pompe/burpes, monté de genou et saut carpé. Tu es ok avec cette méthode ou ça fait beaucoup ? Merci de ta réponse si il y a :)

Bonjour Nassim, feriez-vous une vidéo sur le " POWERBULDING " .. Avoir votre avis, ce que la science dit (si le sujet a était étudié), ce que ça vaut pour la prise de muscle/masse et la force. En vous remerciant & merci pour votre travail.

Bonjour Nassim, super vidéo merci beaucoup ! j'aurai besoin de conseils s'il vous plait, dans une optique de prise de muscle et de perte de gras, je me suis mis a la musculation, une séance d'une heure, 4 a 5 fois par semaines, sur mes séries je fais la premiere avec par exemple 45 kilos 25 reps, 20-30 secondes de repos, deuxieme série a 35 kilos, puis 25 kilos pour la troisieme, ect ect. Mais d'apres cette vidéo j'ai tendance a comprendre que ce n'est pas optimum du tout ? je devrais changer tout ça ? Merci d'avance si quelqu'un me répond :) Merci encore Nassim pour toutes ces vidéos, tu fais partie des gens qui m'ont motivés a faire en sorte de pouvoir me regarder dans un miroir

Ce que j'ai trouvé d'intéressant, c'est de voir que Nassim a comparé plusieurs études qui se contredisent. Je trouve que c'est hyper important de voir que pas tout est blanc ou noir, mais plutôt gris

Je débute (moins d'un an) j'ai des exercices avec 4 séries de 12 répétitions et 45 secondes de récupération. J'ai pris un peu de masse musculaire mais pas autant qu'espéré. Je vais essayer de passer à 1m de récupération avec des charges plus lourdes !

Mdrrr, moi en tant que power, avec des séances de 2 h et des temps de repos de 6 min minimum 😂 En vrai c’est bien expliqué mais je pense que 4 min c’est court quand on veut faire vraiment de la force

Belle vidéo moi j'ai le temps mes séances font 2heures depuis que je prends 2minute 30 de repos j'ai doublé de volume et pris 10 kg

Question qui peut paraître bête : Est-ce que de faire un exercice qui sollicite un autre groupe musculaire que l’exercice précédent peut être considéré comme un temps de récup ? (Ex : alterner squats et tirage verticale avec un temps entre chaque exo très court)

Salam a3leykum Nassim dis moi qu'est ce que tu penses de faire un autre exo groupe musculaire différent pendant la récup pour optimiser la séance ?

Ma routine 4 séances en full body par semaine dont une focus épaules, bras, jambes en fin de semaine. 8 exercices par séance, 4 séries, 12;10;9;8 reps, 45'' de récup et j'augmente le poids à chaque série, durée de séance 1h max. Je fais de la muscu depuis 2018 et j' ai longtemps fait du Split Body puis du PPL (push pull leg), mais à 52 ans je trouve qu'en full body mon corps répond mieux et j'ai moins de risque de tendinite.

Des études de 20 personnes je pense pas que l'échantillon soit assez grand pour observer une tendance se dessiner

Avant de regarder ta vidéo. Perso, mon temps de repos, c'est quand je me sens prêt à attaquer a nouveau

Nassim merci beaucoup

Salut nassim, question, dans cette vidéo tu parle de temps de récupération qui finit par rallonger les séances, conseille tu les supersets entre deux muscles différents pour écourter ces séances? ex: séance bras de 2h constituée de supersets biceps-triceps pendant 1h plus 1h d'exos avant bras.

C'est un faux débat, il faut tout faire, lourd peu de rep et bcp de repos, moins lourd plus de rep et moins de repos. Ce ne sont que des outils et tous doivent être exploiter

suis passé de 1min30 à 2min30 et je congestionne beaucoup moins. Je perds en intensité et je sors de la séance limite pas fatigué. Je pense que ça dépend aussi de chacun, il faut tester, avec évidemment un minimum d'1min / 1min30 entre les exos.

Hello, Bonne vidéo sur les temps de récupération. Cependant utiliser cette étude : "Fink J, Kikuchi N, Nakazato K. Effects of rest intervals and training loads on metabolic stress and muscle hypertrophy. Clin Physiol Funct Imaging. 2018" ne peut hélas rien prouver pour les temps de récup. Cette étude est connue dans le milieu de la recherche scientifique comme étant l'exemple même d'un mauvais protocole, car on change 2 paramètres entre les 2 groupes et non 1. On change le nombre de répétition + la charge ET le temps de récupération. De ce fait-on ne peut savoir si au cours de ces 8 semaines c'est le temps de repos qui est responsable de cette différence (pas significative d'ailleurs) ou le nombre de répétitions ou les deux ensemble. Cette étude nous dit plutôt qu'on peut obtenir des gains similaires (c'est le cas dans l'étude car la différence n'est pas significative) avec des charges légères (20 répétitions) qu'avec des charges plus lourdes (8 répétitions), en étant proche de l'échec, car 1 minute de repos comme marqué dans l'étude ne permet pas de récupérer convenablement et donc les séries suivantes sont proches de l'échec (comme marqué dans l'étude, les séries suivantes n'étaient pas de 20 répétitions). D'ailleurs le volume est le même entre les deux groupes. Groupe 8 reps pas proche de l'échec car les autres séries était aussi de 8 répétitions (donc de la marge sur les 1ere séries) alors que le groupe 20 RM avait une grande diminution de série en série. Mais ne permet pas de dire qu'un temps de repos plus court permet de prendre autant de muscle qu'un temps de repos plus long. Pour cela il aurait fallut avoir le même nombre dé répétition à la même charge avec 2 temps de récupération différent. Ce qui a été fait ici : Schoenfeld BJ, Pope ZK, Benik FM, Hester GM, Sellers J, Nooner JL, Schnaiter JA, Bond-Williams KE, Carter AS, Ross CL, Just BL, Henselmans M, Krieger JW. Longer Interset Rest Periods Enhance Muscle Strength and Hypertrophy in Resistance-Trained Men. J Strength Cond Res. 2016 Et comme tu l'as dit qu'un temps plus long était plus intéressant pour prendre du muscle (si on ne prend pas en compte d'autre facteur comme le temps qu'on les personnes dans leur journée, la partie "fun" de l'entrainement qui est importante etc).

Pour mes séances jambes j'y vais personnellement toujours avec 1 ou 2 potes du coup le temps qu'ils finissent leur séries ça me donne le temps de récup sans trop me faire chier, par contre c'est vrai que le temps total de la séance est du coup beaucoup plus long que mes autres séances