İNCE KOL İÇİN EN ETKİLİ HAREKETLER

Рет қаралды 67,178

4 жыл бұрын

Herkese merhaba. Sporun, sağlığın ve sanatın birleştiği kanalıma hoşgeldiniz.Ben Reyhan Oksay.
Bu video da theraband ile hem ön kol hem arka kol; biceps & triceps çalışıyoruz.
Takip etmek ve yeni videolar için abone olun: / reyhanoksayofficial
Eğlenceli içerikler ve destekleyecek farklı hareketler için abone olun: / reyhanoksay_roks
/ roks_studyoklinik
Özel ders ve bilgilendirme için:
📞Telefon: 0537-2870787
📞Telefon: 0212-2336767
🏠Adres: Teşvikiye Mah. Ahmet Fetgeri sok. No:58 d:1, Teşvikiye, 34365 Şişli/İstanbul
✏️E-mail: info@reyhanoksay.com.tr
🌍Web sitesi: www.reyhanoksay.com.tr
Bu kanalda zayıflama egzersizleri ile ilgili tüm videolara ulaşabilirsiniz. Tüm egzersizleri evde kolaylıkla yapabilirsiniz.
#reyhanoksay #pilatesdersleri #kolegzersizleri #therabandworkout

Пікірлер: 69

@duygu.9796 4 жыл бұрын

6 ay geçmiş ve hala bundan daha iyi kol çalıştıran bir çalışma görmedim gerçekten harikasınız

@zeynepgunduver898 4 жыл бұрын

Hep söylüyorum vücudumuzda inceltemediğiniz yer yok resmen 👏👏👏👏

@songulyurderi Жыл бұрын

Gerçekten öyle etkili ki, hem nisbeten kolay ama bir o kadar da tam isabet…..🎯🎯🙏✨🧿👌 Çok teşekkür ederim 👏🏼👏🏼🤩…Bilinçli ,güzel zarif hocamız…🎀🌺🎀

@HAksoy-zs5fv 4 жыл бұрын

Süper ötesisiniz TEŞEKKÜRLER.❤

@necatiyesil6570 4 жыл бұрын

mukemmel çok iyi geldi çok guzel bir çalisma olmuş tesekkurler Reyhan Hocam👍❤

@yesimsarkaya7044 4 жыл бұрын

yeni keşfettim kanalı, daha detaylı gerçekçi motive edici olamazdı, bayıldııım mükemmelsini

@senaysuyabatmaz9267 4 жыл бұрын

Harika hocam çok güzel bir çalışma ve öğrencilerime de yaptırıcam hemen 😎✌️

@zeyneptosun1496 4 жыл бұрын

Çok teşekkür ederim, harika egzersizler paylaşıyorsunuz, kaslar resmen yanıyor

@amnaemroglu7708 4 жыл бұрын

Harika teşekkür ederim hocam🙏💪💞

@vildanustuner1353 4 жыл бұрын

Yine harikasınız reyhan hanım teşekkürler😘

@naciyedogan4348 3 жыл бұрын

Süpersiniz reyhan hanım çok güzel hareketler 💞👍🏻

@ayseaksoy6947 3 жыл бұрын

Muhteşemdiniz hocam 🌹🌹

@riddlekath 4 жыл бұрын

teşekkürler hocam 😘

@Seyma0212 4 жыл бұрын

İzlerken çok basit görünüyor gerçekten ancak şimdi yaptım bir set ve acayip yoruldum🤪 Video için teşekkürler👍🏼

@asumangamsiz7596 2 жыл бұрын

Herzaman harikasınız hocam thanks 🥰💕😘👍🎶müziklerde güzel 😄

@sanslkzmutlu855 3 жыл бұрын

Ramazanın ilk günü beğeninde devamını getireyim 1.Gün 🧡 2.Gün 🧡 3.Gün 🧡 (sabah ve akşam 1 kere yaptım) 4.Gün 🧡 (sabah ve akşam 1 kere yaptım) 5.Gün 🧡 (sabah ve akşam 1 kere yaptım) 6.Gün 🧡 1 kere yaptım 7.Gün 🧡 1 kere yaptım 8.Gün 🧡 1 kere yaptım 9.Gün 🧡 1 kere yaptım 10. 11. Gün yapmadım ❌ 12.Gün 🧡 1 kere yaptım 13.Gün 🧡 1 kere

@necokyagmurvar 3 жыл бұрын

İşe yaradımıııı

@sanslkzmutlu855 3 жыл бұрын

@@necokyagmurvar 14 gün yaptım bununla beraber başka bir sporda geldim 5 dk lık falan incelme değil çok az bir sertleşme oldu kaslarımda

@beyza1988 3 жыл бұрын

20 yaşında bi üniversite öğrencisiyim çok fit bi kızken pandemide kek yapıp yemekten göbeğim kolum basenim çıktı. Şimdi sizin videolarınızla çalışmaya başladım. Çok tatlı buluyorum hocam özellikle bacak videosundaydı sanırım yyyeavaş demenize bayılıyorum:D kolay gelsin😘

@seydakaya7463 4 жыл бұрын

Ooo güzel hareketlerle kombine etmişsiniz hocam üst tarafı badigart görüntüsü olanlar için daha çok hareket yapın lütfen

@flower526 4 жыл бұрын

Tereband aldım hocam şimdi baslıyorum sizle beraber😃

@pembeboncuk2862 4 жыл бұрын

Günaydin abla

@SS-hv2fn 4 жыл бұрын

Çok güzel hareketler ve hareketlerin kombinasyonu da çok iyi.Yakıyor kolları ama hareketi bıraktıracak kadar da zorlamıyor.8 dakikanın nasil geçtiğini anlamadım.Teşekkür ederim Reyhan Hanım.

@meltemunal1294 4 жыл бұрын

Ellerine sağlık hocam ama theraband tavsiyesi de versen. Boyum ve bacaklarım uzun. 1.50 ile yeterince rahat egzersiz yapamıyorum ve zorlayınca yırtılıyor.

@betulurungu9794 2 жыл бұрын

Muhteşem

@sirelyelman5353 4 жыл бұрын

teşekkürler

@salihefetemel4019 3 жыл бұрын

Çok iyi muhteşem

@297banu 4 жыл бұрын

Pazartesileri insanlara sevdirmeye kararlısınız galiba? 😉 Tam ihtiyacım olan video!

@brocoli4986 4 жыл бұрын

🔥🔥🔥🔥 hissstmiuorum omuz kolları 🤪

@ferideduman6799 4 жыл бұрын

videolarda bel fıtığı olanlar için uyarı yapar mısınız? hep temerrüt ediyorum. Daha önce sporda rahatsızlığım nüksetti.

@aysehakli9772 2 жыл бұрын

yaşım 67 teşekür ederim harika kollarım oldu

@gizembilenler2906 4 жыл бұрын

Merhaba reyhan hanim sizi izledim çok supersiniz sizi sorum olacak ama kusura bakmayın sizi izledikten sonra 120 35 aldım ama yapisiyo sizce 55 den alsam olur mu hareket etmem için açmam gerekiyo cevap verirseniz sevinirim iyi geceler

@nimetgokmen3772 4 жыл бұрын

Hocam haftalık program yapmak istiyorum nasıl duzenleyecegim günlük olarak?

@meryemkeskin1973 4 жыл бұрын

👏👏👏👏

@busratolan 4 жыл бұрын

Kaçar dakika dinlenip diğer harekete geçicez??

@yucelycl4189 4 жыл бұрын

Mrhb, Reyhan Hanım. 1.5 aydr kol calisiyorum; ancak henüz bi etki görmedim. Kollarımın incelmesini çok istiyorum. Olmuyor bu da bni uzuyor. Lütfen yardımcı olur musunuz?

@nidaekmekci2554 4 жыл бұрын

Hocam yandım hocam 🤣

@ayseikra9903 4 жыл бұрын

♥️

@baharkayar5606 4 жыл бұрын

(8 Ağustos 2020) sağ kol 30- sol kol 30 1. Gün ✅ 2. Gün✅ 3. Gün ✅ 4. Gün✅ 5. Gün✅

@zehraisfarca1066 4 жыл бұрын

Kalinlaşmiş kollarida inceltirmi acaba yoksa kasmi oluşturur 🤗

@sinanenginfan123 4 жыл бұрын

Kas oluşması için incelmesi lazım önce kollarınız kalınsa inceltir yani

@gizembilenler2906 4 жыл бұрын

Bide reyhan hanim sizin kullandığınız hangi marka

@hacercevik5823 2 жыл бұрын

Sadece incelsin istiyorum da hocam 🌹🌹🌹

@sibelbostanci8833 4 жыл бұрын

53 yasindayim vücudum kollarim kalin yani uzerim kalin bacaklarimnormal diyet yapiyorum 87 kilodan 82 dustum kollarim sıkinti sizin bu haretleri duzenli nasil yapabilirim bana yardimci olurmusun cokteşekürlerkendinize iyi bakın hoşçakalın

@sinemoymak6460 3 жыл бұрын

💖💕💖💕👍

@yelizkonuk2951 3 жыл бұрын

Ay anam ay kollarim koptu

@elifaslan6135 4 жыл бұрын

Tera bandı ne kadar a acaba sorabilirmiyim almak istiyorum ama

@meryemkeskin1973 4 жыл бұрын

Şu anda kollarım zıngır zıngır vay arkadaş ne etkili bir egzersiz bu egzersiz i düzenli yapmaya gayret edicem zamanla 1 set 2 olur inşaallah ellerim kollarım yanıyor reyhan hanım taviz vermeyin diyince ben vermedim taviz ama vay arkadaş şahsen çok etkili kollarımda umarım düzenli yaptığımda etkiyi göreceğim ya yanıyor o kadar diyeyim

@irmak7140 4 жыл бұрын

Meryem Keskin etkisini gördünüz mü acaba

@thorunmjolniri 4 жыл бұрын

Sonuź

@goktugozaydin7602 4 жыл бұрын

reyhan hanım b3nim boynum neden tutldu bu hareketleri yaparken yanlis mi yaptim acaba 😔birde benm laatik daha sertti son seviye oyuzdenmi acaba bide kisaydi😔

@ezgipak5783 4 жыл бұрын

Muhtemelen omuzlarını kasıyorsun o da boynunu ağrıtıyor olabilir. Reyhan hocamın videoda da belirttiği gibi egzersizi yaparken omuzlarını kasarak kulaklarına yaklaştırma, aşağı bastır. Omuzların kulaklarından uzak olmalı. Hareketi tamamen kollarınla yaptığını hisset. Ayrıca başlangıç olarak daha yumuşak bir theraband ile başlamak uygun olur. Daha sonra kalınlığı artırabilirsin. 1.63 boyundayım, 1 metre theraband benim işimi görüyor. Eğer daha uzunsan 1.5 metre kullanmayı dene.

@rahileibadullayeva9429 2 жыл бұрын

Arkadaslar hep merak etmisimdir. Tamam Zayiflar yapinca kas yapar guzel olur bunu anliyorum. Amma Fazla kilosu olanlar.. altdaki kasi buyutur uzerindeki yagla daha buyuk gorunmez mi ya ( yok egzersiz yapan zaman demin bolgenin yaglari da erir demeyin. Tippda boyle bir wey yok. Ne sporu yaparsan yap yaglar butun beden uzerinden erir, bolgesel degil). Cevaplandirirsaniz bu mekanizmayi sevinirim.

@gultenlayk6552 3 жыл бұрын

Ben yeniyim 😘

@hacercevik5823 2 жыл бұрын

Bu hareketler kas yapar mı hocam

@muhammetbabir47 3 жыл бұрын

Elif slmlar

@haticeismetoglu2644 3 жыл бұрын

4:50’den yazıyorum sol koluma kramp girdi ve ısınmıştım 🤦🏻‍♀️

@nesringorgulu9271 4 жыл бұрын

Benim boynum ağrıyor yaparken. Nerede hata yapıyorum acaba?

@ezgipak5783 4 жыл бұрын

Muhtemelen omuzlarınızı kasıyorsunuz o da boynunuzu ağrıtıyor olabilir. Reyhan hocamın videoda da belirttiği gibi egzersizi yaparken omuzlarını kasarak kulaklarına yaklaştırma, aşağı bastır. Omuzların kulaklarından uzak olmalı. Hareketi tamamen kollarınla yaptığını hisset.

@donduersoy3350 4 жыл бұрын

Hoccam teribandım yok neyle yapabilirim

@ezgipak5783 4 жыл бұрын

Ten rengindeki ince çoraplarla deneyebilirsin belki işe yarar. Olmazsa dumbell'lı kol antrenmanlarına bak, yarım litrelik su şişeleri veya 1 litrelik süt kutularını kullanabilirsiniz. Ben süt kutusu kullanıyorum :)

@zell3010 2 жыл бұрын

benim daha çok bacaklarım ağrıdı bayaa hamlamışım galiba :))

@denizensar1489 4 жыл бұрын

Kolumu İnceltmek istiyorum bu video işe yarar mıı

@psishik 3 жыл бұрын

Deniz Ensar yok işe yaramasın diye eklenmiş

@sadecesadece01 4 жыл бұрын

Hocam theraband li antremanda bileklerim ağrıyor benim :(

@venti7178 2 жыл бұрын

Demekki ileri seviye bir tane almışsın eğer daha önceden kol egzersizleri yapmamışsan başlangıç al ama daha önceden az çok yapmış isen normal seviye almanda sakınca yok