Hola amigo soy jose, venezolano, he sidp atlwta toda mi vida y desde los 35 ya hoy 46 sigo corriendo en la categoroa master.... Soy ademas emtrenador area asi que eso de alguna manera me a ayudado a comprender mas planificacion de los entrenos.. a mis 46 tengo marca de 52"00 y 800 en 2"01 y asi otras que de verdad me hacen sentir que me a dado resultado lo que he venido haciendo.... Una de las cosas que he implementado y es que siempre en mi planificacion tengo contemplado mi plan de prevencion de lesiones, por eso ejerciicos para el CORE, movilidad de cadera, espalda y la incorporacion de ejercicios de movilidad varios... Concordando contigo, la incorporacion de los entrenamientos de pliometria se han vuelto el santo grial dentro de mi planificacion... Otra cosas es que ahora me he atrevido a tener sesiones unicas y exclusivas para la elongacion muscular en todos sus rangos. El trabjajo de fuerza maximas conjuntamente con fuerza balistica es una obligatoriedad en mi plan de entreno. Otro aspecto que le he tomado una vital importancia es la.hodratacion .... Yp en m caso obligo a veces mi consimo de agua hasta 3'5 L/dia.... Tendo dos dias maximo en la.semana donde hago procesps recuperativos: automasajes, usos de tens, masajes con foam rolex. Sumercion en hielo ... Algo del q no he podido controlar son mis horas de sueño, tengo dos hijos menores y pues es un tema.... Y entre tantas cosas que puedp senalar pero seria muy extenso en esta temporada que estiy preparando donde quiero romper ciertaa barreras a nivek de marcas.... Voy a tomar en cuenta mucho la recuperacion y la carga baja de trabajo en las dos ultimas semana previas a la competecion ... Cuertamente la fisiologia del hombre adulto ya no es la misma del.joven y los procesos recueprativos son mas lentos ...lo que hace que exista el.riego de llegar bien a un evento pero no 100% apto.... Un saludo, vengo descubriendo tu canal asi que estare pendiente de tus publicaciones.

Se debe entrenar diferente, siendo más protector y previsor de las lesiones. Escuchando el cuerpo. En velocidad se puede trabajar más en el gimnasio, en trabajo de fuerza, que no implica tanta lesión como en pista y con clavos. Posponer los clavos al máximo, y usarlos en contadas ocasiones, al igual que las series a tope, con cuidado. Luego mucho trabajo de multi-saltos, y series a ritmo. Muy importante los estiramientos y los ejercicios de prevención o de recuperación. Sin olvidar la técnica de carrera, claro. Teniendo buena técnica se prveen lesiones. Y correr en suelos más amortiguados que en suelos duros, para entrenar.

Muchas gracias por éste video! Yo soy atleta sub máster y tiene 3 años que empecé a entrenar atletismo de manera sistemática, y en efecto he tenido muchas mejoras , pero también ya identifiqué ciertas limitantes por mi edad 😢

Buenos días Raúl.gracias por el video.yo empecé con el atletismo por mi hijo ya que lo apunté a una escuela de atletismo,y aunque practique piragüismo de competicion y estuvo a alto nivel y hace tres años que entreno con los chavales sub 14 sub 16 y algun sub 18 ya a mis 51 años me doy cuenta de las limitaciones de mi edad y que me va mas las ganas y la competitividad que el cuerpo

Yo competí el ańo pasado en los master en usa en 60m hice 7.92 pero empecé apenas un ańo. Puedo mejorar mi tiempo ?

Hola Raúl, un gran vídeo, como siempre. Por cierto, ese libro en PDF que has mostrado sobre el entrenamiento del sprint en masters, está disponible en algún enlace ? Gracias y saludos !