Hızlı Kilo Vermek İstiyorum! Diyet mi? Kardiyo mu?

Рет қаралды 89,511

Күн бұрын

Kilo vermek için ne yapmalıyım? Kardiyo mu? Diyet mi? Kilo vermek için hangisi daha önemli? Bu videoda hızlı kilo vermeniz için hangisini yapmanız gerektiğini detaylı bir şekilde, bilimsel makaleler ile birlikte açıklıyoruz. Ne kadar kardiyo yapmalıyız? Hangi durumlarda kardiyo, hangi durumlarda diyet yapmalıyız? Hatta hangi durumlarda ikisini birlikte yapmalıyız, bütün senaryoları sizlere sunuyoruz.
Ağırsağlam Definasyon Programına Ulaşın: www.agirsaglam.com/urun/defin...
Ağırsağlam Hesaplayıcı
iOS: apps.apple.com/tr/app/ağırsağ...
Android: play.google.com/store/apps/de...
Araştırmalar
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19454...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24355...
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17101...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28513...
journals.lww.com/acsm-msse/Fu...
00:00 Ağırsağlam’a Hoş Geldiniz!
00:29 Bölüm #1: Kardiyo
01:52 Ne Kadar Kardiyo Yapmalıyız?
04:17 Vücut Değiştirmek İstiyorsak...
06:06 Kardiyo ile Kilo Verilir Mi?
08:53 HIIT vs LISS Kardiyo
12:18 Bölüm #2: Diyet
13:05 Diyet mi Kardiyo mu?
19:16 Bölüm #3: Kilo Vermek İçin Öneriler
19:28 “Sadece 2-3 Kilo Fazlam Var”
20:35 “Yağ Yakmak ve Kilo Vermek İstiyorum”
21:30 “Vücudumu Değiştirmek İstiyorum”
23:18 Özet
AĞIRSAĞLAM'DAN KOÇLUK ALIN:
www.agirsaglam.com/kocluk
AĞIRSAĞLAM PROGRAMLAR:
5x5, 3x5 ve daha fazla ücretsiz program:
www.agirsaglam.com/fitness-an...
Hedefe yönelik uygun fiyatlı hazır programlar:
www.agirsaglam.com/urun-kateg...
AĞIRSAĞLAM MAĞAZA:
Giyim:
www.agirsaglam.com/urun-kateg...
Ekipman:
www.agirsaglam.com/urun-kateg...
Aksesuarlar:
www.agirsaglam.com/urun-kateg...
TOP 5 SUPPLEMENT:
www.agirsaglam.com/supplement/
AĞIRSAĞLAM'ı Sosyal Medya'da takip edin!
WEBSİTE: www.agirsaglam.com
INSTAGRAM: www.agirsaglam.com/instagram
AĞIRSAĞLAM’ın amacı: insanların sağlıklı, estetik ve atletik olabilmesi için hurafeden arındırılmış kaliteli içerik sunmaktır. Paylaşımın her formuna açığız.

Пікірлер: 154

@eleutheromania___2403 Жыл бұрын

Ağırsağlam'a başvurup da cevabını almadığım bi konu olmadı cansınız, iyi ki varsınız sevgili Ağırsağlam ekibi ♡♡♡

@engin6906 2 жыл бұрын

BİLGİLENDİRİCİ OLMUŞ EMRENİN VÜCUT YAPISI ÇOK İYİ BU ARADA

@mustafasamanc3473 2 жыл бұрын

Çok iyi video olmuş. Emeğinize sağlık

@GokhannYesilova Жыл бұрын

Vallahi spor yapan insanlara tevazu içerisinde çok faydalısınız. Allah razı olsun

@alikvanc7261 2 жыл бұрын

Bilimsel olarak da anlattılarınızı desteklemeniz ve kanıt göstermeniz video kalitesini artırmış , teşekkürler.

@Talhakca734 Жыл бұрын

Abi sizleri çok seviyorum iyimi varsınız sizi çok aşırı büyük bir zevkle izliyorum

@anskasKICK 2 жыл бұрын

Yüksel abi bilimsel bir perspektiften baktığım zaman görüyorum ki kapşonlunun ipinin biri çıkmış diğeri çıkmamış eğer çıkmamış olanı da çıkarırsan sanki normal hali öyleymiş gibisinden bir görüntü verebilir ve dikkat çekmeyebilir samimiyetine hastayım seviliyorsun

@sultanovuc5402 2 жыл бұрын

Mükemmel bilgilendirme

@Forgetfailure_ 2 жыл бұрын

Çok ciddi kilo almıştım ciddi kardiolar ve diyetler yaptım 70 kilo verdim bir yerden sonra 8 yağ oranına sahip oldum genel ağırlık idmanlarını bırakıp idman şeklinde ağırlığı artdırmaya başladım güç kazanmak ve kütle kazanmak istedim ama asla belli ölçüde yürüyüş ve kardioyu hiç bırakmadım bana koşu bandının yanından bile geçmiceksin diyorlardı ben aldırış etmedim hafta 2 3 kardio grup derslerine düzenli katıldım hem parçalandım hep güçlendim hem yağ oranım düşük hem atletik duruyorum benden tavsiye insanların dediklerini çok kaile almayın ben salondaki hocaları dinleseydim 150 kilo olmuştum deneye deneye kendime en uygun gelişmeyi gene kendim buldum şimdi hafta da 6 gün en az 3 4 saat idman çıkarabiliyorum aç karna bile idman çıkarabiliyorum kardioya vücudum o kadar alışmışki nabzım zone 2 ye bile zor çıkmıyor asla tükenmiyecek gibi idman yapıyorum ve çevremdekiler ilaç kullandığımı söylüyolar o kadar absült dayanalıklı hale geldi vücudum

@msarma8469 2 жыл бұрын

Beyler kanalın bütün videolarını çok beğeniyorum yalnız bir isteğim var demek istediklerinizi metin olarak da bir yere koyarsanız çok daha kısa sürede anlaşılır olacaksınız

@yazgec4811 2 жыл бұрын

çok faydalı bit video olmuş

@deringalatasaray6348 2 жыл бұрын

Ağırlık antrenmanı + diyet + kardiyo Bence hepsi bir arada olmalı

@onurcaysa 2 жыл бұрын

Kardiyo gerekmiyor direnç antrenmanı varken.

@mert4494 2 жыл бұрын

@@onurcaysa yapsan daha iyi olue

@mert4494 2 жыл бұрын

@@onurcaysa senin gibi düşünürsek direnç antrenmanına da gerek yok kalori açığı yeterli zayıflamak için

@onurcaysa 2 жыл бұрын

@@mert4494 direnç egzersizi kilo kaybı yaşarken kas erimesin diye

@onurcaysa 2 жыл бұрын

@@mert4494 direnç egzersizlerini çok zorlayıcı şekilde yapan kişiler zaten haftada 1 veya 2 gün boş oluyor. O süreçte de vücut dinlense daha iyi olur gibi

@yaz_kis_tarim 2 жыл бұрын

Hay Allah razı olsun. Çok önemlidir noktayı vurgulamışsın. Günlük enerjinin düşmemesi için ben de naçizane sabah erken kalkmayı ve aç karnına kardiyoyu öneririm. Otofaji ve akşam yemeğini azaltma da kilo kardiyoya ilave edilmelidir.

@muratcanagic 2 жыл бұрын

Sabah aç karnına 20 dk koşmuştum 10 küsür sene önce, kondisyonum da iyiydi gençtim. Ölümle burun buruna geldim 😀 nasıl oluyor ki bu iş?

@gokhanacan9221 2 жыл бұрын

1 Öğünde 200 gr lor peyniri, 5 yumurta, 1 ölçek whey içiyorum yaklaşık 90 gr. protein yapıyor bunu tek bir öğünde sindirebilmem mümkün mü? Yapılan araştırmalarda vücudun her türlü kullanacağını söylüyor ama bazı söylentilerde 30 gram proteinden fazlasının sindirilemeyeceğini söylüyor siz bu konuda ne düşünüyorsunuz hocam?

@Cigdemfatih00 2 жыл бұрын

çok iyi video cok

@oguzcangencer9435 2 жыл бұрын

hocam ben şuan ciddi vücut değişim dönemindeyim ve 4.ayıma başladım. normalde günlük 1500 1700 kalori civarı besleniyordum. Sonra bunun biraz az olduğunu fark edip 2300'e çıkarma kararı aldım. Bunun yanında da her hafta ya da 2 haftada 1 kardiyo süremi değil de, hızımı arttırıyorum. Bunun 22:36 da dediğinize biraz ters olduğunu biliyorum ama negatif etkisi ne kadar olur?

@seeknndestroy420 2 жыл бұрын

harcayacağın enerji arttığı için kilo vermekte sıkıntı yaşamazsın. Tartıda kendini haftalık takip et neyin işe yaradığını tecrübe edip optimizasyonu o şekilde sağla

@adamarda 2 жыл бұрын

Hiçbir sey olmaz

@lablackluna4667 2 жыл бұрын

1500 mü? Valla o miktarlarda benim gözüm kararıyo antrenmanda :D

@Arda-ft7ze 2 жыл бұрын

hız arttırmayla ilgili bir video çeker misiniz?

@stoutheart 2 жыл бұрын

ilk 4 haftada 117 den, 108 e indim. ikinci 4 haftada 103, üçüncü 4 haftada 98. ideal kiloma inmeme 3 kilo kaldı. haftada 2 gün boks, 1 gün full body ağırlık, 2 gün de hafif şiddet 50 dk yürüyüş. benim gibi karaciğer yaglanmaniz, insulin direnciniz varsa diyetisyene başvurun. kendi kendime 3 ay uğraşıp verememiştim. 15 senedir haftada 3 kez ağırlık çalıştığımı da eklemek isterim.her işin ehline gitmek lazım. bu arkadaşlardan da kopya çekip mukemmelesebilirsiniz. kolay gelsin

@denor905 2 жыл бұрын

Geldik

@mertkazan5961 2 жыл бұрын

Güç antrenmanları nasıl olmalı videosu gelirse iyi olur

@purposeless7458 2 жыл бұрын

nasıl daha atletik olabileceğimiz ile ilgili bir video gelirse süper olur hocam

@b.alperbalaban7612 2 жыл бұрын

Atletik olman için köpek gibi koşman ve şınav cekmen yeterli

@birtanikk2696 2 жыл бұрын

Taekwondoya başla, süper atletik olursun

@yasemingrgili4022 2 жыл бұрын

Video olmadan olmuyor mu beynin var kullan

@YNSDORA8225 2 жыл бұрын

Atletik olmanla ilgili ağırsağlamın çok videosu var. İzlemeni tavsiye ederim. Hareketleri doğru konumda ve ağırlık atrenmanlarında ağırlığı artırarak gitmen önemli. Sadece vücut ağırlığıyla spor yaparak gelişim göstermen zor.

@YNSDORA8225 2 жыл бұрын

@Tiger zamanında vücut ağırlığıyla da spor yaptık tamam, ama kas kazanmak daha güçlü olabilmek daha fit görünmek için ağırlık antrenmanı şart. Yani salona gidersen 3 yılda fit bir görünüme kavuşursun, ama evde sadece vücut ağırlığıyla kilolarını atarsın. Ağır sağlama yaz cevabını onlarda verecektir zaten..

@alikarakoc8371 2 жыл бұрын

Ağırlık!

@ipc937 2 жыл бұрын

1 saatde 2k izlenmiş, agirsaglam yanlış giden birşeyler var demek ki :)

@osmanekiz7584 4 ай бұрын

şu lifalif in birilerine gerçekten sponsor olması lazım ya

@mehmetalinarin106 2 жыл бұрын

Ben çok kilo alıp veren biri olarak tecrübe ettim. Sadece diyetle kilo vermek zorlaşıyor en kolay yol ağırlık+ kardiyo+ diyettir bana göre

@ardadogru4861 3 ай бұрын

Kaç kalori alıyordurunuz ?

@mehmetalinarin106 3 ай бұрын

@@ardadogru4861 hiç kalori saymadım açıkçası ama şeker ve yağı azalttım gerisini normal beslendim

@hadiyusufcihangir5737 2 жыл бұрын

İzlemeden söyliyeyim hem kardiyo hem diyet yapılmalı

@sonixfnbr5317 Жыл бұрын

Videoya bastım direk bu yorumu yapıyorum ikiside net ve tartışılmaz

@okanyavas1236 2 жыл бұрын

👏👏

@ahmethusrevvurgun7017 2 жыл бұрын

16:15 deki özgürlüğüne kavuşan biber parçasını sadece ben farketmiş olamam

@alikarakoc8371 2 жыл бұрын

Her ikisi de!

@gorkemozen1319 2 жыл бұрын

furkan yoksa bu video iyidir

@ipc937 2 жыл бұрын

Bence dk 21:00 den sonrası yeterli

@monomer2118 Жыл бұрын

7. saniyede cevabı vermiş bence İzleyelim bakalım

@alieren3535 2 жыл бұрын

videolar bir tık daha kısa olsa keşke

@jihat2977 2 жыл бұрын

👍

@mylife-jk5nf 2 жыл бұрын

18 kg verdim yaklasik 7 ayda baslarda hep cardio hiit cardio yaptim ama sonbijacaydir göbeğimi sarkmasi skny feat gibi görünmem agirlik çalışıp kas kazanmam gerektiğini ogretti biraz geç oldu ama biikiaydir agirlik calisiyorum size sorum.ise hergun agirlik mi yapim yoksa yine arada hiit mi yani bunları düşünmekten sporumu aksattigim oluyo göbeğimi daha düz görünmesi ve sıkı deri icin agirlik a devamlı olmalimi hocam lütfen cvp 😒

@seeknndestroy420 2 жыл бұрын

ağırlığa devam et, kardiyoyu hiit yerine ağırlık sonrası yarım saat civarı low intensity yaparsan kasların dinlenmesinden de çalmazsın.

@ismaikeskin3886 2 жыл бұрын

çalıştıgım salonda agırlık antramanından sonra her seferinde 20 dakika yürüyüş yapıyorum bu kardiyo sayılırmı yoksa haftada 3 gün buna ilaveten kardyo eklemelimiyim..

@allmight972 2 жыл бұрын

Ben kilo vereceğim zaman günlük öğün sayısını ara öğünler dahil 5 6 dan 1 e düşürüyorum, normal ağırlık antrenmanıma devam etmeye çalışıyorum ve hayvan gibi aşırı ağır kardiyolar yapıyorum. Çok rahat istediğim görüntüye ulaşıyorum. Bu büyüme sürecinde de kilo verme sürecinde de genel olarak çöp bir beslenmem var. sağlığımdan fedakarlık etmiş oluyorum ama kilo alıp vermek bu kadar kolay benim için 😂

@anlozmerdivenli6730 2 жыл бұрын

Aynı benim kafadansin hocam 😂 Şuan diyet dönemindeyim hatta. Her gün akşam 7de yemek yiyorum, onun harici kahve çay vs. Ağırlık antrenmanı haftada 4 gün ve full bodyye çeviriyorum. Her antrenmandan sonra da 1 saat kardiyo ekliyorum. 1 kilo garanti, bazen 2-2.5 kilo bile gidebiliyor haftada. Kas yıkımı illa ki oluyordur ama antrenmanlarımi daha da ağırlaştırdigimdan kas kaybı da çok yaşamıyorum. On kiloyu vermek 1-1.5 ay alıyor 😁

@seeknndestroy420 2 жыл бұрын

kas kütlen veya gücün nasıl değişiyor kilo verirken bu sistemde?

@anlozmerdivenli6730 2 жыл бұрын

@@seeknndestroy420 Ağırlık düşürmeyeceksin. Hatta becerebiliyorsan daha da artıracaksin. Bunu yapabilirsen kas kaybın minimum olur. Ama elbette ki kas kaybediyorsun da, 1-1.5 ayda kasları tamamen yakamazsin zaten. Muscle memory denen olay. Diyetini bitirip yemeye başlayınca hızlıca geri geliyor o kaslar merak etme.

@furkangunduz414 2 жыл бұрын

sağlıkla alakalı birşey sorucaktım da ben üniversiteye geçtiğim için şehir değiştirdimde baya 3,5 -4 aydan fazla spora ara verdim tekrar başladığımda bench press yaparken göğsüm çok kasıldı ve şişti bir kaç hafta sonra yine denedim yine aynı şey oldu ne önerirsiniz şuan çalışamadığım için korkudan hep yağlandı orasıda

@ngusursuz1609 2 жыл бұрын

Ağırlık düşür yavaş yavaş her hafta arttır kiloları bir de göğüslerini gerdir kasılmasın

@RedDemonDragon1996 2 жыл бұрын

İkiside 😁

@salihgedk 2 жыл бұрын

tam da bu aklımı karıştırıyordu

@madamxoxo6319 2 жыл бұрын

Ağırlığa kaç kilodan başlamalı? Teşekkür ederim

@semagunesli 2 жыл бұрын

500 kalori açığı her gün farklı kalori yaktığım için antrenmanda hesaplamam zor. Öneriniz nedir her gün kardiyo ve ağırlık antrenmanı yakılan oran farklı

@seeknndestroy420 2 жыл бұрын

yediklerinizi sabit tutup tartıdaki değişiminizden yediğinizden fazla yakıp yakmadığınızı anlayabilirsiniz

@semagunesli 2 жыл бұрын

@@seeknndestroy420çok teşekkür ederim

@batuhandemirci4910 2 жыл бұрын

ikiside :D

@utkugulgec5508 2 жыл бұрын

Gunun hangi saatinde iştahınız kapaliysa o öğünü atlayin. Mesela sabahlari istahiniz kapali mi, yemeyin. Kendinizi şartlamayin ogun sayisina göre

@yusufolcum6382 2 жыл бұрын

aynen bende öyle yapıyorum ben uyandığımda kahvaltı yapmayı sevmem saat 4 e kadar bir tek sirke, limon suyu, su içiyorum sonra ilk öğünüm sebze ağırlıklı bir öğün spordan önce protein alımı spordan sonrada karbonhidrat. Aralarda da yağ alımını kuruyemişlerden alıyorum

@muhammedfurkankalyoncu8662 2 жыл бұрын

21.00 da anlattığın gibi fakat günde 10km civarı yol yürüyorum bu spor yapmaya eş değer sayılır mı ağırlık haricinde ? evde ağırlık çalışıyorum zaten

@ibrahimtekes5853 2 жыл бұрын

Sayilir az hizli yuru mis

2 жыл бұрын

Direnç antrenmanı ağırlıksız da vücut ağırlığını direnç olarak kullanarak uygulanabilir. Amacın estetik ve iyi görünen bir vücuda ulaşmak ise, önceliğin direnç antrenmanları olsun, kardiyo bu temelin üzerine eklenir.

@muhammedfurkankalyoncu8662 2 жыл бұрын

@ estetikten ziyade 70kg a düşmeye çalışıyorum fakat beceremedim şuana dek :D 2 ay olmadı 1kg verebildim aşağısına düşünce antreman yapamıyorum aç kaldığım için mecbur yıyorum

@kutay3928 2 жыл бұрын

Ben kardiyoyu serbest squat burpee gibi şeylerle yapıyorum

@Trabzonspor-qe4ox 2 жыл бұрын

Ağırsağlam barfikste sırt kasları ile ilgili video yapar mısın

@alpagut5616 2 жыл бұрын

barfiks video var

@kadircelik7269 2 жыл бұрын

Cevap= hicbiri. Agirlik calisarak, ozellikle compound lift, metabolizma hizlanir bu da oturdugunuz yerde yaktiginiz kalori miktarini arttirir. Diyet ve cardio metabolizmayi yavaslattigindan verilen kilolari kisa bi sure sonra geri alirsiniz. Yani cevap kas kutlesini arttirarak metabolizmayi hizlandirmak olmalidir.

@kadircelik7269 2 жыл бұрын

Tam tersi, ozellikle low intensity cardio yapanlar insanlarin metabolizmasi cok yavas calisir.

@GeceninMelekleri 2 жыл бұрын

diyet abi diyet yaptıktan sonra zaten mantiken kardioya ihtiyacın kalmaz

@emreylmaz3142 2 жыл бұрын

haftalık ortalama en az 300 dk kardiyo yapıyorum bisiklet, eğimde tempolu yürüyüş , koşu falan azaltmalı mıyım ?

@dogukaans 2 жыл бұрын

Hayır, eğer kas kazanmak gibi diğer hedeflerini etkilemiyorsa azaltmana gerek yok. Bunlar amerikan halk sağlığı birliğinin minimum olarak belirlediği sayılar.

@fatiheren5052 2 жыл бұрын

Güvenlik oldum daha rahat olurum sandım resmen hayatım kaydı beslenme uyku sosyallik hayal oldu 80den 117ye çıktım spor hayatim bitti

@eraydobrucali4652 2 жыл бұрын

Kanka bu karamsarlıkla devam edersen 150 kilo olursun bir yerden başlaman lazım sana benden tavsiye durma devam et 👋🏻

@ertanmumsuz9830 2 жыл бұрын

+37 sıkıntı üstad

@SilahAnaliz 2 жыл бұрын

Merhaba Hocam ben Ağır kilo ile antiraman yapdığım zaman belim ağırıyor özellikle Dedlift yapdığım zaman Bu ağırını nasıl gidere bilirim?

@huseyinkececi4583 2 жыл бұрын

yapma

@SilahAnaliz 2 жыл бұрын

@@huseyinkececi4583 Siz antiramançımısınız?

@ibrahimtekes5853 2 жыл бұрын

Alternatifini yap bel önemli

@halil3941 2 жыл бұрын

kemer ?

@SilahAnaliz 2 жыл бұрын

@@halil3941 Kemer var ama incedir

@yuriorlov1556 2 жыл бұрын

Seçmek zorunda mıyım? :)

@ismaylmmmdov5918 10 ай бұрын

Hızı 1.25 e alın iyi oluyor

@EnglishT90 2 жыл бұрын

2 side

@Dwazy Жыл бұрын

Kardiyo + diyet iyi ya

@yunus8626 2 жыл бұрын

Yüksel Erimismi buradami öyle görünüyor

@berkpoyraz8919 2 жыл бұрын

Dertlenmek

@turplexx233 2 жыл бұрын

Abi yarın mat sınavı var dinleyemiyorum birisi özet olarak salonda ne kadar kardiyo yapmalıyım? idman öncesi 10 dakika ısınma atıyorum ve idman sonrası bacak günleri hariç 15 dakika kardiyo yapıyorum 1.75 e 71 kiloyum kas oranım iyi ama yağ oranım %19

@FireAgarioMore 2 жыл бұрын

Wcdeyken dinle

@manuamanya6667 2 жыл бұрын

Short answer: diet.

@Karakartal2522 2 жыл бұрын

Peki gece vardiyasındayken yemek saatlerini nasıl ayarlayabiliriz çünkü sabah kahvaltı yapıp yatıyorum ve gece çalışırkende aç kalıyorum

@geegeee3249 2 жыл бұрын

Gece ye abi ne olacak özellikle gece yiyince yağlanma oluyor diye bişey yok

@rehimabdullaev 2 жыл бұрын

Diyet ve kardio lazım

@muratsag3539 2 жыл бұрын

Olmuyor 35 yaştan sonra kilp gitmiyor. Geliyor.

@gokceseyer 2 жыл бұрын

Dostum sen ne yaptın kendine

@murat1499 2 жыл бұрын

HIZLI KİLO ALMAK İÇİN YÖNTEMLER NEDİR ABİ ÇEKERSEN SEVİNİRİM

@yavuz4510 2 жыл бұрын

kalorisi yüksek şeyler yemek

@palababayigit7147 2 жыл бұрын

3000 kaloriyi geçersen mutlaka kilo alman lazım

@ibrahimtekes5853 2 жыл бұрын

Yemekten sonra Leblebi gom

@isimizdegucumuzdeyiz6767 2 жыл бұрын

Diyet yaparken ideal kalori açığı ne kadar olmalı peki?

@rkzgwb 2 жыл бұрын

650

@isimizdegucumuzdeyiz6767 2 жыл бұрын

@@rkzgwb Teşekkürler

@EnglishT90 2 жыл бұрын

You can’t out train a bad diet

@emirergun1676 2 жыл бұрын

İki beraber hocam ahahahahahahah

@entelkuzey6746 2 жыл бұрын

Günde 4 km yürüyüş yeterli olur mu ağırlıkta kaldırıyorum 85 kilodan 80 e düşmem lazım

@mustafabaran. 2 жыл бұрын

2km o kadar uzun değil yürüyorsan ise yaramaz koşman lağzım %50yempo altinda

@entelkuzey6746 2 жыл бұрын

@@mustafabaran. gidiş geliş 4 oluyor ama onu yazmayı unuttum

@Hackopat1 2 жыл бұрын

@@entelkuzey6746 tempona göre değişir ama 4km yürüyüş ile 200-250 kalori yakıyor olman lazım yani evet 80'e düşebilirsin ama kalorik açıkta olduğuna emin olman lazım. bir de ne kadar hızlı verebilirsin o muamma

@entelkuzey6746 2 жыл бұрын

@@Hackopat1 akşam yemeği yiyorum sadece o da 1000 kaloriyi geçmiyor

@Hackopat1 2 жыл бұрын

@@entelkuzey6746 çok sağlıksız olur. tartıda düşersin 5 kilo böyle rahat ama tavsiye etmem. kısa vadeli kötü bi çözüm yani uzun vadede yaramaz.

@cjzenciadam5118 2 жыл бұрын

03:16 üzerime şöyle bi adamın koştuğunu düşünemiyorum a*

@batuhandemirci4910 2 жыл бұрын

Hocam Su orucu Tavsiye Ediyorlar Hızlı yağ yakmak için onun hakkında bilgi verirmisiniz ? ( +1 leyin yukarıda kalsında görsünler )

@atkartal 2 жыл бұрын

Böyle şeylerle vakit kaybetmeyin, hemen hemen her videoda bu işin temellerinden bahsediyorlar. Yapılacak iş basit; kalori açığı oluşturup ağırlık antrenmenlarına devam etmek ve iyi beslenmek. Su orucu gibi garip gurup şeylerle bırakın kilo vermeyi sağlığınızdan bile olabilirsiniz. Sihirli değnek aramak zaman kaybı aksine prensipleri takip etmek oldukça basit ve efektif bir iş. İyi günler dilerim.

@ahmetemrebasol453 2 жыл бұрын

Ben yaptım 5 gün cidden 5 kilo vermiştim çok yağ gitti ama 2 günde 4 kilo geri aldim boşa uğraşma o yüzden zaman kaybı diyet ve spor la verirsin çok rahat

@palababayigit7147 2 жыл бұрын

@@ahmetemrebasol453 Sen kilo verdin ama yağ yakmadın derinin altındaki fazla suyu attın sadece 1000 kalori alıp spora gidince bayılcak gibi oluyorum su diyetiyle ölürsün :D

@ibrahimtekes5853 2 жыл бұрын

Yesillik yuklen suyu bol ic,,,, bunyen zayiflatma

@palababayigit7147 2 жыл бұрын

@@ibrahimtekes5853 aşırı su metobilizmayı hızlandırır nerden öğrendinde yazıyorsun

@sirac19084 2 жыл бұрын

bu kim videodaki ?

@yavuz4510 2 жыл бұрын

😀

@sinanbozkurt5861 2 жыл бұрын

@mansurmmmdov3871 2 жыл бұрын

Peki 56 kiloysam ne kadar kalori yemek yemeliyim

@mansurmmmdov3871 2 жыл бұрын

@RESUL Kerimli heftenin 7gunude idmandayam

@mansurmmmdov3871 2 жыл бұрын

@RESUL Kerimli yox

@oguzhankavas2217 2 жыл бұрын

7300 cal açık 1 kg a denk geliyor yaklaşık

@feritlaloglu6062 2 жыл бұрын

730

@balo4381 2 жыл бұрын

🥩

@emreyigit4934 2 жыл бұрын

Yeni spor yapan birisi, 8 km/h ile 30 dk koştuğunda daha yüksek efor ve nabız seviyelerine ulaşırken, bir süre sonra vücut bu efora alıştığında daha az efor ile ve daha düşük nabız seviyelerinde bunu gerçekleştirecek. Bu da aynı performansta daha az kalori yakmamıza neden olabilir mi?

@yusufavlar2069 Жыл бұрын

Aynı kaloriyi yakarsın sadece vucut alıştığı için güçlendiğin için daha kolay gelicektir

@Dutchie1899 Жыл бұрын

Aynen değişmez yaktığın kalori

@emreyigit4934 Жыл бұрын

@@yusufavlar2069 İlk koştuğum zamanlar nabzım 160-170lere çıkıyordu şimdi 130-140larda ortalama. Bu değiştirmez mi yakılan kaloriyi.

@MelikAlperen Жыл бұрын

@@emreyigit4934 imkanınız varsa hızı veyahut eğimi artırın hocam.