ネガティブ思考を断ち切る方法を臨床心理士が解説！自分で出来るセルフカウンセリング法とは

Рет қаралды 35,465

Күн бұрын

皆さんこんにちは、臨床心理士の田所俊作です。今回は、ネガティブ思考から抜け出せない時に、1人でできるセルフカウンセリング法について解説しました。この技術はカウンセリングでも多用するため、マスターしておくとカウンセリングもスムーズに受けられます。是非習得して、問題解決能力を身につけましょう！
オンラインカウンセリング SHINKAホームページ：mental-shinka.com
フリーな生き方を応援する freeM freeLホームページ : freemfreel.com
お問い合わせ : mental.shinka@gmail.com
【目次】
0:00 みんなネガティブ思考に悩んでいる
1:55 ネガティブ思考にもメリットがある
4:51 思考は気分に左右される
6:28 他人のことなら冷静になれる
9:32 セルフカウンセリングの実践法
20:54 認知行動療法がお勧め
21:37 まとめ
#ネガティブ思考
#セルフカウンセリング
#認知行動療法

Пікірлер: 72

@NRF-cy5gp Ай бұрын

実践的な解説ありがとうございます。さっそくやってみます！

@user-vn9gc9fn2i Жыл бұрын

他のチャンネルなど色々な動画を観ましたが、一番わかりやすく、解決策も含めて論理的に整理してお話ししていただけるので、とても助かります。田所先生の出来るだけ噛み砕いて一生懸命伝えようという気持ちがとても伝わってきます。

@user-rs7bt5rb7n Жыл бұрын

どうもありがとうございます。勉強になります。

@user-is3qx9zu7n Жыл бұрын

不安が強く、気持ちが沈みがちで苦しいです。お話はとてもわかりやすく、暗闇に一筋の光が差し込んだような救われた気がします。有り難うございます。

@user-xm8vm1ic6f Жыл бұрын

正直な先生だと思います説明もわかりやすいですし、もっと沢山お話しを聞きたいです

@user-bk7ms6nr9h 3 ай бұрын

先生の声優しくて癒やされます。ありがとうございます。

@nao3643 Жыл бұрын

ありがとうございます

@usosuo2487 11 ай бұрын

分かりやすくて実践的な動画で大変助かりました。ありがとうございます！

@user-cs5kh1pt7o 11 ай бұрын

先生の動画を見て、幼少期のことが原因にあると知って、対応も見て、少し気持ちが軽くなってきた気がします。ありがとうございます

@koyuki-channel Жыл бұрын

ありがとうございます。実践してみます。

@user-vy7or9lb2h 3 ай бұрын

先生のお話はすごくわかりやすいです。今までの動画を見てまた勉強し直してます。忘れていることがいっぱいありました😊

@mimiori9531 9 ай бұрын

ありがとうございます。とても参考になります。

@ankopori Жыл бұрын

認知行動療法の本は持ってるのですが、考えて書き込んだりが難しくって手つかずなんです。でも田所先生の説明が分かりやすく、一緒にやって下さるとイメージ出来ました😊すぐ引き戻される頑固なネガティブ思考で大変ですが😅セルフカウンセリング出来るようになるとほんと良いですね✨

@user-vy7or9lb2h Жыл бұрын

田所先生、いつもありがとうございます。すごくわかりやすく、穏やかな話し方でほっとします😊 セルフカウンセリング難しそうですが、取り組んでみたいです。

@mental.shinka Жыл бұрын

セルフカウンセリングは初めは感覚をつかむまでは難しく感じるかもしれませんが、モノにすると便利なテクニックですので、取り組んでみてくださいね。

@user-fm6xg9hl2r 8 ай бұрын

大変勉強になりました。ありがとうございました🙏

@reiko9257 Жыл бұрын

お忙しい中、動画配信ありがとうございます😊分かりやすく説明してもらい良かったです。子供さんの声も入る事で生活空間がちょっと見えて安心感がありホッとします。無理をされませんように！一連の動画により学んだことを、自分をカウンセリングするために学んでいます。インナーチャイルドを労ることから始めています。感謝します🍀

@user-fr2wg9te5k 5 ай бұрын

先生の動画、素晴らしい内容でした。伝えていただき、ありがとうございます？

@silky8575 4 ай бұрын

本当に分かりやすい説明で有り難いです。早速今回の俯瞰して自分をみるやり方を試して、ネガティブ思考のネガティブスパイラルを克服します！他の動画も拝見させて頂いていますが、本来難解な話を誰でもわかるように説明されていて、プロのカウンセラーという事の信頼性感じるので、内容がより吸収し易く感謝の気持ちでいっぱいです。動画を惰性で見るに終わらせずに、実生活に活かし幸せに生きて行きます! 励みになる動画配信ありがとうございます! これからも頑張って下さい😊

@user-sb7ks3fm4t Жыл бұрын

最近ぐるぐる悩み始めてたところだったので、とても良かったです。何度も練習してみます😅

@mental.shinka Жыл бұрын

習得に少し練習が必要な手法ですが、無理のない程度に活用してみてください。

@yoriishi4997 3 ай бұрын

ここ1週間ほど、ぐるぐる思考で悩みまくって苦しかったのですが、この方法ですごくスッキリしました😂 これからも実践してみます！

@ofukupuku7928 11 ай бұрын

ありがとうございます😭今日どん底だったので、少し楽になりました

@basara6588 10 ай бұрын

こんにちは😃先生のチャンネルに出会って、本当におちついて、わかりやすくて勉強になります。心の問題で悩んでいる知人と接する時に参考になります。もちろん自分の心のざわつきにもとてもありがたく思います。

@user-gs5ti5og8w 11 ай бұрын

体調悪くて、自分から、家族に、精神科に連れて行ってと、頼んだ私。今は、うつが治っていると言われたので、先生のユーチューブでの知識が、一番腑に落ちて、ためになっています。次の配信も、楽しみにしています。

@user-qj7nj4tr8g Жыл бұрын

不安神経症で通院中です。チャンネル登録させて頂きました。今後ますますのご活躍を期待してます。

@user-qb9kc2wn8i Жыл бұрын

ディズニーの例え、わかりやすかったです！今は少し気持ちが安定しているのですが、またグルグル思考になったら実践してみたいと思います！お子さんの声、ほっこりしました〜

@mental.shinka Жыл бұрын

辛い時には是非とも試してみてください。

@user-xe7mt5eh6g Жыл бұрын

最近こちらのチャンネルがおすすめに出てきて、過去の動画を一気に拝見させて頂いています。わかりやすく伝えたいという田所先生の熱意と実直さが感じられます！あと、手書きのボードの文字の雰囲気が優しくてホッとします。身近な日常での悩みに生かせるような題材をこれからも取り上げて欲しいです。こうするとちょっと楽に過ごせるよ…みたいな（実践的なもの）お忙しいとは思いますが、ゆっくりと先生のペースで更新して頂けるのを楽しみにしています

@mental.shinka Жыл бұрын

ご視聴いただきありがとうございます。チャンネルの趣旨としてはセルフメンタルケアの普及でありまして、今後も実践しやすい心のケアについて発信してまいります。引き続きご視聴いただけますと幸いです。

@user-xg1mg5qg6s 11 ай бұрын

私も長年神経質で苦しんでいました沢山本も読みました一生懸命救ってくれようとしている気持ちが伝わるこの動画に出会えて良かったです心の問題はとても深いですだからこそこのように発信してくれる方が必要だと思います誠実さが伝わる動画を配信していただきありがとうございますチャンネル登録させていただきました

@user-et1ki4ei4q Жыл бұрын

3ヶ月ほど前から、聞き始めました。以前から心理学に興味を持っていました。６年程前、市の心理学の講座を半年受講しましたが、なかなか理解出来ませんでした。最近、朝食作りをしながら動画を繰り返し見て、理解しています。田所の先生の性格なども、垣間見え私と同じよう性格だったのだなと親近感がわきました😊

@mental.shinka Жыл бұрын

動画をご視聴いただきありがとうございます。私もいまだに繊細でネガティブですが、対処の仕方次第でうまく性格と付き合えるものです。一緒に学んでいきましょう。

@user-xh3nu7tp2j Жыл бұрын

すごくわかりやすく、ためになる動画をありがとうございます。「悩んでいる自分をイメージして第三者視点で話を聴きアドバイスをする」というのは、私には少し難しそうだと感じたのですが、もしかしたら実際に文章に起こしながら実践すればやりやすいかもしれないと思い、現在挑戦しています。

@mental.shinka Жыл бұрын

初めは頭で想像することは難しいかもしれませんが、やっていくうちに習得できる人もいるので、実践してみてください。

@user-xh3nu7tp2j Жыл бұрын

@@mental.shinka 丁寧な返信までありがとうございます。トライしてみます！

@mutapopo3244 Жыл бұрын

最近パニック症状が出てしまって先生の動画で勉強させていただいてます。病院では数分診察で何か訴えても薬が増えるだけなので、KZfaqでかなり助けられてます。ぐるぐる思考、本当に毎日苦しいので勉強になりました。ノートにたくさんメモしていつでも見返せるようにしています。これからもいろんな対処法を教えてください。

@mental.shinka Жыл бұрын

ご視聴いただきありがとうございます。なかなかコンスタントに動画を投稿することが難しいのですが、あらゆるセルフメンタルケアについての動画をあげようと思いますので、今後ともご視聴いだだけると嬉しいです。

@user-ob9tp5zt2o Жыл бұрын

田所先生！いつもありがとうございます。長い間、ココロの事で、色々あって… 何度か、病院にも通ってみましたが、なかなか解決や納得出来ず、今だに転職繰り返していました。田所先生に出逢って、自分のココロの癖なんだな～等状態を把握出来そうに前向きに、もしかしたら、私も大丈夫になれるのかも🌟 と、希望感じられました! 嬉しいです! ありがとうございます。

@mental.shinka Жыл бұрын

何がこの動画で気づきに貢献できたのならよかったです。今後もご視聴いただけますと嬉しいです。

@user-cs5kh1pt7o 11 ай бұрын

とても参考になりました。私も、強い親に育てられたせいで違和感を感じなかったのか主人もとても強く、私の言いたい事を、言うと倍返しされて気持ちの逃げ場が無くなってました。この方法で、やってみようと思います

@ken-jm4cb 4 ай бұрын

休職中で悩みが多く、どうしても休むことにネガティブになってしまいます。動画を見て勉強します。

@fftt7440 6 ай бұрын

2番がとても難しいです。楽しいこと好きなことが思いつきません...。

@user-ir9cx6vn9u Жыл бұрын

最近視聴し始めた者です。本当に分かりやすいです。子供の声も微笑ましい😊 ご自分を大切にして、どうぞご自分のペースで配信して下さい。

@mental.shinka Жыл бұрын

ご視聴いただきありがとうございます。そう言っていただけると励みになります。時間を見つけてはマイペースに更新させていただいているので今後とも見ていただけると嬉しいです。

@TheYocchan01 Жыл бұрын

このチャンネルはためになる動画が沢山あるので見たいのですが、うつ病の私にとっては10分程度の動画を見るのがやっとです。もう少し短いのがあると嬉しいです。

@mental.shinka Жыл бұрын

いつも長くてすみません(･･;) 最近はますます長くなってきているので、時には短い動画も上げてみたいと思います。再生速度を早めると、短い時間で見終わるのでお勧めします。

@user-jt8ls3bl5s Жыл бұрын

ありがとうございました🐻🐷 私は統合失調症です。再発が７年半前に発症しました。中々、治らなくて被害妄想が続きました。やっと被害妄想だと気づき始め、ようやく落ち着いた所に動画を見させて頂きました! まだ先は長いですが頑張ります! ありがとうございました💞💞🤗

@mental.shinka Жыл бұрын

人は皆、それぞれの思考の癖を通して現実を解釈していますので、その特徴に気づいてき現実をそのままに客観視できるようになると、ずいぶん楽になるものです。ご自身のペースでぜひ取り組んでみてください。

@cozara Жыл бұрын

こういうワークでいつも同じところでつまづきます。好きなこと嬉しいことが想像ですら思いつけないことと、友人が自分にはいないので、友人に話しかけるつもりで...のところができません。そこで新たにまた落ち込みます。

@mental.shinka Жыл бұрын

コメントいただきありがとうございます。 ②の嬉しいことを思い出すことが困難であれば、深呼吸をして気持ちを切り替えてから次のステップに移ってください。③④の（友人）としたところは友人でなくても大丈夫です。気持ちを切り替えて冷静な自分が、悩んでいるもう1人の自分に向けてメッセージを送るというワークです。しかしこのワークはコツを掴めるまでは難しいと感じる人も多いと思います。辛い時にも実践しやすいこちらの動画kzfaq.info/get/bejne/n9mpi9GXrZ7YfZs.htmlもオススメです。

@comiyumi369 Жыл бұрын

お子さんの声が聞こえてるの逆に親近感覚えますよ何年もカウンセリング受けましたがなかなかスッキリよくなりませんでした相性が良くなかっただけなのかもしれませんけど金銭的に多額のお金を使って時間も延べ1000時間以上でもうカウンセリングやめましたなのでセルフケアできるようになりたいのです動画これからも楽しみにしています😊

@user-nh4ti9om6y Жыл бұрын

初めてコメントします。田所様、分かり易く、直ぐに実生活で活用できる動画を配信して下さり、ありがとうございます。認知行動療法での、セルフカウンセリング技術、素晴らしいですね！ディソシエイトで俯瞰し、自分で感情コントロール出来る手法で、自己解決能力を飛躍的に高められますね！自分も大切にし、同時に、困っている大切な目の前の方にも励ましの声掛けに応用できる点から、お役に立てる技術ですね！有用な情報提供に、深く感謝致します。次回の配信も、楽しみにしています。(*'▽')

@mental.shinka Жыл бұрын

コメントありがとうございます。理解していただいたことがよくわかるコメントですね。ストレスから心を守るスキルを紹介することも当チャンネルの目的の一つなので、これからもご視聴いただけますと嬉しいです。

@user-tu6yb1iv3u 9 ай бұрын

今、B型作業所に通っているのですが、１人気に食わないヤツがいます。タイムカードを切ったのに、外に出てフラフラして、戻ったと思ったら、周りは作業中なのに、スイマセン、タバコ買ってきます。って行って、こっちがイライラしてます。こんな所来るんじゃ無かった、って思っています。

@user-nu9yb4cv1w Жыл бұрын

はい、ドンピシャです、…………🍀そう、～そう、珍しい数少ない神経難病と戦っています～そう、私は進行性で…、どうであれ～、はい、強く生きたい…、凄く…………自分を受け入れるー自分になりたい～そう、強く生きたいってー、、、、…、先生のお話しいつも、いつも、見ています🙋ありがとうございます🙇沢山の先生の配信をー、、、、今ー学んで生きたい…、先生ありがとうございます🙇又、コメントしますです☺️

@user-vf4xi9wz3h Жыл бұрын

赤ちゃん、雑音じゃないですむしろ入ってると元気になりますなんにもまったく気になりません本当に生活音って普通当たり前、時計や給湯器炊飯器です素晴らしい講義、本当にわかりやすく心が少し救われますただ馬鹿を気にする馬鹿はもっと馬鹿(祖母遺言)で不安を失くして仕事をする事は今はまだ出来ないけれど自分の、友達へのアドバイスは自分が一番腑に落ちるアドバイスだとおっしゃった事が腑に落ちました笑本当に元気になりましたありがとう

@user-vf4xi9wz3h Жыл бұрын

私って句読点がおかしい生活音って普通の音、当たり前の音という意説明が下手っていうより日本語が間違ってるのかもしれませんね笑

@user-vf4xi9wz3h Жыл бұрын

いや心がだいぶ救われます別の問題で働けない笑

@mental.shinka Жыл бұрын

ありがとうございます。とても励まされます。今まで子供の声が入ってしまったら撮り直していましたが、最近はらちがあかないのでそのままアップしました。皆様の優しさにより成り立っているチャンネルと感じます。

@user-qq4tu5ip5g Жыл бұрын

友人が好きになってしまった人に振り回されて精神疾患になった時に話しを聞いてあげられたり、自傷を口走っていたので、自分より大変な状況だから頑張って付き合って、何とか精神科に連れて行ってあげられたりはしたけど、自分の悩みや悪い妄想への悩みには対処出来ない感じです。今回の先生のアドバイスだと自分は②で躓いてしまいます、どうしても… 少しずつ鬱状態が改善していったらできる様になるかもなので、その時に②③④⑤とやれる様になれたら良いなと思いました。

@mental.shinka Жыл бұрын

うつがひどい状態の時は②の想像が上手くできないこともあるかもしれません。そのような時は、①をした後に、少し離れた場所で深呼吸をして心を落ち着かせてから③④⑤と進んでみてください。

@user-qq4tu5ip5g Жыл бұрын

@@mental.shinka アドバイスありがとうございます。心の余裕がある時に、チャレンジしてみようと思います。

@user-er7kj1yo3z Жыл бұрын

初めてこちらに来させて頂きました。体調不良で不安で受診し、検査をしました。結果は２週間後です。血液検査では他には悪いところはないから安心して、と先生には言われました。ただ、待っている間が不安で恐怖です。他に痛いところがあると、もしかしたら、とネットで探してまた怖くなります。両親が病気で亡くなっていて、その時のことを思い出し、私もその病気なんじゃないか、と、毎日、頭から考えが離れません。先生の動画に出会い、実践するようにしていますが、まだ、不安が消えず怖いです。どのような気持ちで過ごしたら良いでしょうか…。

@mental.shinka Жыл бұрын

不安は無理に消すものでもないです。自分が不安であることを認め、不安を誰かに話してみるのもいいと思います。しかし、今何を恐れて不安なのかを紙に書き出してみてください。それを具体化することで、不安が多少和らぎます。そして2週間後の結果が、自分の予想とどのくらい違うかを確かめてください。もし、自分の予想と現実に大きなズレが生じていれば、次回不安になった時の対策が立てられます。

@user-er7kj1yo3z Жыл бұрын

@@mental.shinka 今まで、自分の気持ちを書き出す、という事はしていなかったように思います。じっくり考えてやってみます。ここ数日間、なぜか人に会う事が続き、話を聞いてもらいました。そんなに落ち込んでいるの？とびっくりされましたが、気持ちが楽になりました。丁寧なコメントを頂き、感謝します。ありがとうございます。

@user-er7kj1yo3z Жыл бұрын

先日はコメントありがとうございました。検査結果は問題なしでした。先生の他の動画も見直したり、気持ちを書き出したり、知り合いに話したり、深呼吸、マインドフルネス…。何もしないで過ごすより良かったと思います。検査結果を聞く当日は、緊張していましたが💦もしかしたら、大丈夫だよ、と言ってくれていた担当の先生を信頼しきれていなかったのかもしれません。色々と考えさせられる日々でした。これからも動画で勉強させて頂きます。ありがとうございました。