Незаменимите Упражнения за Мускулна Маса
Рет қаралды 13,779
11 ай бұрынТози модел видеа бяха много популярни през последните няколко месеца и реших, че е време да направя видео за моите избори на упражнения. Сигурен съм, че всяко едно от тях и съпътстващите ги инструкции могат да са полезни. Само да има кой да ги приложи.
Ако желаеш да тренираш и прогресираш под мое ръководство пиши ми за Консултация тук:
business. latest/...
За бизнес предложения: sabev.sa@gmail.com
Повече от 750 клиента и 100 реални ревюта от реални клиенти тук:
/ reviews
- НА 23 ти СЕПТЕМВРИ 2023 г. ОРГАНИЗИРАМ СЪСТЕЗАНИЕ ПО НАТУРАЛЕН КУЛТУРИЗЪМ В БЪЛГАРИЯ --
Стани член на WNBF - BULGARIA тук: buy.stripe.com/4gw1510wi3G3bT...
Анкета: www.surveymonkey.com/r/YKPM5TN
Книгата ми " Всичко Има Значение" - практическо ръководство за натурален културизъм - можеш да свалиш тук: www.stansabev.com
Програми и тренировки които са били част от група или групи за тренировки Lean90 тук:
Специализация бицепс: www.trainerize.me/profile/sta...
Оригиналът на Lean90 ( Предизвикай се на макс за да постигнеш най-добрата форма в живота си тук: www.trainerize.me/profile/sta...
Анкета: www.surveymonkey.com/r/YKPM5TN
Книгата ми " Всичко Има Значение" - практическо ръководство за натурален културизъм - можеш да свалиш тук: www.stansabev.com
Програми и тренировки които са били част от група или групи за тренировки Lean90 тук:
Специализация бицепс: www.trainerize.me/profile/sta...
Оригиналът на Lean90 ( Предизвикай се на макс за да постигнеш най-добрата форма в живота си тук: www.trainerize.me/profile/sta...
@stansabev 11 ай бұрын
Избройте своите за всяка мускулна група…
@ik4416 11 ай бұрын
Чудя се дали да изгледам видеото до край ... след глупаво глупавото изказване - "..определено разделя момчетата от мъжете " - "пич" ти сериозно ли го каза ..?
@stansabev 11 ай бұрын
@@ik4416 Какво те смущава в това изказване?
@ik4416 11 ай бұрын
@@stansabev Ами от "умното" ти изказване ,че разделя момчетата от мъжете - това би трябвало да се разбира "който вдига тежко като СТан ВЕЛИКИ е мъж , а по малко ли е момче ! А реално ти ще си ниво малка пикла спрямо някой тежко атлети! Нооооо и самото изказване може да доведе до желаещи да станат "мъже" спрямо теойте нелепи изказвания и да станат в най тежки случаи инвалиди ! Примери с тежки тренировки за крака много и за сметка отсреща е рони и инвалидната количка за да може да се движи ! Та така ! БЪДЕТЕ МЪЖЕ И ВДИГАЙТЕ ВСЕ ПО ТЕЖКО И ПО ТЕЖКО - за да не сте момчета!
@dimitard4464 10 ай бұрын
@@ik4416 Кое е притеснителното в това изказване?
@ik4416 10 ай бұрын
@@dimitard4464 Ами ,че всеки "не мъж" вдигащ малко или въобще не вдигащ (правещ клекове) можИ да се Грабне да става МЪЖ вдигайки мъжка тежест спрямо великииий Стан и явно твое величество ! Та това е притеснителното , ама щом сам не си стигнал до тук надали плиткият ти мозък (поне на тази тема де) ще да разбере!
@E_l_i 11 ай бұрын
Здравей,както ти казах когато се срещнахме клиповете ти са изключително полезни.Като тренираща някога академично гребане аз лично всичките съм ги правила, лицев лек ,клек ,тяга, изтегляне до гърди ,а това упражнение за трицепса на кабел машина когато е направено както трябва( да успееш да изолираш тялото за да могат само ръцете да работят) наистина ти загрява трицепса. Спортувайте бе хора! Бъдете щастливи!
@veselinmihailov8909 11 ай бұрын
Моите топ упражнения са клек лежанка мъртва тяга военна преса кофички с тежест набирания с тежест и гребания ❤
@iliyaniliev8043 11 ай бұрын
Поредният полезен клип! Браво ,Стан! 👊
@user-sy1dm7pj8b 11 ай бұрын
Топ видео, БРАВО!
@petarmarkov606 11 ай бұрын
Аз вече от бая време комбинирам щангите и упражненията със собствено тегло с пудовки. Например руски суинг, раменна преса и преден клек с пудовки ми идват много добре. Лежанка с лост никога не съм харесвал, но години я правих, уж нали било най-доброто упражнение за гърди. Но на мен хич не ми помогна, може би лежанката с дъмбели повече я усещам. Но специално кофички с тежест и лицеви опори за мен са идеални. 1. Клек high bar 2. Клек с пудовки 3. Набирания 4. Кофички 5. Руски суинг с пудовка 6. Мъртва тяга 7. Военна преса 8. Гребане с дъмбели
@angelmitev7554 11 ай бұрын
много полезно видео,браво👍🏻
@user-fk4jg3rq8w 11 ай бұрын
Много помагаш със знания!
@georgipopov9983 11 ай бұрын
Полезно, както винаги. Успех!
@user-ij5qy7ti4m 11 ай бұрын
Стан, Велик както винаги
@christiangavrilov99 11 ай бұрын
Поздравления, Стан! Страхотно видео, особено за начинаещите! 🦾
@RadoslavRadoslav-po7pe 11 ай бұрын
Топ, Класика !!!❤❤
@raplex2476 11 ай бұрын
ТОП!
@RadoslavRadoslav-po7pe 11 ай бұрын
Кви ли не лъскави зали съм ходил с най различни чики рики машини Дето инженера ги е направил а са супер неудо0ни защото никога не е тренирал и не знае реално колко да е дълга облегалката или седалката -примерно Или кой хват или нещо такова е най-добре Той просто (инжинера) ги прави без дори да е стъпвал в зала...!! Та ,винаги - винаги вкрая или в началото ползвам набиране !!! Клек Раменна преса Като цяло това всичкото дето каза! Или даже дни в който само така тренирам и вс е много по-добре!! И пак евала за клипа !
@user-wc1hh8gi3e 11 ай бұрын
Здравей, Стан! Браво за видеото. Имам един въпрос към теб, а може би два. Какво мислиш за кофичките на успоредка за гърди? И набирането за бицепс? Благодаря ти предварително и ето моите топ 10: 1. Лежанка 5х5 2. Кофички 4х Max 3. Раменни преси 5х5 4. Набиране 4х Max 5. Гребане с щанга 4х10 6. Мъртва тяга 5х5 7. Клек 5х5 8. Лег преса 4х10 9. Бицепс 4х8 10. Трицепс 4х 8
@vladia391 11 ай бұрын
Аз харесвам обръщанията със щанга :)
@user-hf7sy9ej1x 11 ай бұрын
Здравей, Стан! Видях, че правиш раменна преса от седеж, спускайки щангата до гърдите си. Аз го правя, спускайки я до нивото на носа или малко под него. Грешка ли правя или и така става?
@danbul9066 10 ай бұрын
Това са основни упражнения,ММ зависи от много други неща.
@ivanpetrov1809 11 ай бұрын
Стан, може ли да кажеш какво е тренировъчната ти програма в момента
@stansabev 11 ай бұрын
Понеделник Клек на 95% 1 серия 2 серии по 8-10 на 75% 2 серии тяга прави крака 2 серии прасец 3 серии Набиране на дебел лост по 10 повторения Вторник Тяга и лежанка на 95% 2 серии на 75% по 10 повторения и за двете 2 серии Чукчета по 6-8 повторния ( тежко ) 2 серии дъмбели наклон за гърди по 10 повт. Сряда Рамене/ ръце 3 серии Раменна преса на Смит машина по 10 повторения 3 серии разтваряне в страни 2 серии от наклон за задно 3 серии трицепс с кабел по 15 пов. 3 серии по 10 чуково с кабел 2 серии разгъване на глава за трицепс до отказ 2 серии чуково дъмбел или скотово 3 серии сгъване на китките за предмишница на лежанка, лактите близо един до друг Четвъртък Повтарям Понделник, но на 85% Петък - повтарям вторник, но на 85% Събота - повтарям сряда Неделя - почивам и пия кафе:-) ( какво мислиш?)
@ivanpetrov1809 11 ай бұрын
@@stansabev На 17 съм и си търся подобна powerlifting програма за сила, но мисля че твоята е с много обем, и има нужда от повече почивка
@stansabev 11 ай бұрын
@@ivanpetrov1809 Моята в брутална! Не ти я препоръчвам. На 17, 3х5 и после 5х5, бавна прогресия и умно..!
@mr.fit2 11 ай бұрын
Chat gpt ли виждам
@stansabev 11 ай бұрын
Къде го виждаш:-)?
@fitmb6917 11 ай бұрын
Стан интересно ми е какво мислиш за тренировките за врат и като цяло има ли смисъл ако ни изостава врата или искаме по дебела шия
@stansabev 11 ай бұрын
Мисля, че има смисъл! Но много дебелите вратове също създават проблеми, като сънна апнея…! Иначе аз съм фен на мускулест врат
@iskrenivanov4636 11 ай бұрын
Понеже тренирам у дома. Имам лостове-дълги, с които правя бицепс, трицепс. Също и къси, с които си правя необходимите дъмбели. Може ли да сменим нормалният клек с български и като цяло, ще може ли едно видео за хора разполагащи единствено със свободни тежести. Упражнения и техники. Например рамо, гърди си правя с дъмбели защото нямам лежанка, имам пейка с регулируема облегалка. Пък за рамо да взема щангата от земята с 60-70кг и да си я кача на главата ми се струва малко опасно :) Та така де, програма с дъмбели ако може едно видео :)
@stansabev 11 ай бұрын
Разбира се, че можем!
@boristomov8785 11 ай бұрын
Метафората за гърба беше топ хахах
@user-nd9zj7pz9s 9 ай бұрын
Ако опитваш да изчистиш и си на 1200 калории на ден добра идея ли е да се правят упражненията до отказ ? питам понеже вчера вечерта направих 1 тренировка като не бях ял цял ден понеже през деня не усещах глад а като не усещам глад пропускам храненията правих упражненията до отказах и след това мисля че ми падна кръвното всичко ми изтръпна почнах да треперя и да се потя от нищото имах чувството че ще припадна ама не се стигна до там странното е че след тази случка още не усещах да съм гладен ама все пак реших да хапна някое друго яйце
@stansabev 9 ай бұрын
Не е добра идея! Ако пак изпаднеш в това състояние изяж един плод или нещо сладко и веднага ще те оправи веднага. Или добави калории и ги изгаряй или ги отрежи и намали тренировките.
@ivanivanov7617 11 ай бұрын
Стана ми интересно за трицепса. Защо да го правим на машина, а не със свободна тежест да разгъваме. Аз го правя седнал с дъмбел и ми се струва доста по-добре от скрипеца.
@nedalkokanev5950 11 ай бұрын
И после имаш болки в лактите от дъмбелите, с Кабел никога. Не съм пробвал и май е безмислено
@stansabev 11 ай бұрын
Защото макс напрежението на лакътната става е в края на движението, докато при френското е в началото. Съответно ако не си загрял имаш най голямо напрежение в най опасната фаза, затова с кабел.
@peternikolob8450 8 ай бұрын
Клека съм го заменил с легпреса , натоварването е по-голямо но не страда кръста. Мъртвата тяга с румънска на смитмашина. Кофички с добавена тежест на кръста са несравнимо упражнение и не ти трябва нищо повече за трицепса след тях и лежанката. Набирането с тесен подхват с добавена тежест също натоварва бицепса на макс .
@krisoaidin4151 11 ай бұрын
Наколнки и колан и като клекнем без тях 0 кг
@airbus220 11 ай бұрын
Тоя пич продължава да ме кефи
@kapTcaTb2675 11 ай бұрын
еми не съм съгласен. Типично по български - 1 чисто упражнение за крацИ :D . Отделно самото генериране на мускулна маса спрямо какво? Едно е да имаш мускули и да си 60кг, едно е да имаш мускули и да си 100кг, едно е да имаш мускула, да си 100кг и да си силен ;). Ето и моят списък - 1. заден клек - цел 2+х ЛТ 2. конвенционална тяга - цел 2,5+ ЛТ 3. преден клек / вариация на напади - 4. кофи с тежест - цел ЛТ за бройки, това си е трудно 5. раменна преса - като горното 6. лег / тесен лег - лично аз повече бих се впечатлил от някой 100кг да бута 130-140кг тесен лег, отколкото 150-160кг широка лежанка за същите повторения.. 7. гребане с лост, различни вариации 8. набирания - каквото ако дойде предвиш горните, цел ЛТ за бройки 9. нещо за трицепс, ако правиш горните едва ли има значение. 10. нещо за бицепс, ако правиш горните едва ли има значение. и отделно бих обвъзрал мускалната маса със силата, която си добил - примерно тяга 2-2,5+ ; клек 2+ ; лежанка - 1,5+ ; раменна -1+ лично тегло и тн. Защото иначе си една куха обвивка която само заема място и изглежда внушително, но не може да си премести сам с комшията дивана или пералнята и вика съседката.. пс - в момента, 50кг жени имат по 150кг клек и 200кг тяга, да се замислят голяма част от тези по залите.. Айде да приемем че това е елита.. аз в залата която тренирам на повечето лежанката им е по-силна от клека ....
@user-dy9iq9th8w 11 ай бұрын
Това което си изброил,за повечето хора трениращи натурално е почти непостижимо,дори в дългосрочен план 10+ години🙂.Някви единици генетично надарени на макс може и да го постигнат,масово абсурд.
@mihaildotov4826 11 ай бұрын
Стойност.
@napadatel2300 8 ай бұрын
На приказки си добър но , видимо нямаш физика , човек без видими постижения нее за пример.
@stansabev 8 ай бұрын
Затова всички треньори са по яки от състезателите 😂
@veselingramatikov 11 ай бұрын
Имаш 2 излишни - 1. Преса над глава за рамене? Още едно упражнение предоминантно за предно рамо. Аз не тренирам предно рамо а само странично и задно. Предното рамо се тренира не малко като правиш гърди. Мъртва тяга далеч не е най-бодибилдърското упражнение в днешно време освен някоя осакатена вариация с определен фокус. Леко миксираш калсически упражнения с пауърлифтинг и ги говориш че са за бодибилдинг. Не точно.
@user-dy9iq9th8w 11 ай бұрын
Позволяват ли прогресивно претоварване в дългосрочен план,позволяват.Бодибилдърски са си отвсякъде.Използват се главно за механично напрежение с големи товари,главното което ще накара мускулът да порастне🙂.Мъртвата тяга ти покачва тестостерона до небето,след което си включи другите упражнения,докато имаш завишени нива на анаболни хормони в тялото😉.Изгражда ти целият гръб,еректори и всичко,което ти помага страшно много за развитието и на другите мускулни групи.Демек,в преносен смисъл,всяко зло за добро.Айде със здраве и по-малко хейт
Meowtropolis
Рет қаралды 12 МЛН