【お家で運動】股関節から足首まで満遍なく鍛えて転ばない強い足腰を身に付けるお家トレーニング。クールダウンのストレッチ付き（説明無しですぐ運動開始）

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Күн бұрын

【動画内容】
シニアの方でもしっかり足腰の筋力を身につけ転倒予防に繋げる事ができる筋トレをお伝えします。運動不足解消や生活習慣病を予防したい、生涯健康を目指したい方は是非ご参照下さい。過去の【フラミンゴの特別レッスン】のリメイクになります。
（怪我や病気をされてる方は医師の判断を得てから行ってください。筋力アップには個人差があります。）
チャプター（目次）
0:00 運動の説明
0:42 筋トレスタート
18:00 クールダウン
23:40 関連動画やスタンプのご案内
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【フラミンゴのLINEスタンプ】
新しくフラミンゴの介護予防スタンプをリリースしました。よろしければご活用下さい。store.line.me/stickershop/pro...
【プロフィール】
氏名：荻野秀一郎（オギノシュウイチロウ）
資格：作業療法士、認知症ケア指導管理士
店名：認知症と転倒予防教室フラミンゴ
東京都大田区仲六郷2−28−14ミヤタビル１F
【タイマー提供】
Easter Eggs
筋トレ・タイマー
apps.apple.com/jp/app/%E7%AD%...
【フラミンゴSNS】
ホームページ：www.yobouflamingo.jp
Twitter： / yobou_flamingo
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フラミンゴの認知症と転倒予防blog：yobouflamingo.livedoor.blog
#高齢者体操

Пікірлер: 79

@user-lk4lj3wg2u 2 ай бұрын

先生にお願いしたいことがあります。タイトルに番号を付けていただくと自分がしたい運動を探すのに便利になります。

@yobouflamingo 2 ай бұрын

コメントありがとうございます！動画が多くて探すのが大変ですよね。現在こちらの方法でスムーズに動画を開くことも出来るのでこちらもご参照下さいね。 kzfaq.info/get/bejne/fbWEpLSDnZewYHk.html

@user-iq8bd5pc7r Ай бұрын

初めてから2年ほどになりますおかげさまで夫婦健康に過ごしています。これもフラミンゴ体操のおかげだと感謝していますこれからも夫婦で頑張つて続けて行こうと思っています。

@yobouflamingo Ай бұрын

2年間も続けてくださり本当にありがとうございます。私の体操がお役に立ててとても嬉しく思います。ご夫婦で取り組んで素晴らしいです！お二人の健康のサポートができる様な動画をこれからもお届けいたします。

@user-ej3jz5hd2l Жыл бұрын

フラミンゴ体操を始めて3週間くらいです。左の股関節がゴリゴリ音を立てていたのが次第にスムーズに動くようになっています！あちこち痛みが出ても、この体操を続けることで少しずつ軽くなってきているので頑張りたいと思います😅　シニア世代だけでなく誰がやっても効果が期待できると思います♪

@yobouflamingo Жыл бұрын

たくさん続けてくださりとても嬉しいです。ゴリゴリ音も減ってきた様で良かったです。これからも一緒に運動頑張りましょう。応援してます！

@user-ej3jz5hd2l 4 ай бұрын

この動画を続けてほぼ1年。その間2度犬の散歩中転んで痛い目に会いましたが、なんとか自力で治癒！骨折はなかったけどすごいあざと腫れでした。勿論、動画はお休み😅今は歩くのに痛みもなくこの筋力アップが続けられることに感謝です。

@user-zk4rb8qi3f 4 ай бұрын

最初は結構きつかったですが、効果に驚きフラミンゴ先生に励まして頂き毎日頑張りました8ヵ月経った今は脹脛、太ももやお尻の筋肉が増えてズボンがぱんぱんになり、庭仕事の後の腰痛もいつの間にか消えて😂感謝に堪えません

@yobouflamingo 3 ай бұрын

こんにちは！毎日一生懸命取り組んで下さりありがとうございます。筋力アップやお仕事の時の痛みも無くなった様で本当に頑張りましたね！ここまでの成果が出るまで取り組んだご自身を褒めてあげて下さいね。そしてこれからも健康にお役に立てる様に運動を発信いたしますので今後ともどうぞよろしくお願い致します。

@user-zk4rb8qi3f 3 ай бұрын

@@yobouflamingo コロナ禍が切っ掛けでフラミンゴ先生が動画を作って下さったと以前拝読したことがありました。コロナ禍中で唯一良かったことは先生の素晴らしい動画に出会えたことです🥰ありがとうございました

@user-zk4rb8qi3f 10 ай бұрын

1カ月半で歩幅が大きくなりビックリする程早く歩けるようになりました。下半身が衰えていたのですね。アメリカに住んでいてもフラミンゴ先生の爽やかなお声と真心のエールに励まされ、動画にして下さった事を心より感謝しながら頑張っています。10万人❣おめでとうございます！！！

@yobouflamingo 10 ай бұрын

歩行の改善につながった様でとても嬉しく思います。アメリカにも私の運動が届いて本当に嬉しいです。体に役立つ運動をこれからもお届け致しますので応援よろしくお願い致します。

@user-zk4rb8qi3f 10 ай бұрын

50才から始めたヨガも段々バランスが悪くなり、転倒が怖く、自律神経不調のせいか、ヨガ後に血圧が後で自然に正常に戻っても一時的に急上昇したり、本は正確なポーズを覚えられないのですよ、色々買って試したりしていましたが。。。フラミンゴ先生の動画に勝る物無し❣❣仕事が忙しいけれど、他の動画にも挑戦します‼‼@@yobouflamingo

@user-cc2cx5ui6m Ай бұрын

ウォーキングやストレッチをしても左側の股関節のだるさが取れなかったのですが、今日こちらの筋肉強化を行っただけで治りました。使えていない弱い筋肉が鍛えられていくのが実感でき、続けていきたいと思います。フラミンゴ先生の体操はどれもお気に入りです。ありがとうございます。

@yobouflamingo Ай бұрын

普段使っていない筋肉が強くなり足の支えがしっかりしたようで良かったです。体を支える筋肉がサボると他の筋肉がかばってしまうので痛みが出ますが、みんなで支えることができれば自然と痛みが引くため、これからも満遍なく筋肉を鍛えてみて下さいね。一緒に体作り頑張りましょう！

@user-ds9sc2rm9o 5 ай бұрын

股関節が固いのでこのストレッチはとても良いと思います❗️ いつも有り難うございます‼️ 毎日頑張ります‼️

@yobouflamingo 5 ай бұрын

こんにちは。股関節の硬さがほぐれて動きやすくなると良いですね。こちらこそいつも取り組んで下さりありがとうございます。寒い時期はさらに体が硬くなりやすいので体調お気をつけて下さいね。

@user-qn8yn8wc2p Жыл бұрын

❤楽しかったです。無理しないで行って行きたいです。

@yobouflamingo Жыл бұрын

無理なくが1番大切ですね。運動を楽しんで頂けてとても嬉しいです。

@user-yd8ku2xt5s Жыл бұрын

丁寧な説明で気持ちよく体が動きます。終わったあとの爽快感がなんとも言えません。

@yobouflamingo Жыл бұрын

運動後は体が気持ち良いですよね。一生懸命取り組んでくださりありがとうございます。運動をご一緒できて嬉しいです！

@user-we4zo2gc8x 4 ай бұрын

今の私にぴったりの運動です！無理なく楽しく出来ました😊 続けて頑張ります🎉

@yobouflamingo 4 ай бұрын

ぴったりの運動をお届けできて嬉しいです。これからも体作りを一緒に頑張りましょう。応援してますよ。

@user-rg6ch1ld7x Жыл бұрын

毎日フラミンゴ🦩体操を頑張っています♪皆さまも頑張っていらっしゃいますので励みになります❤頑張りましょう❗️

@yobouflamingo Жыл бұрын

コメントを見るとたくさんの方が運動に励んで下さってますよね。とても励みになりますよね。私は皆様のコメントで励まされております！ありがとうございます。

@user-nk3gc6iw4i 10 ай бұрын

この運動をやったら、自分の身体の苦手な部分、私の場合は左足もも付け根が不自由なんだと気づかせて貰いました。これからも続けて、少しずつ改善したいと思いました。

@yobouflamingo 10 ай бұрын

体の気付きになった様で嬉しいです。気付くと意識も向いてさらに運動効果が高まるため、これから体に良い変化が現れるのが楽しみですね。

@user-ex5kn1wd4t Жыл бұрын

荻野先生!おはようございます。実は急性白血病の人の付き添いで、病院行ったりしてました。日頃の体操から、身体も動かしやすく、本当に役立ってます。ありがとうございます🐑🌿☘️🍀✨✨

@yobouflamingo Жыл бұрын

おつかれさまです。日々ご参考にしてく頂きありがとうございます。

@user-gn5ee6of3v Жыл бұрын

いつも、役に立つ運動ありがとうございます😊 約、１ヶ月前に夜中にテントウして床に背を打ち付けました。骨に異常はありませんが、最近眠気がいつもあります❗後遺症でしょうか？

@user-qi2qk6go3d 3 ай бұрын

いつも良いアドバイスありがとうございますーが腰が痛くなります😂

@yobouflamingo 3 ай бұрын

腰が痛いのは辛いですね。運動前後の腰のストレッチなどで少しでも負担を減らして取り組んでみて下さいね。いくら鍛えたり筋肉をほぐしてます腰の痛みが出る方で骨粗鬆症による痛みが原因のこともあるのですが、骨密度などは問題ないでしょうか。痛みが続く場合は無理なさらない様に気をつけてくださいね。

@user-tv7sd1bh3g Жыл бұрын

初めの頃この運動がきつく、「寝ながら～」の運動に切り替え毎日続けてきましたが、筋力が付いてきたので最近は再度これに挑戦し頑張っています。やはり立って筋トレできる方が太ももに力が入り達成感が増しますね～。以前ふらつきが大きかったのですが、体幹の筋肉がしっかりしたと感じます。お陰様で感謝感謝です、。ありがとうございます。

@yobouflamingo Жыл бұрын

筋力アップして立って行う運動ができる様になってすごいです体幹も強化されてきた様で、嬉しい報告を聞けて私も嬉しいです。

@user-et2eh6sq7j Жыл бұрын

フラミンゴ体操、大好きです。私にもできます

@yobouflamingo Жыл бұрын

気に入っていただけて本当に嬉しいです。できる範囲の運動をぜひ一緒取り組んでいきましょう！

@user-yt1em4xq5y 10 ай бұрын

汗がダラダラ出て、うんどうをした気持ちに、なります‼️😅

@user-ep5pk1in6f 10 ай бұрын

今週から、、朝食、洗濯を終えて、さあスタート。まず、ラジオ体操　第一　第二　第三の後、この動画、、。先生の説明時も、やり続けているので、毎朝の運動量は、バッチリ確保できる目安が出来、安心しました。80歳、ジムをやめて、こんな素晴らしい動画に出会えて、本当に嬉しく、思います。朝、やると、その日一日中.心身ともに軽やか🎵ポジティブに、なり、その他の事も、頑張れます。先生有難うございます。y

@yobouflamingo 10 ай бұрын

おはようございます。ジムを止めて代わりに私の体操を活用して下さりとても嬉しいです。そして身体も気持ちも向上してお役に立ててる事が嬉しく思います。これからも一緒に運動頑張りましょうね！

@user-zf7cc3me6o Жыл бұрын

今日も筋トレできてスッキリしました良かったです

@yobouflamingo Жыл бұрын

長めの運動も取り組んでくださりありがとうございます。結構スッキリした感じが出ると思いますので是非続けてみてください。

@user-qy9sy9ym1s Жыл бұрын

今晩は。早速の修正動画を有り難うございました。😃 お風呂上がりにしています。少し汗かきますが１日の脚の疲れが取れて気持ち良く寝れます😃 いつも丁寧な指導有り難うございます！

@yobouflamingo Жыл бұрын

動画で編集ミスがありご迷惑をおかけしました。こちらこそご参考にして下さりありがとうございます。結構ガッツリ運動ですので良い汗が出てきますよね。

@user-hu8rr9fr4s 4 ай бұрын

毎日楽しみにしています🎉50歳〜60歳向けの動画を作って頂ければ助かります🎉 自分がどんどん体が硬くなり今後最後まで自分の足で生活できるのか…とても不安になります😂 ユーチューブ登録もさせて頂きました❤

@yobouflamingo 4 ай бұрын

登録くださり本当に嬉しく思います。50歳向けに過去に投稿した動画があるのですがもし体に合いそうでしたらご参考下さい。自分の足で生活が維持できる様に体作りを一緒に頑張りましょう。 kzfaq.info/get/bejne/rJtjh895zbWoiqs.htmlsi=dRH574DMWQUM66zC

@user-hu8rr9fr4s 3 ай бұрын

ありがとうございました❤頑張ります🎉

@user-iy8dv6ud7n 8 ай бұрын

ありがとう

@yobouflamingo 8 ай бұрын

こちらこそ取り組んでくださりありがとうございます。1日分の運動で筋力体力アップを目指しましょう！

@user-ks1mi9qj4o 7 ай бұрын

始めからもう一度見たい

@yobouflamingo 7 ай бұрын

取り組んで下さりありがとうございます。足腰の運動をこれからも一緒に頑張りましょう！

@user-ej3jz5hd2l 4 ай бұрын

ラジオ体操に第三があるんですね❗️80才で凄いですねー

@yobouflamingo 4 ай бұрын

ご視聴ありがとうございます。

@user-sm8eb5py1f Жыл бұрын

早速の修正版を有難うございます。🙏 頑張って続けます。質問ですが、筋トレは１日おきで、筋肉を休めてやる方が良いと云われますが毎日やるのと、高齢者にはどちらが良いとお考えでしょうか？

@yobouflamingo Жыл бұрын

ご参考くださりありがとうございました。筋肉痛などの疲れが次の日に出てしまった場合は1日起きで良いと思います。行った後は疲れたけど次の日には疲れがない場合は毎日行って大丈夫です。

@user-xm3zq9fn9t 6 ай бұрын

)どの動きもいいですね！

@yobouflamingo 6 ай бұрын

嬉しいコメントありがとうございます。お家でもたくさん体を鍛えることが出来るので是非行ってみて下さい。

@user-jd9ul4lr5x 10 ай бұрын

大変、お勉強になりました(^^♪ありがとうございました。

@yobouflamingo 10 ай бұрын

お役に立ててとても嬉しいです。こちらこそご視聴いただきありがとうございます。

@user-gn4nw5cn7r Жыл бұрын

この運動は、いつやるのがベストなタイミングとかはありますか？

@yobouflamingo Жыл бұрын

特にはありませんが逆に寝る前にやら無い方が良いです。覚醒して寝れなくなってしまいます。生活リズムが狂わ無い様に空いているお時間に実施していただければと思います。

@user-rh8ys2wu2u Жыл бұрын

７０歳過ぎての足腰鍛え運動❣️こんなにあったんですね〜。どれもこれも初めての経験です🙀 動画を見ないととっくにリタイアしてました（笑）ホントに有り難うございます。(^_−)−☆

@yobouflamingo Жыл бұрын

こちらこそたくさんご視聴下さりありがとうございます。自分の筋力で自分の体を支えられなくなったら寝たきりや介護を要してしまうため、いつまでも自分らしく暮らすためにしっかり鍛えて欲しいと思い運動を投稿しております。お役に立てていたらとても嬉しく思います！

@user-uk5ff5et6i Жыл бұрын

@@yobouflamingo な

@user-bw4ut8dt9t Жыл бұрын

先生　いつもありがとうございます。この体操　やり始めたばかりです　毎日やっていますが１日　　何回やるのが理想でしょうか？　そこ知りたいです

@yobouflamingo Жыл бұрын

こんにちは。こちらは無理なく1日一回で大丈夫ですよ！

@user-nv5rm2tz4y 11 ай бұрын

❤

@yobouflamingo 10 ай бұрын

ご視聴くださりありがとうございます。とても嬉しいです。

@peko9341 8 ай бұрын

ウンウンなるほど🧐 さて，自分でする時「どうだっけ？」の毎日今までも沢山教えていただいたのに、自分でする時には、「これで良いのかな？」教室があればなぁ…只，人が多過ぎると結局同じ。遅くてできない人は置いてきぼり… 何度も見ながらしないと。高齢者は気が短くて、続きません、我儘！！！だから置いてきぼりになるの!

@yobouflamingo 8 ай бұрын

もともと画面を見ながら一緒にレッスンができる様にと作成していたので、覚えようとしなくても大丈夫ですよ。集団での体操では個人差が出てしまいますよね。自分のペースに合った運動ができる環境も各地域に増えると良いのですよね。

@user-bw4ut8dt9t Жыл бұрын

１日分の運動って書いてありました　　すみませんでした毎日やって足腰　鍛えます

@yobouflamingo Жыл бұрын

毎日継続大変だと思いますが応援してます！一緒に頑張りましょうね。