✅🍊O Que Acontece Quando Você Toma Vitamina C Diariamente?
Você deve suplementar vitamina C ou isso é jogar dinheiro fora? Afinal, essa é a vitamina mais popular que existe, mas será que você está usando-a de forma correta? Hoje, vou responder a essas dúvidas e explicar qual é a dose correta, se existe um mínimo, um máximo, e se devemos suplementar de tempos em tempos ou de forma prolongada. Vamos lá!
✅🍊Tópicos Principais
1. Importância da Vitamina C:
- A vitamina C é solúvel em água e precisa ser constantemente restaurada no corpo.
- Benefícios naturais obtidos através da alimentação saudável.
- Flavonoides protegem a vitamina C da deterioração.
2. Quantidades Necessárias:
- Dose diária recomendada (75 mg a 90 mg para adultos).
- Quantidade ideal para uma saúde otimizada (400 mg por dia).
- Estudos de Linus Pauling sobre os benefícios da vitamina C.
3. Benefícios da Vitamina C:
- Fortalecimento do sistema imunológico.
- Melhora da saúde cardiovascular.
- Proteção da pele e formação de colágeno.
- Cicatrização de feridas, combate aos radicais livres e prevenção de certos tipos de câncer.
- Fortalecimento de unhas e cabelos, proteção do estômago e ajuda na absorção de ferro.
4. Sinais de Deficiência:
- Sintomas de deficiência de vitamina C (língua avermelhada, sangramento nas gengivas, imunidade baixa, articulações doloridas, cicatrização lenta, hematomas, pele flácida, cabelos e unhas frágeis).
- Importância de exames de sangue e urina para confirmação.
5. Quem Deve Suplementar:
- Pessoas com gripes frequentes, fumantes e idosos.
- Pacientes com problemas gastrointestinais (hipocloridria ou acloridria).
- Pessoas com deficiência de ferro ou anemia.
- Situações de estresse crônico.
6. Doses e Tipos de Suplementação:
- Manutenção da saúde geral: 500 mg a 1 g por dia.
- Doses mais altas durante gripes ou exposição a infecções: até 2 g por dia.
- Formas de vitamina C melhor absorvível, como vitamina C lipossomal.
- Evitar vitamina C efervescente de farmácia.
7. Riscos da Suplementação:
- Efeitos colaterais de doses altas (acima de 3 g por dia): dores no estômago, diarreia, risco de cálculos renais.
- Aumento da absorção de cálcio e ferro.
- Interações com medicamentos e aumento da absorção de alumínio.
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Dr. Alain Dutra - 𝐂𝐑𝐄𝐌𝐄𝐒𝐏 𝟏𝟎𝟐𝟐𝟏𝟏. 𝐑𝐐𝐄 𝟐𝟕𝟐𝟗𝟒
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