Tentem comer batata doce no café da manhã, com ovos fritos e um café preto. Durante o pedal umas paçocas e rapadura irá lhe manter com bastante energia como mencionado.

Voltando a pedalar, depois de mais de 60 anos (agora tenho 73) de vida mais ou menos sedentária, sinto falta de orientações como a sua. Obrigado pelas dicas, simples, mas que acredito sejam eficientes.

Verdade, Cris eu não me alimentava nos treinos, a partir do momento que eu comecei a comer durante o pedal melhorou muito a minha energia, Parabéns pelo seu trabalho.

Até um tempo atrás eu procurava comer menos no treino para emagrecer. Quebrava nos longões e tinha câimbra. Passei a usar paçoquinha e nunca mais tive problemas.

Em minha rotina de treinamentos eu utilizo para reposição de ácidos graxo tiras de bacon bem torradinhas após a primeira hora de pedal, em seguida os carboidratos a cada 30 minutos. Para beber fluido isotônico Maxwise, ou seja; uma caramanhola de água purinha e outra de Maxwise. Tenho 59 anos, sou ciclista amador porém regrado e sempre treinei e treino com muito afinco desde 1987.

Eu experimentei batata doce e como ela disse, virou a chave 🏆👊👏👏👏 foi muito bom!!!

Fala sobre o café da manhã (pré-treino).

Esta dica foi muito boa, faço treino durante a semana de 2 horas em um percurso de 63kms e não faço reposição, na metade do treino ficou muito casando, vou pegar essa dica !!! Obrigado 🤝

Uso mel ou rapadura na água congelo metade da garrafinha com água e mel e depois completo com água me dei super bem 🙏🙏

Ótimo vídeo faço uso de café da manhã whey protein com creatina .Na mochila vai banana,paçoquinha ,gel,castanha do Pará,e na garrafinha suco de beterraba com laranja ou Malto da super certo e já salvei vários despreparados nos longoes da vida

Parabéns Cris... Aprendi recentemente isso... uso os três q vc falou... Nos logões uso bisnaguinha c goiabada p nao enjoar.

Eu gostei do seu vídeo hoje eu tô começando no ciclismo e foi uma grande oportunidade para mim saber o que eu tenho que me alimentar👍💯

Andre Dedé de SP!! Parabéns...ótimos vídeos!

Jesuis!!! Pq não vi esse vídeo antes do longão!!!! Quebrei… lição aprendida. Valeu Cris!!!

Acabei de adquirir uma speed, sou de São Paulo e já fiz minha inscrição aqui no canal. Like, 👍 like 👍 like 👍

Valeu ajudou muito, + 1 inscrito e um like

😀😀 Também como rapadurinha e pacoquinha e uso malto no longo. Show!!

Parabéns e obrigado pelas informações que nos passa sempre. Levo isso q mostrou e salame fatiado e suco de manga rs .Hoje mesmo até sobrou, mas melhor sobrar do q passar fome rs. Gostei da estrada no início do vídeo, bela paisagem.

Boas dicas. Acho caro manter o treino apenas a base desses produtos. Pra quem também quer optar por opções mais baratas sugiro pão de forma+goiabada+pasta de amendoim. Outra sugestão é arroz cozido pra virar um "bolinho". É de fácil digestão, preparo rápido e pode ser tanto doce ou salgado.

Cris, eu também levo bananinha, rapadura e paçoca nos treinos. Duas dicas: 1) como sé difícil de abrir as embalagens durante a pedalada, eu as abro antes do treino para facilitar o manuseio e a alimentação; 2) corte a rapadura em quatro pedaços para facilitar a mastigação. E vamo que vamo!

Eu vou de paçoca! Vou experimentar reduzir os intervalos durante o treino! Valeu pela dica 👏🏻👏🏻

Em treinos longos levo também batata-doce cozida. E vou intercalando, paçoquinha, gel e batata-doce. Acho ótimo, funciona bem pra mim

Fala com.o e o seu café da manhã, seria muito bom essa orientação. Parabéns pelo vídeo Cris.

show, tenho comido ovo cozido antes, durante passoquinha, rapadura, e garrafinha água pura e outra com 1colherinha rasa de sal rosa ou sorinho caseiro numa garrafinha ajuda muito pq vai repondo o sódio perdido no suor

Melhor canal de dicas que achei . Top parabéns

Como sempre vocês dando um show de aula pra nós. Eu não participo de competições, então quase todo pedal pra mim é treino, kkkkkkkkkkkkkkkk. E exatamente a rapadurinha, a paçoquinha e a bananinha já fazem parte do meu cardápio, além de um isotônico e água eu gosto de levar um pouco de mix de grãos: amendoim, milho torrado, castanha do Pará e uva passas, será que é exagero? Forte abraço.

Eu também gosto de levar frutas com bastante água, como laranja (cortada em gomos), mixirica ou maça. Envolvo em papel alumínio e coloco nos bolsos da camisa.

Suas dicas são top. Pratico pedais nos finais de semana, sempre utilizo, rapadura e paçoca, importante as dicas de intervalos do tempo.

Amei sua explicação. Agora acho q vou melhorar meu rendimento. Eu como mto tempo depois e fico prostrada. Obrigada

Pedais longos também vou na rapadurinha, bananinha, malto com isotonico nas caramanholas e em algumas vezes aqueles salaminhos pequenos para repor sal. Sigo mais ou menos essa mesma quantidade de carboidrato por hora até por orientação da nutri Maria Joana.

Show obrigado pela dica importante SIM pois nosso corpo ao ter muita exigência física PRECISA SER BEM CUIDADO ( somos o que comemos)

Excelente vídeo. Levo caramanhola com bike Fuel. Como paçoca e rapadura. Em pedais longos levo batatas passadas no azeite (dica do seu canal)

Antes do treino longo eu como uma ou duas bananas, depois de uma hora e meia eu vou de paçoca diet que tem menos açúcar que as comuns, e também uso o AMK SHAKE que já vem envelope de 27gr e nele tem 13 vitaminas e 11 minerais e 44,5% de proteína na dose, mas daí tomo quando paro para um descanso rápido, pois precisa fazer a mistura. E lógico muita, muita água 😉. Parabéns, ótimos vídeos no canal 👏🏼👏🏼👏🏼

Cris, ontem sábado dia 10/04/21 sai para um longão de 150kms Levei 3 ovos 1 pão de mel 700 mls de água E em uma das paradas tomei 1 garaviton sabor ginseng Porém mesmo com um certa alimentação e bem hidratado ao bater os 110 kms tive câimbras horríveis q inclusive tive q sair da bike para descansar a musculatura e conseguir prosseguir o percurso até em casa . O q será q pode ter acontecido,ou faltado na alimentação???? Desde já agradeço e parabenizo vcs pelo belo trabalho e os vídeos são muito valiosos para mim e creio q para todos q acompanham o canal. Deus abençoe sempre vcs.🙏🥇🇧🇷

Dica top, parabéns pelo trabalho, ótima aula sempre curto seus vídeos 👏👏👏

Obrigado pela informação Abraço desde Aveiro 🇵🇹

Eu faço igual vc ..estou no caminho certo então..Tmj família

parabens, vc simplificou demais a dica na pratica...parabens ...so alegria , vou praticar sempreeeeeeeee showwwwwwwwwwww

Se minha memoria não falha, acho que foi até aqui no Alta Performance que deram a dica de treinos longos, preparar bisnaguinhas com azeite e azeitona, é o que faço com treinos acima de 70km, e intercalo com paçoquinha ou bananinha sem açucar, e assim não fico empapuçado. Cris sou seu fã !

Inscrito, curtido e compartilhado... essa mulherada é top!!!!!

Olá belas dicas após dez anos fora das estradas no pedal estou voltando e sua fica e de muita valia . Hj fiz um pedale 20 km sem comer só a base de água confesso que aí chegar em casa fiquei a quase uma câimbra mais deu para levar . Aos poucos estou melhorando o rendimento mais vou levar algumas coisas para mastigar para melhorar o condicionamento .... Manda um alô aí . Grande abraço

Pra pedalar tenho levado bisnaguinha integral com uma fatia de presunto, tenho sentido uma melhora nos pedais.

Dicas sempre atuais, obrigado!!

Eu sinto muitaaaaa fome!!! Tenho necessidade de comer porções maiores dos alimentos, que depois acabam dando um desconforto. Se comer só uma paçoca não mata a fome... Tá difícil!

Perfeita orientação!

Me ajudou muito. Entendi pq fico sem energia depois do treino

vc ajudou milhraes de atletas,,,parabens

Show, gosto muito da paçoca porém prefiro as do tipo "rolha" um pouco mais fácil para abrir é comer, a rapadura tmbm, o gel é uma ótima tmbm, porém prefiro utilizar no pedal longo...

👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼🙌🏼🙌🏼🙌🏼🙌🏼

Muito boa sua dica sobre alimentação nas pedalada gostei muito você poderia faz uma relação dos alimentos

Muito bom parabens

Show!!! Simples e objetivo!!! Parabéns

Ótimas dicas. Uso basicamente isso. Acrescento o amendoim.

Obrigada pela ajuda.

Top obrigado pelas informações

Top

Gosto de utilizar paçoca de rolha e guaraviton ajuda bastante!

Show isso é o ⛽

Valeu Cris muito importante suas dicas !

Fez mto sentido. ADOREI

👍👍👍👍👍show

Muito obrigado pelo vídeo. Eu faço cicloturismo (mas sempre meio puxadinho estilo treino) e faço uns pedais meios longos as vezes, e tava dificil achar uma informação mais técnica sobre quantos carboidratos a gente precisa mais ou menos por hora.

Cris , Parabéns...👍🙏

Top. Vlw pelas dicas. ❤

Ajudou muito. Ganhou um inscrito

TOP

Sem contar que gel é mais caro que paçoca. Em treinos eu também não uso gel.

Top cris obgdu

Eu me alimento bem diferente, a unica coisa que eu desembrulho é o gel, os demais eu descasco. Digo isso porque há uma diferença enorme em se alimentar com produtos descascados á aqueles desembrulhados, seu corpo não tem que eliminar conservantes e nem residuos artificiais. Isso contamina seu organismo.

Obrigada pelas dicas. Tb prefiro a bananinha

Boa noite! No treino de 100 km eu levo 6 horas para concluir, quantas barrinha devo levar? Obrigado pela resposta.

Top demais obg pela dica

um café bem reforçado antes de começar o pedal, depois a cada meia hora como Banana, rapadura, muita agua, e meu isotônico caseiro que um amigo que compete me passou que parece uma gasolina de avião kkk pedalo meus 120 km e fico de boa

Valeu as dicas 🔥🔥🔥

Parabéns sempre dicas excelentes, gostaria saber se vcs vendem essas camisas achei muito top, aguardo retorno. Obrigado

Treinos a cima de 100k, fraciono a ingeste com: gel de carboidrato, paçoca, rapadura, batata e a principal fonte é a palatinose.

Boa! Valeu!

Esse lance da paçoquinha e a bananinha já faz 3 anos que estou fazendo e deu muito certo

Faço na maioria dos pedais Longão e cada 30 minutos meia Rapadurinha e sempre jogo uma dentro da água,quando sei que vou pegar uma subida forte e vou gastar muita energia eu aumento a Rapadurinha,meu primeiro alimento e principal é a Rapadurinha

Essa da rapadura nunca levei nos treinos; vou procura-la p comprar; vlw minha fera.

Vou fazer um pedal de duzentos km. Como transpiro muiiito, perco muito sal e preciso repor com capsula de sal e tomo um gel entre uma hora e quarenta minutos dependendo da distancia. Obrigado pelas dicas!

Paçoca não é recomendado nao pois dificulta a respiração devido a ser esfarinhado. Mas o gel e top mesmo.

Me ajudou muito 😊😊

Muito bom

Me ajudou e muito👏👏👏👏

Aqui no nordeste, nego bom, rapadura, e paço a.

Não consigo comer antes de sair para o pedal ou beber agua qdo estou pedalando isso me causa uma azia enorme, então substitui a água por gatorade ou água de coco e como 1 paçoquinha a cada uma hora, msm o isotônico 3 ou 4 goles a cada 45 minutos 1 hora...café, leite, pão antes nem pensar, acaba com meu pedal....

Show...👏👏👏

Eu ñ sinto fome durante os treinos, só como quando termina o treino. Tenho tentado mudar isso.

Eu como ovo cozido, bolachinha ou pão com presunto e mussarela.

Essa camisa ficou linda.

Eu ainda nao sei ao certo oque comer no pedal...pedalo a um ano e meio...so sei bem da hidrataçao...

Levo soro caseiro com limão e se for muito longo tomo cápsula de sal. Além de paçoca e gel.

Pode comer de tudo Pedalando 2 horas por dia Queima muitas calorias

Gostei a

Bom dia

Leite condensado poderia ser utilizado também, considerando-se que é bastante calórico? Parabéns! Mais um ótimo vídeo.

Pedal acima de 100k costumo tomar uma medida de Ensure ,em 400ml de água

Oi CRIS, muito legal o vídeo. Eu normalmente como bananinha e gel. Mas sempre vejo você falar da rapadura, da onde eu venho, e acho que Vivi tbm, rapadura é dura. Kkkk Não dá pra mastigar fácil não. Kkkk É tranquilo pra você? Isso que é uma mandíbula. Kkkk Grande abraço.

Em 2014 fiz o Caminho da Fé por terra MTB, e saímos de Águas da Prata e até Aparecida eu comi muito barrinhas de Geleia de Mocotó, tem boas gramas de carboidratos, ajudou muito e não tive câimbras, hoje uso muito as cápsulas de sal uma a cada hora se o treino for muito longo acima de 3 horas. Outra coisa bem legal é preparar lanchinho de bolacha maria com pasta de goiabada, muito bom!!