2 Suplementos que fazem efeitos para nós ciclistas

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2 жыл бұрын

Referencias usadas na elaboração deste conteúdo.
(1) Balcombe, S. (2007, 28 de junho). Beta-alanina: a ciência encontra os resultados do mundo real! Recuperado em 6 de janeiro de 2016, de www.bodybuilding.com/fun/beta_...
(2) Hobson, R., Saunders, B., Ball, G., Harris, R., & Sale, C. (2012). Efeitos da suplementação de β-alanina no desempenho do exercício: uma meta-análise. Aminoácidos, 25-37.
(3) Smith AE, Walter AA, Graef JL, Kendall KL, Moon JR, Lockwood CM et al.. Efeitos da suplementação de beta-alanina e treinamento intervalado de alta intensidade no desempenho de resistência e composição corporal em homens; um ensaio duplo-cego. J Int Soc Sports Nutr . 2009; 6:5.
(4) Trexler, E., Smith-Ryan, A., Stout, J., Hoffman, J., Wilborn, C., Sale, C., . . . Antônio, J. (2015). Posição da Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva: Beta-Alanina. J Int Soc Sports Nutr Jornal da Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva.
(5) Baguet A, Reyngoudt H, Pottier A, Everaert I, Callens S, Achten E et al. Carnosina e washout nos músculos esqueléticos humanos. J Appl Physiol . 2009; 106(3):837-42.
jissn.biomedcentral.com/artic...
onlinelibrary.wiley.com/doi/1...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26652...
onlinelibrary.wiley.com/doi/1...

Пікірлер: 115

@luizfelipesousa3799 2 жыл бұрын

Um comentário nada a ver com o conteúdo: que áudio maravilhoso. Tanto sua voz é bem clara quanto a captação está ótima!

@RAFAELFUQUISATO Жыл бұрын

Realmente!

@MultiHelio12 2 жыл бұрын

Obrigado pelas dicas Cris. Tamo junto !!!!

@taoalpasilva51 2 жыл бұрын

Ai isso que estava me faltando, valeu Cris tmj, obrigado

@luiscarzul 2 жыл бұрын

Top Cris sou fã do trabalho de vcs, muito obg sempre pelas dicas e vídeos que vcs fazem!!!!

@centroesteadventures Жыл бұрын

Essa moça é fantástica! Parabéns pela postura em nos transmitir o que realmente é imprescindível, vc é 10!

@user-lu6mj3yo6r 9 ай бұрын

Parabéns pelo seu jeito de esclarecer os métodos. Adiquirido na prática. E com sua experiência

@henriquerocha5349 Жыл бұрын

Muito top tuas explicações. Muito Obrigado por Compartilhar

@Juniorsilva-wi2ek 7 ай бұрын

Excelente vídeo, grande conhecimento repassado para nós amadores 🙌🏻🙏🏻

@Saga361 2 жыл бұрын

Não se esqueça para quem vai tomar beta alanina e creatina pela primeira vez , esses dois suplementos não vai te dar um resultado imediato , a creatina e a beta alanina precisa de uma fase de saturação para que vc tenha em quantidade maior no organismo, depois da segunda semana vc sentirá os resultados, mas tem que tomar todos os dias mesmo os dias que não for treinar. Eu peso 76kg tomo 5 gr de creatina e 6gr de beta alanina divida em 3 doses de 2gr todos os dias .

@julianabuenofigueiredo2723 Жыл бұрын

Pode tomar os dois juntos, ou tem que dar um tempo para ingerir o a creatina?

@Beatriz-el4jv Жыл бұрын

@@julianabuenofigueiredo2723 beta toma em cada refeição, creatina toma na refeição mais próxima do seu treino

@julianabuenofigueiredo2723 Жыл бұрын

@@Beatriz-el4jv muito obrigada

@andrearruda9005 6 ай бұрын

Isso nao tem nada a ver. Pode tomar em qualquer horario, nao vai fazer diferença nenhuma@@Beatriz-el4jv

@TheSilentframe 6 ай бұрын

@@andrearruda9005 É que a beta-alanina tem um efeito colateral de dar coceira no corpo e quando a pessoa divide a dose diária ao longo do dia, esse efeito é diminuído se comparar com você tomar a dose de uma vez

@cristianooliveira8937 7 ай бұрын

Parabéns pelo vídeo, excelente explicação.

@luciolucena217 2 жыл бұрын

GOSTEI VOCÊ FOI BEM COERENTE AO FALAR NO SUPLEMENTO OTIMO VÍDEO. LUCIO CRUZ. TIJUCA. RJ.

@FuleirosTeam 4 ай бұрын

Parabéns pela dica. Como sempre contribuindo de forma incrível para nosso esporte. Obrigado Cris

@willianlima1590 2 жыл бұрын

Boaaaa Cris 👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽

@gustavoridguer9160 5 ай бұрын

Que vídeo sensacional! Tenho 18 anos e pratico natação, corrida e ciclismo... Além da explicação com base em estudos, ainda me incentivou mais de procurar um nutricionista, muito obrigado!

@violeirogr 2 жыл бұрын

Muito bom como sempre seus vídeos. Agora procura ver quais são os outros suplementos. Vlw

@trilhasdebike9060 2 жыл бұрын

Meu endocrinologista passou exatamente isso, para quando tivesse treinando para competição, e para o dia da prova... 👏🏻👏🏻👏🏻

@diltonluizsantossilva8621 Жыл бұрын

Top, eu sempre uso suco da beterraba com laranja antes dos treinos 🚴‍♂️💪

@JorgeLuiz-yu6fb 2 жыл бұрын

Parabéns pelo assunto

@antoniorocha5191 Жыл бұрын

Cris, vc é profissional, treina "pesado" - mesmo em períodos que não vai competir, deve treinar uns 6 dias na semana por várias horas (correto?), mas só toma suplementos próximo às competições. Aí vai a galera amadora e acha que deve suplementar fazendo 2, 3, 4 pedais por semana. (obs.: repito, vc deixa claro que normalmente vc não toma).

@paulosouza5995 Жыл бұрын

Mais um inscrito! Agora é começar a pedalar!😂

@josepaulobueno4028 2 жыл бұрын

Boa noite , sou o Coquinho de Mogi Guaçu , minha filha está no quarto ano de nutrição pela USP Ribeirão Preto , você falou tudo , procurar sempre um profissional da área . Eu acho legal também a Glutamina . Agora quem quer economizar invés de usar a BETA-ALANINE por usar o bicarbonato de sódio que faz o mesmo papel , efeito tampão , retarda o ácido lático em alta intensidade .....abraco

@DaniloBevilacquavisitacao 2 жыл бұрын

Qual a dosagem de bicarbonato e qual forma de tomar corretamente?

@arthurrobert2011 2 жыл бұрын

@@DaniloBevilacquavisitacao 3 gramas 20 minutos antes do exercício

@evandrodesouzaoliveira9062 7 ай бұрын

prazer sou o coquinho do Ciclismo de itapecerica da Serra, antigo mecânico dos grandes ciclistas

@edivaldors80 2 жыл бұрын

Top Cris.... eu tomo a creatina e a betaalamina eu dei uma segurada pois ela da uma sensacao estranha no corpo... (pinicaçao) acredito peca acao no organismo. Mas voltei a usar porque senti falta dele. Realmente faz resultado Seus videos sao top demais

@patricktanaka3798 2 жыл бұрын

betaalamina quando ta fazendo efeito da um formigamento no ombro por uns 20 minutos, isso é normal e não apresenta risco nenhum

@felipebarcellosesperon2420 2 жыл бұрын

Sempre com boas dicas Obrigado

@cleonicedejesus7741 Жыл бұрын

Eu já estou usando Creatina turbo e pra está sendo ótimo

@user-il6fs3fn3t 10 ай бұрын

Cris, faz um novo vídeo sobre os outros suplementos que você disse que falaria depois.

@klerakson 20 күн бұрын

Eu comecei a tomar alguns suplementos, mas vou seguir a dica e consultar um profissional pra avaliar essa suplementação e alimentação de forma geral. Espero poder substituir parte dos suplementes por doce de leite e outros quitutes 😁

@luissergiocarvalhocustodio37 2 жыл бұрын

Show

@carlosalonso3997 9 ай бұрын

Top

@AndersonFerreiraC 2 жыл бұрын

Dizem que a creatina ajuda na recuperação muscular, depois de forçar bastante a galera joga um pouco de creatina para depois de 2 dias no máximo já estar pronto pra outra pancada. Tem sentido na sua opinião?

@logoali10 Жыл бұрын

Rodei ano passado 20 mil.kms pelo país mas de patrocinio zero.em apoiar conseguir ao menos 30 gramas de creatina!

@RayanMiguel-hr4bs 3 ай бұрын

BOA NOITE , PARABÉNS PELO VÍDEO, BICARBONATO DE SÓDIO E BOM PARA PEDAIS MAIS INTENSOS ??? PESO 76 KG ,QUANTO DEVO TOMAR ?

@ademilsonsouzarodrigues2460 2 жыл бұрын

Po conteúdo top demais 👏👏👏

@altaperformanceciclismo 2 жыл бұрын

Obrigada meu querido!!!

@xloyver2692 2 жыл бұрын

Bom dia gosto dos seus assuntos manda bem é sou ciclista mais tô sentindo uma baita queimação nas coxas uma fadiga desgramada o que é isso tomo. Creatina não bebo não fumo tô preocupado

@leandrobatista9817 2 жыл бұрын

Oi tudo bem? Sou ciclista também, como faço o uso do beta alanina e da creatina ??

@TheSchalch 2 жыл бұрын

Para a energia das mitocôndrias, da muitíssimo bem Coq10, D-Ribose, creatina e PQQ.

@joaopaulojp7964 2 жыл бұрын

Muito bom 👏🏻👏🏻👏🏻 .. o básico todo mundo sabe , mas os campeões e diferenciados sabem desses pequenos detalhes que fazem a diferença.

@SobreName69 2 жыл бұрын

Isso aí, coenzima Q10 é pura energia, ajuda a aumentar o fôlego

@wcampo8786 2 жыл бұрын

👊🏾🔥

@fernandosimoes5103 2 жыл бұрын

👏🏽👏🏽👏🏽

@ReginaldoSilva- 8 ай бұрын

Eu comecei a usar a Beta alanina já faz uns 8 meses e no começo foi muito bom mas oque está acontecendo agora, eu não tenho mais a sensibilidade das minhas pernas então eu saio pra treinar e se eu não conseguir desenvolver eu sei que estou cansado. Então tô pegando em para pois eu não consigo mais saber se estou cansado ou não, apenas vira surpresa quando tô no treino

@michellemarques7310 2 жыл бұрын

Fala da palatinose

@vitormariano3362 2 жыл бұрын

Muito boa as dicas. Já fazia uso há muito tempo e sim faz muita diferença. Antes de mais nada, tb não sou nutri, então pesquisem a fundo o que eu disser e comprovem! A Beta-alanina só faz efeito após 90 dias de uso... Creatina só presta a com selo Creapure, não comprem outra que é lixo! Se você não treina sério e não se conhece, não conhece seu corpo e seu desempenho em cima da bike suplementação nenhuma vai te ajudar! Eu uso todos os dias, pois estou no treinando para Triathlon também. No mais é isso! TMj

@dedydma4961 Жыл бұрын

Pode me indicar uma marca com esse selo?

@testeemandamento6313 Жыл бұрын

@@dedydma4961 Com cerca de 30 dias os efeitos já são notados. 90 dias é um exagero. Creatina creapure tem uma textura diferente (mais palatável na minha opinião), mas a "normal", monoidratada (que é mais barata) vai te dar o mesmo resultado. Pesquise a creatina da Growth. Eles têm os dois tipos.

@joseinacio6292 2 ай бұрын

Eu sou ciclista e tenho 62 anos comecei a tomar creatina , eu posso continuar tornando

@franciscoeletricista6531 2 жыл бұрын

E verdade verdade verdade verdade

@alfredoalmeida6754 2 жыл бұрын

Obrigado Uma pergunta: Efeitos desses suplementos a médio e longo prazo na saúde? Abraço desde Aveiro 🇵🇹

@vitormariano3362 2 жыл бұрын

Outra coisa... A Parestesia é normal... deixa de frescura que a cosseirinha passa depois de uma semana... E quando ela passar não quer dizer que não está fazendo mais efeito, ok!

@railangomesleite370 2 жыл бұрын

Posso ingerir beta alanina dura o percurso da prova ?

@Pedaltrilhasemergulho 6 ай бұрын

Sinceramente eu acho que a creatina deveria começar a ser usada apenas algumas semanas antes da competição. E parar de usar após a competição. Funcionária como um doping !

@pedroevandrom 2 жыл бұрын

A beta-alanina eu não conhecia. Faço uso da creatina, de BCAA e whey, além de vit. C. A retenção de líquidos que a creatina causa é benéfica, pois ela se dá a nível intracelular, ou seja, a célula fica hidratada, aumentando o volume e a definição muscular. Não é a mesma retenção de líquidos que causa inchaços pelo corpo devido à ingestão de sódio. Vi isso num canal de um médico, não lembro se era o Samuel Dalle Laste.

@josepaulobueno4028 2 жыл бұрын

Médico excelente , assisto muitos vídeos do cara

@fabaosales7852 Жыл бұрын

Valeu 👍🚵🚴👊 o q tu acha da palatinose e albumina para o ciclismo 🤔

@danielleelle5906 Жыл бұрын

é bom a albumina que ganha um gás extra

@herculanosena7766 Жыл бұрын

@@danielleelle5906 ganha bastante peidos podres com a Albumina 😂😂😂😂

@marcelusbragaAm 7 ай бұрын

Bicarbonato de sódio para ciclismo como para exercícios de longa duração. Ótimo custo benefício.

@RayanMiguel-hr4bs 3 ай бұрын

Qual a quantidade devo tomar ,peso 76 kg

@marcelusbragaAm 3 ай бұрын

@@RayanMiguel-hr4bs em 500 ml de água uma colher de chá de bicarbonato uma hora antes do pedal ou de qualquer atividade que demande sua energia.

@mteixeira001 Жыл бұрын

💪🏼🇧🇷🚴‍♀️🇧🇷

@ricksonaraujo4560 2 жыл бұрын

Tá quase frio por aí, um abraço aqui do RN.

@altaperformanceciclismo 2 жыл бұрын

8 graus ontem qd estava gravando este vídeo rsss

@marcoscorrearosa1639 Жыл бұрын

Não retém liquido!!!

@jfilho1397 2 жыл бұрын

Ooiii

@messiasdossantosborges3074 2 жыл бұрын

@professor292004 2 жыл бұрын

👏👏👏👏👏👏👏👏👏

@ademilsonsouzarodrigues2460 2 жыл бұрын

Po sou um ciclista amador e não treino todo dia pois trabalho pesado tenho 54 anos mais gosto de andar bem e como saber quando o corpo está precisando de supremento

@vendedor4052 2 жыл бұрын

a creatina e beta alanina junto no mesmo pote faz efeito ou melhor compra separado ?

@joaovictorlima01 2 жыл бұрын

Melhor separado.

@joaovictorlima01 2 жыл бұрын

Melhor separado.

@SobreName69 2 жыл бұрын

Compra separado, mas tome os dois juntos

@fabiohenrique156 2 жыл бұрын

Beta Alanina e creatina já uso bom tempo so benefícios 💪🚴‍♂️

@eduardomorais6229 2 жыл бұрын

Elas tem ajudam na bike? Qual vc usa?

@fabiohenrique156 2 жыл бұрын

@@eduardomorais6229 uso 2 mano melhora muito seu pedal hoje treino 2 horas 4 vezes na semana

@eduardomorais6229 2 жыл бұрын

@@fabiohenrique156 caramba , qual marca vc usa?

@fabiohenrique156 2 жыл бұрын

@@eduardomorais6229 Newnutrition

@ahmedahmedzoufir1376 Жыл бұрын

Eu faço a ingestão das duas junto. Faço treinos de 60 km em Z3, 5x por semana (seg a sex). Média de 3hs por dia.

@edgaroscarkocherneto 2 жыл бұрын

Muito cuidado com o uso sem acompanhamento. Quando comecei a utilizar a creatina (com indicação de nutricionista), após um tempo fiz os exames de sangue solicitados, e descobri que meu corpo não processa a creatina adequadamente, causando problemas nos rins. Parei imediatamente. Fiz teste alguns meses depois, com os exames, e o problema se repetiu.... resumo: Creatina para mim nunca mais

@maiquecasanova5739 2 жыл бұрын

Você tinha algum efeito colateral com o uso da creatina que fez você ir investigar?

@edgaroscarkocherneto 2 жыл бұрын

@@maiquecasanova5739 não, era acompanhamento de rotina por parte da nutricionista.

@briciofioretti9440 2 жыл бұрын

Nós temos que parar de nos render a indústria alimentícia e agora essa questão de suplementos que estão pagando atletas para incentivar o consumo dessas substâncias que no futuro veremos vários efeitos colaterais. Pensa um pouco os Quenianos no arroz e feijão ganham de todos só porque para estudar correm 40km por dia para ir e voltar na escola. Pratica esporte no pelo, faz calistenia, spinning, tudo no pelo. Obrigado!

@JoaoVitor-wt7ef 2 жыл бұрын

Os caras correm de leao e girafa mano, é questão de sobrevivência

@ahmedahmedzoufir1376 Жыл бұрын

Queniano no arroz e feijão. Mal sabe que os caras além da genética, fazem suplementação também. Santa inocência. A propósito. Sou ciclista, uso a creatina a bem mais de 15 anos, desde quando mal se conhecia a creatina. Nunca tive problema algum nos rins. Uso a Beta a mais de 3 anos e tô com os rins em excelente funcionamento.

@aloirmolin 2 жыл бұрын

Nossa ta frio ai, de jaquetão kkk.

@altaperformanceciclismo 2 жыл бұрын

8 graus chefe!

@aloirmolin 2 жыл бұрын

@@altaperformanceciclismo Aqui vai a 2 graus esta madrugada, tá ruim pedalar assim BRRRR. Ótimo video parabéns.

@TheMarzocch 2 жыл бұрын

Comecei a tomar faz 1 mês a beta alanina e no meu caso a perna queima muito menos (durante e após o treino) junto com a creatina que já usava ficou perfeito.

@eduardomorais6229 2 жыл бұрын

Tá dando bom resultado a beta alanina? Qual vc usa?

@marcelosilva-gl1cw Жыл бұрын

@@eduardomorais6229 Infelizmente o pessoal não ajuda com uma resposta. Faz um comentário benéfico, mas não tira dúvidas dos internautas.

@lyu216 2 жыл бұрын

A beta é ótima mais quando eu tomo eu sinto muita ofegancia como se cansasse mais rapido pq quando não tomo sinto muita queimação nas pernas mais consigo controlar respiração e quando tomo a beta sinto dificuldade na respiração

@josepaulobueno4028 2 жыл бұрын

Você toma pra longao ou alta intensidade ?

@wagnerdaluz4095 2 жыл бұрын

Não faz o menor sentido.

@almeida4619 4 ай бұрын

Creatina dar muita retenção líquida e pressão alta, tô fora !

@altaperformanceciclismo 4 ай бұрын

Retenção sim, pressão alta não nego!

@Diego_Curcino 2 ай бұрын

@@altaperformanceciclismo e os milhares de relato de queda de cabelo por conta de dht? Arrisco perder minha cabeleira nao.. Em qualquer video dessa galera fitness famosa, que aborda o tema da queda, é 99% das pessoas reclamando que caiu.. acho bizarro a quantidade de gente que afirma que cai.. muitos relatos que coincidem numa mesma resposta dificilmente sera apenas coincidência . Fora que muita gente grande é patrocinada e não vai admitir..