Piotr Zakrze

SUPER

O zesz ty.. ja kiedyś tylko rower. Ale tak jak ty też Moto a jak nie to auto i też jest oponka . Kiedyś 88. Teraz 110 i też mi źle. Nie mówiąc za dużo dzięki Szajowi znów się wkręciłem w rower i czasem wolę pokręcić 20 km lasami jak Moto po Bieszczadach. O wiele przyjemniejsze doznania (ale Moto nie sprzedam😁)

Dokladnie, trzeba wypracowywac nawyki. To jest podstawa by cokolwiek zdzialac jak sie jest otylym, ma sie slaba mobilnosc i sile oraz wytrzymalosc miesniowa i ruch i ruch, czy to aerobowy, czy anaerobowy jest nieprzyjemny.

Ewa Farana Cieszę się, zapraszam na kolejne odcinki!

Brzuch nie pracuje podczas jazdy na rowerze

OlaMacala Serdeczne dzięki i miłych wypadów rowerowych! Danielski

Co tam

Dobry "dzik" z Ciebie :D obyś miał więcej czasu na jeżdżenie :) nie samą pracą człowiek żyje. Ja w zasadzie poza starą kolarką nie doświadczyłem lekkiego roweru. Każdy był z tych hipermarketowych najcięższych ;)) Od lat dodatkowo z dużymi torbami turystycznymi i jakiś ciężki szpej w środku ;))) i mało kto na gołym MTB utrzymuje za mną tempo :D

Niemożliwe, ja w 2 godziny zrobię około 20 kilometrów.

@@czynnik_ludzki popytaj innych

@@kornekartru ale to chyba elektrykiem tak? Ja normalnym rowerem jeżdżę i przejechanie dystansu 10km zajmuje mi około 50 minut, to te 20km liczę około 2h

@@czynnik_ludzki normalnie Adb

@@kornekartru co to jest adb? Ja na swoim rowerze żeby pokonać taki dystans jak mówisz musiałbym wykonać nadludzki wysiłek

Właśnie unikanie słodyczy to najtrudniejsze:)

jeżeli codziennie to pewnie zgubiłeś trochę mięśni i wody

Hej! A moglbys mi napisac jak dokladnie cwiczysz oprocz jezdzenia na rowerze? :* Z góry dzieki! Pytam z ciekawosci bo tez mam od kilku miesiecy wykupiony catering dietetyczny z mrrollo ale nie cwicze w sumie :P Po prostu chce zdrowo jesc a w sumie teraz sobie tak mysle, ze moglabym pocwiczyc dodatkowo :)

Tak chwalicie i chwalicie, że aż chyba sam się w końcu za siebie wezmę i też pomyślę :>

G Bike i ile kg schudles ?

A nie przypadkiem 8000kcal? 1g tłuszczu ma 8kcal, białko i węgle po 4kcal.

Oboje nie jestescie dokladni - 1 gram tluszczu to 9kcal a nie 8 - zas 7 dotyczy pustych kalorii w gramie alkoholu

1kg=9000 kcal ;)

Kazdy co innego pisze xd

proste - tkanka tłuszczowa spala się podczas wysiłku w strefie tlenowej, przy wysiłku beztlenowym, kiedy spalanie fatu jest zablokowane, bezpośrednio po treningu

A ja ostatnio czytałem artykuł ze w beztlenowej strefie spalanie tłuszczu procentowo spada, ale w liczbach bezwzględnych i tak jest większe ze względu na znacznie większą liczbę spalanych kalorii

Tkankę tłuszczową spala deficyt kaloryczny

+Łukasz Wilk Cześć Łukasz, myślę, że mieszamy tutaj dwie kwestie: dietę i intensywność wysiłku. Węglowodany są jak najbardziej potrzebne do sprawnego funkcjonowania naszego metabolizmu, w tym do przebiegu cyklu Krebsa wieńczącego działanie metabolizmu tlenowego. Nie jestem dietetykiem, ale absolutnie nie zalecałbym praktyki eliminowanie z diety węglowodanów, czy tłuszczy, do czego często na przemian zachęcają wydawcy nowych książek na temat odchudzania. Jeśli chodzi o część dietetyczną, to kieruję się prostą zasadą kolarzy: więcej węglowodanów przed treningiem, więcej białek po treningu. To natomiast, o czym mówię w tym odcinku dotyczy właśnie intensywności wysiłku, przy którym procesy aerobowe, czyli tlenowe mają największy udział procentowy w produkcji energii, a wtedy właśnie spalamy najwięcej tłuszczów. Jeszcze może mała dygresja dotycząca trzeciego czynnika obok diety i intensywności, czyli CZASU wysiłku. Tłuszcze oczywiście spalamy od pierwszej sekundy wysiłku, zdecydowana większość autorów podaje jednak, że procentowy udział tłuszczów w naszym metabolizmie wzrasta po około 30-45 minutach wysiłku. Nie znaczy to też, że nie zamierzamy nic jeść podczas treningu - jeżeli ma on trwać znacznie dłużej, niż godzinę, dobrze jest zacząć jeść już od trzydziestej, czterdziestej minuty.

minęło trochę czasu od postu ale bawię się w keto i być może znam odpowiedź. beztlenowo organizm może spalać tylko i wyłącznie węglowodany choć woli je spalać tlenowo. tłuszcz może być spalony tylko tlenowo a nawet potrzeba do tego więcej tlenu niż w przypadku węgli. do spalania tłuszczu organizm ma dwa szlaki metaboliczne: awaryjny w którym tłuszcz zamienia w wątrobie na ketony i tym zasila przede wszystkim mózg a potem resztą oraz główny i preferowany spalanie tłuszczu bezpośredni mitochondriach komórki tylko tu jest haczyk bo do tego procesu są potrzebne pewny 'enzymy' które akurat się produkuje z glukozy. Ketony mają wiele pozytywnych oddziaływań na organizm ale głównym sposobem spalania tłuszczo jest tlenowo i z niewielką ilością węglowodanów/glukozy. PS: ta odrobina węglowodanów to od 50 do 150g na dobę

+1

Dwa "silniki" - pierwszy tlenowy i ten spala to co najbliżej czyli tłuszcz. Drugi "silnik" tzw. beztlenowy i ten, przez drastyczny brak tlenu przy wysiłku powoduje wydzielanie się kwasu mlekowego, który poprzez krwiobieg i glukoneogenezę zasilany jest już z wątroby. Dodatkowo wysiłek aerobowy może wpływać na strukturę mięśni i je redukować, zamiast oczekiwanej redukcji tkanki tłuszczowej. Taki był z grubsza przekaz autora... z którym trudno się nie zgodzić :)

Gdyby ŻM i RD były skutecznymi metodami odchudzania otyłość była by problemem marginalnym. ludzki metabolizm to nie kocioł CO.

@@nohumanst.6694 Ludzki organizm nie oszukuje też praw termodynamiki. Nawet jeżeli spalisz tylko i wyłącznie glikogen podczas wysiłku na rowerze, to będąc w deficycie kalorycznym przez resztę dnia będziesz spalał więcej tłuszczu. Deficyt kaloryczny jest z definicji związany z utratą wagi, więc każdy kto mówi, że deficyt o tym nie decyduje zwyczajnie nie rozumie pojęć którymi operuje. Będąc w deficycie kalorycznym przez dłuższy czas organizm będzie gromadził też mniej glikogenu.

​@@jakubb3368 "deficyt kaloryczny" co o tym decyduje? - dostarczane kalorie - wysiłek fizyczny - tempo przemiany materii Skąd pomysł że organizm odda energię z tkanki tłuszczowej a nie spowolni Ci podstawową przemianę materii do 400kcal wyłączy układu odpornościowego i wyższych funkcji poznawczych. Nie jesteś kotłem CO. kotły nie bronią się przed dorzucaniem mniej paliwa. żm ma skuteczność w okolicach 2% ponieważ silna wola kończy się tam gdzie zaczyna silny głód.

no tak, ale ten deficyt z czegoś się musi brać. Można jeść mniej niż zapotrzebowanie i schudnąć, ale mięśni w ten sposób nie wyrobisz i dalej będziesz "skinny fat". Można też jeść swoje normalne zapotrzebowanie albo trochę więcej i do tego dołożyć treningi - będziemy na deficycie, ale poza ubytkiem tkanki tłuszczowej, zarysują się też mięśnie. Będziemy zdrowsi i sprawniejsi, bo ćwiczenia, o ile nie są zbyt forsowne, poprawiają ogólną wydolność organizmu. Ćwiczenia na świeżym powietrzu już w ogóle

+Piotr Kochanowski Dla samego spalanie tkanko tłuszczowej - tak ;)

Nie - nastąpi wtedy efekt osobliwości i nasz wszechświat przestanie istnieć - nie rób tak !!!!

@@wojtekstaniszewski powiedział co wiedział czyli nic

😝

540 mm.

Czy do tego jest jakaś dieta, czy jeszcze przysłowiowe schabowe i wszystko jak leci? W pierwszym roku tyle schudłeś, ponieważ dałeś mu dużego kopa i doznał szoku. Następnie zaadoptował się do wysiłku. Opisz codzienny tryb życia i posiłki. Może coś pomogę lub podpowiem.

Za dużo paszy 😂

Witaj, niestety daleko mi z takimi wynikami do Ciebie, ale średnio przejeżdżam ok. 1200 km miesięcznie ze średnią prędkością powyżej 30km/h. Mam dokładnie ten sam problem. Zużycie energetyczne dzienne na poziomie 5-6 tys cal., a waga bez zmian lub w górę!:( Nie jadam po treningach i już nie wiem co mogę zrobić,żeby zrzucić min. 10 kg. Pomocy!

@@dariuszprochota749 Skad wiesz, ze miales 5-6k Cal zapotrzebowania dziennego? Masz miernik mocy w rowerze? Wiesz ile spalasz kalorii poprzez NEAT - Non-Exercise Activity Thermogenesis (innymi slowami aktywnosc spontaniczna)? A ile przez TEF - Thermic Effect of Food? Bo inaczej to wyliczenie ilosci spalanych kalorii w ciagu dnia to jak wrozenie z fusow.

@@sebioslawli1632 Zmienilo mu sie po prostu tzw. zero kaloryczne, mozliwe, ze ma nadmiar kortyzolu i jest zalany woda podskorna, a poza tym ludzie sa obrzydliwie niedokladni w oszacowywaniu dziennego spozycia kalorii.

Moje osobiste doświadczenia. Na redukcji najważniejsze jest ciecie węgli. Poniżej 100 a najlepiej 50g (wiem to masakra) tylko z warzyw i czegoś z błonnikiem nap płatków owsianych. Bez chleba , ryżu makaronu itp. Jedz białko i tłuszcze. Bez węgli spadnie Ci chwilowo forma to pewne, ale organizm przestawi się na palenie tłuszczu. Czy to to zdrowe - nie wiem (zwłaszcza na dłużej -wszystko zależy ile węgli) ale skuteczne , a nadwaga też jest niezdrowa. Przy zejściu z węgli pierwszy raz możesz mieć lekkie problemy z drażliwością (nie zabij nikogo). Po redukcji węgli oprócz tego że palisz tłuszcz poprawia się reakcja na insulinę i nie ma skoków insuliny (wilczego głodu ) w 2 h po zjedzeniu czegoś słodkiego. To wszystko nie stanie się od razu -daj organizmowi 2-3 tyg. Nie będą to łatwe tygodnie. Ale warto - ja chudłem prawie 20 kg bez chodzenia głodnym.

Wojciech Staniszewski ok dzieki. Ale czy to sie tez dotyczy sytuacji kiedy uprawiam sport? Robiac no 150-200 km na rowerze? Wtedy w tym dniu biore ok 200 gram wegli gdy robie 60km. Jak byles na redukcji, uprawiales sport?

mozna

Pamiętaj żeby schudnąć Musi być deficyt kaloryczny, a w tym pomogą ci moje przepisy 😀

W programach w których ludzie się odchudzają. Pierwszą rzeczą jaką muszą rzucić jest nałóg palenia i picia alkoholu. Co to znaczy że ktoś musi. To znaczy że już nad tym nie panujesz. Ale twoje życie. Rób jak uważasz. Od piwa też można być uzależnionym.

Ale co w zamian jeść zamiast np. codziennych kanapek do pracy?

@@krzysztofszewczyk4124 jajecznice 5 jaj z kiełbasą\boczkiem i do obiadu Ci starczy. Sycące tłuszczowe posiłki które powoli oddają energię a nie jak węgle, wystrzał i zaraz ostry zjazd.

@@DanielDaniel-ok3tk Prawdę piszesz !!! Dodał bym jeszcze trochę śmietany z żółtkiem !!! Ale śmietana z szklanego słoika i żółtka ze wsi !!! Nie ze sklepu !!!

Ale chyba wody kolego tomaszu ;-)

@@arturs1993 No, jakby nie było, to nietrwałe ciało to prawie w całości woda ;)

🤨

Bieganie to też monotonne zajęcie a mimo to ludzie chudną i polepszają kondycję