Одно упражнение, заменяющее целую тренировку! Упражнение на все группы мышц!

Рет қаралды 229,019

6 жыл бұрын

Это одно упражнение, вовлекает в работу бедра, ягодицы, спину, пресс, грудь, плечевой пояс, руки. Данное упражнение развивает силу, выносливость, силовую выносливость, координацию, мышечную и сердечно сосудистую системы.
Выполняется оно с гирей, и называется - взятие гири на грудь с одновременным приседанием и жимом гири вверх. Тренировка с гирей очень энергоемка и требует от человека, выполняющего ее, определенного мастерства. Сначала, рекомендую разучить отдельные движения с гирей, такие как:
Махи гирей одной рукой: • Упражнения с гирей - м...
Взятие гири на грудь: • Упражнения с гирей. Вз...
И уже потом переходить к тому упражнению, которое заменяет целую тренировку одним движением. Развивайте силу и выносливость одним движением, одним упражнением, укрепляйте тело!
www.atletov.ru/ - Видео фитнес блог Алексея Динулова
leaderfit.ru/ - Фитнес школа онлайн, видео уроки по фитнесу, тренировки в любой точки мира.
Снижение веса за счет жира, укрепление мышечного корсета, общая физическая подготовка и оздоровление.

Пікірлер: 385

@AlexDinulov 6 жыл бұрын

Почему вы такие злые? Люди, очнитесь же, наконец, вы как псы лаете друг на друга, спорите, унижаете, оскорбляете. Кто круче, кто дрищ, а кто качек. Крутое упражнение или фуфло. Эффективное или нет. Я просто снял видео, показал, что одно упражнение вовлекает в работу большое количество мышечных групп. Да, оно не заменит другие упражнения, и не является панацеей от всего и для всего. Я уверен, вы все отличные парни, мужики, деды. Уважайте друг друга, поддерживайте, помогайте, любите. Желаю всем успехов и удачи.

@JJBECKER100 6 жыл бұрын

Вы все правильно написали, но техника у Вас ни какая.

@AlexDinulov 6 жыл бұрын

Здравствуйте, я не претендую на лучшую технику, да ее и быть не может, поскольку можно одно и то же движение/упражнение делать сильно по - разному. Моя, основная задача, выполнить упражнение таким образом, что бы оно было технически безопасным и вовлекало в работу те мышцы, которые и должны работать. Именно, исходя из этих целей и задач, я и подстраивал технику.

@maxweisser27 6 жыл бұрын

Спасибо за упражнение. Недавно начал использовать трастеры в своей программе. Огонь! Комментарии злых людей не берите к сердцу. Их грязь по праву оставим им )

@user-ys9yj9nh9u 6 жыл бұрын

Классное упражнение, завтра еду за гирей. Мне стало интересно, вы сами придумали это упражнение? или оно старое и довольно распространенное?)

@Zhyvoj 6 жыл бұрын

Алексей Динулов ну я кароче добрый, не злой, но какая нахрен грудь и бицепс при толчке гири вверх. Ну зачем засорять ютуб ? А если найдутся последователи которые будут качать грудь и бицепс такими упражнениями? Они вам потом спасибо не скажут за результаты.

@olegl2617 6 жыл бұрын

Отличное упражнение! Особенно подойдёт для тех у кого из-за работы очень мало времени на себя.

@AlexDinulov 6 жыл бұрын

Точно, 10 - 20 минут в день всегда можно найти для занятий!

@borisletaforo7725 6 жыл бұрын

У меня сын, что бы час поторчать в компе, покупает этот час, за сто трастеров с восьми кг гирей. Хочет покупает, не покупает не смотрит)))))))))))

@OFBH27311 6 жыл бұрын

отличный способ мотивации , спасибо я запомню.

@AlexDinulov 6 жыл бұрын

Главное, что бы родители так - же не отставали и тренировались, показывали личный пример. Очень хороший пример, пройдут годы, и ваш сын будет сильно вам благодарен за это!

@borisletaforo7725 6 жыл бұрын

Я много лет тренировался, как пауэрлифтеры, золотая тройка, веса, жим, присяд, становая. Резульат, колени заболели, локти заскрипели, спины побаливает. Полностью перешел на гири. Стал не просто живее, стал реально мощнее и чувствую себя намного лучше. Иногда добавляю жилет с отягощениями и болгарский мешок. Но так жалею, что не нашлось человека в моем детстве, который бы меня пацана, приобщил к гирям. Удивительный снаряд. Сын полюбил гири с первого же раза. Забросил бокс и полностью перешел на занятия с гирей. Сердцу не прикажешь))))))

@697BULDOZER 6 жыл бұрын

Boris Letaforo бокс зря забросил.Гири((такие тренировки с гирями))прекрасные помощники в боксе(в любых др.единоборствах)

@AlexDinulov 6 жыл бұрын

Время от времени возвращаюсь к боксу, хотя понимаю, что ему или другим единаборствам, надо уделять больше моего внимания, заниматься регулярно и систематично.

@StolbovSergey 6 жыл бұрын

Спасибо, Алексей! Все по делу, с добром, с заботой и без понтов! Уважаю Вас! Молодец! Очень полезно!

@AlexDinulov 6 жыл бұрын

Спасибо Сергей, занимайтесь на здоровье!

@user-ek8iu8wz7z 6 жыл бұрын

Отличное упражнение...молодец. Первый раз такое сочетание встречаю... Для обычных людей...делай это упражнение каждый день и будет вам счастье. Включает самые нужные мышцы для крепкого здоровья... Нюанс...не гонитесь за тяжелым весом гири, тогда и позвоночник будет с благодарностью откликаться на упражнение... Удачи. ..

@AlexDinulov 6 жыл бұрын

Спасибо за ваш комментарий, все верно дополнили, успехов вам!

@user-wz5lx8ht1y 6 жыл бұрын

Павел Щадилов

@arfinto93 4 жыл бұрын

@@AlexDinulov скажите, 16кг норм? Мне 26 ,вешу 72 ,начал только

@automiha6115 4 жыл бұрын

Евгений Гапонов Лучше 8кг, чтобы сначала отработать технику движений.

@user-nl2el5sd3r 4 жыл бұрын

Алексей спасибо за видео мне 60 с удовольствием работаю с гирями.

@user-xl8ph4gt1o 5 жыл бұрын

Очень понравились разборы упражнений с гирями,однозначно подписка.

@AlexDinulov 5 жыл бұрын

Дмитрий, спасибо!

@aleksandrdavidenko9050 5 жыл бұрын

Это очень подходящее упражнение для тех у кого мало свободного времени. Спасибо за видео!!!Удачи Вам!!!

@vklim17 6 жыл бұрын

Алексей, очень хорошее упражнение. В особенности, если необходимо провести короткую, но впечатляющую для большинства мышечных групп, тренировку. И не стоит огорчаться по поводу негативных коментов.

@AlexDinulov 6 жыл бұрын

Спасибо Владимир за поддержку. Уже давно на негативные комментарии не обращаю внимание. Без них да же скучно. =)

@user-ok2pv7se8o 5 жыл бұрын

Я так делаю с двумя 24 кг 3-4 подхода по 10 раз и с двумя 32 кг 3-4 подхода по 5 раз. Упражнение супер.

@user-gq9wn2dm5g 6 жыл бұрын

Мощное упражнение, сам пробывал- пульс подскакивает сразу из-за работы всех мышц. Автор это упражнение делает легко, снимаю шляпу.

@AlexDinulov 6 жыл бұрын

Вадим, спасибо, но вы меня переоценили =). У нас у всех, разный опыт тренировок, разные тренировочные цели, возможные медицинские ограничения, силовые способности и т.д. Для кого то, гиря в 14 - 16 кг и тренировка с ней, целое испытание, а кто то, тренируется с 32 кг. и не "парится". Мы все разные, главное, быть здоровым (от слова здоровье, а то вдруг качки подумают про размер бицепса =))).

@aleksejsivanovs21 2 жыл бұрын

Спасибо Алексей! 💪

@user-dt5wz7db9j 5 жыл бұрын

У вас супер-форма!Случайно наткнулась на ваш канал,взяла на заметку парочку упражнений для себя.Занималась 2 года бодибилдингом,3й год. Перешла на фитнесс.4й год.-занятия со своим телом, лайтовые.В зал не хожу из-за занятости.Что вы посоветуете мне,какие упражнения делать дома,чтобы не потерять мышечную массу,если я те годы занималась с весами,а теперь с гантелями?Спасибо за ваш труд.А те,кто ставят дизлайки,прошу начать заниматься спортом.

@AlexDinulov 5 жыл бұрын

Здравствуйте! Спасибо за форму, но ничего особенного, если честно =) Гантели тоже веса, и с ними можно укреплять все мышцы, не хуже, чем в зале. Укрепляйте все мышцы своего тела. Если со здоровьем проблем нет, то выполняйте приседания, тяги, жимы, экстензии (разгибания), флексии (сгибания), скручивания. У меня на канале достаточно много упражнений с гантелями, далеко не все, но основные можно взять на заметку + разбавить упражнения с гантелями, упражнениями с весом собственного тела. Занимайтесь на здоровье, удачи вам!

@user-ei8rq1hq9q 6 жыл бұрын

Я ТОЛЬКО ЗА ТАКИЕ УПРАЖНЕНИЯ РЕАЛЬНО ЭКОНОМЯТ ВРЕМЯ

@AlexDinulov 6 жыл бұрын

Верно, многосуставные упражнения экономят время =)

@user-bd7tl2is1c 4 жыл бұрын

Классное видео Алексей!

@vadimpodyakov8554 5 жыл бұрын

Здорово,именно то,что нужно для утренней зарядки,спасибо

@user-pn6bw2on3k 4 жыл бұрын

От души всё чётко, спасибо большое!

@user-dm9oi4vx6s 4 жыл бұрын

Спасибо Алексей!

@user-gs6lj7eo7x 5 жыл бұрын

спасибо большое за видео

@CaDaFy82 6 жыл бұрын

СПАСИБО,взял на заметку комплекс!

@AlexDinulov 6 жыл бұрын

На здоровье, занимайтесь!

@user-vi8xd4uv1k 6 жыл бұрын

Алексей,спасибо за видео

@AlexDinulov 6 жыл бұрын

Пожалуйста, Александр! Занимайтесь!

@user-bv3dn9ge6t Жыл бұрын

Алексей Спасибо вы Молодец , ваши видео это польза и помощь для Людей .

@user-hy3yb4lh7r 4 жыл бұрын

Спасибо Алексей за информацию желаю тебе здоровья счастья благополучия и твоим близким.

@zoomzoom9973 4 жыл бұрын

спасибо хорошие видео!

@Ruslan_Path 6 жыл бұрын

Хорошее упражнение, спасибо за видео

@AlexDinulov 6 жыл бұрын

На здоровье, занимайтесь!

@ashurovmedicalorderly 4 жыл бұрын

Отлично! Спасибо!

@user-hx7gu5xm5w 6 жыл бұрын

Алексей, спасибо! Хорошее упражнение!!! )))

@AlexDinulov 6 жыл бұрын

Спасибо, занимайтесь!

@alyataman2458 3 жыл бұрын

Чётенько!!! Здравия и Добра всем!!!

@user-sachas 2 жыл бұрын

Спасибо!

@rostovdon724 5 жыл бұрын

Красавчик ! Спасибо

@aknot77 5 жыл бұрын

Хорошее упражнение! Молодец!!!

@user-px1jc7ub1r 6 жыл бұрын

Здравствуйте Алексей.Этот комплекс собранный из упражнений мне понравился.Обязательно протестирую на себе.

@AlexDinulov 6 жыл бұрын

Здравствуйте Виктор, пробуйте, и обязательно поделитесь своими ощущениями с нами!

@user-zj2he7on8m 11 ай бұрын

Очень подробно обьяснили 👌👌😎 ,не все так могут даж профессионалы,главное тут сохранить здоровье ,вы правильно сделали акцент

@glennyoung730 6 жыл бұрын

Спасибо за отличное видео, все по делу.

@AlexDinulov 6 жыл бұрын

Спасибо! Буду продолжать снимать!

@shser61 4 жыл бұрын

Замечательный ролик! Спасибо! Беру на вооружение!

@natalyaibatullina8233 4 жыл бұрын

Красивая фигура,все идеально. Визитная карточка упражнений

@user-co7vo7cl9l 6 жыл бұрын

СПАСИБО.'Это упражнение в свою тренировку.

@user-bq1kc4co3o 5 жыл бұрын

Надо будет попробовать

@user-pm5du3jz4e 6 жыл бұрын

Отлично,спасибо

@AlexDinulov 6 жыл бұрын

На здоровье, занимайтесь!

@user-oz1no7vf6m 4 жыл бұрын

Молодец, Алексей👍🏻💪🏻✊🏻

@AlexDinulov 4 жыл бұрын

Спасибо Влад!

@user-mv2bw2iw4x 3 жыл бұрын

Взял на заметку, от Души Душевно!

@user-wg4rz8mh5i 6 жыл бұрын

отличное упражнение! Спасибо!

@AlexDinulov 6 жыл бұрын

На здоровье!

@pavelgmiro5708 6 жыл бұрын

Прекрасное упражнение! Алексею-респект.

@AlexDinulov 6 жыл бұрын

Павел, спасибо!

@user-ej8rz2vt2c 2 жыл бұрын

Класс.

@sahaulville3944 6 жыл бұрын

Спасибо, отличное видео. Актуально после новогодний застолий.

@AlexDinulov 6 жыл бұрын

Спасибо. Все верно, гиря, лучший новогодний подарок для каждой семьи! Поможет восстановиться после новогодних столов и укрепить тело.

@user-yz4ts7il8b 3 жыл бұрын

Это упражение полностью поддерживаю

@user-yd7jj1ve3h 6 жыл бұрын

Спасибо, очень доходчиво

@AlexDinulov 6 жыл бұрын

На здоровье, тренируйтесь!

@user-yd7jj1ve3h 6 жыл бұрын

пацаны гирю подарили. я сам занимаюсь, но единоборствами. добавлю гирю для общего развития

@user-zb2di1cx8p 6 жыл бұрын

Красиво!Просто!Лайк!

@AlexDinulov 6 жыл бұрын

Спасибо!

@user-qc8cg3jt1e 2 жыл бұрын

Спасибо, Алексей за хорошую информацию я начинающий, мне понравилось

@user-wg4rz8mh5i 5 жыл бұрын

Отличное упражнение. Я тоже люблю объединения упражнений. Хотя не очень силен в технике выполнения упражнений. Надеюсь с вашым каналом освоить правильную технику: движение - дыхание. Занимаюсь боксом . Хотел паралельно посещать секцию гиревого спорта. Но увы таких секций в нашем городе нет . Был очень удивлен. Алексей всего вам хорошего.

@JuriS5805 4 жыл бұрын

Благодарю, Алексей, за доступное , эффективное упражнения, после которого идеально повисеть на турнике...или подтягиваться, у кого есть возможность!...)))

@user-ff1hv2mg1l 5 жыл бұрын

все доходчиво рассказал и показал,сегодня покупаю 2 гири по 16 кг и начинаю делать эти упражнения,спасибо что делитесь своим опытом,когда мне было 20 лет я гирей 32 кг вывихнул себе плече,когда я рванул гирю над головой она у меня стала заваливаться за спину я ее хотел удержать и не смог кость вылитела из плечевого сустава под мышку,в больнице вставили сустав на место и одели гипс,.с тех пор прошло 32 года..

@AlexDinulov 5 жыл бұрын

Занимайтесь на здоровье!

@user-ff1hv2mg1l 5 жыл бұрын

@@AlexDinulov гири меня затянули получаю от них просто кайф,здоровья Вам и вашим близким.ХРИСТОС ВОСХРЕС!с пасхой Вас.

@user-qj2zc8kr4b 6 жыл бұрын

Мужчина!

@user-wf7ci4rn6b 6 жыл бұрын

Сейчас мне 57 лет вес 91 рост 185см, раз в неделю с пацанами в кроссфите , на бицепс 50 кг 8 раз вподходе , жму 90 кг 16 раз вподходе, подтягиваюсь с уголком и в положении рук 90 градусов и ноги 90 гр. удерживаю себя 30 сек. А вот спину не гружу и травмы и годы. Правда выпрыгиваю из полного приседа с полтинником.

@user-gk3bl9yy1v 6 жыл бұрын

Бублик Бубликов привет Бублик мне 61 скоро жму 120 на 6 макс 140 -150 на раз,полуприсед 250 до 10 повт. На кольцах 60 повт.в темпе в подходе или до 10 повт с грузом 40 кг...на брустях в темпе до 100 повторов в подходе.... Даём дару бублик...молодёжь в Зебре в ауте....

@user-yj2yl2ns2z 6 жыл бұрын

Бублик .здравствуйте.Вы не Макеевки случайно?)

@user-wf7ci4rn6b 6 жыл бұрын

Денис Свадьбин .нет не из Макеевки , но в том регионе таких полно))

@user-yj2yl2ns2z 6 жыл бұрын

+Бублик Бубликов.понял спасибо за ответ.крепкого здоровья Вам

@user-wf7ci4rn6b 6 жыл бұрын

Юрий Панков .только сейчас прочёл. Из за спины и локтей к таким весам и количеству повторов в подходе и близко не подберусь. Респект.) но 90 кг по -12 раз в подходе 10 подходов с перерывом по 3-5 мин делаю и ещё одно хитрое: " берёзка " на плечах руками за шведскую, и опускаю закрепощенное прямое тело ( ось - опора плеч )

@Rich.82 6 жыл бұрын

Спасибо автор за инфо. От меня лайк 👍и подписка

@AlexDinulov 6 жыл бұрын

Спасибо, занимайтесь на здоровье!

@user-fs3zi3so9n 3 жыл бұрын

Отличное кардио, спасибо за подробное объяснение, кстатии это упражнение помогает скинуть лишний вес и обогащает организм кислородом, спасибо ещё раз за пояснение техники, буду переучиватся)))

@user-xl1nv3bw5n 2 жыл бұрын

супер

@behbehovich2276 3 жыл бұрын

Спасибо за обьяснения, мне как раз было интересно как правильно поднимать гирю вверх, теперь понимаю почему иногда болело плечо, потому что поднимая отводил руку в сторону

@user-bw2jh9jb2u 5 жыл бұрын

Красавчик по любому

@user-qu1bh4xr5t 5 жыл бұрын

Спасибо за информацию предоставленную в видео думаю поможет😁👍 у меня гирька 24кг я всё это с ней смогу💪

@stankevich6136 6 жыл бұрын

Хорошее упражнение, я так делаю только с двумя гирями по 24 кг

@Rich.82 5 жыл бұрын

Ну ты амбал

@user-pz3hl7lf8s 6 жыл бұрын

Спасибо

@AlexDinulov 6 жыл бұрын

На Здоровье!

@ded_Bidon237 4 жыл бұрын

спс а то ищу именно что то такое всё в одном)))

@user-je1dh4cs7c 6 жыл бұрын

Алексей, не обращай внимание на "диванных критиков", они были есть и будут всегда...Упражнение на первый взгляд действительно универсальное, завтра у меня как раз тренировка, обязательно попробую!!!особенно я думаю подойдет для молодых пап)))как я)))когда времени мало, а забрасывать спорт не очень хочется!!!

@AlexDinulov 6 жыл бұрын

Артем, спасибо за поддержку! Критики будут всегда,без них скучно. Просто, очень хочется, что бы люди высказывали свою точку зрения аргументированно, желательно опираясь на анатомию, физиологию, биомеханику человека, а не просто кричали, и, желательно без мата. Тренируйтесь на здоровье!

@egorvolkov8029 6 жыл бұрын

надо попробывать

@AlexDinulov 6 жыл бұрын

обязательно попробуйте!

@user-ku2gu7xl9l 5 жыл бұрын

Хорошее упражнение, был Алексеев такой штангист, так у него самое ходовой упражнение со штангой было примерно такое же. Он брал в присяде наклоне штангу тянул её до груди, потом выкидывали вверх на вытянутые руки, потом отпускал на грудь за тем на вниз на вытянутые руки, и в присед вниз, штанга отказывалась ниже колен и снова вверх, и так много много раз. Получается три в одном, это упражнение с гирей напомнило мне его упражнение. Стоит делать, отличное упражнение, прорабатываются большим и много групп мышц 👍💪😊

@Gundobin999 6 жыл бұрын

Алексей, добрый день! Хороший комплекс. Попробуйте ещё мой, если понравится... Все тоже самое, только с двумя гирями и перед свингом делаете поочерёдное отжимание от гирь и тяга к груди на каждую сторону в упоре на гирях после отжимания, а затем то что вы показывали. Единственный момент, я после приседа жим делаю чистый (чтобы плечи больше нагрузить). С уважениям.

@AlexDinulov 6 жыл бұрын

Здравствуйте Alex, у вас мощная связка вышла, обязательно попробую, думаю, сниму да же видео, и покажу всем. Спасибо за идею! Скоро дам комментарии и покажу, что получилось!

@denissvaluns5659 5 жыл бұрын

Я так делаю вместе с жимом лёжа на наклонной скамье работает всё и стабилизаторы и всё тело.

@vertuhi1605 4 жыл бұрын

Alex, Ты хочешь смерти нашей?О_о попробовал твой комплекс...пока слишком тёжело или уже годы дают знать. Но молодым наверное только так и надо.;) Спасибо за идею.

@1978flocky 6 жыл бұрын

Шикарное упражнение. Данное упражнение называется КЛАСТЕР. Это аналог трастера, только с взятием на грудь. И что самое интересное, оно только кажется лёгким. Дыхание не выдерживает, очень быстро приходит усталость. Есть такой комплекс в кроссфите. Пять подходов по 15 раз. 15 повторений трастер +15 повторений подтягивания. Это один подход. Всего пять. На минимальное время. Рекорд 8 минут. Попробуйте...

@AlexDinulov 6 жыл бұрын

Максим, спасибо, не знал, что данное упражнение называется Кластер, теперь буду знать! Я обеими руками за кроссфит, но против гонки за временем, поскольку вся это беготня ведет к нарушению техники движения, отсюда проблемы со здоровьем. Комплекс обязательно попробую, но без учета времени, в среднем темпе, соблюдая технику.

@1978flocky 6 жыл бұрын

Алексей Динулов можно выполнять данное упражнение, не в комплексе, а как базовое, для офп.

@ADamskiff 6 жыл бұрын

Какая техника подтягивания? Обычным хватом на спину?

@1978flocky 6 жыл бұрын

Володимир Кравчук начинать можно с обычного хватает, который чуть шире плеч. Тем более, что в кроссфите подтягивания идут с расскачкой.

@user-vk8xb7kv9g 6 жыл бұрын

Не переживай по поводу злых людей. В России существуют т.н. "фабрики троллей" цель- срач везде, всегда,по поводу и без. Создание иллюзии ,что все кругом гады и безразличные сволочи.

@AlexDinulov 6 жыл бұрын

Я не переживаю, просто странно, 21 век, а такое ощущение, что некоторые в каменном веке застряли =)

@user-zm2hq1kf3w 4 жыл бұрын

На счет забытых приседаний это дааа ;) знакомая тема ;) а вообще это упражнение и со штангой и с гантелями и без веса отличное ;)

@egorturov7281 5 жыл бұрын

Привет Алексей! Разминка хорошая должна быть перед такой тренировкой?

@OFBH27311 6 жыл бұрын

как то постепенно для себя выделил это упражнение , добавил подтягивания , упражнения на пресс и ....... и все !!!!! хочешь работай на развитие силы, хочешь ( вес по меньше) на выносливость. а лучше и то и то в формате периодизации . упражнение скоростно силовое просто "супер" , по своей механике похоже на толчок штанги только намного проще. можно выполнять с гирей (двумя гирями ) , штангой или мешком с песком ( опилками) . вот так и тренировались силачи прошлого , основным базовым движением было поднятие тяжелых предметов с земли и жимом над головой !!! всем здоровья, автору респект !

@AlexDinulov 6 жыл бұрын

Спасибо за такой развернутый ответ, и сравнение с силачами прошлого, все верно написали, все верно подметили!

@zerozero2824 4 жыл бұрын

и еще вопрос а какую надо делать разминку перед данным упражнением или можно сходу делать?

@ruslanshera7204 5 жыл бұрын

Здравствуйте Алексей, какой вес гири будет оптимальным?

@zerozero2824 4 жыл бұрын

Хорошее видео) лайк. Тоже недавно приобрел 16кг гирю и заметил при работе с ней что очень сильно влияет на дыхательную систему. А я не любитель бегать (пробовал много раз но не нравится ) а здесь я ощутил примерно тот же эфект как после пробежки. мог бы даже сказать полукардио чтоли какое то. и также дополнил тренировками на турнике. Не знаю какой даст эфект за зиму 2019-2020 но для домашних условий и тем у кого просто недостаточно времени на спортзал то отлично подходит.

@user-jv3mm6rx6h 6 жыл бұрын

По хорошему, если после этого упра немного поотжиматься, потянуть гирю в наклоне и покачать икры с теми же гирями, то все тело действительно будет проработано.

@NotIce684 5 жыл бұрын

Я делал подобное, но со штангой. Взятие на грудь с пола в сед, толчковый швунг, опускание на плечи, присед, швунг, опускаем на грудь и на пол.

@user-or1sq3si6t Жыл бұрын

Толково и доходчиво. Много лет делал трастеры, и не всегда уделял внимание одновременности начала распрямления ног и рук. А это оказалось важным нюансом. В благодарность лайк и подписка.

@Ganymede79 5 жыл бұрын

Чёткое упражнение 🏅🏅🏅 это типо трастеры 😝

@konstantinlavrenchuk7530 5 жыл бұрын

Здравствуйте! За счёт какого движения осуществляется подъём на грудь и толчёк вверх? Заранее извиняюсь, но!!! за счёт работы ног!? Ведь верно, ведь правильно?

@user-cp2xn6ux9c 2 жыл бұрын

👌💪🤝

@564Vasja 4 жыл бұрын

Класс. Ноя делаю с двумя гирями. раз по 5-7. 3-4 подхода ;)

@user-pe7oo7oy8v 6 жыл бұрын

Бублик Бубликов красавец. Спина это основа. Основа жизни. Тут начали все мерятся..... Еl coyote, я с тобой полностью согласен, этож молодежь.

@ilgiz4742 5 жыл бұрын

я делаю это упражнение, согласен с автором ролика

@user-db9yh8zr2k 6 жыл бұрын

Это упражнение хорошее как зарядка и как кардио тренировка. Но если задача прорабатывать мышцы, то лучше разбить его на три упражнения и прорабатывать каждую группу мышц отдельно а не все группы сразу, то есть например один день ты чисто приседаешь с гирей, но приседаешь конкретно, допустим, 15 подходов по 30 раз с перерывами по полминуты, на следующий день ноги отдыхают - ты чисто жмешь гирю от груди - бомбишь чисто плечи, забиваешь дельты вхлам, и т.д. так ты гораздо мощнее проработаешь каждую мышцу, затратив такую же энергию и время, и потом давая мышце пару дней отдыха чтобы восстановиться и подрасти

@AlexDinulov 6 жыл бұрын

Евгений, вы совершенно правы, отличное дополнение и рекомендации, спасибо!

@user-bi5et1vh4j 2 жыл бұрын

Я так и не понял выжимайте перед собой но через сторону выжимать безопасней так как выжимать?

@jungle0776 6 жыл бұрын

Гиря - любимый снаряд!😆

@AlexDinulov 6 жыл бұрын

И один из любимых моих =)

@user-ld8xv9yl1w 6 жыл бұрын

Далек от всяких теорий ,говорю исходя из личных ощущений Действительно неплохое упражнение ,тем более ,что оно не требует большого количества инвентаря и времени на походы в зал ( у многих могут быть проблемы с деньгами и со временем). Включает очень существенный арсенал мышц (особенно когда делаешь по 15 и более подходов на каждую руку),работает также и нижняя часть, хотя я даже и не приседал.

@AlexDinulov 6 жыл бұрын

Роман, все верно! Тренируйтесь и не обращайте внимание на нытиков, 99% из них не знают анатомии человека, и пытаются рассуждать, не ведая основ. Я читаю их комментарии и улыбаюсь.

@sergeifilippov649 2 жыл бұрын

👍

@user-mg8wz3bt3t 2 жыл бұрын

Разминка нужна?

@normann2101 6 жыл бұрын

Хорошее упражнение, как гиревик говорю.

@AlexDinulov 6 жыл бұрын

Спасибо!

@user-yx1yh1ir7r 6 жыл бұрын

я по 5 падходов по 10 раз на каждую руку, гиря 24. эфект ощютимый! супер упражнение.

@AlexDinulov 6 жыл бұрын

Отлично, согласен, упражнение супер!

@durilka6215 3 жыл бұрын

Как разминка пойдет

@user-cn5rh3kl2f 5 жыл бұрын

Здраствуйте Алексей при тихикардии можно делать.

@AlexDinulov 5 жыл бұрын

Здравствуйте. Сначала проконсультироваться с врачом вам нужно.

@user-du5pz3sp2v 6 жыл бұрын

Нормальное упражнение! Если нет времени, а нужно нагрузить за 20-30 минут. Ещё подтягивание и жим на брусьях добавить и почти полноценная тренировка.

@user-iw4mp7ru5c 6 жыл бұрын

Комплекс хорош ! Алексей подскажите как часто можно делать данный комплекс? Сколько раз в неделю?

@AlexDinulov 6 жыл бұрын

Виталий, здравствуйте! Пару раз в неделю, можно точно выполнять, как самостоятельный комплекс, или же, добавлять еще какие-то упражнения, что бы разнообразить тренировку, вовлечь в работу другие мышцы, нагрузить их под разными углами.

@user-iw4mp7ru5c 6 жыл бұрын

Здравствуйте Алексей! Была у меня одна гиря , а теперь стало три ... Вам удачи и позитива !

@dorian_erty 3 жыл бұрын

а можно гирю гантелей как то здесь заменить?

@user-dl9qe4kp7b 5 жыл бұрын

Добавил бы отжимания с опорой одной рукой на гирю и тягу гири в наклоне. И в конце вместо турника посоветовал бы скрутки продольные и поперечные. Гиря до 24кг включительно, при среднем весе мужика 73 кг, не создаёт большой нагрузки на позвонки. Но лучше гиперэкстензия. Можно на турнике скручиваться, именно скручиваться, поднося колени к подбородку или груди. У меня у самого была грыжа позвоночника, это потом уже полюбил гири. Поэтому знаю, что говорю. И вопрос, почему не сделать комплекс с рывком и приседом с поднятой гирей над головой? Это отличное координационное упражнение

@lerik3333 6 жыл бұрын

Упражнение гуд. Я такое делал с гантелей, тк гирь в зале нет. Со мной все тренера спорили по поводу эффективности этого упражнения. Только я усложнил. Сразу две гантели в руках с поочередным, а иногда и одновременным движением обоих и не из под таза, а сбоку. Подъем на плечо, а не на грудь, потому что для гантели так удобнее и без раскачки. Очень сильное упражнение. Включает все мышцы рук, плечей, верх трапеции, спина, ноги. Преимущество с двумя то, что даже при большом весе сохраняется равновесие, тело не отклоняется в сторону и на ноги дается большая нагрузка. Ваш вариант тоже хорошо работает и кто тут пиздuт что-то против просто дрыщавое чмо или стероидное дерьмо. Удачи.

@AlexDinulov 6 жыл бұрын

Отлично сказали! А чего тренера то спорили? Любое упражнение эффективно, главное понимать, какую функцию хотим развить в теле и учитывать медицинские ограничения человека, его опыт занятий...

@lerik3333 6 жыл бұрын

Алексей Динулов тренера спорили по поводу любых упражнений, не входящих в тот список, который им рекомендован был в период обучения на курсах инструкторов. Половина из них даже не знают что существуют разные типы мышечных волокон и не понимают разницу между тренингом на силу и на массу. Это скорее инструктора а не тренеры. Звание тренер надо еще заслужить. 🏋️‍♂️

@AlexDinulov 6 жыл бұрын

Да, увы это распространено, как научили, так и работают. Дали базу упражнений из 15 - 25 наименований, они их и гоняют по кругу, сгибание на бицепс, разгибание на трицепс, как будто другого нет, а если где увидят, начинают критиковать, ведь этому на курсах не учили, а самим мозг напрячь не хочется. В общем и целом, заржавел наш среднестатистический тренер в зале.

@udaff_32popugaja 5 жыл бұрын

@@AlexDinulov для нормального инструктора главное безопасность в зале и что бы клиент не дай бог что-нибудь уронил или потянул что-то у себя. Так и зал могут засудить. Поэтому практически во всех залах нет свободных весов, а уж тем более гири, кругом только безопасные тренажеры.