Omuz Mobilitesi Nasıl Sağlanır? 4 Harika Egzersiz!

No video

Omuz Mobilitesi Nasıl Sağlanır? 4 Harika Egzersiz! | w/Mağara Adamı

Рет қаралды 12,584

Күн бұрын

Bu videoda omuz mobilitemiz için 4 harika egzersiz veriyoruz ve bu egzersizleri nam-ı değer Mağara Adamı, Tuğrul Çağrı Yılmazer ile gösteriyoruz. Elbette ağrı eşiğinde yapıyoruz ve gereğinden fazla zorlamadan ilerliyoruz. Bu egzersizler omuz mobilitesi için başlı başına yeterli olmayabilir fakat başlamak için harika olacaktır!
Mağara Adamını Takip Edin: / @magaraadamifitness
Clinic Athletic İletişim Bilgileri:
0546 919 7669
info@clinicathletic.com
/ clinicathletic
www.clinicathl...

Пікірлер: 33

@utopikdistopik6062 3 жыл бұрын

Hocam merhaba, Omzumda ağrı yok ama son 2 aydır kolumu kaldırdığımda veya arkaya götürdüğümde çıtlama ve kütleme sesleri çok fazla var. Psikolojik olarak beni etkiliyor ve ileride bir problem olur mu diye endişeliyim. Ne tür çalışmalar yapabilirim bu seslerin geçmesi için?

@aykutaktan 3 жыл бұрын

Bilgi için teşekkürler hocam ^^

@dr.lifting4033 3 жыл бұрын

Barbell curl gibi hareketlerde bilekte ve özellikle ulnar bölümde ağrı yaşıyorum çok uzun süredir. hammer curl de sıkıntı yaşamıyorum. Bir süredir hareketleri değiştirerek idare ediyordum fakat bu sıralar sıklığı ve şiddeti arttı.chin up da ağrı yaşamıyorken onda da yaşamaya başladım. Hafiften dirseğe doğru bir yayılım hissediyorum. Yardımcı olursanız ve bu tarz bir video gelirse çok sevinirim ..

@T.T.1.4.7.7. 3 жыл бұрын

kulağımı omuzuma yaslayıp yana açış(lateral raise) yaptığımda kıtır kıtır bi ses duyuyorum bu benim kafama takıldı böyle ses gelmesi normal mi yoksa bi sıkıntımı var ?

@oguzhanyilmaz8756 3 жыл бұрын

Hocam benimde omzum sakattı atlattım sayılır ama ara sıra ağırlık kaldırırken çıt çıt ses geliyor omuzdan. Sakatlığımın başında da vardı bu ses sonra sakatlandım ve beni tedirgin ediyor. Ne yapmalıyım hangi hareketleri yaparsam geçer?

@kaandoesstuff3402 2 жыл бұрын

son durum ne bende de benzer problem var

@kaya.yusuf. 2 жыл бұрын

Hücrelerin gerektiğinden fazla kas asiti ürettiğinden dolayı ses geliyor diye biliyorum teyitsiz.

@burax8554 Жыл бұрын

biceps tendinit (tenosivit) var sağ omuzda bunun için krem ve hap içiyorum şuan , kırt kırt ses geliyor başka ne yapılır

@omerfaruksahin5501 3 жыл бұрын

Mobilite egzersizlerini sabah kalktigimizda yapabilir miyiz ayrıca her bolge için ikiser mobilite egzersizi yapabilir miyiz fullbody tarzında

@ClinicAthletic 3 жыл бұрын

Sabah kalkığınızda ligament ve bağ dokuları ısıtmak için iyi bir yöntem🤙🏻

@omerfaruksahin5501 3 жыл бұрын

@@ClinicAthletic peki her güne farklı bölgeler için mi egzerszi yapmalıyız mesela pazartesi omuz salı kalça gibi

@atamanhazar7728 3 жыл бұрын

Respect doktor

@ahmetulas7456 3 жыл бұрын

Omuzda ne hareket yapsam köprücük kemiğinin omuza baglandığı yerden ses geliyo sanki cıkıp geri oturuyor hissi tak tuk

@korayxxx347 3 жыл бұрын

Bende sağ omuz supraspinatus tendinozis var, deneyeceğim, önerebileceğiniz baş bir şey var mı

@kaanakdere6859 3 жыл бұрын

merhaba tendinozis geçti mi acaba ağrı durumu nasıl bende de biceps tendinozis olduğunu düşünüyorum,dirseğin önünde ağrı var

@synesthesia345 3 жыл бұрын

Durumun ne oldu

@synesthesia345 3 жыл бұрын

@@kaanakdere6859 senin ne oldu

@synesthesia345 2 жыл бұрын

@zgraesthetic ben geçirdim

@synesthesia345 2 жыл бұрын

@zgraesthetic Bilinçsizken sakatlanmıştım, sakatlığın üstüne gitmiştim ve sonuç olarak 2 ay kolumun üstüne yatamadım zor bir süreçti ama insana çok şey öğretiyor. Öncelikle beslenmede ve uykuda bir problem varsa onu çözmek gerekir. Yeterli beslendiğinden ve vitamin ve tip 1 kollajen kaynaklarının yeterli olduğundan emin ol. Ağrı ve enflamasyon geçene kadar istirahat, soğuk veya sıcak tedavi ( eğer kronikse) uyguladım. Ağrılar çok hafifledikten sonra mobilizasyon ve güçlendirme egzersizleri ( fizik tedavi uzmanlarıyla görüşebilirsin) uyguladım. Antrenmanlara başladığımda ısınma stilimi değiştirdim. antrenman öncesi tüm eklemleri dinamik ısıttıktan sonra ( calisthenic ısınma programları uygulayabilirsin ) ısınma devamında Thera bandla tendonlar ve küçük destekleyici kas gruplarını ısıtacak güçlendirecek egzersizleri yaptım ve yapmaya devam ediyorum ( birer setten 10 tekrar yapıyorum yeterli oluyor). Ortalama 15 20 dakika ürüyor ısınmam, ondan sonra antrenmana başlıyorum. Eklemleri zorlayıp sakatlayıcı hareketlerden kaçın ( OverheadPress çok sık yapma, rotator cuff u çok zorlayan hareketler var onları yapmak yerine alternatiflerini tercih et. O hareketler olmazsa olmaz değil. ) Yapabildiğin ağırlığı yap ama gereksiz ağırlığa girme bazen egodan dolayı ağırlık düşürmeyenler tendonu eline alıyor sonra :) . Face pull gibi tendon güçlendirici ve faydalı egzersizleri antrenman programına ekle. Araştırabilirsin birçok kaynak var. Antrenman sonrası gerdirme ve soğuma hareketlerini kesinlikle aksatma. Sakatlıklar her zaman çıkabilir önemli olan kontrol altına alıp ilerlemesini engellemek. Bunları yaptığımdan beri çok az sorun yaşadım ve 5 - 7 günlük kısa istirahat sonrası o sorunlar da geçti. Diğer bölge sakatlanmalarını önlemek adına onlara da gerekli özeni göster bu sakatlık ders olsun. Geçmiş olsun

@sukran5044 2 жыл бұрын

İlk hareketi yaptığımda boynum tutuluyor… Neden acep!?

@sarilacivert7119 3 жыл бұрын

Hocam öncelikle boyle videolar hazırladığınız için teşekkürler. Sol omuzumda sıkışma var dediler minimal lakin ama 6 yıldır mr cekiyorum hic bir sey çıkmıyor omuzda ama ağrı gecmiyor omuz basini elimle itince geri gidiyor sanki çıkacak gibi oluyor ve köprücük kemigindede agri oluyor encok agrida elimi kulagima kaldırırken agriyo ne yapmam lazim. Trosik outlet sendromu belirtileride var bende cvp verirseniz cok sevinirim

@umutkabaagac 3 жыл бұрын

hocam selamalr 1 yıl sonra görüyorum fakat 2 gün önce incline dumbbell press de ağırlığı kaldırırken dirseğim dışa rotasyon yaptı ve omzum ve kürek kemiğimin birleştiği kemikte hareket kısıtlığı oluştu omuzun orta kısmında dediğim yer ,kolumu dirsekten dışa rotasyon yapıp yukarı kaldırdığımda dümdüz bir şekilde omzumun üst kısmına geldiğinde o kısımda hareket kısıtlığı ve hafif bir acı gibi bir şey hissediyorum.Sesler aynı şekilde bende de oluyor ve mobilite egzersizlerinde de oluyor inşallah bu mesajımı görür ve size ulaşabilirim doktora gittim o bana bir jel verdi ve 1 hafta dinlenmemi sonrasında iyileşmezse br ortapediden randevu almamı söyledi...Ne önerirsiniz bu egzersizleri yapmalı ve hafif ağırlıklarla omuz çalışarak orası rehabilite mi etmeliyim ulaşın yardıma ihtiyacım var. :)