Neydik ne olduk diye bir seri gelir mi? Yani en baştan bu işe nasıl başladınız kilolarınız nasıl arttı temalı?

1 yıllık spor hayatımdan sonra omzum sakatlandı,omzumu kullanmasam bile ağrıyordu.Bu egzersizleri ve buz tedavisini 3 haftadır yapıyorum.Ağrım yok denecek kadar az.Şınav bile çekemeyecek durumdayken,evde fullbody antreman yapmaya başladım.Sizde bu durmdaysanız kesinlikle bu egsersizleri kendinizi zorlamadan yapın,günde 1-2 kere 15 dk buz uygulayın,yatarkende sakat omuzunuzun üstüne yatmayın.

Bence bu kanalın en büyük eksiği sıfırdan birini ağırsağlam yaptıkları bir videonun olmamasıdır. Lütfen böyle bir video gelsin hem çok izlenir hemde ağırsağlamın kalitesi daha gözle görülür hale gelir.

2020 ocak ayında bir omuz sakatlığı geçirdim ovehead preeste kaldırabileğim ağırlıktan fazla bir ağırlığa girdim ve subakromial subdeltoid bursa tendonumda hasar meydana geldi. kollarımı yanlara doğru açamıyordum ağırlık kaldırmak bir yana hareket ettirmemde bile ağrı hissediyotdum bir süre hastanelere gittim geldim ama tam tedavisini bulamadılar en son eylül ayında bir doktora gittim ve subakromial subdeltoid bursa tendonumun hasar gördüğünü ve prp yapılmasının tedavi sürecini hızlandıracağını söyledi benden kan alındı sonra ondan çok hücre elde edilip omuzuma uygulandı 1 2 hafta spordan tekrar uzak kaldım kardio harici ağırlık kaldırmam yasak tı ekim sonlarına doğru antrenmanlara başladım ilkten düşük kilolarla çok tekrar yaptım ağırsağlam 3x5 programını uyguladım bunda deadlift ve overhead prees egzersizlerini çıkardım daha kolay makine hareketleri ekledim. şuanda tedavinin üstünde 3 ay geçti 4. aya girdim omuzum büyük oranda iyileşti ve hareket imkanım gelişti düzenli ilaç kullanımı ve ekstra glukomazin msm gibi desteklerle büyük oranda toparladım. Bu rahatsızlığı yaşayan arkadaşlar büyük ihtimal internette hiçbir şey bulamayacak fakat ben elimden geldiğimce buradan yardımcı olmak isterim. anlatmak istediğim antrenmandan uzak kalmayın kontrollü ve disiplinli antrenmanlar yakın sakatlığınızın sebebini ve sorunu bulup buna göre antrenmanlarınızı şekillendirin bu size daha çok fayda sağlayacaktır herkese sağlıklı günler. bir şeyin değerini kaybettiğinizde anlıyorsunuz bilinçli antrenman yapmaya özen gösterin 1 yıldır barkifs çekemiyorum omuz üstü ağırlık kaldıramıyorum dikkatli olun kolay gelsin

Omzum sakat da değil ağrı da yok mobilite falan da yapıyoruz çok şükür ama yine de izliyorum ağırsağlam video atınca izlemezsem ayıp edermişim gibi geliyor artık

Emre sinse 1 2dk bakınca hipnoz oluorm nedense

Allah razı olsun 1 haftadır ağrı yüzünden araştırma yapıyordum en sonunda attım telefonu elimden bildirim gelmesiyle umutlar açıldı

Kardeş , Allah razı olsun sizden . Tam aradığım video buydu . Yaptığınız şey maddi kazancın da ötesinde , teşekkür ediyorum

Furkan bir keresinde ''ben motivasyon videosu yapmayacağım insanların 4 dakika boyunca motivasyonunu yükseltmek bir işe yaramıyor, asıl işi ağırsağlam labs başlığında attığımız videoları izleyenler yapacak'' minvalinde bir şeyler demişti. Adam sonuna kadar haklı, sporu bu ve buna benzer videoları takip eden ortalama 25b kişi yapıyor. Kalanı zayıflama çayı içip zayıflamak isteyen arkaşlardan oluşuyor.

Direnç bandı abi en ucuzundan alın

Abi pembe adam idmanı yapma. Yatırıb anlat

Rotasyon yaparken kıtlamalar için video gelsin beğenin görsün

Aslında çok gerekli bilinmesi gereken bir video

Serdar Aktolga espirisi yapayım da tutsun.

hayatımda gördüğüm en faydalı video. senelerdir spor yapıyorum hiç omuz sakatlığı yaşamamıştım, bi hafta önce bir gün omzumda inanılmaz bir ağrı ile beraber hiç haraket ettirememeye pres yapamamaya başladım. hemen haraketleri denedim ve ne hikmeyse bir haftadır bana tavla bile oynatmayan omzum bu haraketleri doğru şekilde yaparken hiç zorlanmadı. omzumda anında bi rahatlama hissettim. her gün devam edeceğim, doğru formda ufak ağırlıklarla tekrar preslere başlayacağım bi kaç gün içinde, ilerde sakatlığın geçip geçmediğine dair yorumu güncellerim. Gerçekten çok teşekkürler.

Azərbaycandan Salamlar 🇦🇿♥️🇹🇷

Bu ekipte bir fizyoterapist olarak tavsiyem bir fizyoda olmalı bakış açısı açısından çok daha verimli olur. Seviliyorsunuz 💪🏻

Omuz agrimin uzerine tam isabet bir video oldu tesekkurler

Her videonuz ayrı bir bilgilendirici iy ki varsınız 👌🏻

Diz sakatlıklarıyla ilgili de video yapabilir misiniz ? Seviliyorsunuz :)

Emeğinize sağlık,çok bilgili ve öğretici bir video olmuş 😊😊♥️

Bide diz sakatlıkları için video gelse tam olacak

Harika egzersizler, gerçekten faydalı olduğunu düşünüyorum, sayenizde omuzumdaki ağrı artık sürekli ben buradayım demiyor...

Allah razı olsun

Sporcuyum. Omuzundan ses geliyordu bu hareketi ilk defa yaptım şuan baya iyiyim. Teşekkürler🙏🙏

Bimde direnç lastiği gelmişti bu akşam alıp denicem teşekkürler yıllardır bu videoyu beklyiroum

Hafif kilo ile ısın geç manita hareketlerine ne gerek var

Bilek sakatlığı için de bir video yapabilir misiniz ? (bench pressde veya omuz presslerdeki zedelenmeler)

Diz yaralanması egzersizleri gelsin

Çok güzel bi vidyo olmuş. Bi soruna çözüm getirmiş , faydalı bi içerik

Keşke bu videoyu sakatlanmadan önce izleseymisim

yapilan calismalara gore esneme hareketlerinde kaslar bir sorun olduğunu zannederek kendini korumaya aliyor ve kitliyor o yuzden antreman öncesi esneme hareketleri önerilmez antremani bitirdiğini de önerilir. en guzel isinma hareketleri hangi calismayi yapacaksınız dusuk agirliklarla o bolgeyi isitmaktir

Furkan ağbi seni kaçırıp kanala el koydularsa kalp at anlayalım

Mükkemmelsiniz gerçekten ağrı tamamen gitti teşekkür ederim

Mükemmel çok teşekkürler

2 gündür omuz ağrım var ve bu video geldi

Abi bu kadar olabilir ya geçen gün soru cevap yazarken tam yazdım birşey oldu yollayamadım şimdi video bildirimi geldi. Elinize sağlık. Teşekkürler

Kalite süper

Emre abi seviliyorsun🖤

Teşekkürler nefis bir video olmuş.

Çok gerekli bir video, eline sağlık teşekkürler

Çok iyi video her zaman olduğu gibi

Diz sakatlıkları hakkında önleme ile ilgili egzersizlerini de paylaşırmısınız

Antrenman Öncesi Isınma ve Mobilite Egzersizleri videosu gibi tek parça ve kısa versiyonunu yaparsanız çok iyi olur, hatta daha da kısa, hareketler 2-3sn gösterilse yeter

Arkadaslar hareketleri barbell ile yapın form bozuk oldu mu hemen belli eder duzeltirsiniz ve sakatlanmazsiniz

Diz versyonuda gelsin lütfen

işte gerçekten faydalı bir video

selamlar, bu videoda her egzersize ait time stamp olsa cok guzel olurdu

Dostum mükemmel video çok teşekkürler

Beklenen video omzundan sakatlik yaşamayan yoktur herhalde

Planche yapıyorum tam gereken video

Emeğinize sağlık güzel video...Buna benzer bel içinde bi video hazırlarsanız süper olur

Sakatlık ya, yolda yürüyorum, deniyorum abi tekerlekli sandalyeyi. En ucuzundan ya

Kondisyon ve dayanıklılık üzerine bir video gelse nasıl olur?

oha. omzum tam bugün sakatlandı ve sık sık oluyor. teşekkür ederim

Omuzumu ani bir şekilde yukarı doğru kitlatinca kemik kıtlama sesi geliyor ve geçmiyor daha önce de oluyordu ama acı vs yok

2 haftadır omuz ağrımdan dolayı spor yapamazken bu videoyu gördüm :d

şuanda omuz sakatlığım var 2 aydır göğüs ve omuz preslere yüklenemiyodum inşallah işe yarar

Reis şu benchpress yaparken oluşan bilek ağrısıyla ilgili video çeker misin ? Bu arada Vitaminsiz Furkan ve Bro Yüksel'e selamlar

Şınavda dirsekleri kanatlara yakın tutmak gerek, 90 derece açıp biraz sakatlandığımdan aksini önermem :/

vücut su oranıyla alakalı dunyada arastırma bıle yok heralde. hassas tartıların asırı guvenılır olmadıgını bılıyorum ama bana sureklı olarak su yuzdemın dusuk oldugunu soyluyor. hangı sudan bahsedıyor ne kadar eksık ve nasıl yerıne konur bılgı vermıyor bende bulamıyorum. ama bu su ıcmekle alakalı bırsey degıl sanırım. kardeşim su manyagı gıbıdır gunde normalden de fazla ıcer ben hıc ıcmem onunkı benden de dusuk cıktı. bu konuya Furkan bı el atarsa ınsanlık bı oh der gıbı gelıyo bana. harıka olur gercekten

spor ekipmanlarıyla ilgili video gelsin. dizlik dirseklik bileklik vb.

Crossfit tarzı ant. çeksin emre kardeşimiz

1.5x te izleyince daha güzel oluyor

Çok iyi ya teşekkürler...

Omuzlarım o kadar güçlü ki bazen sakatlanıyorum sonra daha ağır yapıyorum overheadpressi iyileşiyor hemen videoyu izleyerek vakit kaybetmeyin.

7:49

reis sag omuzun sol omuzundan yukarda sanki

Teşekkürler.

Bilek Sakatlıkları Ve Kasları Hakkında Da Video Gelsin

Bilek sakatlığı incelensin

sol omzum sakat olduğu için hep yapiyordum bunları ayarını kaçırıp daha fazla sakatladım

Bu sporda sakatlik var ne yazik ki. 45 yasinda spora basladim, 6 ay sonra belimi sakatladim ( orta düzey fitik), sonra boynumu sakatladim ( C5 C6 ve C6C7 baslangic düzeyi fitikciklar) onlar bir sene sonra iyilesti, sonra omuz sakatlığı bir yil sonra o da iyilesti, deadlift i abartinca yine bel sakatligi. Muhtemelen bu sorunlar vardi ama sedanter takilinca ortaya çıkmıyorlardi. Anlayacaginiz araci 30 km hizla kullanirken sorunlar belli olmuyor ama otobana cikip 150 km hiza cikinca tum sorunlar bir bir beliriyor. Ama bu dort senede hemen hic spora ara vermedim.

Incline dambil bench presste ağırlığı tam kaldırırken gücüm tükendi ondan kaynaklı sağ elimdeki ağırlık geriye gitti 3 haftadır antreman yapamıyorum 🥲

Quadlarım çok gergin olduğu için diz eklemimin hareketini kısıtlıyor örneğin tabanımı popoma getiremiyorum dizim kopacakmış gibi ağrıyor. Bu tarz rahatsızlıklar için bir video serisi gelir mi? Teşekkürler

Hocam çok yararlı bir video olmuş lakin omzumu hareket ettiremiyorum yani senin gosterdiğin hareketleri yapamıyorum

Müthiş video

çok güzel video

Tam ihtiyacim olandi laney sakatlik tekrarlayip duruyor emeginize sagkik💪🏻

Bendede M. İnfraspinatus diye bir kasda zorlanmaya bağlı sıvı kaybı olmuş fakat yaklisik 6 ay olmasına rağmen hala geçmedi bilen biri yardımcı olursa sevinirim arkadaşlar beğeninde üstte kalsın

Adamın ismini neden yazmıyorsunuz ?

2 gündür omzumda antrenmanda acı giriyor muazzzam denk gelme

Gogus sakatliklari gelsin reis

Omzum ağrırken bildirim geldi

Benim köprücük kemiğimi sternuma bağlayan eklemde ağrı oluyor. Bu ağrı göğüsüme de vuruyor. 2 ortapedi doktoruna gittim. ilki muayene etmeden tendonit ilaçları verdi. 2.si muayene etti. bu tendonit değil ağrım geçmiyor dememe rağmen tendonit ilaçları verdi. Aylar sonra bu kanaldan spor hekimliğii olduğunu öğrenir öğrenmez randevu alıp gittim. Güzel muayene etti ama o da aylar süren tedaviye ve tadavilerin üzerinden de aylar geçmesine rağmen tendonit ilaçları verecekti. Israrım üzerine tekrar muayene etti ve çok kompleks uzmanlık gerektiren bir durum deyip MR istedi. Sonuçlarımı bekliyorum. İnşallah tedavi edilebilir bir şey çıkar. Bizi bilgilendirdiğiniz için teşekkür ederim.

Omurga hareketlerimizin stabiletesi içinde bir video gelir mi

Abi bişey sorcam Yüksel Murat Şener ve Emre Cem Dilekoğlu ve Furkan Kaya kaç Kg deadlift yapabiliyorsunuz maximum

Benim sürekli sol bileğin sakatlaniyor benche oturunca çok fena açıyor bileğe yük bindiği için

Sporda istediğimiz seviyeye geldikten sonra nasıl bulunduğumuz seviyeyi koruruz bununla ilgili bir video gelebilir mi

Tamda dün omzum sakatlanmıştı Allah sizden razı olsun

Önce esnetme mi yoksa gösterdiğiniz hareketler mi ?

Benimde kısmi yırtık oluştu omuzda gaza gelipte zorlamak 😥😢

Artık Emre'nin küçük kalflarını görmekten bıktım kaç videodur neden Furkan yok

Omuz sakatlığı yaşadım . 1 yıldır çare bulamıyorum . Gitmediğim doktor fizyoterapist kalmadı . Programı iyileşme amaçlı da kullanabilir miyiz ? Lütfen yardım .

Bu egzersizleri yaparken bantlara ne kadarlık güç uygulamamız gerekiyor.

Ben hipermobil eklemlere sahip biriyim ve vücudumda belli eklemler çok esnek. Bundan dolayı da özellikle omuzum çok çabuk sakatlanıyor ve güçlenmesi de zor oluyor. Hali hazırda omuzumla alakalı bir sakatlık yaşamıştım tenis oynarken(bağlarım esnemişti, omuz çıkması gibi hissettirdi). Ayrıca dizlerimdeki bağlar da esnemişti ve sakatlık yaşamıştım. Bu tip egzersizleri yapmak bana da yardımcı olur mu? Hipermobilite gerçekten rezalet bir şey mesela işaret parmağınızı alıp geriye doğru bükün büyük ihtimalle 90 derece civarında duracaktır. Benim ki 120-130 derecelere kadar zorlarsam varabiliyor :) Eğer bilginiz varsa bu konuda video çekmeniz süper olur.

Cok iyi

Metcom reisissssss

Omuz kadar hiç biseyden cekmedim

omzum çıktı, labrum yırtığım var direnç bandı ile external rotation iyi geliyor ama sondaki streching hareketlerini yapamıyorum çünkü omzum stabil değil geriye gittiğinde veya barfiksde asılı kaldığında açıyor çıkacakmış hissi var 8 ay oldu hala üstüne yatmakta korkuyorum