Hago dos subzonas de la 1 , 2 y 3 , y añado 1 más más rápida, más para mejorar el mil pero esa, la hago muy muy poco, poco tiempo, y poca distancia , el 70%me lo paso en las sub zonas de la1 , y así mejoró y disfruto mucho mas❤❤

Yeeep! Gracias por los vídeos

Excelente complemento para los audios del curso.

Hola! Gracias por estos grandes aportes, como planifico un entrenamiento por zonas?

Mi VAM en 5'(solo tengo ese) son 4'15min/km,como calculo ahora mis zonas de entrenamiento? No me ha quedado muy claro. Gracias

Excelente👍

Hola que plan me recomiendas para trabajar en zona 3 y zona 4

la musica estaba un poco alta, el resto del video perfecto :)

Hola Victor. Como saber si me tengo que centrar más en el trabajo de Vo2max o UAnaerobico? Si he realizado los dos tests el de 5’ y 10k. Según la diferencia de porcentaje entre los dos tests. Me centraré en un trabajo de series o otro? Cual es el porcentaje? Lo explicaste en un vídeo,pero no lo encuentro. Me lo puedes copiar. Gracias Victor

Solo escucho mucica !!!!

excelente ,lastima la musica ,distrae mucho

Hola! 10k los hago en 55 minutos aprox. Y en 5 minutos he corrido 1k y 100 metros, creo. Cuáles serían mis zonas????? Porfa, te agradeceré mucho el dato

Yo utilizo 7 sub zonas❤

❤❤

Hola! yo siempre he calculado las zonas a partir de la fcmax, y me salen ritmos mucho más lentos que si las calculo con la VAM, con la primera para ir en z2 me sale a 7 mas o menos, y con la segunda forma tendrian que ir a 5:30 aprox, que recomiendas?

Cuando te dicen que tienes que hacer2(4×400) cómo debería hacer los😂descansos intraseries y entre series? Te agradezco mucho tu ayuda por favor

Sería ideal que nos pudieras pasar el Exel que tienes para esto ???gracias.

si por ejemplo mi VAM es 3:50 y mi umbral anaeróbico es 4:00, como calculo el % de ambos. Es decir cual sería el 80% VAM y el 90% de Uan. Gracias

Hola Victor! No acabo de encontrar la forma de sacar por ejemplo el 50% de 5min/km qué sería? 7:30??

Hola, consulta, cuando hablas del TEST de 10 o 15km y decís que si corres por debajo de 400 o por encima de 400 significa que corres los 10km en llano a un promedio por debajo o por encima de 4 minutos/km? o sea que si corres por debajo de 4min/km los 10km tenes que hacer el Test de 15km y por encima de 4min/km el Test de 10km, es correcto?

37:05 En 10 km y mi V02+ de 65

como seria el ritmo medio de los 5 min si el maximo son 5 minutos ,no entiendo si para q correr 5 minutos si ya se q tengo q sacar los porcentajes de esos 5 minutos .disculpa pero no lo entendi ..diferente es si tengo q sacar el ritmo medio de los 10 km ...perdon

Se oye más la música que tú voy

No se te escucha nada si pudieras subirlo de nuevo

Que significa 400?

Sería interesante poder escucharte, la música sobra.

Esta bien explicar las cosas, de forma que sean más fáciles, pero en el momento en que lo que dices sólo sirve para principiantes, y no es del todo cierto, estás dejando fuera a la gente que corre habitualmente, lo digo por el cálculo del umbral anaérobico, eso, lo que has explicado, para gente que sabemos un poco del tema, es, y perdona la expresión, una "chapuza". Te pediria por favor, que no "lies" a gente que quizás no sepa tanto. Para una persona medianamente entrenada, el ritmo de media maraton sería de forma muy aproximada su umbral anaérobico, por favor, está bien innovar, pero no hace falta inventar la rueda en los entrenamientos.

editas tanto que se pierde la conversacion

Me distraen tus manos, deja de moverás tanto