Миофасциальный релиз (МФР) упражнения | Остеопат Марина Просветина
Рет қаралды 454,297
Күн бұрынСсылочка на запись 👇
Для взрослых (18+) bit.ly/32YKz1M
Для детей (0-18) bit.ly/2Fc6J8s
Подержать канал на PATREON 🔥
bit.ly/3yMSGwf
Миофасциальный релиз , или сокращено будем говорить МФР:
- это массаж+ разминка+ растяжка одновременно мышц и фасций ( оболочки мышц) , + там же проработка триггерных точек !!!
- который займет у Вас 15 минут
- эффект как после хорошего лечебного 2х часового массажа
- доступно каждому
- выполняется в домашних условиях или перед /после тренировки в зале, а некоторые элементы можно выполнять даже на работе.
ТАЙМ КОДЫ
00:00 Всем Привет!
00:30 ТЕОРИЯ
07:57 УПРАЖНЕНИЯ С МЯЧИКОМ
11:09 УПРАЖНЕНИЯ С РОЛИКОМ
27:53 ИТОГИ
Ссылочки на мои соц сети 👇👇👇
FACEBOOK - bit.ly/3bqtIZw
INSTAGRAM - bit.ly/2QPJdAC
KZfaq - bit.ly/2Z4mUvE
#Миофасциальный релиз #Остеопат #Остеопаты #Остеопатия #Просветина #ОстеопатПросветина #Врач #Доктор #Лечение #Болит #Здоровье
@NikitinaTatiana 9 ай бұрын
вот чем надо заниматься на уроках физкультуры в школах. Надо обучать культуре тела, обучать чувствовать его, изучать анатомию. Каждый должен очень хорошо изучить свое тело, понимать его сигналы. А школьники будут нести эту грамоту в семью, смогут оказывать простейшую помощь в семье, еще раз повторю, простейшую, не несущую риск навредить.
@user-np2to9gi7b 9 ай бұрын
Я бы ваш текст на сайт министерства образования отправила, правда. Потому что мысль четкая и верная.
@user-vn1ly2sq2y 9 ай бұрын
Точно!
@user-po5yu3sh3m 9 ай бұрын
kzfaq.info/get/bejne/eZuPYNubx7zRpqs.htmlsi=GeRh4sCsysp2Wi9E
@Patriotismic 9 ай бұрын
Тоже сегодня на занятии мфр про это подумала 🙂пара уроков в неделю даст огромный прогресс в оздоровлении
@user-hf6kd6pc3h 8 ай бұрын
Дети это делать не будут. Я занималась ЛФК в школе, в начальных классах. Дети гиперактивны, они устают сидеть на уроках, они хотят активно двигаться, бегать прыгать, футбол, волейбол и т.д. Дети не желают даже понимать как правильно надо руку, ногу и голову держать, им не интересно это, они скучают, и думают, скорее бы это закончилось, что написано на их лицах, и быстрее бегать и прыгать. А вы говорите что миофасциальный релиз надо школу. Не получится с детьми такое.
@thebestoff1320 5 ай бұрын
Люди, дорогие граждане😊 в свой сорокет, страдаю от постоянного стресса и зажатости, болей в спине, просто патологической усталости и измажденности всего организма. Начал сегодня делать все эти упражнения, очень больно, но какое облегчение, это больше чем облегчение, это то чего так не хватало, я не выдержал и разревелся от счастья 😊 пишу комментарий, и понимаю, что сегодня началась моя новая жизнь, с новым витком здорового образа жизни. Всем счастья 🙏👍
@user-sg1xy2bz2w 3 ай бұрын
измАжденности😂😂😂😂😂😂😂😂😂
@user-fl2cm8nl3h 2 ай бұрын
А как сейчас самочувствие? Есть улучшение? Продолжаете делать?
@PrauDAR 3 жыл бұрын
Жаль, люди не понимают важность самостоятельных занятий. Лень губит человека. А вы молодец. Полезное видео. Здоровья Вам!
@yuriykovalev9833 10 ай бұрын
Очень важно не делать МФР)
@user-it3fc5wx5r 10 ай бұрын
Какая вы умница! Все очень полезно и понятно. Благодарю за классное видио!👍🏾🔥👋
@irenewiens4254 10 ай бұрын
А меня лень победила, срочно нужен пинок под зад, для движения вперёд. Но желание движения появилось
@evgeniabordasova9969 9 ай бұрын
Благодарю❤
@user-fj4fg3ms5i 9 ай бұрын
Почему НЕ делать?
@user-zx6mq8gs6z 10 ай бұрын
Просто открытие!! В мои 70 начинаю новую жизнь))) Спасибо вам огромное❤
@DariaPoliakowa 9 ай бұрын
Господи, Боже мой!!!! Спасибо вам, что вы есть!! И что щедро делитесь такими вещами!!! Вы просто наш ангел!!! ❤❤❤
@user-mm6ei5no7z 3 жыл бұрын
Спасибо!!! Необыкновенное сочетание ума, красоты и человеческих качеств! Умница!
@user-ze8po2pb4y 9 ай бұрын
Спасиб за занятия... Мои мышцы(спазмированные от слова совсем) сами как-то привели меня к прокатыванию рола по мышцам... А тут... О чудо попался ваш урок!!!! Я навеки с вами!!! Это волшебно!!!! А главное есть какой-то порядок в действиях... Да ещё с объяснениями... Ощущения -просто Улёт!!! Других слов нет.... И ваша энергетика притягивает... И придаёт спокойствия и уверенности в том, что правильный путь выбран.... Спасиб
@overnight9034 9 ай бұрын
К сожалению не освещена одна деталь - прокатывать бедра нужно строго снизу-вверх, иначе со временем можно спровоцировать варикоз из-за нарушения системы венозных клапанов.
@valerie8217 5 ай бұрын
@@overnight9034 не освещено не только это. Не освещено еще и то, что на самом деле, автор рассказывает ни о каком ни о миофасциальном массаже и, тем более, миофасциальном релизе. Автор здесь рассказывает о deep tissue massage - o глубоком массаже тканей. Разница между этими двумя техниками огромна. Миофасциальный релиз всегда начинается с работы с верхним слоем фасций/дерма-мышцы. Только после этого, после того, как мы закончили работу с этой зоной, мы переходим к работе с мышцами, связками, суставами/надкостницей, где тоже возникают активные триггерные точки, требующие миофасциального релиза. И только после работы с верхним слоем фасций можно достигнуть долговременных эффектов.
@valerie8217 5 ай бұрын
@@overnight9034 добавлю: Ваше замечание очень важное. На эту тему уже есть исследование немецких врачей.
@user-bz4xx7yx6e 13 күн бұрын
Спасибі!
@svetar361 9 ай бұрын
20 лет - тяжей, болей, прострелов и бесполезных лечений , массажей извне, поясницы и только недавно узнала про МФР , только начала проминать мячём с шипами 9см в диаметре, квадратную мышцу поясницы, ягодицы - результат просто вернул меня к жизни!!! Мариночка ,спасибо вам, за подробное описание МФР в других частях тела, этот метод действительно результативен, убирает тяжи, напряжение в мышцах, убирает боль, а значит и возвращает к жизни без НВПС и другой химии.
@user-ng4et1tf4b 10 ай бұрын
Перед сном у меня уходит 2 часа на подобный самомассаж, ощущение полной свободы от скованности. Никакой массажист вам не сделает то что вы сами можете..
@GalaBas1503 8 ай бұрын
Сила воли у вас!👍🏻👍🏻
@user-gx6fm9zi4f 8 ай бұрын
2 часа? Наверное у вас много свободного времени, я прихожу с работы в 8 часов, готовлю. Кушать, поём и ещё какие то дела делать и всё и время закончилось.
@alexeyokhotnikov3449 10 ай бұрын
Помню когда первый раз занялся МФР... Я плакал))) Особенно с мячиком на ягодичной мышце. Действительно незабываемые ощущения
@user-oe7qw6vm5t 10 ай бұрын
А чего плакал то? От счастья?
@user-vu7hy7ub8g 10 ай бұрын
@@user-oe7qw6vm5tтак от боли. Сами пробовали 😂
@user-oe7qw6vm5t 10 ай бұрын
@@user-vu7hy7ub8g Ну хоть потом хорошо стало? Вообще это очень важно. Напряжение ведёт к деструкции. Может быть не надо так жёстко, чтобы до слез чуть ли, но заботиться об этом моменте очень надо. Кстати, гимнастика Шишонина для шеи и как следствие головного мозга. Гипофиз, гипоталамус,кровообращение лучше, функциональность выше.. Здоровья Вам крепкого.
@yuriykovalev9833 9 ай бұрын
Это не хорошо для мышц
@wietatj1173 9 ай бұрын
@@user-oe7qw6vm5tот боли, попробуй сам!
@user-cw9gl8fc3x 10 ай бұрын
Первый раз сделала. Ваши упражнения. Боль невероятная во всем теле, мокрая от пота, усилий вся как мышь. Но я знаю что мне это необходимо. У меня все тело сплошной камень. Спасибо вам , за ваши видио😊
@albina-ta 8 ай бұрын
То же самое😅думала одна такая
@arinag-o599 Жыл бұрын
Обожаю эти упражнения. У меня будто с пелена с глаз сходит в прямом смысле слова. Я делаю упражнения перед сном, такое расслабление - и сон хороший
@11alexs58 9 ай бұрын
Присоединяюсь ко всем добрым пожеланиям! Благодарю за нужный урок! Хорошо,что есть ещё люди,которые делают важное для нас всех!
@user-dm7zz4gu1c 9 ай бұрын
Марина , доброе утро ! Сердечная вам благодарность за такое лёгкое объяснение того , что я делаю просто интуитивно ! И на вас очень приятно смотреть ! Успехов и везения вам , во всех ваших делах и начинаниях !!! ! 🌞⚘️🍀⚘️🍀⚘️✌️❤️
@user-zu4ms1rf1d 10 ай бұрын
Благодарю Вас , МИЛАЯ ЛЕДИ,за шикарные упражнения!❤❤❤ Люблю и благо принимаю, УМНОЖАЮ и ВОЗВРАЩАЮ МИРУ ЧЕЛОВЕЧЕСТВУ И ВСЕЛЕННОЙ !❤❤❤ Упражнение с мячиком на стене - перенесла на пол- это БОМБА просто,и сразу два мячика под две ноги(стоя) и под две лопатки(лёжа) и это БОМБА!!!!❤❤❤🎉🎉🎉🎉 Всем Любви, СЧАСТЬЯ и ДОБРОГО ЗДРАВИЯ!❤❤❤
@user-mz6iy5ys1k 9 ай бұрын
Как интересно - видео выложено 2 года назад, а много свежих комментариев! Марина, присоединсь к благодарящим вас! Спасибо. Глазами - так каждый день бы делала. Буду преодолевать свою лень.
@user-cf8pe1pj8y 2 жыл бұрын
За танцующий скелет, Марина, отдельное спасибо! Поднял настроение до небес.
@catefater2757 9 ай бұрын
Спасибо вам за Ваши упражнения! Лучше их выполнять дисциплинированно, находить на это время и помогать самому себе, чем в запущенном состоянии, как я, проходить курс миофасциального массажа, где вспоминаешь все маты и молитвы!))
@user-mj4dv2ls5n 9 ай бұрын
все таки вы тоже молодец! 😂😂😂
@user-ii4ru4ss2u 2 жыл бұрын
Столько пересмотрела видео про мфр и везде чушь, а у вас так всё интересно , понятно и очень доходчиво , спасибо большое ☺️ пошла выбирать валик 👌🏽
@SvetlajaLana7 3 жыл бұрын
Марина, огромное спасибо Вам за такое доступное просвещение людей!
@osteopatm 3 жыл бұрын
Очень рада ! Делайте упражнения с осознанием, пишите про свои ощущения и изменения
@Vitaly99 2 жыл бұрын
@@osteopatm подскажите, пожалуйста, можно с помощью МФР улучшить ситуацию с послеоперационными спайками?
@tatiana3515 11 ай бұрын
Мариночка, случайно (не случайно!) попался мне Ваш ролик. Это то, чем я увлеклась в последнее время (пока познавательно), и мне очень импонирует Ваш стиль объяснения - чётко, грамотно, детализированно для людей не из области медицины. Сразу подписалась на Ваш канал и поставила лайк! Буду ждать других выпусков, а пока буду изучать Майерса, которого сразу скачала. ❤
@user-ue5qe4mn4l 2 жыл бұрын
Большое, искреннее человеческое спасибо!
@nahidesulejmanova3027 3 жыл бұрын
спасибо Мариночка от души желаю вам счастья
@Ell737 3 жыл бұрын
Класс! Это то, что я долго искала! Спасибо!
@user-vf5hw3jp2p 2 жыл бұрын
Мариночка, вы умница. Дай вам, Бог, здоровья.
@user-ic8xt1bs3t 3 жыл бұрын
Очень интересно и доступно, спасибо большое 🌹
@user-mp8px3rc2w 3 жыл бұрын
Очень интересно и доходчиво! Благодарю!
@user-qb8tk7wr6s 3 жыл бұрын
Здорово! Все очень наглядно и понятно без лишней болтавни👍😊
@user-lu6ie2xg5z 2 жыл бұрын
Марина , Благодарю Вас за это видео! Шикарные упражнения)
@user-db3bt1nc4n 3 жыл бұрын
Большое спасибо за вашу работу! Всё чётко и понятно. ТАК ДЕРЖАТЬ !!!:)
@user-lk6bi1ue1y 10 ай бұрын
Марина, спасибо за грамотную подачу, подписка и лайк
@Larkin-S 8 ай бұрын
Здравствуйте, Марина Благодарю Вас за труд! Мы, советские люди, так воспитаны , что сначала должны "понимать" и только потом делать и Вы отлично с этим справляетесь !
@user-sq3sw9uj1q 9 ай бұрын
Спасибо, многие доктора берут только некоторые . Фрагменты из Вашей последовательной и понятной проработки мышц. Спасибо и за объяснение и за показ. Знание, терпение и труд и все получится! Спасибо!
@user-vo4ns7lj2m 10 ай бұрын
Благодарю за полезнейший комплекс. Доступно, грамотно. Очень много даёт. Я понимаю всё полезность и благодарю😊🙌🙌🙌
@user-je7vu4do3r Жыл бұрын
Здорово грамотно без пафоса ! Просто и понятно Благодарю ❤
@user-pg2yd3om1s 9 ай бұрын
Мариночка, большое спасибо 😍
@user-do9wl1bg8e 9 ай бұрын
Марина,больше спасибо,очень полезно и главное так легко все обьясняете❤
@ks4727 2 жыл бұрын
Второй раз в жизни выполняла мфр, это волшебные ощущения, даже немного голова закружилась от того как все процессы зацеркулировали ))) Рада, что нашла ваш канал, столько всего полезного, завтра начну просмотр роликов)
@user-ge5hx9rm7k 10 ай бұрын
Супер, «промяла» все тело за минуты💥Благодарю💕
@user-jk2sf7js5u Жыл бұрын
Очень грамотно, доходчиво донесли информацию. Замечательно. Чувствуется рука большого профессионала. Спасибо!
@nataliasts513 10 ай бұрын
Спасибо, Мариночка . Очень полезный комплекс - то, что искала !
@valentynadyakova5358 9 ай бұрын
МАРИНА, СПАСИБО ОЧЕНЬ интересное ОЗДОРОВЛЕНИЕ организма ДЛЯ ВСЕХ.
@pavelivanov9668 8 ай бұрын
Ага, послана! Послана из Хохляндии....🤪
@user-mk7ux8nc7b 2 жыл бұрын
спасибо за полезное видео,Марина)наконец то я до него добрался,некоторые положительные моменты в локдауне все таки есть,появляется время.еще раз спасибо,Вы наш остеоСветлячок)
@nadezhdakiseleva8592 9 ай бұрын
Благодарю Вас, Марина, за информацию о МФРе и за упражнения!
@user-gb4fm1kx8k Жыл бұрын
Очень много полезного узнала. Спасибо вам большое 😘
@Whatchawannado 9 ай бұрын
Какое полезное видео, большое спасибо!
@user-vr3rb9ru2c 10 ай бұрын
Просто супер релиз. Благодарю ♥️
@user-ms8sn6ir8e 3 жыл бұрын
Очень рада что нашла Ваш канал
@lenalena8073 10 ай бұрын
Дякую Вам за гарні поради , пані Марино! За кольори окрема подяка 🎉🎉🎉
@user-fd1lq5fc1i Жыл бұрын
Самый лучший ролик по МФР! Спасибо большое!
@elmirakaparova-scelta2461 8 ай бұрын
Благодарю вас наш дорогой остеопат !!!! Я столько многого не знала, а с вами так легко и просто, Вы так все доступно объясняете 😊 Дай Бог вам здоровья счастья любви благополучия и силы преподносить нам новые уроки ❤
@user-sw4sf7fn2v Жыл бұрын
Марина! Вы сууууперрррр!!!! Благодапю Вас за труд! И просвещение 🌼🌷⚘🌺🥀🌹😍♥️🤗🤗🤗🤗🙌🙌🙌🙌
@savedolphins12 9 ай бұрын
Как здорово, что я вас нашла! Сделала, поболело, но летаааааю!!!🎉🎉🎉
@user-ob4le8sm9f 2 жыл бұрын
Спасибо огромное за видео и упражнения!!!
@valentinakondratova2193 2 жыл бұрын
Класс! Очень хорошие упражнения, благодарю! 😍
@user-zh3ld2ce6h 9 ай бұрын
Огромная благодарность,то,что я искала интуитивно и такой подарок!
@user-yf1fg9tl6e 11 ай бұрын
Спасибо большое! Видео супер: полезная информация и классное объяснение техники! Выполнила вместе с Вами❤
@larisazadorozhnaya1058 3 жыл бұрын
Марина, все отлично! Спасибо!
@osteopatm 3 жыл бұрын
Супер!
@user-vp8de6bs7g Жыл бұрын
Сделала тренировку, легкость в теле и расслабление, так рада, что нашла Ваш канал, прямо заливала, столько пользы. Благодарю
@tatyana141266 10 ай бұрын
Спасибо огромное! Лучшее объяснение , что я видела про МФР.
@irinakuznetsova9154 3 жыл бұрын
Марина! Спасибо, так грамотно и доступно! Благодарю
@osteopatm 3 жыл бұрын
Очень Рада! На здоровье!
@pianoasmr 3 жыл бұрын
То что мне нужно, спасибо ❤️
@user-hm8pd5pt8v 10 ай бұрын
Мариночка, спасибо большое, за очень нужную информацию. Успехов Вам в развитии канала и миллион подписчиков ❤
@Super_Viso 8 ай бұрын
Марина, благодарю за информацию! Успехов вам и всем здоровья!
@user-gt7ed9uq5g 9 ай бұрын
Благодсрю от всей души! Упражнения и само видео просто супер!
@user-qi3qh2vc7t 9 ай бұрын
Благодарю вас, от чистого сердца желаю вам всех благ и процветания вашему каналу🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀
@dariashine6984 3 жыл бұрын
Как хорошо всё объясняете!
@osteopatm 3 жыл бұрын
На Здоровье!)
@Elena-Kovalenko 8 ай бұрын
Спасибо,за краткую ,грамотную информацию !
@user-sb2vp9lo9y 2 жыл бұрын
Превосходный ролик. Локоничная и понятная теория. И грамотная практика. Мне безумно понравилось изучать с вами.
@Wikibudda 3 жыл бұрын
Огромное Спасибо!!!
@ksenijakonecka1802 10 ай бұрын
Огромное спасибо за очень важную информацию❤😊
@MsSaymen 6 ай бұрын
Дуже дякую за ваші пояснення!
@user-ts9ns1sw2k 3 жыл бұрын
Марина, благодарю Вас за полезное видео и подробные объяснения!👍
@osteopatm 3 жыл бұрын
Спасибо! Постарайтесь помогать своим ножкам таким образом и Ваше тело скажет Вам спасибо!
@georgetheodoulou120 10 ай бұрын
Вы классная ❤благодарю за упражнения
@user-uc7ol5mf5w 4 ай бұрын
Спасибо, Марина!❤
@elenaelena6008 9 ай бұрын
Марина, благодарю вас! Вы делитесь очень важной информацией, многие этого не знают, что с помощью таких упражнений можно решить многие вопросы по здоровью! Благодарю за ваш труд ❤
@svetlanasvalgress7366 9 ай бұрын
БлагоДарю Вас за прекрасные советы ! Это очень важно знать как правильно делать! Здоровья Вам и благодати!
@user-hz7ol7lo2t 10 ай бұрын
Благодарю за информацию и упражнения. Ощущения классные после!
@user-nh6pk4vy9n 2 жыл бұрын
Спасибо за комплекс!
@user-se6ex2lo7m 9 ай бұрын
С огромным удовольствием и желанием принимаю и впитывают всё ваши советы и знания, спасибо,Марина .
@user-dl8dk3ih3k Жыл бұрын
Вы прекрасны! Спасибо большое!!!!🤍🤍🤍
@nataliachernysh478 Жыл бұрын
Марина, Вы большой профессионал!!!! Добрая, умная, мягкая.... Одним словом, необыкновенная)))
@malushadneprovska3173 8 ай бұрын
Благодарю Вас Мариночка!👍🌺✨🕊️✨
@user-ty9ef6pg1d 9 ай бұрын
Шикарное видео! Благодарю! 😊😇
@user-or1fi9bb7d 3 жыл бұрын
Спасибо,Марина,очень хорошие и нужные упражнеия.Вы молодец,грамотно и интересно объясняете.
@user-em6fc3gt4v 9 ай бұрын
Сделала массаж, Найчилась находить тригерные точки, Разобралась, что делать с массажором который был давно куплен ,лежал дома и мало приносил пользы. Почувствовала освобождение ! И даже лёгкий оргазм !!! Благодарю за знания, они очень ценные для меня. Обязательно буду делать и пересматривать Ваше видео ещё. Желаю всего самого наилучшего!
@ericav5665 5 ай бұрын
Благодарю Вас, Марина! Это правда волшебный комплекс! Удачи Вам!
@AnastasiyaFyodorova Жыл бұрын
Марина, здравствуйте. Благодарю Вас!!! Нашла Ваше видео и делаю такой МФР. И очень мне нравится как Вы просто и доступно объясняете и рассказываете. И что на это не требуется много времени. Спасибо ещё раз! Очень круто и телу легко становится после такого самомассажа.❤
@user-tu1pj4iy8n 8 ай бұрын
Хороший комплекс! 👍 Благодарю за знания!
@Joanna-lz6ow 9 ай бұрын
Большое спасибо! это самый толковый ролик про МФР и отличные упражнения!
@svitlanafomina8352 3 ай бұрын
Комплименты! Супер! Очень благодарна!!!❤
@user-uq8sw8nf1w 2 жыл бұрын
Спасибо ОГРОМНОЕ !!!
@lenalena1683 Жыл бұрын
Марина, благодарю!!!
@user-un9cd4jx3b 9 ай бұрын
Ощущения- легкость, приятное расслабление.
@GalaBas1503 8 ай бұрын
Мариночка, огромное спасибо!❤
@lilazubenko5582 3 жыл бұрын
Очень важно знать что ты делаешь, когда выполняешь упражнения, можно сделать плохо для своего тела. Я занимаюсь давно, но видимо не совсем правильно, болит все постоянно, теперь учусь. Спасибо вам огромное
@user-hg8gy9wx3b 10 ай бұрын
Разминка -супер,и рол у меня есть и мячик теннисный,но этим играют внуки,аи спина и бедра и кооени болят,теперь сама заниматься буду😮,спасибо,очень убедительно,понятно,думаю -доступно и для меня с ув Андреева Надежд,а пенсионерка ❤❤❤
@annamorozova9631 3 жыл бұрын
Огонь!!! Спасибо
@user-xl1hi2so8s 9 ай бұрын
❤ благодарю вас за работу, молодец!
@user-ol5bw8gt4t 3 жыл бұрын
Умница! Спасибо!!!🙏
@user-ip3mt2gf8s 9 ай бұрын
Спасибо огромное за такое подробное и понятное видео 🙏🏻 Очень хорошая подача информации, все понятно теперь! Ощущения от практики волшебные 🥰 легкость в теле, тело как будто отдохнуло ❤️☘️🌼
Марина Кострова
Рет қаралды 43 М.
SMOL Italian
Рет қаралды 45 МЛН
Антон Алексеев
Рет қаралды 7 МЛН
Alex Zakharov
Рет қаралды 266 М.
Доктор Масгутов
Рет қаралды 2,3 МЛН
Спорт-Марафон
Рет қаралды 7 М.