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Comecei a fazer com a amplitude que indicou, parecia que nunca tinha treinado panturilha haha

O Leandro é foda demais. Tô salvando todos os vídeos e está me ajuda muito

O foda é que eu sou um aluno e faço assim…bem concentrado e correto…e onde eu treino 😅 tem professor que faz rápido e sem alongar !

Treinar de Tommy Hilfiger, o pai tá chique

Esse exercício é ótimo pra dar fascite plantar. Cuidado com a amplitude com muita carga, se não tiver alongamento e condicionamento.

Também tem aquela de deixar pelo menos 1s no pico de contração, ir descendo bem devagar (lá ele) e deixar totalmente esticada por no mínimo 2s, no outro dia não se consegue nem andar

Adorei a dica pra panturrilha tenho feito em casa exercício.Obrigada.

Professor,melhor ainda é colocar a força no meio da região plantar,nem para o dedão nem para o dedinho,quem vos fala é uma velha bailarina🥰

Leandro tenho 42 anos e nunca entrei em uma academia estou salvando seus vídeos para mim começar a malhar parabéns pelo seu trabalho te sigo nas redes sociais

Com bastante carga vai crescer. Vai mesmo. Ficou 4 dias super inchado e eu praticamente não conseguia andar😂😂

Parabéns leandro. Simples , objetivo como sempre e cirúrgico nos erros mais comuns, além de uma linguagem de fácil entendimento . Obdo.

Realmente a amplitude é muitíssimo importante ,o foda que pra mim ainda não tenho uma mobilidade boa na area , então não posso descer tanto se não dá um certo desconforto entre a panturrilha e repuxando o início do posterior de coxa

Não faz diferença treinar pouca repetição ou muita. Segundo um artigo publicado na scientific nutritionist and esport magazine da Europa, a panturrilha é um músculo que já tá acostumada com muito peso, já que sustenta o corpo todo. Colocar muito peso e pouca repetição 8-12 e peso moderado e muita repetição 30-40 vai dar no mesmo. O importante nesse caso é você sentir que está trabalhando o músculo

Alguns bizus pra quem quer desenvolver panturrilha - além de colocar o máximo de carga que conseguir no exercício, lembre-se que panturrilha é um músculo mt dependente de volume, portanto, faça 5, 6, 8 series de gêmeos (sem porra de descanso curto, pelo menos 1 minuto e meio pra poder manter a carga alta). Isso foi só um exemplo, até pq isso depende de quantas vezes você treina panturrilha na semana, mas o que eu faço é treinar 10 series de gastrocnemios e 8 series de Soleao semanalmente, e até agora a panturrilha tá tendo bons resultados de hipertrofia - pra quem não tem mt tempo pra treinar, esse é um bom exercício pra aplicar Drop set, Rest pause e , principalmente, cluster sets. Mantem a intensidade, mantem o volume mas diminui o tempo de treino, e como provavelmente voce vai estar no ultimo exercício, esgote toda a sua energia restante aí (1 serie de drop/rest= 2 series convencionais). Bons treinos

Esse cara é o melhor.

Esse músculo e vi articular, quando for executado em pé além de precisarmos de amplitude máxima, o exercício precisa ser feito em velocidade e maior número de repetições devido a disposição das fibras de contração rápida e melhorar o retorno venoso, panturrilha sentado a proposta será está. Fica a dica, tenta aí! #soupersonal#atuocomaciencia

Excelente cara que dicassa :D

Sempre com as melhores dicas 💪🏽

isso é com qualquer exercício. Tem gente que quer fazer 200 flexões por minuto. Mas não é isso que faz seus músculos trabalharem. exercícios tem que ser compassados.

Obrigado pela dica, querido 🎉❤

Foda demais , gosto de fazer os exercícios da forma mais perfeita possível, com carga moderada... por enquanto

Eu faço 4 séries de 20 repetições cada até a falha, da super certo faço do jeito que você explica no vídeo

O pessoal tem dificuldade em se desafiar. Pegam aquela tabelinha lá do "faz 10 reps aí" e mesmo conseguindo fazer mais, não o fazem. Não entendem que a carga é que tem que obrigar o movimento a ficar entre 6-12 (por exemplo).

Gosto desse exercício

Fernando Maradona tem uma técnica top. Em 8 meses sai de 36cm para 40 cm treinando três vezes na semana totalizando 40 séries. Panturrilha em pé e sentado.

so vai crescer se treinar todo dia tenho 50cm de panturilha definida e faço cerca de 300 repetiçao td dia(sem peso em casa bem concentrado) e 1 dia de treino com bastante peso td semana

Tava com dificuldade nesse, vlw❤

Ótimo dica 🎉🙏🌎👣

Kkkk que absurdo, obrigado doutor

Eu só cresci panturrilha quando comecei a colocar a carga máxima que aguente fazer o movimento em amplitude. Só que mesmo assim aguento muitas repetições. Costumo fazer umas 10, aí seguro 10 segundos em isometria e depois faço mais quantas aguente (normalmente 10 a 15). Também faço a panturrilha umas 4x por semana no mínimo. Antes eu colocava mais peso ainda, fazia umas 10 repetições mas não conseguia executar direito. Não tinha resultado, mesmo aumentando o volume.

Fazendo com amplitude e carga a panturrilha fica moída uma semana, é excelente

Reparei que seu glúteo abaixa qdo vc desce tudo que dá kkkk, Twin e suas frases de duplo sentido

Na academia vc tem que ter como objetivo realizar a contratação dos músculos e amplitude do movimento, se o cara pensa só em puxar o peso logo logo reclama que não vê resultado

Produz só um curso online para Personal Trainers de Musculação😢

Fml essa amplitude é mt boa , eu fazia errado e sentia nada no dia seguinte achando que devia treinar mais , mas ontem eu fiz certo e to wuade sem panturrilha so com meu peso normal

Excelente! Obrigada pela dica. Mas se faz quantas vezes por semana?

acho que essa é umas das máquinas mais difícil de zerar cê tá doido dói de mais papai😂

Valeu, manoo

Tô quase zerando, será q tem outro exercício de panturrilha para depois q zerar? Com barra é complicado pq sou frango kk

É foda o cara sem panturrilha ensinando como treinar a panturrilha

Manda esse vídeo para o Cavalo, ele precisa.

E bom alongar tbm né quando terminar a série no descanso

Brabo demais viu mandar esse vídeo pro cavalo

Leandro eu executo esse exercício com os joelhos semi flexionados pois meu joelho esquerdo dói pra crl.É válido ou substituo por outro exercício?

Opa uma dúvida, aplicar a força toda no dedão trabalha a panturrilha por inteiro ? Pois eu faço meio intercalando, no dedão e também fazendo um movimento pra fora.

Vai crescer sim ahaamm..

Que máximo ❤👏

Cavalo tá precisando disso aí kkkk

Panturrilha é muito individual, tem gente que cresce com 8-12 rep mas tem gente que precisa de 20+

Como evitar o risco de romper o tendão de aquiles?

Quando desço muito sinto como se houvesse um nó que "estala" logo acima do calcanhar. É normal?

Faço panturrilha em casa todos os dias, com uma boa amplitude, sem equipamentos faço uma série de 80 repetições com os calcanhares dos pés juntos, e 50 repetições cm os dedões dos pés juntos, e essa aí q vc fez ums 50 ou 30. Comecei segunda feira, hj é domingo, Será se fazer todos os dias apresentar resultados significativos em um mês?

Na minha academia nao tem essa maquina, fazer panturrilha no leg 45 é considerado em pé?

Quando eu faço o exercício, tanto em pé quanto na leg press, eu sinto mais dor nos pés do que na panturrilha(as vezes nem dores nas panturrilhas eu sinto). É normal? Eu vou procurando a dor pra saber se esta certo, mas ate agora nada.

Seu corpo é perfeito .❤

Se for treinar panturrilhas e não sentir nenhum desconforto provavelmente estará treinando errado

Engraçado é a pessoa fala a minha panturilha não cresce , aí você pergunta como vc a treina? A duas seriezinhas de 3 depois do treino de perna é tá explicado porque não cresce ! Se você quer que a Panturilha cresce coloque a como prioridade coloque ela como primeiro exercício e a treine com intensidade e a treine dia sim e dia nao

Já é o 3 dia andando na ponta do pé, quase que fico aleijado, tô parecendo a leandrinha

Leandro Twin + Tudo que dá

Jay Cutler disse pra fazer em dois tempos eu comecei a fazer e melhorou muito minhas panturrilha ao invés de subir de uma vez

Leandrão usar pico de contração nesse exercício compensa? eu sempre dou uma segurada quando tô lá em cima e sinto que pega bem mais, em compensação o número de repetições diminui, mas aparenta pegar bem mais

Da hora esse tenis em

👏👏👏👏👏👏

Concentra a força do dedão??? Os dedo fica tudo doendo mano, já fiz isso não recomendo

fazer descalço é melhor?

Com tempo ela vai se vascularizando , é um músculo teimoso semelhante ao antebraço.

Twinzão já tem estudos que mostram que para a panturrilha fazer o exercício com amplitude até a metade geram mais hipertrofia abraço ✌🏼

Quem faz o movimento completo com carga alta relativa ao seu potencial muscular sabe que os próximos dias após o exercício serão terríveis, de choro e lamentação 😂😂👌🏽

Leandro vc treina panturrilha?

O professor da academia onde vou faz bem rápido kkkk

Mano te dizer eu boto carga e o máximo que dá... O problema é que genética pra panturrilha eu já tenho kkkkk 44 eu acho um número mt bom, mas que deixar a panturrilha maior ainda

Eu comecei a colocar muito peso no aparelho de panturtilha sentado e percebi que estava ficando com joanetes, não sei se era exatamente esse exercício que estava causando, mas quando parei de Fazer sentada reparei que não ficou mais inchado. 🤔

Faço 6 a 9 séries,metade com carga baixa e de 20 a 25 repetiçoes e a outra metade com carga moderada a alta (pra mim kk) de 10 a 15 repetiçoes até não conseguir subir tanto. Tento fazer 3x por semana,mas as vezes não dá pra ir a academia 😢!

Tenis god

eu fazia certo🙏 ameim

Leandro, quando eu aumento muito a amplitude com uma carca moderada a panturrilha da uma fisgada pré cãibra, que se continuar daria uma, como poderia evitar essa fisgada? Alongar muito a panturrilha?

mandem esse video para o Cavalo galera... kkkkk

O tendão de Aquiles chora

Ainda pode treinar todos os dias , Panturrilha?

Mano na boa, treinar as panturra é pra macho.

Como faz pra voltar a andar??

Essa eu zerei ❤

Como diz a música "canela lisa que nem palmito"...😂😂😂😂

Viva as canelas secas kkkkkk no futebol quando pega uma na outra sai até cinza kkkkkkk

Meu ombro doi nesse prefiro fazer no smith com 100kg

quem dera ter uma máquina dessas

Top

Uma pergunta, é normal uma parte do meu corpo ter um formato diferente um do outro?

Eis q você q decide ficar melhor que o Harvy:

Olá Pode fazer até a falha?

E quando vc já fecha o equipamento, pode fazer mais?

Para quem for fazer panturrilha na maquina coloque sempre com a carga maior que seu propio peso. Porque se não vale mais apena fazer panturrilha fora da maquina😂

Tenho muito medo de fazer e ficar chorando com a câimbra KKKKKKKKKK

Eu faço com muita amplitude com máquina zerada de 15 a 20 repetições 4 séries, só que agora eu tive que diminuir as repetições pois ao final do exercício eu ficava com muita dor na tibia pouco acima do talus, não descobri nada a respeito então tive que diminuir a intensidade do exército pra previnir um futuro acidente. Alguém sabe algo sobre?

treinei assim uma vez, acho q fiz alguma cojsa de errado pq uma ficou mais inchada que a outra e eu n consegui andar direito, foi horrivel pq eu ainda tinha q ir pra escola a PE

Uai, logo que iniciei a academia, tinha gêmeos em pé, porém sem esse peso. Não entendi nada.

Ele explica bem demais! dá impressão que eu sou burro kkkkk

Funciona sem o peso?

Isso aí!